ماهنامه 106 -مرداد ماه 1396
منتخب مقالات:1-یوگا و درمان سرطان سینه، 2-پنج دلیل برای مدیتیشن کردن مردان

وضعیت :

موجود

قیمت :

4000 تومان

3

سرمقاله

4

سخن مديرمسئول

6

نحوة برخورد يوگا با غصه و ماتم

8

يوگا و سرطان سينه

10

چه ميخوريد و چگونه مي‌‌خوريد؟

12

ياد خدا، قرص آرامبخش روح و روان

14

اخبار

17

آشپزي گياهي

18

پراناياما ، راز جاودانگي

19

کشف حقيقت هستي

20

براي آرامش،با طبيعت  همراه شويد!

22

بارداري و توپ

24

درسهايي براي زندگي

26

يوگاي کودک در فصل تابستان

28

پنج دليل براي مديتيشن کردن مردان

30

عشق واقعي، عشق مجازي

34

مزاياي حرکات خم به جلوي ايستاده

36

نيمة تاريک وجود

38

يوگا براي کمردرد

40

يوگا؛ يار شما در خانه

42

ريلکسيشن

44

10 گام براي مديريت آرام و موقرانة خيانتها

46

اصول فنگشويي در اتاق غذاخوري

48

آيوريوگا

50

سعادت ابدي  (موسيقي)

52

پرسش از شما، پاسخ از ما

54

با تست عمل و عکس العمل خود را بهتر بشناسيد

56

آسيبشناسي دروغ در ابعاد فردي و بينفردي

58

آنچه در دورههاي مربي‌‌گري نياموختهايد

60

واجيکارانا

 
 
 
 
 
 

یوگا و درمان سرطان سینه

گردآوری: فرزانه اسدپور

 

              

یوگا ورزش محبوبی در پزشکی شناخته شده و هم‌اکنون برای بسیاری از بیماری‌ها به‌عنوان یک درمان مکمل استفاده می‌شود. یکی از این بیماری‌ها، سرطان سینه است که یوگا می‌تواند هم از لحاظ کاهش درد و رنج بیماری و هم بالا بردن سطح سلامتی و تندرستی کلی بدن، به بیمار کمک نماید.

تمرین یوگای شما می‌تواند به سه شیوۀ اصلی، سهم ایفا کند: تنظیم سیستم غدد درون‌ریز، تقویت سیستم ایمنی، ایجاد خرد و ارتباطی موثر با بدن و جهان اطراف بیمار.

مطابق با آموزه‌های ب.ک.اس آیینگار، حرکات معکوس، بهترین دوستان بدن هستند. تاثیرات آنها روی تعدادی از غدد حیاتی که همگی در سر، گردن و قفسه سینه قرار دارند مورد بررسی قرار گرفته است. قرار دادن پاها در بالای سر، گردش خون به این غدد را بهبود بخشیده و عملکرد آن‌ها را بهبود می‌بخشد. حرکات معکوس ساروانگ آسانا، هالاسانا و ستوبانداساروانگ آسانا به‌واسطۀ ایجاد قفل چانۀ ملایم همگی بر بهبود عملکرد تیروئید-پاراتیروئید تاثیر دارند. قفل چانه، خون را از اطراف فشرده و جمع می‌کند؛ سپس، وقتی قفل آزاد می‌شود، خون تازۀ اکسیژن‌دار آزادانه درون و اطراف این ارگان‌ها به گردش درمی‌آید.

                                                                 ساروانگ آسانا - هالاسانا

یوگی‌ها اعتقاد دارند خم شدن به جلو برای کاهش فشار خون و آرام کردن آدرنال و سایر اجزای دستگاه عصبی سمپاتیک مفید است. آن‌ها می‌گویند آدرنال بیش‌فعال را قبل از فعال‌سازی باید آرام کرد. بنابراین انجام چند حرکت خم به جلو قبل از تمرین پیچ و خمش به عقب، بسیار مطلوب و موثر است.

 

یک حرکت خم به جلو

 

 

پیچ‌ها مثل آردهاماتسی اندر آسانا  تخمدان‌ها، پانکراس وآدرنالین را تحت‌تاثیر قرار می‌دهند. مانند همان فشاری که در قفل چانه برای تیروئید و پاراتیروئید ایجاد می‌شود.

حرکات خم به عقب‌ مثل دانور آسانا برای نیرو بخشیدن به اندام‌های شکمی بکار می‌رود. سیستم ایمنی همچنین نقش مهمی در محافظت در برابر سرطان سینه ایفا می‌کند. همانطور که گفته شد وضعیت‌های معکوس در عملکرد سیستم ایمنی تاثیر به‌سزایی دارند. وضعیت‌هایی چون شیرشاسانا و ساروانگ آسانا بسیار موثر هستند. اما برای افرادی که دارای مشکل گردن بوده یا مهارت و تجربۀ کافی را ندارند چندان توصیه نمی‌شود. اما وضعیت سادۀ ویپاریتا کارانی برای هیچ‌کس مشکل‌ساز نیست. حرکتی آسان و البته بسیار موثر می‌باشد.

ویپاریتا کارانی

پیچ آردهاماتسی اندر آسانا

 

ترس و اضطراب محرک‌هایی هستند که حقیقتاً بیماری را وخیم‌تر می‌کنند. بهارات آگراول، پروفسور درمان سرطان در مرکز سرطان اندرسون در هوستون تگزاس می‌گوید: «هرگاه دچار اضطراب و وحشت می‌شوید، بدن هورمون‌هایی آزاد می‌کند که التهاب را بالا می‌برد و این التهاب می‌تواند تومور را بزرگ‌تر کند.»

به علت اینکه استرس به سیستم ایمنی فشار می‌آورد، وضعیت‌های احیا کننده و شاواسانا نقش مهمی در سلامت سیستم ایمنی دارند.

شاواسانا

یوگا همچنین نقش مهمی در تقویت یکی از اجزاء شبکۀ ایمنی بدن یعنی سیستم لنفاوی دارد. لنف مایعی است که اطراف سلول‌های ما را فراگرفته است. سلول‌های بدن، مواد مغذی را جذب کرده و مواد زائد را دفع می‌نماید. اگر جریان لنف جاری نشود، مواد زائد سلول‌ها را احاطه می‌کنند. درمان‌های مختلف سرطان گاهی عملکرد سالم سیستم لنف،رگ‌ها ، مجرا و گره‌های لنفاوی را به خطر می‌اندازد. گره‌های لنف در عملکرد سیستم ایمنی بدن بسیار ضروری و حیاتی هستند. پرتوافکنی و تشعشع می‌تواند به گره‌های لنفاوی آسیب زده و گره‌های لنفی اگر درگیر سلول‌های سرطانی شوند گاهی از بدن بیرون آورده می‌شوند.

برخلاف خون که بوسیله قلب در کل بدن پمپاژ می‌شود، لنف برای جاری شدن به تحرک و فعالیت بدن نیاز دارد. خیلی از حرکات می‌توانند به گردش لنف کمک کنند: مثل ماساژ، تنفس عمیق، حتی جریان خون در مجاور سیاهرگ. اما تمرین کردن بهترین روش برای گردش لنف بوده و یوگا درتحریک و پیش بردن جریان لنف بسیار اثرگذار است. یوگا گره‌های لنفی را تحریک می‌کند. بزرگترین گره‌های لنفی در بدن، زیر بغل و در مجاورت سینه‌ها قرار دارد .

بهترین راه برای تحریک کردن جریان لنف در کل بدن با تمرینات نیرومند وینیاسا است. عالی‌ترین راه برای انجام آن سیکل محرک و گرمازای سلام بر خورشید است.

سیکل سلام بر خورشید

تعداد زیادی از وضعیت‌های یوگا مستقیما ماهیچه‌های قفسۀ سینه، بازوها و شانه‌ها را منبسط و منقبض می‌کنند، گره‌های لنفی را ماساژ می‌دهند و جریان لنف را تحریک می‌نمایند. وضعیت‌هایی چون آدوموکاشوان آسانا و پینکامایورآسانا روی سینه‌ها اثر می‌گذارد و آنها را کشیده و منبسط می‌کنند. مثلاً حرکات خم به عقب گوموک آسانا به‌شکل خاصی زیر بغل را کشیده و باز می‌کند.

آدوموکاشوان آسانا

گوموک آسانا

پینکامایورآسانا(مبتدی)

حتی وضعیت‌های سادۀ کشیدن بازوها بالای سر و خم به عقب روی بالشت، می‌تواند در آزاد شدن و تحریک این قسمت بسیار موثر باشد .

بسیاری از مبتلایان به سرطان سینه که درمان هورمونی دریافت می‌کنند، از نشانه‌های یائسگی رنج می‌برند. تمرینات جامع یوگا برای کنترل نشانه‌هایی چون گرگرفتگی، خواب آشفته، خستگی و نشانه‌هایی که مربوط به تغییرات خلق وخو و سطح انرژی آنهاست، اثرات خوبی از خود نشان می‌دهد. مطالعات نشان می‌دهند که یوگا بواسطه مجموعه ای از تغییرات، ایجاد ریلکسیشن می‌کند که شامل افزایش حجم تنفس و کاهش ضربان قلب می‌شود.

برای زنانی که تازه عمل سرطان سینه را پشت سر گذاشته‌اند، تکنیک‌های تنفسی بسیار حیاتی و مهم هستند. چرا که این تکنیک‌ها تنفس را عمیق کرده و گروه ماهیچه‌هایی که مسئول عریض و باریک کردن قفسۀ سینه هستند را کشیده و منبسط می‌کنند. تکنیک‌های تنفسی همچنین سطح اکسیژن را در خون افزایش داده و خونی که غنی از اکسیژن باشد قدرت ماهیچه‌ها و همچنین قدرت ذهن را افزایش می‌دهد. زنانی که در طول درمان‌شان از تمرینات یوگا نیز استفاده کرده‌اند تغییرات چشم‌گیری مثل کاهش حالت تهوع و خستگی‌های شدید دوران شیمی‌درمانی را گزارش کرده‌اند.

تمرین تنفسی

قبل از انجام یوگا به موارد مهمی باید توجه شود. ورزش یوگا نیز می‌تواند مثل هر ورزش دیگری گاهی با خطراتی همراه باشد:

  • خطر مربی فاقد تجربه: از آنکالوژیست یا پرسنل مرکز سرطان بخواهید مربیان باتجربه و کسانی که تجربۀ کار با بیماران سرطانی را داشته‌اند، به شما معرفی کنند.
  • خطر لینفدما (تجمعی جریان لنف‌ها در درون بافت که منجر به تورم می‌شود): برای افرادی که گره‌های لنفی‌شان خارج شده است، برخی وضعیت‌های یوگا و حرکات شدید آن، ریسک لینفدما را بالا می‌برد. مربی یوگایی که تجربۀ کار با بیماران سرطانی را دارد میداند چه حرکاتی برای بیماران ایمن و بی‌خطر هستند.
  • خطر شکستگی در افراد مبتلا به متاستاز استخوانی در آن دسته از مبتلایان سرطان سینه که متاستاز استخوانی دارند، بعضی از حرکات یوگا ممکن است باعث شکستگی استخوان شود. اگر دچار متاستاز استخوانی هستید، حتما در مورد انجام ورزش یوگا با پزشک‌تان مشورت کنید. حتی اگر نوع ملایم یوگا یا کارهای دیگری چون مثل مدیتیشن به شما توصیه شد. حتماً قبل از انجام حرکات با دکتر خود مشورت کنید.

هیچکس قول نمی‌دهد یوگا یا مدیتیشن سرطان را درمان می‌کند. اما خیلی از مبتلایان به سرطان با انجام این ورزش شاهد تغییرات بزرگی در زندگی‌شان بوده‌اند. یوگا حس خوب تمرین است و ابزاری است که هر جا می‌توان آن را انجام داد.

 

 

 

 

 

پنج دلیل برای مدیتیشن کردن مردان

ویکاس مالکانی

ترجمه: حامد رنگین‌کمان

 

مردان از سنین پایین طوری تربیت می‌شوند که شخصیتی رقابتی، خشن و خستگی‌ناپذیر داشته باشند و بخواهند به هر قیمتی به موفقیت برسند. در جامعه‌ای که انتظارات زیادی چون موفقیت و ایجاد رفاه بر دوش مردان قرار دارد، آنان برای ایفای نقش سرپرستی و نان‌آوری خانواده استرس زیادی را متحمل می‌شوند. اغلب اوقات تلاش ناخودآگاه برای به‌دست آوردن پول بیشتر باعث از دست رفتن آرامش و شادی و جایگزینی آن با حجمی از بدبینی و یأس می‌شود. مردان با اختصاص بخشی از زندگی‌شان به مدیتیشن می‌توانند افزون بر کسب ثروت مادی، به آرامش درونی نیز برسند.

نیروی مدیتیشن

مدیتیشن تمرینی کهن است که برخلاف باور عموم به هیچ‌وجه جنبۀ مذهبی نداشته، مبتنی بر علم و تکنیکی توانمند‌کننده و کم‌نظیر است و طی هزاران سال در تمامی فرهنگ‌ها اثربخشی‌‌اش را به اثبات رسانده است. مدیتیشن باعث می‌شود ما ماهیت ذهن‌مان را بهتر درک کنیم و برای بازیابی توان از دست رفته و رسیدن به آن‌چه دلخواه‌‌مان است، بر ذهن‌مان مسلط شویم. با تمرین منظم مدیتیشن، ذهن به جای این‌که دائم در یک وضعیت ناآرام قرار داشته باشد، به تمرکز بالاتری دست پیدا می‌کند. در نتیجه فرد می‌تواند با کنترل بیشتری ذهن را به سمت کار خاصی که مد نظر دارد، هدایت نماید.

شادی و ناراحتی، درد و لذت، غم و شادمانی همگی از شکل اندیشیدن ما ناشی می‌شوند. مدیتیشن به ما یاری می‌کند تا با آغاز سفری درونی، کارکرد ذهن‌مان را به روشنی دریابیم و بتوانیم آن را تعلیم دهیم. مدیتیشن با شکوفا کردن تمام پتانسیل‌های ما، این امکان را فراهم می‌کند که بیشترین لذت را از زندگی ببریم. مدیتیشن این توانایی را به ما می‌دهد که از همۀ جنبه‌های زندگی با همه اشکال و تجلی‌هایش بهره‌مند شویم.

افراد معروفی مانند آنتونی رابینز، ریچارد برنسون، راسل سیمون، ری دالیو، دیپاک چوپرا، دکتر آز، هیو جکمن و مارک زاکربرگ که در زمینه‌های تخصصی خودشان موفق بوده‌اند، همگی از جمله کسانی هستند که به نوعی از مدیتیشن بهره برده‌اند.

چرا مردان باید مدیتیشن تمرین کنند؟

تمرین منظم و پیوستۀ مدیتیشن فواید جسمی، احساسی و ذهنی بسیاری دارد. در اینجا به پنج مورد از دلایلی که مردان باید روزانه به تمرین مدیتیشن بپردازند اشاره می‌کنیم.

1- سلامتی بیشتر و استرس کمتر

ماهیچه‌های منقبض و فعالیت بیش از حد ذهن و رشته‌های عصبی، ذخایر انرژی ما را تخلیه می‌کنند. با آغاز مدیتیشن، آرام‌تر و باثبات‌تر شده و کمتر پرخاش می‌کنیم. این‌ها حالت‌های مثبتی هستند که موجب افزایش کارآیی و کاهش استرس و اصطکاک‌های ما می‌شوند. آرام بودن همچنین دوباره به شما انرژی می‌بخشد. درواقع آرامش و سرزندگی مکمل یکدیگرند. افراد بیش‌فعال شاید پرانرژی به نظر برسند، ولی انرژی آن‌ها خاستگاه عصبی داشته و در پایان به تحریک‌پذیری و خستگی ذهنی آن‌ها می‌انجامد. مدیتیشن همچنین با افزایش تولید ترکیبات شیمیایی مولد شادی چون آندورفین و سروتونین، تأثیر هورمون‌های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را خنثی می‌کند.

2- درک عمیق‌تر از خود

مدیتیشن مکان امنی برای ما ایجاد می‌کند تا در آن با خود و اندیشه‌های‌مان خلوت کنیم. در این زمان می‌توانیم رویاها و امیال درونی و همچنین ترس‌های پنهان و عدم احساس امنیت‌مان را به به روشنی ببینیم. با مشاهدۀ عینی خودتان آن‌هم بدون پیش‌داوری، خودشناسی شما افزایش می‌باید. با این اتفاق دیگر نیازی به اعمال کنترل‌های ناخودآگاه خارجی بر افراد و اتفاقات نخواهید داشت.

3- افزایش خلاقیت و شهود

مدیتیش باعث افزایش تمرکز شده و فرد با مدیتیشن بهتر می‌تواند جلوی اتفاقات حواس‌پرت‌کن و گمراه‌کننده را بگیرد. وقتی ذهن آرام و متمرکز می‌شود می‌توان به شهود و الهام دست یافت. مدیتیشن ذهنی آرام را به‌جود می‌آورد که هشیار است و این باعث می‌شود قدرت تصمیم‌گیری قاطع در فرد ایجاد شود.

4- احساسات باثبات

یکی از علت‌های اصلی ضرورت یادگیری و تمرین مدیتیشن این است که مدیتیشن به شما نشان می‌دهد چطور احساسات را در خود به‌وجود می‌آورید. همچنین با مدیتیشن می‌توانید به ابزارهایی دست پیدا کنید که با آن‌ها احساسات منفی را به احساسات مفید و سازنده تبدیل کنید. بنابراین، مدیتیشن موجب ثبات احساسات شده و بدین ترتیب از شما همسر، پدر، سرگروه یا شریک بهتری می‌سازد. مدیتیشن موجب صبورتر و مثبت‌اندیش‌تر شدن شما در کار و زندگی می‌شود. به‌جای واکنش نشان دادن به هر موقعیت یا اتفاقی که در زندگی رخ می‌دهد، می‌توانید با آرامش، وضعیت حاصل را سنجیده و سپس تصمیماتی آگاهانه برای دستیابی به اهداف دلخواه اتخاذ کنید.

5- بهبود کارکرد کلی مغز

گزارش‌های منتشرشده در ژورنال بین‌المللی نوروساینس ادعا دارند که سطوح بالای انسجام نوار مغز در حین تمرین مدیتیشن با افزایش توانایی یادگیری مفاهیم جدید، افزایش استدلال اخلاقی، هوش کلامی بالاتر، کاهش نوروتیسم و بهبود کارایی سیستم عصب‌شناسی رابطۀ مستقیم بالایی دارد. با بهینه شدن کارکرد مغز بر اثر مدیتیشن، عملکرد کارامدتری خواهید داشت و به نتایج بهتری دست پیدا می‌کنید.

 

دستیابی به موفقیت از طریق مدیتیشن

نتایج حاصل از مطالعات و پژوهش‌ها حاکی از آن است که فواید تمرین مدیتیشن شامل ذهنی آرام، رهایی از استرس، فشار خون متعادل، احساسات پایدار، کنترل خشم و رهایی از افسردگی و اضطراب می‌شود. افزایش تمرکز نیز از نتایج تمرین منظم مدیتیشن به‌شمار می‌رود. افزون بر این، گفته می‌شود مدیتیشن تأثیرات ضدپیری جسمی و ذهنی نیز با خود به همراه دارد.

امروزه کم ‌و بیش در آموزش همۀ انواع ورزش‌ها از جمله گلف، دومیدانی، وزنه‌برداری، دوچرخه‌سواری، تنیس، شنا و هنرهای رزمی، از مدیتیشن استفاده می‌شود. با تعلیم ذهن، می‌توانیم عملکردمان را له سطوح عالی‌تری برسانیم.

فایدۀ مدیتیشن برای مردان فقط به جنبه‌های سلامتی و بدنی محدود نمی‌شود بلکه از نظر کسب و کار نیز برایشان سودمند است. من با تجربه‌ای که در آموزش مدیتیشن به مدیرعامل شرکت‌ها، کارآفرینان، هنرمندان شاخص، روانشناسان، استادان و افراد عادی داشته‌ام با اطمینان می‌توانم بگویم که مدیتیشن عالی‌ترین سیستمی است که برای مدیریت زندگی‌مان در اختیار داریم.


مقالات مرتبط

شما هم میتوانید در مورد این محصول نظر دهید.
نام :
ایمیل :
امتیاز شما :
متن :

محصولات مشابه

ماهنامه 108 -مهر ماه 1396
ماهنامه 108 -مهر ماه 1396
ماهنامه 107 -شهریور ماه 1396
منتخب مقالات: 1.مدیتیشن حین پیاده‌روی (یک راه‌حل شفا دهنده) . 2. یوگا و درمان بیماری‌ها
دوماهنامه شماره 10-مرداد و شهریور
مقالات انتخاب شده شماره ده دانش یوگا: 1- تشکیلات ورزش همگانی و تفریحی استان ها به منظور نظارت و تعیین سیاست های کلی ورزش همگانی استان و با عنایت به سند راهبردی
دوماهنامه شماره 9-خرداد و تیر 1383
مقالات انتخاب شده شماره نه دانش یوگا: 1- گفتگو با ب.ک. اس. اینگار
دوماهنامه شماره 8-بهمن و اسفند
مقالات انتخاب شده شماره هشت دانش یوگا: 1- يومی‌هوتراپی چیست؟
دوماهنامه شماره 7-آبان آذر 1382
مقالات انتخاب شده شماره هفت دانش یوگا: 1-یوگا درمانی 2- سفر به سرزمین شگفتی ها
دوماهنامه شماره 6-مرداد و شهریور
مقالات انتخاب شده شماره شش دانش یوگا: 1-سفر به شگفتی ها 2-خاطراتی از هیمالیا
دوماهنامه شماره 5-خرداد وتیر 1382
مقالات انتخاب شده شماره پنج دانش یوگا:مراتب اگاهی در اندیشه ی گرجیف
دوماهنامه شماره 4-اسفند 81 فروردین
مقالات انتخاب شده شماره چهار دانش یوگا:1-کمال یوگا 2-ویدهی (بیماری جسمی)
دوماهنامه شماره 3-دی و بهمن
مقالات انتخاب شده شماره سه دانش یوگا: 1-کارما یوگا
دوماهنامه شماره 2-آبان و تیر 1381
مقالات انتخاب شده شماره دو دانش یوگا: 1-سير ادواري يوگا 2-تنفس چیست؟ 3-ویپاسانا
شماره 1-شهریور و مهر1381
مقالات انتخاب شده شماره یک دانش یوگا :1- سیری در آراء و زندگی بزرگان یوگا 2- تنفس چیست؟ 3- تمرینات یوگا به روش شیواناندا