ماهنامه 111 - دی ماه 1396
مقالات: هنر شاد زيستن در لحظة حال ، بازيابي انرژي از دست رفته

وضعیت :

موجود

قیمت :

4000 تومان

 

3

سرمقاله

4

سخن مديرمسئول

6

کشف نوع بدن واتا؟ پيتا؟ کافا؟

8

افزايش انگيزه تمرينات يوگا از طريق شبيهسازي در خانه

10

حرکتهايي براي رهايي از گردندرد

13

يوگاي پس از بارداري

14

يوگا همراه با ابزار

17

بيداري قوة خلاقه از طريق يوگا

18

زنان ايراني بر فراز هيماليا

20

يوگا، شست پايم را نجات داد!

21

برندگان مسابقه عکاسي

22

اخبار

24

هنر شاد زيستن در لحظة حال

26

پنج نکته درباره سبک يين يوگا

28

چهار ترفند براي استفاده از فنون يوگا در دويدن

30

يک وعده غذاي گياهي

34

چگونه مي‌‌توان کيفيت يوگاي مدرن را بالا برد؟

37

نيايش براي آرامش

38

به کجا چنين شتابان ...؟!

41

يوگاي مادر و کودک

42

يک توالي ايمن و بيخطر از حرکات خم به عقب

46

يوگا؛ يار شما در خانه

48

سعادت ابدي (تمرکز)

51

بازيابي انرژي از دست رفته

52

اثر نجات بخش يوگا در پيشگيري از اعتياد

54

پرسش از شما، پاسخ از ما

56

اصول تغذيه براساس علم يوگا

59

داهارنا، توجه و تمرکز

60

چيزهايي كه بايد دربارة فنگشويي بامبوها بدانيم

 
 

بازیابی انرژی از دست رفته

برگرفته از کتاب "خودت را شارژ کن"

نویسنده: سندی تای کیوکن شیمو / مترجم: منیره دشتی

 

درزندگی روزمره، افراد به عناوین گوناگون تحت فشارهستند. فشارکار، رقابت، فشار زندگی که روز به روز هم رو به فزونی است. این فشار‌ها سبب ایجاد فشاری متقابل می‌شوند. سنگینی بار آنها، انرژی و توان ما را می‌گیرند و حتی می‌تواند باعث رکود و افسردگی شوند. تداوم انسدادها همواره باعث ایجاد بیماری‌های جسمی و روحی می‌شود. کشش در شانه و گردن، سردرد، مشکلات گوارشی، اختلال در خواب، تحریکات پوستی، عدم‌خونسردی، عصبیت، نگرانی، ترس و دستپاچگی نشانه‌های بی‌صدا اما آشکاری  هستند که نشان می‌دهند، انرژی‌های‌مان روان نیستند و در عدم تعادل نیستیم.

توصیه می‌شود، دریافت و پرداخت انرژی به شکلی سنجیده باشد و یک مدیریت شخصی کارآمد انجام گیرد. به این ترتیب در بلندمدت یک توازن فیزیکی و روانی تضمین شده و جلوی دلزدگی شدید از کار و زندگی، افسردگی یا بیماری‌های جدی جسمی گرفته می‌شود. در این ارتباط تنها با توجه یک‌اندازه به زندگی شغلی و زندگی شخصی، تعادل در زندگی و کار تضمین می‌شود. منظور از این جمله، آن است که در کنار توجه و تطابق با محیط اجتماعی و شغلی خود باید به نیازهای جسمی و روحی خود نیز توجه کنیم. کوتاه سخن اینکه ما نیاز به مدیریت ساده اما موثر انرژی‌های‌مان داریم. باید بدانیم چه کارهایی انرژی ما را به جریان می‌اندازد؟ منابع انرژی ما کجا قرار دارند؟ و درنهایت، چگونه انرژی‌های خود را مصرف و دوباره خود را شارژ کنیم؟

انرژی، عشقی است که ارزانی می‌داری، لبخندی است که هدیه می‌دهی، شادی‌ای است که احساس می‌کنی،  وشکری است که بر زبان می‌آوری. جایی که انرژی جریان دارد، زندگی هست.

یک جسم سالم، ذهنی سالم و یک ذهن سالم، جسمی سالم را ایجاد میکند. یک ذهن متعادل و روشن، موجب سالم و قوی شدن جسم، بالا رفتن اعتماد به نفس، خود انضباطی، شادی و رهایی میشود. تلطیف کردن انرژی، درک نیروی حیات و توانایی افزایش انرژی و ذخیره کردن آن، درست به اندازه اندیشیدن، احساس کردن و عمل کردن در جهت سعادت و خوشبختی بااهمیت است. تنها در حالت آشتی و سازگاری با خود، میتوانیم ادعا کنیم در سعادتمندی کل جامعه سهیم بوده و با همنوع خود در هماهنگی کامل زندگی میکنیم. تامین انرژی، یک سری تکنیک و راهکار ساده  دارد که بکارگیری آن‌ها کمک میکند، جسم و ذهن شارژ شده، انرژی دوباره به

جریان افتد و حس تعادل درونی فرد افزایش یابد. با انجام این تمرینات ساده خیلی زود متوجه تغییرات بزرگی در عادات خود خواهید شد.

افزایش حس رضایت، تکنیک سوزاندن، تکنیک غرش شیر، تمرین آرامش ذهن ...از جمله تمریناتی است که بدین منظور استفاده می‌شود. نکتۀ مهم این است باید به یک اندازه و به‌صورت توامان به سلامت جسم و روح فکر کرد. به همین جهت تکنیک‌های مذکور نیز علاوه بر این که تمریناتی مفید برای ذهن و روح هستند باید شامل دستورالعمل‌هایی برای مراقبت از پوست، مو، دستورالعمل‌های غذایی و...نیز باشد.

یکی از این تکنیک‌ها، تکنیک گردش با کائنات است که در زیر به تفصیل در موردش خواهیم گفت.

 

تکنیک گردش با کائنات

این یک مراقبۀ حرکتی است که هم در چی‌کونگ و هم در یوگا تمرین می‌شود. این مراقبۀ ملایم به صورت نشسته انجام می‌گیرد. این تکنیک از جمله تمریناتی است که طول عمر را زیاد می‌کند و تاثیری دلچسب بر جسم و ذهن دارد. این تمرین، ذهن و قلب را آرام می‌کند. انجام این تمرین در آخرین ساعات شب فوق‌العاده است .این مراقبۀ حرکتی، بین جسم و فکر فاصله ایجاد می‌کند، باعث آرامش جسم و روان، آشتی درونی و رفع تنش می‌شود. به‌علاوه انسدادها و درد ناحیۀ ستون فقرات را برطرف می‌نماید، مرکز درونی را تقویت و نفس را به صورت طبیعی عمق می‌بخشد. در سطح معنوی جهان بزرگ و جهان کوچک به هم مربوطند، انسان و کائنات با هم یکی می‌شوند .

نحوۀ اجرا

روی یک صندلی یا روی زمین صاف بنشینید. کف دستان‌تان را روی زانو قرار دهید. شانه‌ها را رها کنید، پشت صاف، عضلات صورت را شل و رها کرده و چشمان‌تان را ببندید. چند تنفس عمیق از طریق بینی انجام دهید. آهسته، یکنواخت و با توجه با بالاتنۀ خود یک دایره بسازید. به این‌صورت که ابتدا به سمت جلو خم شوید سپس به سمت چپ، عقب و در نهایت به سمت راست و دوباره به جلو خم شوید و در حالی که دستان شما روی زانو است بدن‌تان مانند عقربه‌های ساعت در چرخش است. سعی کنید حرکت کاملاً آگاهانه از مرکز، از شکم و نشیمن‌گاه باشد. در نیمۀ اول حرکت دوار، زمانی که به جلو خم می‌شوید، بازدم کنید. در نیمۀ دوم یعنی زمانی که به سمت عقب در حرکتید، دم بگیرید. بعد از چند دقیقه یا بعد از 21 دور جهت حرکت را عوض و در جهت عقربه‌های ساعت حرکت کنید. سعی کنید چرخش‌تان بدون وقفه باشد. در نهایت چند دقیقه‌ای در سکوت بنشینید و تاثیر آن را حس کنید.

هنر شاد زیستن در لحظۀ حال

نویسنده: شکوفه شنوا فلاح

                                                              

شاد زیستن یک امر اکتسابی نیست  بلکه درونی است. کودکان شاد هستند. آن‌ها هنوز آلودۀ بایدها، نبایدها و توقعات والدین و جامعه نشده‌اند و به همین  دلیل از درون شاد هستند. اگر کودکی را مورد خشم و تنبیه قرار دهیم او تعجب می‌کند و بزرگ‌ترین واکنش او گریه خواهد بود زیرا نمی‌تواند خشم شما را پیش‌بینی کند. به این دلیل است که کودکان ساده و خالصانه رفتار می‌کنند. اما به مرور که بزرگ‌تر می‌شوند یاد می‌گیرند چه باید و نبایدهایی وجود دارد و کم‌کم رفتارهایشان را به بد و خوب تقسیم می‌کنند  و عمداً وارد رفتارهای خوب و بد می‌شوند. یعنی اگر رفتار خوبی انجام می‌دهند، قطعاً برنامه‌ریزی شده و به نیت گرفتنِ تایید و تشویق است و اگر عمل بدی انجام می دهند با قصد و نیت انتقام بوده و در انتظار واکنش مشابه می‌باشند.

کودک در فرآیند رشد خود به لذت و شادیِ شرطی شده عادت می‌کند. یعنی همۀ ما تعریفی برای انسان شاد داریم و با این تعریف که دارای مولفه‌های انسان شاد است یکدیگر را مورد قضاوت قرار می‌دهیم. معیارهای قضاوت ما اغلب مادی است. ولی واقعیت این است که آنچه به عنوان زندگی شاد به ما قبولانده‌اند نمایشی است که دو وجه کمدی و تراژدی را درون خود دارد. ما در ذهن خود یک فیلتر برای تصفیۀ احساسات‌مان داریم. اولین چیزی که از همان کودکی به ما آموزش دادند شیوۀ ابراز شادی دخترانه و پسرانه بود. شکل خندیدن، فریاد کشیدن، رقصیدن و جنب و جوش پسرانه و دخترانه. افراد می‌ترسند قهقهه بزنند و شوخی کنند و حس شادی‌شان را به آن شکلی که واقعا هست بروز دهند زیرا می‌ترسند سطحی به نظر برسند. چرا تا این حد از این که سطحی به نظر برسیم می‌ترسیم ؟ چرا هنگامی که رنج و دردمان را با دیگران تقسیم می‌کنیم و اشک می‌ریزیم و ساعت‌ها صم‌بکم  در کنجی می‌نشینیم خجالت نمی‌کشیم ؟

بیشترین ترس ما از کنش است. از واکنش نشان دادن آنقدر نمی‌ترسیم. چون واکنش را اغلب زمانی انجام می‌دهیم که به شکلی از کوره در رفته‌ایم و می‌خواهیم امنیت خود را تامین کنیم. البته کنش هم می‌تواند چنین دلایلی داشته باشد اما پشت آن باید اعتماد به نفس و عزت نفس بیشتری باشد. باید قوی‌تر باشد. ما در مقابل کنش، مسئولیت بیشتری می‌پذیریم . به عنوان مثال من در مقاله‌ای که اکنون می‌نویسم مسئول هستم. شاید مقالۀ من دو صفحه شود اما ممکن است لازم باشد ده‌ها صفحه پاسخگوی قدردانی‌ها و همچنین اعتراض‌های خوانندگانم باشم. می‌خواهم این را بگویم که ما شادی خود را بروز نمی‌دهیم چون به فکرتوجیه آن هستیم. پس می‌ترسیم و آن را در ذهن خودمان سرکوب می‌کنیم یا به شکل پذیرفته شده‌تری بروز می‌دهیم. وقتی شادی خود را در قالب‌های از پیش تعیین شده می‌ریزیم دیگر از آن لذت نمی‌بریم. چون در گیر یک نمایش از پیش تعیین شده و ارتباط‌های تصنعی می‌شویم. دقیقا مثل آنچه در شبکه‌های اجتماعی مانند اینستاگرام اتفاق می‌افتد . عدۀ زیادی هر روز عکس مهمانی‌ها، غذاها، رستوران و سفر رفتن‌هایشان را می‌گذارند. ولی آیا آن‌ها حقیقتاً شاد هستند؟ ممکن است عده‌ای از آن‌ها شاد باشند ولی پشت پرده، اکثریتی غمگین است که اگر جزئیات زندگی لوکس و تجملاتی‌شان را به اطلاع دیگران نرسانند عمیقاً احساس کمبود می‌کنند. وقتی ما سطح توقع‌مان را از شاد بودن بالا بردیم و آن را تجملاتی کردیم در محدودۀ خاصی گیر خواهیم کرد. دیگر نمی‌توانیم با پول کم، ماشین مدل پایین و خانۀ کوچک شاد باشیم. شب و روزمان را از دست می‌دهیم تا ابتدا به یک سطح خاصی برسیم و لذت شاد بودن را احساس کنیم . آن هم از نگاه دیگران نه از نگاه خودمان . شاد زیستن یک هنر است  و اگر شاد نیستیم می‌توانیم تکنیک‌هایی برای رهایی از غم و اندوه را بیاموزیم. اولین پیشنهاد از نظر من، زندگی در لحظۀ حال است. به امکانات دور و بر خودمان نگاه کنیم. باور کنید هر آنچه در دسترس‌مان است کافی است برای اینکه ما را شاد نگهدارد و لحظات خوبی برای ما خلق کند. البته اگر خودمان را با کسی مقایسه نکنیم. من نمی‌گویم برای آینده فکر و برنامه‌ای نداشته باشید. برنامه‌ریزی برای آینده و تمایل به داشتن زندگی بهتر و باکیفیت‌تر مطلوب هر موجود زنده‌ای است و در انسان‌ها نشانۀ بلوغ روانی محسوب می‌شود. اما لحظۀ حال را فنا نکنیم و در آن حاضر باشیم. از همه مهم‌تر دیگران را در شادی خود شریک کنیم . عده‌ای هم معتقدند اگر شادی و خوشبختی‌شان را با دیگران در میان بگذارند ممکن است مورد چشم‌زخم قرار بگیرند و آسیب ببینند و بر این باورند که پس از هر شادی، حتما غمی به سراغ آن‌ها خواهد آمد و اینگونه حس زیبای شادی خود را به صورت راز نگه می‌دارند و آن را سرکوب می‌کنند. از این حالت در روانشناسی به عنوان یک فوبیا به نام ترس از شادی نام برد شده است.  افراد اغلب تا غمی سراغ‌شان می‌آید آن را با دیگری در میان می‌گذارند و می‌خواهند همه با آن‌ها همدلی کنند. ولی کمتر لحظه‌های خوش خود را با یکدیگر تقسیم می‌کنند. خیلی خوب است خوشحالی و حس خوب خود را منتشر کنیم و یاد بگیریم از شادی هم شاد شویم. شاید به واسطۀ مشغلۀ زندگی و اتفاقات پیش‌بینی نشدۀ زیادی که هر روز در خانه، محیط کار و روابط دوستانه درگیر آن هستیم غمگین، افسرده و مستاصل شویم. اما می‌شود محور زندگی ما روی شادی تنظیم باشد. یعنی هر وقت از مرکز بیرون رفتیم دوباره به وسط دایره  برگردیم. خودشناسی به ما کمک زیادی می‌کند. باعث می‌شود بتوانیم نسبتاً با خودمان صادق باشیم و نقطه ضعف‌های خود را بیشتر بشناسیم و با آن‌ها شجاعانه مواجه شویم و آن‌ها را بپذیریم . یوگا و مراقبه یکی از بهترین روش‌ها برای رسیدن به آرامش و شاد زیستن است. آساناهای یوگا باعث اعتماد به نفس، آرامش و تقویت جسم شما می‌شود . وقتی نسبت به جسم خود احساس خوبی داریم شادتر خواهیم بود. زیرا از تضاد با خودمان کاسته می‌شود. مدیتیشن و مراقبۀ روزانه، افکار مزاحم و ترس‌ها را کم می‌کند. کمک می‌کند خودتان باشید و از خاص و متفاوت بودن واهمه‌ای نداشته باشید. می‌خواهم یوگای خنده را به شما پیشنهاد کنم. امتحان کنید. یاد می‌گیرید بی‌دلیل بخندید. بی‌دلیل خندیدن به نظر من خیلی شبیه تاب‌بازی است. مهم نیست چند ساله‌اید بروید پارک تاب‌بازی کنید. امکان ندارد نخندید. به کسی نگاه نکنید و سرسره‌بازی کنید. ببینید که بعد از مدتی چه روحیۀ متفاوتی دارید. برای مدتی هر شب یک فیلم کمدی ببینید. باور کنید اثر شفابخشی دارد. سعی کنید جنبۀ طنز هر موضوع جدی و غم‌انگیزی را پیدا کنید. گاهی با یادآوری خاطرات تلخ گذشته‌تان در تنهایی خود بخندید؛ همۀ این‌ها به شما کمک می‌کند تا شاد بودن و شاد زیستن خود را به رسمیت بشناسید. در پایان با شعری از ژاله اصفهانی مقاله را به پایان می‌رسانم.

شاد بودن هنر است

شاد کردن هنری والاتر

لیک هرگز نپسندیم به خویش

که چو یک شکلک بی جان شب و روز

بی خبر از همه خندان باشیم

بی غمی عیب بزرگیست که دور از ما باد

                                                    پایان

مقالات مرتبط

شما هم میتوانید در مورد این محصول نظر دهید.
نام :
ایمیل :
امتیاز شما :
متن :

محصولات مشابه

ماهنامه 120 -  مهرماه 1397
منتخب مقالات:1-خوشحالی و رضایتمندی با سانتوشا, 2-با مادر ترزا تا اوج کارمایوگا
ماهنامه 119-  شهریور ماه 1397
منتخب مقالات:1-موهبتِ ندانستن, 2-بازگشت به ذات تمرين در يوگا
ماهنامه 118-  مرداد ماه 1397
منتخب مقالات:1-آيا آهيمسا به معناي نخوردن گوشت است؟, 2-راز دست يافتن به وضعيت خنثي
ماهنامه 117-  تیر ماه 1397
منتخب مقالات:1-تفاوت بین یوگادرمانی و کلاس یوگا, 2-بهبود در انجام دادن دریشتی (نگاه خیره)
ماهنامه 116-  خرداد ماه 1397
منتخب مقالات:1-آزادسازي پراناي مثبت, 2-تأثير يوگا بر كودكان مبتلا به اوتيسم
ماهنامه 115 -  اردیبهشت ماه 1397
منتخب مقالات: 1-عملکرد مغز و تأثير يوگا بر آن, 2-موسيقي و ذهن
ماهنامه 113 114 اسفند 1396-97
منتخب مقالات: 1-خانه تکانی ذهن در سال نو, 2-کشف خود واقعی در سال جدید
ماهنامه 112- بهمن ماه 1396
منتخب مقالات:1- جايگاه سه دوشا در بدن, 2-تمرين تراتاکا
دوماهنامه شماره 10-مرداد و شهریور
مقالات انتخاب شده شماره ده دانش یوگا: 1- تشکیلات ورزش همگانی و تفریحی استان ها به منظور نظارت و تعیین سیاست های کلی ورزش همگانی استان و با عنایت به سند راهبردی
دوماهنامه شماره 9-خرداد و تیر 1383
مقالات انتخاب شده شماره نه دانش یوگا: 1- گفتگو با ب.ک. اس. اینگار
دوماهنامه شماره 8-بهمن و اسفند
مقالات انتخاب شده شماره هشت دانش یوگا: 1- يومی‌هوتراپی چیست؟
دوماهنامه شماره 7-آبان آذر 1382
مقالات انتخاب شده شماره هفت دانش یوگا: 1-یوگا درمانی 2- سفر به سرزمین شگفتی ها
دوماهنامه شماره 6-مرداد و شهریور
مقالات انتخاب شده شماره شش دانش یوگا: 1-سفر به شگفتی ها 2-خاطراتی از هیمالیا
دوماهنامه شماره 5-خرداد وتیر 1382
مقالات انتخاب شده شماره پنج دانش یوگا:مراتب اگاهی در اندیشه ی گرجیف
دوماهنامه شماره 4-اسفند 81 فروردین
مقالات انتخاب شده شماره چهار دانش یوگا:1-کمال یوگا 2-ویدهی (بیماری جسمی)
دوماهنامه شماره 3-دی و بهمن
مقالات انتخاب شده شماره سه دانش یوگا: 1-کارما یوگا
دوماهنامه شماره 2-آبان و تیر 1381
مقالات انتخاب شده شماره دو دانش یوگا: 1-سير ادواري يوگا 2-تنفس چیست؟ 3-ویپاسانا
شماره 1-شهریور و مهر1381
مقالات انتخاب شده شماره یک دانش یوگا :1- سیری در آراء و زندگی بزرگان یوگا 2- تنفس چیست؟ 3- تمرینات یوگا به روش شیواناندا