ماهنامه 116-  خرداد ماه 1397
منتخب مقالات:1-آزادسازي پراناي مثبت, 2-تأثير يوگا بر كودكان مبتلا به اوتيسم

وضعیت :

موجود

قیمت :

5000 تومان

 

3

سرمقاله

4

سخن مديرمسئول

8

شور و اشتياق سرشار، کليد احساس خوشبختي

10

بخشنده چون درخت

12

شش طعم از منظر آيورودا

14

موسيقي و ذهن

16

روزه و روزهداري

18

يوگا در افتو خيزهاي رواني زنان

20

راز تأثيرگذاري يوگا: آزادسازي پراناي مثبت

22

چهار روش براي رسيدن به يقين بيشتر در يوگا و مديتيشن

24

شيوههاي ديرينة مراقبه

27

يوگا همراه با ابزار

28

آيا اميال و آرزوها منشأ بدبختي است؟

30

سعادت ابدي

34

سمت تاريک مديتيشن

37

زيستن در زمان حال

38

عملکرد مغز و تأثير يوگا بر آن

41

در ژرفاي حرکات تعادلي چه ميگذرد؟

42

پاي سخن محمد ممتازي

45

تأثير يوگا بر كودكان مبتلا به اوتيسم

46

يوگا؛ يار شما در خانه

48

يوگا و صلح جهاني

51

تکنيکهاي يوگاي صورت

52

يک وعده  افطاري گياهي

54

زبان سانسکريت

56

پنج حرکت يوگا براي مادران و کودکان

58

تأثير سلامت جسم بر ذهن و روان با کمک يوگا

60

اناگرام، علم تيپ شناسي

 

 

 

راز تأثیرگذاری یوگا: آزادسازی پرانای مثبت

یوگاژورنال، راد استرایکر/ برگردان: حامد رنگین‌کمان

امروزه شیوه‌ها و رویکردهای بی‌شماری برای یوگا وجود دارد. برخی روش‌ها، تنها شامل نشستن در وضعیت‌های ساده در مکانی آرام با نور شمع است و برخی دیگر فراگیران را وامی‌دارند از نهایت ظرفیت بدنی‌شان استفاده کنند و برخی شیوه‌ها با ریتم موسیقی بلند و پرهیجانی اجرا می‌شوند. برخی روش‌ها بر تراز بودن و هماهنگی فیزیکی تأکید دارند و برخی دیگر رویکرد معنوی‌تری ارائه می‌دهند. تعداد این رویکردها آن‌قدر زیاد است که توصیف همه‌شان امکان‌‌پذیر نیست.

اما شیوه‌های مختلف یوگا هر قدر هم که متفاوت و متنوع باشند همه‌ یک ویژگی‌ مشترک دارند که همان ویژگی، افراد را به سمت یوگا می‌برد. نقطۀ اشتراک آن‌ها این است که ‌همه‌شان مؤثر هستند و جواب می‌دهند. به‌عبارت‌ ساده‌‌تر، وقتی از کلاس یوگا بیرون می‌آیید نسبت به وقتی داشتید به کلاس می‌رفتید، احساس بهتری دارید. پرسش این است که چرا این‌گونه است؟ یوگا چگونه عمل می‌کند؟

همان‌طور که احتمالاً شنیده‌اید، یکی از دلایل حس خوبی که از تمرینات آسانا عاید افراد می‌شود این است که دو عنصر مشترک در همۀ آساناها یعنی کشش و تقویت عضلات و البته آرامش حتی حین تنفس، موجب فعال‌سازی دستگاه عصبی پاراسمپاتیک افراد می‌گردد. دستگاه عصبی پاراسمپاتیک بخشی از دستگاه عصبی‌تان است که شما را آرام می‌کند. یعنی درواقع پیام شل‌ کردن را به عضلات ارسال می‌کند، جذب و هضم مواد غذایی را بهبود می‌بخشد، ایمنی بدن را بالا می‌برد و کمک می‌کند تا خواب بهتر و عمیق‌تری داشته باشید. دستگاه عصبی پاراسمپاتیک همچنین موجب تنظیم فشار خون، کاهش تپش قلب و برطرف‌شدن نشانه‌های آزاردهندۀ استرس و پیامدهای منفی زندگی‌های پرشتاب امروزی می‌گردد.

اما حقیقت این است که بسیاری از انواع مختلف یوگا که این روزها انجام می‌شوند، آن‌قدری که گمان می‌کنید کاری به فعالیت دستگاه عصبی پاراسمپاتیک افراد ندارد. برای احیاء و بهبود دستگاه عصبی پاراسمپاتیک باید وضعیت‌هایی چون حرکت‌های خم ‌به‌جلو یا بازکنندۀ کفل‌ها را تمرین کنید. باید کمتر تمرین‌های ایستاده انجام دهید و بیشتر تمرین‌هایتان بایستی در حالت نشسته، خوابیده به پشت و خوابیده به شکم باشند. همچنین باید مطابق روش یوگای احیاءکننده، زمان بیشتری در وضعیت‌ها مکث کنید و مدت طولانی‌تری را به تنفس آرام و کامل بگذرانید. وینیاسای قدرتی، خم به عقب‌ها، ایستادن روی دست، و تمرینات تعادلی بازو حرکت‌های قوی و مفیدی هستند، ولی به اندازۀ تمرین‌هایی که پیش‌تر ذکر شد، دستگاه عصبی سمپاتیک‌تان را فعال نمی‌کند. پس اگر تغییرات مثبتی که از یوگا دریافت می‌کنید همگی به تأثیر بر دستگاه پاراسمپاتیک ربطی ندارند، واقعاً احساسِ بهترِ شما از کجا می‌آید؟ پاسخ، نیروی حیاتی است. تقریباً تمام سبک‌های هاتایوگا، جریان پرانا یا نیروی حیات را در بدن بالا می‌برند.

یوگا نیز مانند دانش طب سوزنی، تای‌چی و چی‌کونگ بر پایۀ پرانا (که در علوم و هنرهای چینی تحت عنوان «چی» شناخته می‌شود) بنا شده است. در رشته‌های مذکور، پرانا نیروی اصلی و مهمی محسوب می‌شود که ضامن بقای همه‌چیز است. یوگی‌ها حتی از این حد نیز پا فراترگذاشته و استفادۀ هوشمندانه از پرانا را کلیدی برای بیدارسازی معنوی می‌دانند. پراسنا اوپانیشاد معتقد است: «فرد با آگاهی از خاستگاه و وجود فیزیکی پرانا به حیات ابدی دست پیدا می‌کند.» به‌عبارت‌ دیگر، دستیابی به اهداف زندگی (و تمرین یوگا) تنها از طریق استفادۀ صحیح از پرانا محقق می‌شود.

نهایت قدرت

پرانا همیشه نقش مهمی در هاتایوگا داشته است. متون تانتریک کهن مانند هاتایوگا پرادیبیکا و گراندا سامهیتا، تکنیک‌های مختلفی برای بازسازی، هدفمندسازی و تنظیم نیروی حیات ارائه داده‌اند. در این متون، آسانا به‌عنوان اساس تمرین‌های دشوارتر هاتا ذکر شده است؛ چرا که بسیار در دسترس است و به آزادسازی نیروی حیات کمک می‌کند. ماندن در یک وضعیت در حین تنفس، تمام انسدادهای نیروی حیات را از هم باز می‌کند. وضعیت‌های بدنی مختلف به شیوه‌های گوناگونی پرانا را آزاد می‌کنند. به‌عنوان مثال، تمرین‌های خم به‌جلو پراناهایی را آزاد می‌کنند که آرامش‌بخش و تسکین‌دهنده هستند، اما حرکت‌های خم به عقب، نیروهایی را آزاد می‌کنند که بازکننده‌تر و انرژی‌بخش‌ترند.

دلیل اصلی اینکه بعد از کلاس، احساس بهتری پیدا می‌کنید این است که تمرین‌ها باعث حرکت نیروی حیاتی‌تان به شیوه‌ای متعادل‌تر، کامل‌تر یا متناسب‌تر با نیازهای ذهنی و جسمی شما شده است. اصول تأثیرگذاری آساناهای مختلف بر نیروی حیات هم در هاتایوگا و هم در آیورودا توضیح داده شده است. هرچه بیشتر این تکنیک‌ها را بیاموزیم و انجام‌شان دهیم، بهتر متوجه خواهیم شد در هر زمان، چه وضعیت‌هایی برای‌مان مفیدتر هستند. ممکن است گاهی ببینید حرکتی که قبلاً به شما احساس خوبی می‌داد، به‌مرور زمان دارد تأثیرش را روی شما از دست می‌دهد. این موضوع نشان‌دهندۀ این است که زمان تغییر فرا رسیده است.

هرچه کنترل بیشتری بر ذخیرۀ نیروی حیات داشته باشید و آن را افزایش دهید، با تمرین به مزایای بیشتری دست پیدا می‌کنید. در سریماد بهاواگاتام یکی از کتاب‌های مقدس هندی آماده است: «کنترل پرانا یعنی نهایت قدرت». هر چه بیش‌تر با آسانا که درواقع آغاز راه استفادۀ هوشمندانه از قدرت پراناست آشنا شوید، به درک ظرفیت‌های نامحدود یوگا نزدیک‌تر خواهید شد.

 

تاثير يوگا بر كودكان مبتلا به اوتيسم

الیزابت راوون/ برگردان: پدرام نظری، مربی یوگا

 

اوتیسم نوعی اختلال رشدی است که با رفتارهای غیرطبیعی در حوزۀ حرکتی، ارتباطی و احساسی مشخص می‌شود. علائم این اختلال تا پیش از سه سالگی بروز می‌کند و علّت اصلی آن ناشناخته‌است. این اختلال بر رشد طبیعی مغز در حیطۀ تعاملات اجتماعی و مهارت‌های ارتباطی تأثیر می‌گذارد و کودکان و بزرگسالان مبتلا به اوتیسم، در ارتباطات کلامی و غیر کلامی، تعاملات اجتماعی و فعالیت‌های مربوط به بازی، مشکل دارند و در برخی موارد رفتارهای خودآزارانه و پرخاشگری نیز دیده می‌شود. در این مطلب به تاثیری که یوگا می‌تواند بر رفع یا تخفیف نشانه‌های این بیماری داشته باشد خواهیم پرداخت.

به طور کلی تاثیرگذاری یوگا بر اوتیسم را می‌توان در سه مقولۀ کلی دسته‌بندی کرد:

  1. افزایش گسترۀ مهارت‌هاى حركتى:

کودک مبتلا به اوتيسم، از مهارت‌هاى حركتى كمترى نسبت به كودكان معمولی برخوردار است. اين گونه كودكان يا دركى از حركات ندارند و يا حرکات‌شان را بسيار كند انجام مى‌دهند. تمرينات يوگا باعث ايجاد حركت در عضلات، افزايش تعادل و بالابردن استحكام بدن مى‌گردد. بنابراين تا حدودى مى‌توان با انجام تمرینات يوگا، آگاهى كودك را از بدن خويش و فضاى پيرامونش را افزايش داد. زمانى كه مهارت‌هاى حركتى افزايش يابند، توانايى كودك در برقرارى ارتباط با ديگران نيز، توانمند‌تر مى‌گردد.

  1. افزایش صميميت و كمك به برقرارى روابط اجتماعى:

کودک مبتلا به اوتيسم عملا توانايى برقرارى ارتباط با ديگران را ندارد و رفتار و عكس‌العمل مناسبى از خود نشان نمى‌دهد. انجام تمرين‌هاى يوگا باعث مى‌شود آگاهى كودك از خود و شرايط محيطى‌اش بيشتر شده و این افزايش آگاهى، باعث توانايى برقرارى ارتباط با ديگران را در وی بالا برده و در نتيجه روابط اجتماعى او را بهتر مى‌كند. تمرين‌هاى دسته جمعى يا دو نفره در كلاس، کمک زیادی به این مسئله می‌کند.

  1. ایجاد تعادل احساسى:

کودک مبتلا به اوتيسم بسيار تحريك پذير و حساس است. صداى بلند، نور زياد، عطر و طعم تند و شديد، سطح زبر و... باعث ايجاد ناراحتى‌هاى شديدى برای اين كودكان مى‌شود. محيط آرامش‌بخش كلاس يوگا همراه با موزيك ملايم، نور كم، تشك نرم و ... مكان مناسبی براى ايجاد آرامش و لذت در كودك مى‌باشد. هم‌چنين تمرين‌هاى فيزيكى يوگا باعث تخليۀ فشارهاى عصبى و ايجاد آرامش درونى و احساسى كودك مى‌گردد.

 

 

به‌جز سه دسته‌بندی بالا، یوگا مزایای دیگری نیز برای کودکلان اوتیسمی دارد که در زیر به‌طور خلاصه به آن‌ها می‌پردازیم:

یوگا به كودكان مبتلا به اوتيسم كمك مى‌كند شرايط روحى و احساسى‌اش را سر و سامان دهد. آگاهى از شرايط بدن و تنفس به آنها كمك مى‌كند در زمان خشم و ناراحتى، بتوانند از عهدۀ شرایط برآیند.

یوگا، فراتر از تمرين‌هاى فيزيكى است. تركيب تمرين‌هاى فيزيكى، تنفسي، موزيك، داستان و شعرخوانى در كلاس، باعث فعال‌سازی شدن بخش احساسى ذهن كودك مى‌گردد. اين امر به افزايش آگاهى كودك نسبت به احساسات خود و ديگران و همچنین برقرارى ارتباط بهتر كمك مى كند

یکی دیگر از مزایای کلاس‌های يوگا برای کودکان اوتیسمی این است که این کلاس‌ها در يك زمان، روز، مكان و فضاى مشخص برقرار مى‌شوند. اين ثبات در فضا و زمان تمرين، باعث افزايش ميزان اعتماد و آرامش كودك مى گردد و او را تشويق مى كند كه با رضايت كامل به اين مكان امن بازگردد.

 

مشارکت والدین در یوگای کودک

در كلاس‌هاى يوگایى که به‌طور خاص برای این دسته از کودکان طراحی شده است، تمرين‌هاى فيزيكى به صورت تصويرى و به كمك فلش‌كارت آموزش داده مى‌شود. پدر و مادر مى‌توانند با استفاده از اين فلش كارت‌ها در منزل، خودشان يك تمرين گروهى را در منزل تجربه كنند. اين كار به ايجاد صميميت با كودك و آرامش بخشیدن به او كمك مى‌كند.

مقالات مرتبط

شما هم میتوانید در مورد این محصول نظر دهید.
نام :
ایمیل :
امتیاز شما :
متن :

محصولات مشابه

ماهنامه 122 -  اذرماه 1397
منتخب مقالات: اثرات یوگا بر مشکلات مفصلی ، مسير خودت را پيدا کن
ماهنامه 121-  آبان ماه 1397
منتخب مقالات: يوگي واقعي کيست؟، نسخه پاتانجلي براي تمرکز
ماهنامه 120 -  مهرماه 1397
منتخب مقالات:1-خوشحالی و رضایتمندی با سانتوشا, 2-با مادر ترزا تا اوج کارمایوگا
ماهنامه 119-  شهریور ماه 1397
منتخب مقالات:1-موهبتِ ندانستن, 2-بازگشت به ذات تمرين در يوگا
ماهنامه 118-  مرداد ماه 1397
منتخب مقالات:1-آيا آهيمسا به معناي نخوردن گوشت است؟, 2-راز دست يافتن به وضعيت خنثي
ماهنامه 117-  تیر ماه 1397
منتخب مقالات:1-تفاوت بین یوگادرمانی و کلاس یوگا, 2-بهبود در انجام دادن دریشتی (نگاه خیره)
دوماهنامه شماره 10-مرداد و شهریور
مقالات انتخاب شده شماره ده دانش یوگا: 1- تشکیلات ورزش همگانی و تفریحی استان ها به منظور نظارت و تعیین سیاست های کلی ورزش همگانی استان و با عنایت به سند راهبردی
دوماهنامه شماره 9-خرداد و تیر 1383
مقالات انتخاب شده شماره نه دانش یوگا: 1- گفتگو با ب.ک. اس. اینگار
دوماهنامه شماره 8-بهمن و اسفند
مقالات انتخاب شده شماره هشت دانش یوگا: 1- يومی‌هوتراپی چیست؟
دوماهنامه شماره 7-آبان آذر 1382
مقالات انتخاب شده شماره هفت دانش یوگا: 1-یوگا درمانی 2- سفر به سرزمین شگفتی ها
دوماهنامه شماره 6-مرداد و شهریور
مقالات انتخاب شده شماره شش دانش یوگا: 1-سفر به شگفتی ها 2-خاطراتی از هیمالیا
دوماهنامه شماره 5-خرداد وتیر 1382
مقالات انتخاب شده شماره پنج دانش یوگا:مراتب اگاهی در اندیشه ی گرجیف
دوماهنامه شماره 4-اسفند 81 فروردین
مقالات انتخاب شده شماره چهار دانش یوگا:1-کمال یوگا 2-ویدهی (بیماری جسمی)
دوماهنامه شماره 3-دی و بهمن
مقالات انتخاب شده شماره سه دانش یوگا: 1-کارما یوگا
دوماهنامه شماره 2-آبان و تیر 1381
مقالات انتخاب شده شماره دو دانش یوگا: 1-سير ادواري يوگا 2-تنفس چیست؟ 3-ویپاسانا
شماره 1-شهریور و مهر1381
مقالات انتخاب شده شماره یک دانش یوگا :1- سیری در آراء و زندگی بزرگان یوگا 2- تنفس چیست؟ 3- تمرینات یوگا به روش شیواناندا