ماهنامه 117-  تیر ماه 1397
منتخب مقالات:1-تفاوت بین یوگادرمانی و کلاس یوگا, 2-بهبود در انجام دادن دریشتی (نگاه خیره)

وضعیت :

موجود

قیمت :

5000 تومان

3

سرمقاله

4

سخن مديرمسئول

7

برندگان مسابقه عکاسي تيرماه

9

16 راه براي بهرهمندي از موسيقي ريلکسيشن

10

آگني و آما

13

آرامش در پناه خدا

14

براي مقابله با آسيبهاي يوگا چه کنيم؟

18

يوگا در افتو خيزهاي رواني زنان

20

5 آساناي مناسب براي فصل تابستان

22

با يوگا سفر به سرزمين شرپاها، کوماري  و لومبيني

26

يوگا همراه با ابزار

29

دولت عشق

30

سوتراي اول؛ معنا و چگونگي انجام آن

31

اخبار

34

سعادت ابدي (علم)

37

تاثير مديتيشن بر آسيبهاي رواني

38

ايافتي ضربههايي براي رسيدن به سلامتي و آرامش

40

تفاوت بين يوگادرماني و کلاس يوگا

42

مراقبت از کمر

52

يک وعده عذاي گياهي

54

پرسش از شما، پاسخ از ما

56

يوگا؛ يار شما در خانه

58

بهبود در انجام دادن دريشتي (نگاه خيره)

60

چگونه پرشهاي بيخطري در وضعيت خطکش داشته باشيم؟

 
 
 

تفاوت بین یوگادرمانی و کلاس یوگا

نویسنده: گری کرافتسو *
برگردان: راضیه افخمی، مربی یوگا

گرچه تمرینات یوگا به‌طور کلی جنبۀ درمانی دارند، اما تفاوت‌های مهمی میان یک معلم یوگا و یک درمان‌گر یوگا و از طرفی بین یک کلاس یوگا و یک جلسۀ یوگادرمانی وجود دارد. شناسایی و شفاف ساختن این تمایزها برای معلم، درمان‌گر و نیز برای شاگرد و مُراجع (بیمار) مفید و مؤثر است. در ذیل نگاهی به این تفاوت‌ها از نقطه نظر شاگرد، مُراجع، معلم و درمان‌گر یوگا و همچنین از لحاظ کلاس یوگا و یوگادرمانی خواهیم داشت. 

شاگرد یوگا

دلایل زیادی وجود دارد که به واسطۀ آن افراد به کلاس یوگا یا به کلاس‌های خصوصی می‌روند. در جهت تصمیم‌گیری درست، لازم است شاگردان به خوبی نیت‌شان را از فراگیری، آموزش یا یوگادرمانی بدانند. یوگا ابزاری جهت خودکاوی و توسعۀ نفس فراهم می‌سازد که نهایتاً تمرین کنندگان را به سوی خودشناسی سوق می‌دهد. اما عموم مردم هنوز یوگا را به‌عنوان سیستمی از تمرینات بدنی و فیزیکی می‌دانند. افراد اغلب به کلاس یوگا می‌روند تا در مکانی با افراد هم‌سلیقه و هم‌فکر خود تمرین کنند. کسانی که به این درک می‌رسند که یوگا چیزی فراتر از تمرینات فیزیکی است، در مفاهیم دیگر آن مانند پرانایاما یا مراقبه به جستجو می‌پردازند. البته نیت افراد هر چه که باشد، با آموزش و تمرین یوگا تا اندازه‌ای از مزایای آن بهره‌مند خواهند شد. 

مُراجع یوگادرمانی 

زمانی که مُراجعان به دنبال درمان‌گر یوگا یا یک گروه درمانی هستند، درحقیقت نمی‌خواهند یوگا یاد بگیرند، بلکه در پی تخفیف یا برطرف شدن علائمی هستند که برای‌شان مشکل‌ساز شده است. در بیشتر مواقع نقطۀ تأکید و تمرکز آموزه‌ها بر وضعیت آن‌هاست و اینکه تکنیک‌های یوگا چطور در ایجاد احساس بهتر یا بهبود عملکردشان به آن‌ها کمک می‌کند و چندان کاری با خود تکنیک‌ها یا روش‌های تمرینی ورزش یوگا ندارد. 

معلم یوگا

سبک‌های آموزشی یوگا تفاوت‌های اساسی و قابل توجهی با هم دارند. برخی معلمان اصولاً تمرکزشان را بر آموزش می‌گذارند، تمرین‌کنندگان را در خصوص تمرینات‌شان راهنمایی می‌کنند و به آن‌ها کمک می‌کنند تا تمرینات‌شان را به طور کامل انجام دهند. دامنۀ آموزش‌ها می‌تواند از آسانا تا پرانایاما و مراقبه تغییر یابد. اساساً مربیانی که از این شیوۀ آموزشی استفاده می‌کنند شاگردان‌شان را در انجام تمرینات‌شان راهنمایی خواهند کرد، اما سایر معلمان شاگردان‌شان را در چگونگی انجام تمرین تعلیم می‌دهند، نه اینکه روی خود تمرین، او را هدایت کنند. این سبک آموزشی باعث می‌شود شاگردان خودشان بتوانند تجربیات‌شان را هدایت کنند، چه خودشان به تنهایی تمرینات را انجام دهند و چه در گروه باشند. در هر دوی این شیوه‌های آموزشی، معلم خوب تمرینات مناسبی را برای شاگردان انتخاب می‌کنند که با علایق و توانایی‌های آن‌ها همخوانی داشته باشد. معلمان یوگا چه شیوه‌شان آموزشی باشد و چه تعلیمی، تمرکز‌شان به‌هرحال بر روی یاد دادن روش‌های مختلف یوگا به طرز مناسب و صحیح است. 

درمان‌گر یوگا 

درمان‌گران یوگا اساساً به جای تمرکز بر تمرینات و شیوه‌های آموزشی یوگا، بر نیازهای بیمارشان متمرکز هستند. شغل درمان‌گران آن است که بفهمند بیماران چرا به سراغ‌شان آمده‌اند و آن‌ها برای کمک به بیماران چه کاری می‌توانند انجام دهند. درمان‌گران آموزش می‌بینند با گوش دادن، سؤال پرسیدن، مشاهده کردن و برقراری تماس، مُراجعان‌شان را ارزیابی کنند تا بتوانند بهتر به آن‌ها کمک کنند. درمان‌گران به دنبال روش‌هایی برای کمک به بیماران‌شان در جهت کاهش یا مدیریت علائم، بهبود عملکرد و نگرش‌شان نسبت به شرایط تندرستی‌شان هستند. درمان‌گران پس از ارزیابی بیماران، اهداف مناسبی تعیین می‌کنند، تمرین موردنظر را مشخص می‌کنند و به بیماران‌شان آن تمرین را آموزش می‌‌دهند. بدین معنا که درمان‌گران، تکنیک‌های یوگا را با توجه به اینکه هر مُراجع را چطور می‌خواهند از ویژگی‌های یوگا بهره‌مند سازند، انتخاب می‌کنند.


تمرکز درمان‌گر اساساً نیازهای بیماران است، نه تمرینات و روش‌های یوگا.

کلاس یوگا

معلمان یوگا کلاس‌های یوگای بسیار متنوعی را ارائه می‌دهند. مثلاً بعضی از کلاس‌ها خصوصی و تک‌نفره و برخی دیگر گروهی و تشکیل شده از یک‌سری افراد با شرایط خاص است. مثل کلاس یوگای بارداری برای زنان باردار، کلاس یوگا برای بیماران قلبی یا کلاس یوگا برای سرطانی‌های بهبودیافته. معلمین در این کلاس‌ها باید با شرایط دشوار این افراد آشنا باشند و هنگام آموزش یوگا، رعایت این دشواری‌ها را بکنند. هدف از این‌گونه کلاس‌ها آن است که در عین در نظر گرفتن شرایط خاص سلامتی شاگردان، نحوۀ تمرین یوگا به آن‌ها آموخته شود. 
هدف جلسات یوگا درمانی برای افراد و گروه‌های مختلف با هم متفاوت است. پس از جذب و ارزیابی مناسب، درمان‌گران اغلب روی علائمی که برای بیماران مشکل‌ساز شده است تمرکز می‌کنند و روش‌هایی را برای مدیریت و برخورد صحیح با آن علائم شناسایی می‌کنند. به عنوان مثال می‌توان در مدیریت درد، خستگی یا بی‌خوابی به بیماران کمک‌رسانی کرد. همچنین یکی دیگر از وظایف درمان‌گران این است که بیماران را قادر سازند نقش فعالانه‌تری در خودمراقبتی خویش داشته باشد. شغل درمان‌گر آن‌قدری که به کمک به بیماران در خصوص فائق آمدن بر چالش‌ها و رسیدن به استقلال مربوط می‌شود به تکنیک‌های آموزش یوگا مربوط نیست. بنابراین کار درمان‌گر نقطۀ تمرکز متفاوتی دارد. یک نوع آموزش متفاوت و یک سری مهارت متفاوت. 
تمرین‌کنندگان یوگا صرف‌نظر از نوع کلاسی که در آن حضور یافته‌اند، معمولاً مزایایی شگرف و حتی درمان‌گرانه‌ از کلاس‌های یوگای‌شان گزارش می‌کنند. این اتفاق به‌دلیل پتانسیل درمان‌گرانۀ ذاتی یوگاست، اما این مسئله نباید تمایز میان کلاس یوگا و جلسۀ یوگادرمانی را پنهان کند. این تمایزها گرچه ظریف و جزئی به نظر می‌رسند، اما شاگردان یوگا و مراجعان یوگادرمانی باید هدف خود را از اینکه به‌دنبال یوگا آمده‌اند واضح و روشن سازند. همچنین حرفه‌ای‌هایی که در حوزۀ یوگا کار می‌کنند (چه معلم و چه درمان‌گر) نیز باید از هدف و جهت کاری خود کاملاً آگاه باشند، درخصوص سطح آموزش و درک‌شان با افراد صادق باشند و درخصوص مجموعۀ مهارت‌های‌شان واقع‌گرا باشند. آموزش یوگا و یوگادرمانی گرچه هر دو حرفه‌های قابل قبول و باارزشی هستند، اما بسیار با هم تفاوت دارند. در نظر گرفتن و درک این تفاوت‌ها برای ما به عنوان عضوی از جامعۀ یوگا بسیار حائز اهمیت است. 


 

 

بهبود در انجام دادن دریشتی (نگاه خیره)

 

ماریان هایس/ برگردان: حامد رنگین‌کمان

 

 

با بهره‌گیری از چهار گام ساده می‌توانید توانایی‌تان را در انجام دادن دریشتی (نگاه خیره) بهبود ببخشید و تمرین عمیق‌ و مؤثرتری را تجربه کنید. 

حرکت‌های تعادلی همیشه چالش‌برانگیز هستند. این حقیقتی است که من معمولاً در حین تمرینات آشتانگا با آن مواجه می‌شوم. قرار گرفتن در وضعیت نیلوفر آبی به‌شکل نیمه خمیده، وضعیت دشوار و ناپایداری است که نیازمند همۀ توانایی و تمرکزم است. به‌ویژه وقتی می‌خواهم به‌جلو خم شوم. مربی یوگایم توصیه می‌کند برای رفع مشکل تاب‌خوردنم حین حرکت، باید از تمرین دریشتی (نگاه خیره) استفاده کنم.
انجام دادن تمرین دریشتی در مقایسه با دشواری حرکت و تصحیح تنفس، کار چندان دشواری نیست، ولی در عین‌حال یکی از اصول مهم یوگا در نظر گرفته می‌شود. پس از تمرکز بر انجام حرکت و تنفس، دریشتی مانند نوعی حرکت پایانی موجب تثبیت وضعیت تمرینی و بهبود تعادل در انجام حرکت می‌شود و فواید بسیار دیگری هم دارد.
میراندا میشل، مربی یوگا و بنیانگذار مؤسسۀ دیلی دریشتی هلث اند ول‌نس ، در تارپون اسپرینگز فلوریدا می‌گوید: «خیره‌شدن به یک نقطۀ مشخص موجب آرام‌شدن تنفس، دستگاه عصبی و تپش قلب می‌شود، اما خیلی‌ها این فواید را به‌کل نادیده می‌گیرند.»
چه در حال تمرین «سگ سر‌پایین» باشید و چه در حالت تجربۀ «وینیاسا»، توجه دقیق به توانایی تمرکزتان از ابتدا تا پایان تمرین بسیار ضروری است. به همین دلیل دریشتی می‌تواند در همۀ طول تمرین مؤثر و مفید باشد.
میشل در ادامه می‌گوید: «با تمرکز بر نقطۀ خاص و مشخص، نوعی حس قدرتمند بودن در لحظۀ حال را به‌وجود می‌آورید. درواقع همۀ تمرکز ما به آن لحظه معطوف‌ می‌شود و ما را از ذهن شلوغ درونی‌مان دور می‌کند.»
دریشتی به ما کمک می‌کند تا جلوی موانع مزاحم بیرونی را بگیریم و با معطوف‌کردن تمرکزمان بر درون، تمرین عمیق‌ و مؤثرتری را تجربه کنیم. در اینجا به چهار شیوه اشاره می‌کنیم که به شما در انجام دادن بهتر تمرین دریشتی کمک می‌کنند:

 

1- نگاه خیره‌تان باید نرم و ملایم باشد

تمرین دریشتی در انواع سبک‌های مختلف یوگا وجود دارد. برای نمونه، در سنت آشتانگا، 9 نقطۀ تمرکز خاص وجود دارد که هر کدام به یک وضعیت مربوط است. مثلاً نقطۀ تمرکز وضعیت «مثلث جانبی کشیده» انگشتان و نقطۀ تمرکز «سگ سربالا» سقف است. لارا لند4، مربی یوگا به سبک آشتانگا و مالک یوگالند در هارلم5 نیویورک، می‌گوید: «جدا از سبک تمرین یوگایی که انتخاب کرده‌ایم، داشتن رویکردی ملایم به دریشتی بسیار مهم است. چراکه حساسیت بیش از اندازه، آرام‌سازی ذهن را دشوار می‌کند.» او انجام دریشتی را مانند نوعی تسلیم شدگی توصیف می‌کند که باید بگذارید به‌طور طبیعی رخ دهد نه با فشار و اجبار.
او در این باره می‌گوید: «منظور از دریشتی خیره‌شدن خسته‌کننده نیست، بلکه نوعی نگاه خیرۀ راحت است که در آن چشمان به‌آرامی به نقطه‌ای مشخص معطوف می‌شوند.» این جمله نشان می‌دهد که انجام دریشتی و خیره‌شدن باید همزمان با تمرکز بر حس بدن در خود حرکت و همچنین تنفس باشد. وقتی هر سه جنبه را همزمان و باهم انجام دهید نتیجۀ کار دریشتی یا نگاه خیرۀ راحت خواهد بود.
برای شروع می‌توانید به‌آرامی در راستای زاویۀ بینی‌تان به نقطه‌ای روی زمین یا دیوار مقابل‌تان بنگرید. چشمان‌تان را ریلکس نگه دارید طوری که محیط اطراف نیز وارد آگاهی‌تان شود.
لارا در ادامه می‌گوید: «توانایی کنترل و متوقف ‌ساختن احساسات، عامل مهمی در دستیابی به کنترل ذهن فعال و پرمشغله‌مان است و ما این کار را روی تشک یوگا با متمرکز کردن نگاه‌مان بر نقطه‌ای مشخص انجام می‌دهیم. این کار به اندازۀ تنفس و قرارگیری در وضعیت، برای انجام یک مدیتیشن متحرک یعنی همان آسانا لازم و ضروری است.»

 

2- در برابر بسته ‌شدن چشم‌ها مقاومت کنید

معمولاً وقتی انجام حرکتی برای افراد سخت و دشوار می‌شود، ناخودآگاه چشمان‌شان بسته می‌شود. این چیزی است که لارا آن را نوعی فرار از دشواری تمرین عنوان می‌کند. 
او در این باره می‌گوید: «وسوسۀ بستن چشم‌ها درواقع روگردانی از یک تجربۀ چالش برانگیز است. مثل وقتی مربی‌تان از شما می‌خواهد کمی بیشتر از حد توان‌تان در وضعیت «جنگجو» بمانید. در این‌گونه مواقع بهتر است به جای فرار از تجربۀ یک کار دشوار، نگاه‌تان را خیره‌ کرده و به ‌آرامی بنشینید.»
 به‌عبارت‌دیگر، دریشتی به ما می‌آموزد چگونه موقعیت‌های دشوار را با بهره‌گیری از آگاهی‌مان کنترل و اداره کنیم.

 

3- تمرکزتان را به آرامی تغییر دهید

وقتی حین تمرین از شما خواسته می‌شود دریشتی را به بالا یا به طرفین تغییر دهید، حفظ وضعیت دریشتی دشوارتر می‌گردد و این اتفاق برای حفظ تعادل‌تان مشکل ایجاد می‌کند. به عنوان مثال در حرکت «دست به شست پای کشیده» نقطۀ دریشتی باید روی شانۀ مخالف باشد. به پیشنهاد لاری، برای حفظ تعادل بهتر است به‌آرامی
 عمل کنید.
او در این‌باره می‌گوید: «وقتی با نگاه به روبه‌رو، به وضعیت متعادل و پایداری در حین تمرین رسیدید، آنگاه نگاه خیره‌تان را تنها به یک‌ متر آن طرف‌تر ببرید. باز هم می‌گویم که این کار را باید تا کمی آن‌طرف‌تر از مرز راحتی‌تان انجام دهید؛ چراکه پیشرفت زمانی اتفاق می‌افتد که کم‌کم پا را فراتر از مرز توانایی‌مان بگذاریم.»
دریشتی همچنین با عمیق‌تر شدن آسانا نیز رشد پیدا می‌کند. لاری به‌عنوان نمونه به تمرین «مریچی‌آسانا» اشاره می‌کند. در ابتدا به هنگام آموزش دادن این حرکت نشستۀ چالش بر‌انگیز، به شاگردان گفته می‌شود نگاه‌شان به نوک بینی باشد. سپس فرد به‌مرور و با تمرین بیشتر می‌تواند آنقدر ستون فقراتش را بکشد تا قفسۀ سینه‌اش روی پاهایش قرار گیرد.
لارا در این‌باره می‌گوید: «اگر توانستید بدون احساس کشیدگی ناراحت‌کننده این کار را انجام دهید، آنگاه نگاهتان را معطوف به انگشت شست پایتان کنید.»

 

4- خیلی به‌خودتان سخت نگیرید

چیزی به‌عنوان تسلط کامل در دریشتی وجود ندارد. دریشتی نیز مانند وضعیت‌های تمرینی و پرانایاما نوعی تمرین است که با هر بار تکرار، توانایی بیشتری در انجامش به‌دست می‌آورید.
لارا در این‌باره می‌گوید: «این تمرین مثل عضله‌ای است که دارید با تمرین و توجه بسیار (و البته بدون قضاوت) آن را پرورش می‌دهید. خیلی سخت نگیرید. گاهی آنقدر حواس‌مان پرتِ یوگی خوب شدن می‌شود که قسمت مهمِ احترام گذاشتن به طبیعت بدن و آموختن از آن را فراموش می‌کنیم.»

مقالات مرتبط

شما هم میتوانید در مورد این محصول نظر دهید.
نام :
ایمیل :
امتیاز شما :
متن :

محصولات مشابه

ماهنامه 121-  آبان ماه 1397
منتخب مقالات:
ماهنامه 120 -  مهرماه 1397
منتخب مقالات:1-خوشحالی و رضایتمندی با سانتوشا, 2-با مادر ترزا تا اوج کارمایوگا
ماهنامه 119-  شهریور ماه 1397
منتخب مقالات:1-موهبتِ ندانستن, 2-بازگشت به ذات تمرين در يوگا
ماهنامه 118-  مرداد ماه 1397
منتخب مقالات:1-آيا آهيمسا به معناي نخوردن گوشت است؟, 2-راز دست يافتن به وضعيت خنثي
دوماهنامه شماره 10-مرداد و شهریور
مقالات انتخاب شده شماره ده دانش یوگا: 1- تشکیلات ورزش همگانی و تفریحی استان ها به منظور نظارت و تعیین سیاست های کلی ورزش همگانی استان و با عنایت به سند راهبردی
دوماهنامه شماره 9-خرداد و تیر 1383
مقالات انتخاب شده شماره نه دانش یوگا: 1- گفتگو با ب.ک. اس. اینگار
دوماهنامه شماره 8-بهمن و اسفند
مقالات انتخاب شده شماره هشت دانش یوگا: 1- يومی‌هوتراپی چیست؟
دوماهنامه شماره 7-آبان آذر 1382
مقالات انتخاب شده شماره هفت دانش یوگا: 1-یوگا درمانی 2- سفر به سرزمین شگفتی ها
دوماهنامه شماره 6-مرداد و شهریور
مقالات انتخاب شده شماره شش دانش یوگا: 1-سفر به شگفتی ها 2-خاطراتی از هیمالیا
دوماهنامه شماره 5-خرداد وتیر 1382
مقالات انتخاب شده شماره پنج دانش یوگا:مراتب اگاهی در اندیشه ی گرجیف
دوماهنامه شماره 4-اسفند 81 فروردین
مقالات انتخاب شده شماره چهار دانش یوگا:1-کمال یوگا 2-ویدهی (بیماری جسمی)
دوماهنامه شماره 3-دی و بهمن
مقالات انتخاب شده شماره سه دانش یوگا: 1-کارما یوگا
دوماهنامه شماره 2-آبان و تیر 1381
مقالات انتخاب شده شماره دو دانش یوگا: 1-سير ادواري يوگا 2-تنفس چیست؟ 3-ویپاسانا
شماره 1-شهریور و مهر1381
مقالات انتخاب شده شماره یک دانش یوگا :1- سیری در آراء و زندگی بزرگان یوگا 2- تنفس چیست؟ 3- تمرینات یوگا به روش شیواناندا