اثرات یوگا بر مشکلات مفصلی

 15 مرداد 1398   16:59
اشتراک :

اثرات یوگا بر مشکلات مفصلی

تمرین مرتب یوگا می‌تواند باعث کاهش درد، افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود عملکرد، و کاهش استرس شود.

یوگا، که شامل تمرینات ورزشی، تکنیک‌های تنفسی، و مراقبه است، در هند باستان آغاز شد و حدود 5 هزار سال است که به‌عنوان روشی برای افزایش سلامت جسمی و روحی شناخته می‌شود. اما آیا یوگا واقعاً برای بهبود علائم فیزیکی آرتریت مثل درد و خشکی بدن یا مشکلات روانشناختی مانند استرس و اضطراب مفید است؟ پاسخ این است: بله.

اثرات مثبت یوگا برای کمک به افراد مبتلا به آرتریت در بهبود بسیاری از علائم فیزیکی و روانی به اثبات رسیده است. مطالعات علمی اخیر بر افراد مبتلا به انواع مختلف آرتریت نشان می‌دهد که تمرین منظم یوگا می‌تواند به کاهش درد مفصلی، بهبود انعطاف‌پذیری، عملکرد بدن، و کاهش استرس و تنش کمک کند و منجر به خواب راحت‌تر شود. یوگا انواع مختلفی دارد، اما به‌طور کلی شامل حرکت بدن در وضعیت‌های مختلف و تمرینات تنفسی و مراقبه است.

شارون کالاسینسکی، استاد پزشکی بالینی و روماتولوژیست در دانشگاه پنسیلوانیا در فیلادلفیا، اثرات یوگا را در افراد مبتلا به استئوآرتریت زانو (آرتروز زانو) مورد مطالعه قرار داد. او دریافت که افرادی که دورۀ یوگای اصلاح شدۀ آیینگر 90 دقیقه‌ای را هفته‌ای یک‌بار به مدت هشت هفته گذرانده‌اند، کاهش قابل توجهی در درد، بهبود عملکرد جسمی، و همچنین بهبود قابل ملاحظه‌ای را در خشکی مفاصل تجربه کرده‌اند. در این دوره‌ها حرکات یوگا با توجه به این نکته که افراد با این بیماری نمی‌توانند مفاصل خود را همانند دیگر افراد حرکت دهند، اصلاح شده بود و از طرفی یوگای آیینگر به افراد اجازه می‌دهد برای حفظ تعادل از صندلی، بلوک یا سایر وسایل کمکی استفاده نمایند.

دکتر کالاسینسکی می‌گوید: «یوگا قطعاً یک گزینه برای افراد مبتلا به آرتریت است که نه‌تنها از لحاظ ورزشی، بلکه از لحاظ جسمی/ذهنی نیز مفید است و باعث تسکین و آرامش و کاهش استرس می‌شود.»

یافته‌های دکتر سوبادرا ایوانز، محقق دانشگاه کالیفرنیا در مرکز پزشکی لس‌آنجلس، نیز نتایجی مشابه داشته است. او پس از مطالعه بر گروهی از زنان مبتلا به آرتریت روماتوئید که در یک دورۀ 6 هفته‌ای یوگای آیینگر شرکت کرده بودند، تحت‌تأثیر اثرات مثبت یوگا بر افراد مبتلا به این بیماری مزمن قرار گرفت. او می‌گوید: «من از اینکه نتایج آنقدر قوی بود شگفت زده شدم.»

شرکت‌کنندگان پرسش‌نامه‌هایی را برای اندازه‌گیری درد، ناتوانی جسمی، خلق و خو، عملکرد، و سایر علائم بیماری پر کردند و در مصاحبه‌های شخصی با محققان برای سنجش احساسات خود در مورد برنامۀ یوگا و اثرات آن بر روماتیسم مفصلی‌شان شرکت نمودند.

به گفتۀ دکتر ایوانز، همۀ آن‌ها اظهار کرده‌اند که میزان درد روزانه به هیچ وجه تغییر نکرده است، اما نحوۀ ارتباط‌‌شان با درد تغییر کرده است. آن‌ها قادر شده بودند فعالیت‌های روزانه را بسیار مؤثرتر انجام دهند و انرژی بیشتری داشته باشند. ایوانز همچنین می‌گوید: «من فکر می‌کنم اگر ما افراد را به انجام یوگای طولانی‌تر تشویق کنیم، تغییرات قابل توجهی در درد و سایر علائم خواهیم یافت.»

با این حال، دکتر کالاسینسکی هشدار می‌دهد: «شما باید تحت تعلیم مربی‌ای باشید که محدودیت‌های شما می‌شناسد و درک می‌کند.» حرکات یوگا باید با توجه به نیازهایتان اصلاح شود و شما باید از وسایل کمکی در ایجاد تعادل استفاده کنید. یوگای آیینگر از آنجایی که اجازۀ استفاده از وسایل کمکی را می‌دهد، برای افراد مبتلا به آرتریت توصیه می‌شود.

آیا یوگا باعث کاهش التهاب می‌شود؟

بسیاری از اَشکال آرتریت، به ویژه بیماری‌های خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید (روماتیسم مفصلی)، با التهاب همراه هستند که باعث تورم، قرمزی، و درد می‌شود و در نهایت اجزای مفصلی را از بین می‌برد. یوگا ممکن است یک نوع فعالیت بدنی آرام‌بخش برای فرد مبتلا به روماتیسم مفصلی یا بیماری مشابه باشد، اما آیا تمرین منظم یوگا ممکن است باعث کاهش التهاب شود؟

اگرچه دکتر کالاسینسکی می‌گوید که تمرین یوگا التهاب را کاهش نمی‌دهد، اما تحقیق سال 2010 توسط دکتر جانیس کیکلت گلاسر، در دانشگاه ایالتی اوهایو در کلمبوس، نشان از نتایج متفاوتی دارد. کیکلت شاخص‌های کلیدی خون (که در تولید التهاب نقش دارند) را در 50 زن سالم که تمرینات مبتدی هاتایوگا را انجام می‌دادند بررسی کرد و نتایج امیدوار کننده‌ای به دست آورد.

در این مطالعه، زنان به دو دستۀ مبتدی و حرفه‌ای تقسیم شدند. یوگاکارهای باتجربه‌تر سطح پایین‌تری از پروتئین‌های تولید التهاب مانند اینترلوکین منفی شش را در خون خود نشان دادند. در این تحقیق، برای اندازه‌گیری مواد مختلف در جلسات یوگا، کاتترهایی در بازوی زنان قرار داده شد. این مواد شامل پروتئین واکنشی C، فاکتور نکروز توموری آلفا، و اینترلوکین 6 بودند که پروتئین‌هایی هستند که در تولید التهاب در بسیاری از اشکال آرتریت، از جمله روماتیسم مفصلی دخیل هستند. سطح این پروتئین‌ها در خون زنانی که در یوگا مبتدی بودند بالاتر از افرادی بود که مرتب یوگا تمرین می‌کردند.

ادامه ی این مقاله را در شماره 122 مجله دانش یوگا بخوانید.

 

 

دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید
امتیاز شما به این مقاله :