ماهنامه 110 -آذر ماه 1396
مقالات: تفاوت‌هاي يوگا و پيلاتس، وسواس، زنداني با درهاي باز

وضعیت :

کالای جدید

قیمت :

4000 تومان
 
 

3

سرمقاله

4

سخن مديرمسئول

6

گفتگو با رياست جديد انجمن ورزش يوگاي ايران

9

پراتيآهارا

10

آيا يوگا براي داشتن يک بدن سالم کافي است؟

13

يک وعده غذاي گياهي

14

يوگا همراه با ابزار

16

10 باور نادرست دربارة يوگا

18

تفاوتهاي يوگا و پيلاتس

20

به احساساتتان نگاه کنيد

22

لاغري از درون

24

يوگاي بارداري

27

اخبار

28

وسواس، زنداني با درهاي باز

30

بررسي ابعاد سه گانة مديتيشن

34

مصاحبه با شرينات، مربي خلاق آشتانگايوگا

37

نقش يوگا در مهار بيماري ايدز

38

درمديتيشن چه اتفاقي براي مغز ميافتد؟

40

يوگا؛ يار شما در خانه

42

هفت حرکت براي استفاده از نيروي چاکراها

46

اثر نجات بخش يوگا در پيشگيري از اعتياد

48

سعادت ابدي(صدقه و نيکوکاري)

51

يوگاي نوزادان

52

چه طبعي داريد؟ واتا؟ پيتا؟ کافا؟

54

پرسش از شما، پاسخ از ما

56

با آشتانگا تا ميسور

59

معجزهگرهاي رنگارنگ در طبيعت

60

فنگشويي آينهها

 
 

وسواس، زندانی با درهای باز

یوگاتایم/ برگردان: مینا رستم‌زاد

واژۀ وسواس (OCD) در میان عامۀ مردم تنها به معنای دقت و حساسیت بیش از حد بر نظافت و شستشوی بدن و وسایل شخصی فرد استفاده می‌شود. اما در میان متخصصین علم روان‌شناسی این حساسیت می‌تواند روی تمامی امور، تصمیم‌گیری‌ها و انتخاب‌های فرد وجود داشته باشد. درواقع وسواس که جزء اختلالات اضطرابی شناخته شده است، تکانه یا هیجانی است که مکرراً و مصراً بر خلاف میل شخص خود را وارد ضمیر ناخودآگاه او  می‌کند و اکثر مواقع با کمال‌طلبی همراه است. برای تعریف بهتر و کامل‌تر انواع وسواس و طریقۀ صحیح رویارویی با آن، در این مطلب با ما همراه باشید.

علت اصلی ایجاد وسواس، ژنتیک است. زمانی‌که والدین یا نزدیکان یک فرد دارای اختلال وسواس باشند احتمال ابتلاء این فرد به وسواس بالاتر می‌رود و زمینه و استعداد بروز وسواس را به ارث می‌برد. وسواس به دو جنبه تقسیم می‌شود: وسواس فکری و وسواس عملی اما این دو نوع وسواس همواره با یدگیر همراهند و هر فردی که وسواس عملی دارد وسواس فکری هم دارد و برعکس.

انواع وسواس

  1. وسواس چک کردن: این وسواس شایع‌ترین نوع وسواس در جهان است و افراد مبتلا چندین بار کارهایی که باید انجام دهند را (مثل بسته شدن درب یخچال، اتوموبیل یا درب منزل) چک کرده تا از صحت آن‌ها مطمئن شوند. توجه داشته باشید که یک‌بار چک کردن هرچیز احتیاط و بیش از آن دیگر نام وسواس به خود می‌گیرد.
  2. وسواس شستشو: افراد مبتلا به این وسواس بسیار معروف هستند و اکثر مردم وسواس را این‌گونه می‌دانند. یعنی افرادی که دست‌هایشان را زیاد می‌شویند یا زیاد حمام می‌روند.
  3. وسواس تقارن: وسواس تقارن باعث می‌شود افراد همه چیز را جفت بخواهند. مانند اصفهانی‌ها که نمی‌توانند یک گلدان مرغی داشته باشند یا افرادی که حتما باید کفش‌هایشان جفت باشد.
  4. وسواس نظم و تربیت: فرد مبتلا به این اختلال در پی ایجاد نظم و تربیت به طور افراطی و بیش از حد است طوری که اگر نظم و ترتیب مورد نظرش حاکم نباشد فرد دچار اضطراب می‌شود. این اختلال را وسواس نظم و تربیت می‌گوئیم.

این‌ها شایع‌ترین وسواس‌های جهان هستند اما وسواس‌های دیگری چون «وسواس ترس از مرگ و میر»، «ترس از بیماری»، «ترس از جهان آخرت» و «ترس از بروز خطر، تصادف یا اتفاق ناگوار» نیز وجود دارد.

تبعات وسواس

به طور کلی وسواس باعث مشکلاتی از قبیل کاهش خلق حتی تا ایجاد افسردگی، از دست دادن انرژی، ایجاد خستگی و کسالت، از دست دادن زمان و اتلاف وقت، کاهش تمرکز و ایجاد مشکل در تصمیم‌گیری، اشتغال ذهنی و افکار ناراحت کننده برای فرد مبتلا ایجاد می‌کند. به طور کلی در جهان نسبت ابتلاء به اختلال وسواس از نظر جنسیت یکسان بوده  است. البته عمدتاً مردان در سنین پایین‌تری دچار این مشکل می‌شوند.

همۀ كساني كه وسواس دارند دارای صفتي بنام مسئوليت‌پذيري افراطي هستند و اين صفت بيشتر بر افكار آن‌ها اثر مي‌گذارد. چراکه هجوم افكار آزاردهنده باعث می‌شود اين افراد به افكار خود بیش از حد اهميت بدهند و بدین ترتیب اضطراب‌شان بيشتر شده و دست به اعمال وسواسي يا تسكين دهنده‌هایی مثل شستن بيش از حد يا چك كردن و...بزنند.

 

جملۀ «تو صد ساله هم بشوي باز بچۀ من هستي» جمله‌ای است که معمولا والدین وسواسی برای توجیه دخالت‌هاي نابجا، كنجكاوي‌ها، رفتارهاي اضطرابي و نگراني‌هاي بي‌دليل‌شان به فرزندان‌شان می‌گویند.

صفت ديگري كه در افراد مبتلا به وسواس بسيار ديده مي‌شود كمال گرايي است. کمال‌گراها اهدافی غیر قابل دسترسی برای خود در نظر می‌گیرند و می‌خواهند همۀ كارها در اعلی درجۀ کیفیت انجام شود و وقتی اين اتفاق نمی‌افتد دچار بهم‌ريختگي رواني مي‌شوند. کمال‌گراها اغلب دچار اضطراب مي‌شوند و اگر داراي استعداد وسواس باشند همين كمال‌گرايي زمینه را برای بروز وسواس فرد فراهم می‌آورد.

دشمن اصلی وسواس، افسردگی است. پس اگر افسردگی دارید باید اول افسردگی‌تان را درمان کنید تا بتوانید تکنیک‌های درمان وسواس را انجام دهید. در شرایط افسردگی، بیمار به‌‌دلیل كاهش خلق، زودرنجي و پایین بودن آستانۀ تحمل، نمي‌تواند تمرينات مواجهۀ درمان وسواس را انجام دهد. بنابراین افسرده‌ها قبل از هر کار باید توسط يك درمانگر افسردگي‌شان را درمان کنند و بعد به سراغ درمان وسواس بروند. قابل توجه است كه در اکثر مواقع دیده شده است که شخص افسرده وقتی قبل از درمان افسردگی اقدام به درمان وسواس می‌کند، بيماري وسواسش دچار بازگشت (عود) شده که این پديده‌اي نااميدكننده هم براي درمانگر و هم فرد مبتلا به وسواس است.

 

درمان

متخصصین برای درمان افسردگی راهکارهای مختلفی من‌جمله دارودرمانی، رفتاردرمانی، شناخت‌درمانی، رفتاردرمانی شناختی و روانکاوی را پیشنهاد کرده‌اند. در دارو درمانی وسواس، از داروهای گروه SSRIها استفاده می‌شود که اصطلاحاً مهارکننده‌های بازجذب سروتونین هستند و مقدار سروتونین در مغز را که در بیماران بسیار کم است را افزایش می‌دهد. در کل SSRIها میزان تراکم سروتونین در سیناپس‌ها را افزایش می‌دهند.

داروهایی که عمدتا برای درمان این اختلال استفاده می‌شود شامل سیتالوپرام ، پاروکستین، سرترالین، فلوکستین، سیتالوپرام، ایمی‌پرامین و گاهی ریسپریدون است که دارای عوارضی من‌جمله کم‌خوابی، سردرد و مشکلات گوارشی می‌باشند. البته به یاد داشته باشید هرگز این داروها را خودسرانه مصرف نکنید و حتما در صورت بروز مشکل و تمایل به دارودرمانی، به پزشک متخصص مراجعه کنید. چرا که مصرف خودسرانۀ این داروها می‌تواند گاهی بسیار خطرساز باشد.

یکی از بهترین تکنیک‌هایی که از طریق اصلاح رفتار به رفع اختلال وسواس کمک می‌کند تکنیک در آغوش گرفتن غول بی‌شاخ و دم است. در این تکنیک شما باید اجازه دهید افکار ناراحت کننده به سمت‌تان بیاید و هیچ کاری برای آرام شدن خود انجام ندهید. آنگاه اضطراب شما زیاد شده و سپس به حالت نرمال و طبیعی می‌رسد (مواجهه بدون پاسخ).

هر چقدر از غول وسواس فاصله بگیرید او به سمت شما می‌آید و شما را دچار بهم‌ریختگی می‌کند. به عنوان مثال اگر این فکر به سراغ‌تان آمد که «نکند مادرم بمیرد.» (و البته مادرتان هیچ بیماری و مشکل خاصی نداشته باشد) اجازه دهید این فکر در ذهن شما بماند و کاری نکنید که آرام شوید. برای جلوگیری از بروز اختلال وسواس نیز تجویز بنده این است که با تمام حساسیت‌های خود مواجه شوید یعنی به استقبال اضطراب خود بروید.

رویکرد «زندگی متوسط»

به یاد داشته باشید انسان هر چه به سمت زندگي حداكثري حركت كند دچار اضطراب بيشتري می‌شود و از آن‌جایی که افراد مبتلا به اختلال وسواس داراي صفت كمالگرايي نیز هستند، داشتن چنین دیدگاهی نسبت به سطح زندگی و داشتن ویژگی کمال‌گرایی می‌تواند زمینه‌های بروز وسواس را تقویت کند.
زندگي متوسط براي مبتلایان به اختلالات اضطرابي قابل قبول نيست. اما اگر در خلوت به عواقبی که این زندگی ایده‌آل و حداكثري می‌تواند برای‌شان داشته باشند و آرامش و سلامت زندگي متوسط را در نظر بگیرند، بهتر می‌توانند از شر این اختلال ویرانگر رها شوند. راهکار ما این است که شخص ليستي از اعمالی که تا آن زمان با نگاه کمال‌گرایانه به آن‌ها می‌نگریسته را تهیه کره و از آن لحظه به بعد سعی کند آن‌ها را با تفكر متوسط انجام دهد. به‌عنوان مثال فعالیتی چون خريد مانتو که تا آن زمان به ١٠ ساعت زمان نیاز داشته را سعی کنید در كمتر از يكساعت انجام دهید.
فرد وسواسی همیشه برای رفتارهای بیمارگونه‌اش توجیهاتی دست و پا می‌کند اما وقتی مدتی از اصلاح رفتارهایش می‌گذرد چنان راحتي و آرامشی را تجربه مي‌كند که متوجه مي‌شود زندانی که تا آن زمان، اختلال وسواس برایش ایجاد کرده درواقع زندانی با درهای باز بوده که به راحتی و با پیروی از راهکارهای کارشناسانه می‌توانسته از آن رها شود.

نكته مهم اينجاست كه اكثر افراد اضطرابي مخصوصا مبتلایان به حالت‌هاي مختلف وسواس، از انجام تمرين‌هاي این‌چنینی اجتناب مي‌كنند. به همین دلیل است که می‌گوییم اراده،خلق و انگيزۀ زيادي برای انجام تکنیک‌ها و تمرینات نياز و اين باز تاكيد به افزايش خلق و درمان افسردگي قبل از اقدام به درمان اختلالات اضطرابي را نشان مي‌دهد.

براي همه مخصوصا افراد مبتلا به وسواس زندگي متوسط را توصيه ميكنم كه متوسط زيستن خود يك هنر است.

 

 

 

تفاوت‌های یوگا و پیلاتس 

یوگاتایم/ برگردان: مینا رستم‌زاد

یوگا و پیلاتس چه تفاوت‌هایی با هم دارند؟ این سوال یکی از متداول‌ترین پرسش‌ها در جهان یوگا است. حقیقت این است که با وجود شباهت‌هایی که این رشته با هم دارند، درواقع تفاوت بزرگی نیز با هم دارند و در اصل آن‌ها دو مقوله کاملا متفاوت از هم می‌باشند. تفاوت یوگا و پیلاتس در چیست؟

هدف یوگا و پیلاتس هر دو این است که انعطاف بیشتری در بدن افراد ایجاد کنند، اما قطعا فواید دیگری نیز دارند. برای مبتدی‌ها پیلاتس بیش‌تر از یوگا، جنبۀ تمرین و ورزش دارد. البته این بدین معنا نیست که وقتی یوگا می‌کنید ورزشی انجام نداده‌اید، بلکه می‌خواهیم بگوییم که یوگا چیزی فراتر از تمرین و ورزش است و نتیجۀ نهایی آن تناسب اندام نیست، در حالی که در پیلاتس اغلب اینگونه است. یوگا از لحاظ ذهنی و جسمی افراد را آرام می‌کند، در حالی که پیلاتس بیشتر برای اضافه کردن به حجم عضلات و قوی‌تر شدن بدن است. تمرکز یوگا بر بدن، ذهن، روح و ارتباط بین آن‌هاست.

یوگا

کار یوگا اتصال و یگانه کردن است. درون و بیرون بدن را به یکدیگر متصل می‌کند و نه تنها به عضله‌سازی و ایجاد انعطاف‌ بدن کمک می‌کند بلکه موجب کاهش استرس، از بین رفتن مشکلات گوارشی، بی‌خوابی و به‌طور کلی سلامت جسم نیز می‌شود. یوگا یک ورزش باستانی است که در هند برای بهبود سلامت فیزیکی و روحی به‌وجود آمده است. یوگا اشکال متفاوتی دارد که تمام آنها روی تشک (مت) انجام می‌گیرد. ترتیب قرارگیری آسانها پشت سر هم، خود یک علم است طوری که هر حرکت اصر حرکت قبلی و بعدی خود را تشدید و یا خنثی می‌کند و به‌طور کلی با آن‌ها در ارتباط است. ترتیب این حرکات اغلب توسط مربی یا بنیانگذار آن نوع خاص یوگا طراحی می‌شوند و در مورد آن‌ها به دقت فکر می‌شود. 6 توالی یوگای آشتانگا که توسط پاتابی جوس طراحی شده است، مثال خوبی این مورد است. تنفس (پارانایاما) نیز بخش مهمی از یوگاست که باعث می‌شود فرد از تمام فواید تمرین خود بهره‌مند شود.

یوگا از آن جایی که برای رسیدن به یک هدف والاتر انجام می‌شود، اغلب با اصول بودایی، جینیسم و هندو در ارتباط است. در اصل یوگا در برخی متون قدیمی مذهب هندو و بودا یافت شده است. اغلب حرکات یوگا به وسیله سادوش‌ها و راهب‌ها به عنوان یک تکنیک مدیتیشن و مراسم معنوی انجام می‌شود و اغلب با روشن‌فکری ذهن، آسایش فکری و ذهن‌آگاهی در ارتباط است. در دنیای غرب بسیاری از این مفاهیم از بین رفته است، اما ارتباط ذهن و جسم امروزه هنوز در تمرینات متدوال یوگا وجود دارد.

یوگا در دهۀ1890 وارد دنیای غرب شد هرچند که تا همین اواخر این ورزش باستانی در سرتاسر جهان رونق نگرفته بود. این امر به طور خاص در مورد آمریکا صادق است، جایی که امروزه بیش از 20 میلیون نفر به‌طور منظم به تمرینات یوگا می‌پردازند. تمامی اقشار جامعه از گروه‌های آموزشی گرفته تا فعالان حوزۀ سلامت این رشته را به‌عنوان راهی برای بهبود سلامت ذهنی و جسمی ترویج می‌نمایند.

 

پیلاتس

پیلاتس شکل جدیدی از تمرینات ورزشی است که در دهۀ 1920 توسط جوزف پیلاتس به عنوان نوعی تمرین توانبخشی به‌وجود آمده است. پیلاتس برای تقویت ماهیچه‌ها به ویژه عظلات شکم مورد استفاده قرار گرفته و در نهایت موجب اصلاح وضعیت و ثبات بدن می‌گردد. علاوه بر آن برای سلامت کلی ذهن نیز مفید است، اما تمرکز اصلی پیلاتس نیست. در پیلاتس گاهی از دستگاه نیز استفاده می‌شود. امروزه تقریبا 11 میلیون نفر در جهان ورزش پیلاتس را به طور منظم انجام می‌دهند.

آن‌طور که جوزف پیلاتس این رشته را به طور خاص برای اهداف توان‌بخشی در آلمان پایه‌گذاری کرد، در آن هیچ زمینۀ مذهبی وجود ندارد. هدف اصلی پیلاتس، افزایش استقامت مرکز بدن (که باعث اصلاح وضعیت بدن شده) افزایش انعطاف‌پذیری و رشد عضلات می‌باشد. تمرینات پیلاتس معمولا روی تشک (مت) انجام شده و برای تقویت و رشد عضلات از وزن خود بدن استفاده می‌شود. ورزش پیلاتس را همچنین می‌توان با دستگاه‌هایی که تامین‌کنندۀ ثبات موردنیاز بدن برای بهبود، کشش و رشد عضلات هستند نیز انجام داد. تمرکز،کنترل و دقت از مهم‌ترین جنبه‌های پیلاتس هستند که از خود تمرینات هم مهم‌تر می‌باشند. هنگام انجام تمرینات پیلاتس مهم است که حتماً روی تمرینی که در حال انجامش هستید تمرکز داشته و روی تمرین‌های‌تان بیش‌ترین کنترل را داشته باشید و از عضلات‌تان برای غلبه بر نیروی جاذبۀ زمین استفاده کنید. برای ایجاد تمرکز و انجام کامل و صحیح حرکت با سرعتی مناسب به دقت نیاز دارید.

تنفس

تفاوت مهم دیگری که بین پیلاتس و یوگا وجود دارد، طریقۀ تنفس است. تنفس در یوگا تنها از راه بینی انجام می‌شود، اما در پیلاتس هم از دهان و هم از بینی تنفس صورت می‌گیرد. تنفس در یوگا، یوجایی یا تنفس اقیانوسی نامیده می‌شود. یک روش تنفس دیافراگمی است که هوا فراتر از دیافراگم نمی‌رود و شکم ریلکس می‌ماند. بدن در حین این شکل تنفس، می‌تواند حرکت آسان و راحتی داشته باشد. همچنین باعث یک دم و بازدم طولانی می‌شود که با جریان مدام هر حرکتی در یوگا هماهنگی دارد. این یک روش کنترل شدۀ تنفس است که نه تنها بدن را آرام می‌کند بلکه باعث ایجاد گرمای داخلی بدن شده، فشار خون را تنظیم می‌کند و اکسیژن را به ریه‌ها می‌رساند. این نوع تنفس همچنین به یوگاکنندگان کمک می‌کند تا آگاه و هوشیار باشند.

در پیلاتس، تنفس باید حتماً به طور کامل (یعنی از طریق شکم) انجام شود و این نوع تنفس باعث می‌شود با هر حرکت، شکم منقبض شود و این مساله به قوی شدن عضلات مرکزی، افزایش اکسیژن‌رسانی کمک می‌کند. تنفس در پیلاتس به‌صورت جانبی و پهلویی انجام می‌شود و موجب می‌گردد عضلات زیر شکم نزدیک ستون فقرات و قسمت پایین قفسۀ سینه قرار گیرد. این یک شیوۀ تنفس جانبی-خلفی است که از طریق پشت و کناره‌های بدن انجام شده، دنده‌ها را از هم باز کرده و عضلات عمقی شکم را درگیر می‌نماید.

حرکت‌ها

حرکت‌های یوگا حالت‌های نسبتاً ساکنی هستند که معمولا مدتی حفظ می‌شوند و بعد شخص در یک جریان مداوم، وارد حالت بعدی می‌شود. یوگا حرکات بسیار زیادی از سطح پایه‌ای تا چالش برانگیز دارد و اکثر تمرین‌کنندگان یوگا با حرکات پایه‌ای شروع کرده و به تدریج وارد مراحل بعدی می‌شوند. ترتیب قرارگیری حرکت‌ها پشت سر هم به اندازۀ خود حالت‌ها اهمیت دارند.

فرد در پیلاتس دائماً در حرکت بوده و عضلاتش برای رشد و تقویت، در حال منقبض شدن می‌باشد. برای قوی شدن و افزایش انعطاف‌پذیری، حرکت‌های بسیار متنوعی در پیلاتس وجود دارد. در پیلاتس ترتیب و توالی حرکات اهمیتی ندارد اما در پایان هر کلاس، روی تمام گروه‌های عضلانی بدن کار شده و البته تمرکز اصلی روی قوی کردن عضلات شکم است.

نتیجه‌گیری

در حال حاضر یوگا و پیلاتس بسیار محبوب بوده و فواید بسیاری هم دارند. همچنین هردو بسیار مفید هستند. طوری که اگر فرد هر دو ورزش را با هم انجام دهد ذهن و بدنش به‌طور کامل پرروش یافته و ورزیده می‌شود. پیلاتس ماهیچه‌های مرکزی بدن را خواهد ساخت که در بلند مدت موجب افزایش استقامت و ثبات کلی بدن خواهد شد. این اتفاق به انجام هر تمرینی در ورزش یوگا کمک می‌کند. چرا که ماهیچه‌ها و عضلات شکم محکم می‌شوند. این امر برای انجام حرکات سطح بالاتر از جمله تعادل بازوها بسیار عالی است. برای کسی که می‌‌خواهد روی درون و برون خود کار کند، بهتر است هر دو ورزش را در کنار هم انجام دهد.

مقالات مرتبط

شما هم میتوانید در مورد این محصول نظر دهید.
نام :
ایمیل :
امتیاز شما :
متن :

محصولات مشابه

دوماهنامه شماره 10-مرداد و شهریور
مقالات انتخاب شده شماره ده دانش یوگا: 1- تشکیلات ورزش همگانی و تفریحی استان ها به منظور نظارت و تعیین سیاست های کلی ورزش همگانی استان و با عنایت به سند راهبردی
دوماهنامه شماره 9-خرداد و تیر 1383
مقالات انتخاب شده شماره نه دانش یوگا: 1- گفتگو با ب.ک. اس. اینگار
دوماهنامه شماره 8-بهمن و اسفند
مقالات انتخاب شده شماره هشت دانش یوگا: 1- يومی‌هوتراپی چیست؟
دوماهنامه شماره 7-آبان آذر 1382
مقالات انتخاب شده شماره هفت دانش یوگا: 1-یوگا درمانی 2- سفر به سرزمین شگفتی ها
دوماهنامه شماره 6-مرداد و شهریور
مقالات انتخاب شده شماره شش دانش یوگا: 1-سفر به شگفتی ها 2-خاطراتی از هیمالیا
دوماهنامه شماره 5-خرداد وتیر 1382
مقالات انتخاب شده شماره پنج دانش یوگا:مراتب اگاهی در اندیشه ی گرجیف
دوماهنامه شماره 4-اسفند 81 فروردین
مقالات انتخاب شده شماره چهار دانش یوگا:1-کمال یوگا 2-ویدهی (بیماری جسمی)
دوماهنامه شماره 3-دی و بهمن
مقالات انتخاب شده شماره سه دانش یوگا: 1-کارما یوگا
دوماهنامه شماره 2-آبان و تیر 1381
مقالات انتخاب شده شماره دو دانش یوگا: 1-سير ادواري يوگا 2-تنفس چیست؟ 3-ویپاسانا
شماره 1-شهریور و مهر1381
مقالات انتخاب شده شماره یک دانش یوگا :1- سیری در آراء و زندگی بزرگان یوگا 2- تنفس چیست؟ 3- تمرینات یوگا به روش شیواناندا