ماهنامه 113 114 اسفند 1396-97
منتخب مقالات: 1-خانه تکانی ذهن در سال نو, 2-کشف خود واقعی در سال جدید

وضعیت :

موجود

قیمت :

4500 تومان

 

        

3

سرمقاله

4

سخن مديرمسئول

8

خانه تکانی ذهن در سال نو

10

زنان ایرانی بر فراز هیمالیا

12

کشف خود واقعی در سال جدید

14

یوگا همراه با ابزار

16

 5 نوع تنفس کاربردی و تاثیر آ نها بر فعالیتهای مغز

18

تصحیح غلطهای گفتاری

20

زندگی پس از مرگ

22

تعادل کامل

24

ترس ازنگاه سادگورو

26

در ژرفای حرکات تعادلی چه می گذرد؟

28

دورهمی صمیمانۀ یاران دانش یوگا

34

یوگای پرماجرای 10 مرد ورزش کار

37

ای زبان تو بس زیانی مر مرا

38

فنگ شويي رنگها

41

اخبار

42

10 پرسش برای آزمودن میزان روراستی یتان

44

سه داستان اعجازانگیز از یوگا

45

پا درمانی

46

یوگا؛ یار شما در خانه

50

چگونه یوگا را به والدین و کودکان معرفی کنیم

52

یک وعده غذای گیاهی

54

 10  فرمان برای دستیابی به شادی حقیقی در سال نو

56

طالع شما در سال 97 با جیوتیش )ستاره بینی ودایی(

60

سعادت ابدی )ماهیت وجودی بشر (

 

 

خانه تکانی ذهن

سوسن عبدالرضایی

 

سنت پسندیدۀ به پیشواز رفتن سال نو با برنامه‌های گوناگونی مانند خانه‌تکانی، سبز کردن سبزه، برنامه‌های شب عید و تحویل سال با نظافت و بهداشت ترمیم و تازگی همراه است و ریشه در اعتقادات نیاکان باستانی ما دارد. در آخرین ماه سال همۀ ایرانیان با نظافت خانه، دور ریختن لوازم اسقاطی، ترمیم و تعمیر خانه و لوازمی که می‌توان از آنها استفاده کرد زندگی را نو می‌کنند تا سبکبال و آسوده‌خاطر به استقبال سال نو بروند. حالا بیایید از خانۀ خویش به درآییم و به خانۀ ذهن وارد شویم. می‌خواهیم همراه با تکاندن خانه‌‌ای که جسم‌مان در آن منزل دارد، ذهن‌مان را هم خانه‌تکانی کنیم.

بدن انسان دارای سه بعد است.  بعد جسمانی که جایگاه ارگان‌های مختلف مانند مغز کلیه و ریه و... است . بعد روانی-عاطفی که در واقع جایگاه آن قلب ماست و احساساتی مانند عشق، مهر و خدای ناخواسته کینه و نفرت در آن قرار دارد و بعد ذهنی که مکان آن در مغز است و جایگاه افکار، اندیشه‌ها، آمال و آرزوهای ماست. به عبارتی ذهن جایی است که افکار و اندیشه‌ها از آن برمی‌خیزند و خاطرات خوب و بد و همۀ آنچه از طریق حس و تجربه آموخته‌ایم را در خود بایگانی می‌کند. گاهی این انباشتگی خاطرات و آموخته‌ها اگر بد و دارای اثرات نامطلوب باشند هرازگاهی سر بر می‌آورند و آرامش مارا بهم می‌زنند. پس آیا بهتر نیست که همانطور که در این روزها به خانه‌تکانی منزل خود می‌پردازیم به خانه تکانی ذهن خود نیز فکر کنیم؟ زیرا همانطور که جسم و جایی که در آن زندگی می‌کنیم به نظافت و خانه‌تکانی احتیاج دارد روان ما هم برای شادابی و سلامت نیاز به خانه‌تکانی دارد. پس منتظر چه هستید؟

چگونه به خانه‌تکانی ذهن خود کمک کنیم؟

  1. خلاص شدن از آشغال‌های ذهنی

در ذهن هریک از ما دورریختنی‌های فراوانی وجود دارد. حرف‌های دیگران، سرزنش‌ها، تحقیرها. مقصود از خالی کردن ذهن، خالی کردن ذهن از آن چیزی است که به ذهن آسیب می‌رساند و آرامش را از ما سلب می‌کند. اگر موفق شویم ذهن‌مان را از آنچه آزاردهنده و بی‌ثمر است خالی کنیم، جا برای فراگیری مطالب جدید و افکار و اندیشه‌های مفید باز می‌شود.

  1. تغذیۀ سالم

منظور از تغذیه، هم مصرف موادغذایی سالم مانند غذاهای تازه و ارگانیک است که متخصصان تغذیه به ما پیشنهاد می‌کنند و هم تغذیۀ معنوی مناسب ذهن مانند مطالعۀ کتاب‌های مفید، فیلم، موسیقی، تئاتر، دعا و نیایش است که ذهن به شدت به آن‌ها نیازمند است.

  1. تمرکز

هنگام انجام هر کاری روی همان کار تمرکز کنیم. مثلاً هنگام آشپزی روی رنگ و بوی غذا، هنگام خرید اجناس روی کیفیت و مرغوبیت آنها و هنگام سخن گفتن روی تن، بلندی و آرام بودن صدای‌مان تمرکز کنیم. اگر ذهن‌مان معطوف به همان کاری باشد که انجام می‌دهیم هم کارهای‌مان را بهتر انجام می‌دهیم هم ذهن‌مان بهتر عمل خواهد کرد.

 

  1. لحظات ویژۀ ذهن (آرامش ذهن)

تمرین کنیم روزی 10دقیقه ذهن خالی داشته باشیم یعنی ذهنی آرام که به هیچ چیز فکر نمی‌کند. آنوقت یک استراحت عالی به ذهن داده‌ایم که زمینۀ بهبود عملکرد ذهن را فراهم کرده و در ذهن فضا ایجاد می‌کنیم برای آگاهی و هوشیاری.

برای این کار گوشه‌ای از اتاق را به خودتان اختصاص دهید و هر روز به شکل کاملاً راحت بنشینید یا دراز بکشید، تنها بر روی دم و بازدم‌تان متمرکز شوید و با هیچ فکری یکی نشوید. آن‌گاه خواهید دید که چه احساس انرژی و آرامشی خواهید داشت.

  1. نگاهی نو

به قول سهراب سپهری «چشم‌ها را باید شست، جور دیگر باید دید.» هراز گاهی نگاه به مسائل از یک دیدگاه تازه می‌تواند زوایای پنهان زیادی رابرای ما آشکار کند و می‌توانیم تصمیمات بهتری بگیریم. پس سعی کنیم به مسائل با شیوه‌ای نو نگاه کنیم چرا که واقعیت، همۀ آن چیزی نیست که ما می‌بینیم.

  1. ورزش

طبق تحقیقات جدید در دنیای پزشکی و ورزش، مهمترین تأثیر ورزش مستمر و روزانه، روی مغز است و ورزش روزانه باعث بهبود عملکرد ذهن می‌شود. پزشکان تأکید دارند پیاده‌روی منظم و مداوم در تقویت حافظه نقش قابل ملاحظه‌ای دارد. پس سعی کنیم حتماً زمانی را در روز به ورزش مناسب خود اختصاص دهیم چراکه این کار عملکرد ذهن را حتی با بالا رفتن سن بهبود می‌بخشد.

  1. در کار دیگران دخالت نکنید مگر اینکه کمک بخواهند

بیشتر ما که تصور می‌کنیم راه ما بهترین راه است و منطق ما بهترین منطق است. به همین دلیل اغلب با مداخله در امور دیگران برای خود و آن‌ها مشکلاتی ایجاد می‌کنیم و کسانی را که مطابق طرز فکر ما عمل نمی‌کنند را مورد انتقاد قرار می‌دهیم. این امر باعث می‌شود ذهن ما خسته شده و دیگران از ما دور شوند. پس به نظر و عقاید دیگران و راه و روش آنها برای تجربۀ زندگی‌شان احترام بگذاریم و از مشغولیت ذهن خود بکاهیم.

  1. ببخشید و فراموش کنید

این روش بهترین روش خانه تکانی‌ذهن و آرام شدن ذهن است. چرا که ذهن ما همانند اتاقی خالیست که افکار و اندیشه‌ها در آن رفت‌و‌آمد می‌کنند و گاهی افرادی که وابسته به افکار و اندیشه‌های گذشته هستند، آنها را مرتب مرور می‌کنند. البته این امر در مورد افکار و اندیشه‌های منفی بیشتر صدق می‌کند. مثلاً اغلب به دلیل آنکه کسی به ما توهین کرده یا ضرری به ما رسانده احساسات ستیزگی را در قلب خود افزایش می‌دهیم و شکایات و گلایه‌ها را در خود پرورش می‌دهیم. گاهی حتی سال‌های سال آن‌ها را در اتاق ذهن‌مان نگه می‌داریم. اما این کار جز بی‌خوابی، زخم معده، افزایش فشار خون و .... نتیجۀ دیگری ندارد. توهین یا آسیب یک بار در دنیای بیرون اتفاق می‌افتد. اما تکرار آن در ذهن ما شاید صدها بار! و همین امر ما را دچار نشت انرژی می‌کند و سطح انرژی ما را پایین می‌آورد.

به این افکار و اندیشه‌های منفی اگاه باشیم و ذهن خود را با آن‌ها پر نکنیم. از خود بپرسیم آیا این افکار برای من درس و پیامی هم داشته؟ اگر داشته آن درس را بیاموزیم و اگر نه، آنها را از ذهن خود دور کنیم. چرا که آنها مانند اسباب و اثاثیۀ کهنه در ذهن‌مان فضا اشغال کرده‌اند. باید سعی کنیم این افکار را از ذهن‌‌مان دور بریزیم و در عوض افکار منطقی، عاقلانه و سازنده را جایگزین آن‌ها کنیم و ذهن را با کلمات و افکار امیدبخش پر نماییم.

  1. خود را مطابق محیط پیرامون‌تان تغییر دهید

از آنجا که در جهان هستی همه چیز در حال تغییر است اگر سعی کنید فقط محیط اطراف‌تان را تغییر دهید موقعیت‌هایتان را از دست خواهید داد. به جای آن سعی کنید خودتان را مطابق با محیط اطراف تغییر دهید. به محض انجام اینکار متوجه می‌شوید حتی پیرامون‌تان نیز که با شما سر جنگ داشتند به طور اسرارآمیزی تغییر کرده و با شما همسو می‌شوند.

  1. به اندازۀ توان خود مسئولیت به عهده بگیرید

اغلب ما تمایل داریم بیشتر از توان‌مان مسئولیت به عهده بگیریم. انگار این امر ذهن‌مان را راضی می‌کند. اما اگر حدود خود را به خوبی بشناسیم با پذیرش کارهای بیشتر، نگرانی‌های بیشتری به خود تحمیل نمی‌کنیم. ما نمی‌توانیم با فعالیت‌های بیشتر ذهن‌مان را به سمت آرامش سوق دهیم. بنابراین درگیری‌های اضافی را کاهش دهیم و زمان‌مان را به کارهای مورد علاقه مثل تفریح ، مطالعه و ... اختصاص دهیم.

بیایید خانه‌تکانی‌های‌مان را با خانه‌تکانی دل، فکر و رفتار و روابط‌مان همراه کنیم. بعضی از آن‌ها را باید تمیز کنیم، غبار زمان از رویشان دور کنیم و خیلی محکم‌تر آنها را حفظ کنیم. بعضی باورها را که اتفاقاً به آنها خو گرفته‌‌ایم، در دسترس‌مان هستند اما مزاحم دیدن باورهای زیبای بیرون‌مان می‌شوند را در زباله‌دان فراموشی قرار دهیم، بعضی افکار، عقاید و روابطمان را باید ترمیم کنیم و بعضی‌ها را بازسازی کنیم. بیخودی‌ها را باید رها کنیم، بخشیدنی‌ها را ببخشیم، ذهن را آرام کنیم و در ذهن فضا ایجاد کنیم بری فکرها، روابط و اهداف بهتر، مفیدتر، زندگی بهتر، آرام‌تر و آرامش بیشتر.


 

کشف خود واقعی

                یوگاژورنال/ برگردان: گروه ترجمه

اگر امسال این آمادگی را دارید و مصمم هستید اعتبار و اصالت را در سال جدید از آن خود کنید، خودارزیابی نقطۀ شروع خوبی برای این اتفاق است. تراسی استنلی یک مربی یوگا است که چگونگی این روند را به شما می‌دهد.

بگذارید ابتدا این سوال را مطرح کنیم که آیا بین ذات اصلی شما و شکلی که در زندگی روزمره، محیط کار، ارتباط با دوستان، خانواده و .... از خود ظاهر می‌کنید، اصلا شکاف و تفاوتی وجود دارد یا خیر؟ شما به تمرینی نیاز دارد که شما را به سمت درون‌نگری، درک و بصیرت هدایت کند. شیوه‌‌ای که راه را برای درک واقعیتِ چیزی که هستید و چیزی که نیستید، باز می‌کند و نگاه شفاف و روشنی به شما بدهد. شما باید بدانید روزانه چکار می‌کنید. این نوع خودشناسی شما را قادر می‌سازد از بند داستان‌های گذشته برهید، به نظرات و دیدگاه‌های دیگران در مورد این‌که چگونه باید باشید، اهمیتی ندهید و کم‌کم در آن‌چه واقعا هستید، مستقر شوید.

اما واقعا شما که هستید؟ این سوال اصلی است.

 

تمرین خوارزیابی چیست؟

همان‌طور تمرین آگاهانه و هشیارانۀ یک آسانا، شما را از پیچیدگی‌های بدن فیزیکی‌تان مطلع می‌کند، تمرین خودارزیابی یا ویچارا عمیقاً به درون طبیعت و ذات‌تان رفته و در آن به جستجو می‌پردازد. خودارزیابی که فلسفۀ غالب هندوییسم است و ریشه در ودانتا دارد، در متون مقدس «یوگاواشیستا» توضیح داده می‌شود و درواقع یک گفتگوی درونی با خود و یک روند تحقیق و تحفص در ذات واقعی‌تان است. «خودبررسی» یا سوادهیایا نیز روند مشابهی است که به بررسی رفتارها، عادت‌ها و الگوها می‌پردازد، طوری که بتوان خودآگاهی را از آن طریق پرورش داد.

تمرینات صحیح و کارامد یوگا به شما کمک می‌کند انعطاف‌پذیری‌ و برازندگی‌‌تان را وسعت دهید. شما برای دورشدن از چیزهای بی‌فایده رفتن به سمت چیزهایی که به کارتان می‌آید و به این دو ویژگی نیاز دارید. تمرین‌های خودارزیابی و خودبررسی دو ابزاری هستند که در بالا بردن سطح بصیرت نقش کلیدی دارند و از طریق پیوند دادن میان شما و GPS درونی‌تان، می‌تواند جنبه‌های متعالی‌تر ذهن‌تان را گسترش دهد. این دو ابزار به شما می‌آموزند به خودتان اعتماد پیدا کنید.

هر چه برای یافتن پاسخ‌ها بیش‌تر به درون‌تان نگاه کنید و هر چه تصمیم‌گیری‌های‌تان بر اساس دستورات خرد درونی‌تان (که تمرین خودارزیابی به آن خوراک می‌دهد) باشد، شکاف میان خود واقعی و خودی که در زندگی روزمره از خود نشان می‌دهید، کمتر می‌شود. از خودتان بپرسید: «آیا در حال حاضر شکل و ظاهر زندگی من به‌طور تمام ‌و کمال پتانسیل‌ها و قابلیت‌های درونی‌ام را نشان می‌دهد؟ چه چیزی باید تغییر کند؟» تنها با فکر کردن و پاسخ دادن به این سوال، می‌توانید این فاصله را کم و کم‌تر کنید.

اگر تمرین خودارزیابی‌تان کم‌کم به تمرین خودبررسی نزدیک شد، هیچ نگران نباشید. این‌ها هر دو تمرینات ارزشمندی هستند و معمولا در زندگی‌های امروزی چیزهای زیادی برای گشودن و حل کردن وجود دارد. و زمانی‌که این معماها را حل کردید، احساس خواهید کرد آمادگی و ظرفیت تمرینات عمیق‌تر را دارید. تمرین مداوم و مستمر «خودارزیابی»، «خودبررسی» و «تصمیم‌گیری» به شما کمک می‌کند بنای عادت‌ها‌ی غلط و عقاید محدود‌کننده‌تان را از هم پاشیده و همه چیز را از نو بسازید. این تمرینات شما را از شیارهای ذهنی‌تان بیرون می‌آورند. زمانی‌که خرد درونی‌تان را پرورش دهید، خوددلسوزی‌تان نیز رشد کرده و ارتباط‌تان با دیگران دستخوش تغییر خواهد شد. آن دانستنی که از اعماق درون‌تان (معلم درونی‌تان) نشأت می‌گیرد، به زندگی‌تان وارد می‌شود. این همان کسب قدرت است. اگر آمادۀ تغییرات مثبتی در سال 1397 هستید، این تمرینی است که امکانات زیادی به شما می‌دهد.

چالش‌هایی سر راه پیش‌بینی‌ از طریق خودارزیابی

بهرحال دستیابی به تمام مزایایی که به‌واسطۀ برقراری ارتباط با خود واقعی حاصل می‌شوند، چندان بدون چالش هم نیست. شما به حکم انسان بودن‌تان، قطعاً با مشکلات زیر مواجه خواهید شد:

  1. مقاومت

یکی از بزرگ‌ترین دام‌هایی که هنگام انجام تمرین خودارزیابی باید مراقب آن باشید، مقاومت است. برخی چیزهایی که در درون‌تان می‌یابید، دردآور هستند و نمی‌توان به راحتی با آن‌ها برخورد کرد. درواقع در برابر چیزهایی که در کل عمرتان از آن‌ها دوری کرده‌اید و البته در درون‌تان وجود دارد، تعادل شما ممکن است بهم بخورد. اگر بخواهید چیزهایی که با آن روبرو می‌شوید را نادیده بگیرید، گرفتار چرخه‌ای می‌شوید که شما را به جای اول‌تان بازمی‌گرداند. به یاد داشته باشید در صورت احساس درهم‌شکستگی و خستگی، ارتباط با یک درمان‌گر یا مشاور، نهایت عشق به خودتان است. مقاومت، خودش را در اشکال مختلفی نشان می‌دهد و شما را از پیشروی به سمت جلو باز می‌دارد. رسانه‌های اجتماعی، اخبار، شایعات، خرید کردن، چیز خوردن‌های غیرضروری، تماشای سریال‌های تلویزیون و .... می‌تواند از فرم‌های مختلف مقاومت باشد. اما سمت مثبت ماجرا این است که مقاومت به شما فرصتی می‌دهد تا در خودتان مستقر شده و سوالات تاثیرگذاری از خود بپرسید که می‌تواند شما را متحول کند. مثلا: «وقتی احساس معذبی و ناراحتی می‌کنم، چگونه رفتار می‌کنم؟»، «برای فرار از احساس درد، وارد چه کارهایی می‌شوم؟» یا «آیا آمادۀ تغییر هستم؟»

 

 

  1. سیستم و نظم

به تعویق انداختن کارها، شکل دیگری از مقاومت است. در این‌گونه مواقع شما به یک دوست نیاز دارید. برای انجام تمرین خودارزیابی، یک بازۀ زمانی برای خودتان در نظر بگیرید. برای تغییر مسیرهای اعصاب در مغز، 21 تا 40 روز ایده‌آل است. حالا رفیقی پیدا کنید که همراه شما این تمرین را انجام دهد. در کنار هم، انگیزۀ بیش‌تری برای انجام منظم تمرین‌ها خواهید داشت. با یکدیگر در مورد دیدگاه‌هایی که به آن رسیده‌اید صحبت کنید و متعهد شوید صادق و شفاف باشید.

 

طریقۀ شروع تمرین خودارزیابی

این‌که چه سوالاتی از خود بپرسید، خود یک چالش است. ما در این‌جا 7 سوال خودارزیابی که بتوانید تا هفتۀ آینده با آن‌ها کار کنید را آورده‌ایم. یک فنجان چای برای خود آماده کنید و آن را به تمرین صبحگاهی یا عصرگاهی‌تان تبدیل کنید. اگر خودتان به‌طور منظم آساناهای یوگا را انجام داده یا مدیتیشن می‌کنید، 10 دقیقۀ دیگر که شامل  خودارزیابی و خودبررسی‌ می‌شود را نیز به تمرینات‌تان اضافه کنید.

مرحلۀ 1

سانکالپای (تصمیم یا نیت) خود را برای تمرین، تعیین کنید. مثلا چنین جمله‌‌ای بگویید: «من می‌خواهم ذات واقعی‌ام را بشناسم تا بدانم به واقع که هستم. اگر متعلقات، موفقیت‌ها و شکست‌هایم را از من بگیرند. اگر نام و ظاهرم را از من بگیرند، من چه کسی هستم؟ باشد که حقیقت من روشن شود.»

مرحلۀ 2

به مدت 2 دقیقه به تنفس‌تان فکر کرده و به آن هشیار باشید. بگذارید سینه‌تان آرام و شکم‌تان نرم شود. نفس را در شکم‌تان حس کنید. بالا و پایین رفتن شکم‌تان را احساس کنید. دقیقاً به بالا آمدن و پایین رفتن نفس‌های‌تان توجه کنید. حس صلح و آرامش را احساس کنید.

مرحلۀ 3

زمانی که به آرامش بیش‌تری رسیدید، یکی از سوالات زیر را انتخاب کنید. نفس عمیقی بکشید و بگذارید پاسخ از درون‌تان، بیرون آید و آنگاه هرچه را که به ذهن‌تان رسید، یادداشت کنید. بگذارید همه چیز بیرون بیاید و روی کاغذ بنشیند و بدین ترتیب از این روند که درواقع نوعی شناخت خود است، لذت ببرید.

روز اول: چه زمانی بیش‌تر از هر وقتی احساس سرزندگی می‌کنید؟

روز دوم: کدامیک از دیدگاه‌هایی که نسبت به خودتان در دیگران به‌وجود آورده‌اید، از واقعیت به دور است؟

روز سوم: آخرین بار چه زمانی، کاملاً خالی از ترس و بیم بوده‌اید؟

روز چهارم: موهبت‌های‌تان را چگونه با دیگران تقسیم می‌کنید؟

روز پنجم: چه زمان‌هایی احساس می‌کنید می‌توانید نقش راهبر را بر عهده داشته باشید؟

روز ششم: اگر بهترین زندگی را کرده باشید، دل‌تان می‌خواهد چه نوشته‌اید روی سنگ قبرتان باشد؟

روز هفتم: در 12 ماه آینده می‌خواهید به چه چیزی برسید؟ بزرگ فکر کنید!

 

 

 

مقالات مرتبط

شما هم میتوانید در مورد این محصول نظر دهید.
نام :
ایمیل :
امتیاز شما :
متن :

محصولات مشابه

ماهنامه 117-  تیر ماه 1397
ماهنامه 117- تیر ماه 1397
ماهنامه 116-  خرداد ماه 1397
منتخب مقالات:1-آزادسازي پراناي مثبت, 2-تأثير يوگا بر كودكان مبتلا به اوتيسم
ماهنامه 115 -  اردیبهشت ماه 1397
منتخب مقالات: 1-عملکرد مغز و تأثير يوگا بر آن, 2-موسيقي و ذهن
دوماهنامه شماره 10-مرداد و شهریور
مقالات انتخاب شده شماره ده دانش یوگا: 1- تشکیلات ورزش همگانی و تفریحی استان ها به منظور نظارت و تعیین سیاست های کلی ورزش همگانی استان و با عنایت به سند راهبردی
دوماهنامه شماره 9-خرداد و تیر 1383
مقالات انتخاب شده شماره نه دانش یوگا: 1- گفتگو با ب.ک. اس. اینگار
دوماهنامه شماره 8-بهمن و اسفند
مقالات انتخاب شده شماره هشت دانش یوگا: 1- يومی‌هوتراپی چیست؟
دوماهنامه شماره 7-آبان آذر 1382
مقالات انتخاب شده شماره هفت دانش یوگا: 1-یوگا درمانی 2- سفر به سرزمین شگفتی ها
دوماهنامه شماره 6-مرداد و شهریور
مقالات انتخاب شده شماره شش دانش یوگا: 1-سفر به شگفتی ها 2-خاطراتی از هیمالیا
دوماهنامه شماره 5-خرداد وتیر 1382
مقالات انتخاب شده شماره پنج دانش یوگا:مراتب اگاهی در اندیشه ی گرجیف
دوماهنامه شماره 4-اسفند 81 فروردین
مقالات انتخاب شده شماره چهار دانش یوگا:1-کمال یوگا 2-ویدهی (بیماری جسمی)
دوماهنامه شماره 3-دی و بهمن
مقالات انتخاب شده شماره سه دانش یوگا: 1-کارما یوگا
دوماهنامه شماره 2-آبان و تیر 1381
مقالات انتخاب شده شماره دو دانش یوگا: 1-سير ادواري يوگا 2-تنفس چیست؟ 3-ویپاسانا
شماره 1-شهریور و مهر1381
مقالات انتخاب شده شماره یک دانش یوگا :1- سیری در آراء و زندگی بزرگان یوگا 2- تنفس چیست؟ 3- تمرینات یوگا به روش شیواناندا