0
امتیاز کاربران 0 از 5
ماهنامه شماره 80 - خرداد 1394

ماهنامه شماره 80 - خرداد 1394

 0

3

سرمقاله

4

سخن مدیر مسئول

6

آساناها و تنظیم مجدد ستون مهره‌ها

9

تأثیرات یوگا در رهبری و مدیریت

12

هفت حرکت یوگای آرام کننده درد سیاتیک

15

خودشناسی، خداشناسی، خودسازی

16

دورازده حرکت ساده یوگا که کودکان نوپا نیز قادر به....

18

غذای روح

20

دیدگاه آیورودایی در درمان دیابت نوع دو

22

ده روش برای ایجاد فضای مدیتیشن شخصی

24

یوگا یار شما درخانه

28

رابطۀ انواع سبزی و میوه‌جات با عضوهای بدن

34

کودکان مستعد اعتیاد ده ویژگی دارند

37

مین شیانگ(چهره خوانی)

40

چهره‌ها: گفتگو با فرح جوادی

43

یوگای آرام کنندۀ کافکا

44

سلامت

46

اخبار

47

پرانایاما

50

پنج جریان انرژی حیاتی انسان و...

52

یوگا برای مردان

54

آشنایی با یومی‌هوتراپی

57

یوگا: گوی آ. بگو آری

58

شانموکی مودرا برای درمان اختلال وسواس

60

فرم اشتراک

 

ده روش برای ایجاد فضای مدیتیشن شخصی
شلی لیتل Shelley little
برگردان: مهدی ترفیعی 
بخش اول
 
تصور کنید فضایی در خانۀ خود داشته باشید که ذهن، بدن و روح شما را آرام کند. داشتن یک فضای مخصوص، داخل یا خارج خانه که به صلح، آرامش و حس کامیابی اختصاص‌یافته باشد، واقعاً جالب و لذت‌بخش است. فضایی که به شما امکان دور شدن از تنش‌های روزانۀ زندگی را می‌دهد و ارتباطات نیرومندتری را ممکن می‌سازد. فضای مدیتیشن، دقیقاً مکانی برای انجام این کار است.
توصیه می‌شود هرکس برای مدیتیشن روزانه، فضایی را در خانه داشته باشد؛ فضایی که فرصت و مجال تجدیدقوای جسمی و ذهنی و رسیدن به حس تعادل را به وجود آورد. فواید تمرینات تمرکزی، هنوز در حال کشف است؛ اما همۀ بررسی‌ها تا امروز نشان می‌دهد که مدیتیشن یک نیروی قوی برای بهبود و تغییر ایجاد می‌کند که قابل قیاس با چیز دیگری نیست. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مدیتیشن، قدرت تغییر نحوۀ عملکرد مغز ما را دارد.
گرچه برای ایجاد یک فضای مدیتیشن، مجموعه¬ای خاص از قواعد که از آن‌ها پیروی کنیم، وجود ندارد؛ اما نکاتی هست که باید به آن‌ها توجه شود. برای خلق فضای مدیتیشن توجه به موارد زیر می‌تواند الهام‌بخش باشد، اما مهم‌تر از همه این است که ذهن و قلب خود را تنها بر روی عناصری متمرکز کنیم که آن‌ها را دوست داریم، عناصری که احساس درونی سعادتمندی را ایجاد می‌کند.

1)    فضایی با حس خوشایند انتخاب کنید
خواست شما داشتن محیطی در خانۀ خود است که حس خوشایند برایتان ایجاد کند و این به معنی جایی است که وقتی به آن قدم می¬گذارید، شما را وادار به لبخند ¬کند. در این صورت، فضای مدیتیشن باید فضای ساکت و آرامِ خانه و قطعاً با رفت‌وآمد محدود باشد.
موقع انتخاب این فضا، به نور آن‌هم توجه کنید. به‌عنوان‌مثال، فضایی با مقدار زیادی نور طبیعی به‌سرعت حس و حال شما را بهتر می‌کند؛ بنابراین فضای مدیتیشن باید رو به نور خورشید باشد و یا چشم‌انداز غروب آفتاب را داشته باشد؛ البته این‌ یک شرط پرتکلف برای شروع مراقبه است (جزء شرایط اصلی نیست)!
اگر نمی‌توانید فضایی با چنین کیفیتی پیدا کنید، فضایی بیرونی؛ مانند پاسیو، فضای باز یا حتی باغ گل را برای این منظور در نظر بگیرید، محیطی که بتواند آرامش ذهن و جسم را به‌دوراز هرگونه آشفتگی و پریشانی برایتان ایجاد کند.
2)    فضا را تمیز و مرتب و منظم نگه‌دارید
وقتی صحبت از حواس‌پرتی به میان می‌آید، هیچ‌چیز حواس‌پرت کننده تر از شلوغی و به‌هم‌ریختگی فضا نیست؛ به‌خصوص زمانی که بخواهید به آرامش برسید. باید مطمئن شوید که یک حداقل فضای اضافی در اتاق وجود دارد.
این بدان معنی است که نباید به دنبال ایجاد یک فضای مراقبه در دفتر کار باشید. در چنین فضایی ]به دلیل شلوغی بیش‌ازحد[ ناشی از وجود میز کار، کاغذها و کابینت‌های پر از وسایل، شرایط مناسب برای این کار وجود ندارد، حتی اگر افکار مزاحم ناشی از مشغله‌های محیط کاری را هم نادیده بگیریم.
فضای مدیتیشن را به‌گونه‌ای تعبیه کنید که فقط عناصر کمی را در خود جای دهد. صرفاً چند عنصر اساسی توصیه می‌شود، شامل یک میز کوچک، یک تشک یوگا، یک قالیچه‌ی کوچک و یک بالش.

3)    طبیعت را به درون فضای مدیتیشن خود بیاورید
طبیعت، ذاتاً آرامش¬دهنده و شفابخش است؛ بنابراین بسیار شوق برانگیز است که برخی از عناصر طبیعت را به محلی که قرار است در آن تمرینات تمرکزی و خودآرامی انجام شود، بیاورید. بسیاری بر این باورند که تمرکز فکر به‌تمام‌معنا مربوط به اتصال ذهن و بدن با طبیعت و محیط اطراف می‌باشد. هرچند ایده‌آل آن است که بیرون خانه، در یک محیط آرام و در دل طبیعت به تمرین بپردازید، اما این امر زمانی که در یک محیط شهری شلوغ زندگی می‌کنید، امکان‌پذیر نیست.
چنانچه نشانه‌هایی از طبیعت را به محیط تمرین خود اضافه کنید، هماهنگی و تعادل موجود در طبیعت به‌سرعت به درون شما نفوذ خواهد کرد. هرگونه عنصر طبیعی را که ترجیح می‌دهید، انتخاب کنید. این عنصر طبیعی می‌تواند یک گیاه (با در نظر گرفتن نوع و عطر آن)، یک گلدان پر از گل‌های بریده از شاخه، شیشۀ پرشده با شن و ماسه و صدف‌ها و یا حتی یک حوض کوچک آب باشد.
درواقع حوض کوچک آب، یک ضرورت برای هر محیط انجام مدیتیشن است. چنانچه امکان انجام آن در کنار ساحل و درحالی‌که صدای تغییر جزر و مد اقیانوس گوشتان را پر می‌کند، برای شما وجود ندارد. حداقل یک آبشار کوچک داخلی که صدای تسکین‌دهندۀ مشابهی را ایجاد می‌کند (و صدای شلوغی شهر که از بیرون محیط به گوش می‌رسد را محو می‌کند)، مورد نیاز است.

موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید
هرچند موسیقی یک عنصر ضروری نیست، اما برای بسیاری از افراد می‌تواند مفید باشد؛ این امر به‌ویژه برای افرادی که در محیط شلوغ شهری- با سروصدای رفت‌وآمد وسایل نقلیه و قطارها و هیاهوی مدام فضاهای شهری- زندگی می‌کنند، سودمند است.
موسیقی مدیتیشن هرچند به‌طور ملایم در پس‌زمینه نواخته می‌شود، اما می‌تواند همه‌ی عوامل مزاحم دیگر را محو کند و امکان به دست آوردن یک حالت آرامش‌بخش و مسالمت‌آمیز در حین مدیتیشن درست مانند صدای یک چشمه‌ی آب را به شما بدهد.
هنگام انتخاب موسیقی، استفاده از موسیقی بدون متن توصیه می‌شود. اجباری به گوش کردن موسیقی کلاسیک نیست؛ بلکه هر نوع موسیقی آرامش‌بخش مانند صداهای دریایی، جیک‌جیک پرندگان یا صدای صفیر باد که در دسترس باشد را می‌توانید استفاده کنید. مطمئن شوید که قطعات موسیقی به‌اندازۀ تمام جلسۀ مراقبه‌ی شما طولانی هستند و به‌منظور جلوگیری از وقفه در حالت تکرار قرارگرفته باشند.
ادامه دارد...

 

شلی لیتل مادر دو فرزند و نویسنده‌ای تمام وقت است. او به خود می‌بالد که توانسته کلمات را به زیبایی در کنار هم قرار دهد و هم توانسته وظیفۀ مادری را با خلاقیت کامل انجام دهد. او در نیو برانزویک کانادا به دنیا آمد و همراه خانواده‌اش اخیراً شهروند آمریکا شده‌اند. نوشته‌های وی بسیار متنوع بوده و از موضوعاتی همچون تراکتور تا بافتنی عمومیت دارد. زمانی‌که او پشت کامپیوتر خود کار نمی‌کند، در حال بافتنی، قلابدوزی کردن یا تزئین خانه برای هزارمین بار است. 


برگرفته از:‌ http://freshome.com

 

پرانایاما
سوامی شیواناندا Swami Sivananda
برگردان: سارا صادقی
بخش دوم

در شمارۀ 78 مجلۀ دانش یوگا مطلبی را تحت عنوان پرانایاما از کتاب Bliss Divine نوشتۀ سوامی شیواناندا آغاز کردیم. در بخش اول به توضیح طبیعت پرانا، رابطۀ پرانایاما و طول عمر و نحوۀ انجام تمرینات تنفسی پرداختیم. در این شماره به بخش دوم این مطلب در مورد کنترل پرانا (انرژی حیاتی)، فواید تمرینات تنفسی، ترس‌های رایج در انجام این تمرینات و رعایت چند نکتۀ کلیدی در انجام این تمرینات می‌پردازیم...
کنترل پرانا به چه معناست؟
پرانا وابسته به ذهن است، این وابستگی از ذهن به اراده، از اراده به روح فردی و از آن به روح برتر (خداوند) ادامه می‌یابد.
اگر بدانید چگونه کوچک‌ترین امواج پرانایی که در ذهنتان فعالیت می‌کند را کنترل نمایید، آنگاه راز مطیع کردن پرانای جهانی بر شما آشکار می‌شود.
اگر ‌بتوانید پرانا را کنترل کنید، کنترل کامل تمام نیروهای جهان چه ذهنی و چه فیزیکی از آن شما می‌شود. یوگی‌ها می‌توانند نیروی همه‌جا حاضر را جدای از جایی که تمام انرژی‌ها ازآنجا سرچشمه می‌گیرند، کنترل نمایند. حال این انرژی می‌تواند انرژی آهنربایی، الکتریسیته، نیروی جاذبۀ زمین، جاذبۀ مولکولی، ریشه‌های عصبی، نیروهای حیاتی یا ارتعاشات حاصل از ذهن باشد.
یوگی‌هایی که در این علم به متخصص تبدیل‌شده‌اند، دیگر از هیچ نیرویی در جهان واهمه ندارند، زیرا آن‌ها بر تمام جلوه‌‌های قدرت در جهان تسلط یافته‌اند. آنچه به‌عنوان «قدرت شخصیتی » شناخته‌شده است، چیزی جز ظرفیت طبیعی یک فرد در به‌کاربردن صحیح از پرانا خودش نیست.
بعضی آدم‌ها در زندگی موفق‌تر، تأثیر‌گذارتر و جذاب‌تر از دیگران هستند، تمام این ویژگی‌ها تنها به خاطر وجود همین پراناست که برخی از آدم‌ها هرروز ناآگاهانه این انرژی را مصرف کرده در‌حالی‌که یوگی‌ها با به‌طور آگاهانه و با خواست و ارادۀ خود آن را به کار می‌گیرند.
شفای پرانیکی    
کسانی که تمرینات پرانایاما را انجام می‌دهند، قادرند پرانا و نیروی حیاتی خود را در درمان بیماری‌ها به کار بگیرند. همچنین آن‌ها می‌توانند با کومباکا (حبس دم) در هر زمان که می‌خواهند خود را با پرانا از نو شارژ کنند. اگر بیماری دارید که مبتلا به رماتیسم است، به‌آرامی پاهای او را با دست‌هایتان شامپو کنید. زمانی که در حال شامپو کردن پاهای او هستید، کومباکا را انجام داده و تصور کنید که پرانا از دستانتان به بدن بیمار منتقل می‌شود. خود را با هیرانیاگاربا  یا پرانای الهی متصل کنید و تصور کنید که انرژی الهی و کیهانی از دستان شما به فرد بیمار منتقل می‌گردد. بیمار در ابتدا احساس گرما، آسودگی و قدرت می‌کند. یکی دو بار سعی کنید خودتان را بهبود بخشید، آنگاه عقیده‌تان در این زمینه بیشتر و قوی‌تر می‌گردد.
با این روش شما می‌توانید بیماری‌هایی از قبیل سردرد، قولنج روده، یا هر نوع بیماری دیگری که با ماساژ یا لمس آهنربایی شما درمان می‌شود. زمانی که کبد، طحال، شکم، یا هر بخش دیگری از اندام‌های بدن را ماساژ می‌دهید، می‌توانید با سلول‌ها صحبت کنید و به آن‌ها دستور بدهید که «ای سلول، به‌طور صحیح و منظم وظیفۀ خود را انجام دهید. من به شما دستور می‌دهم که این کار را انجام دهید». آن‌ها از دستور شما پیروی می‌کنند، آن‌ها هم دارای هوش نا‌خودآگاه هستند. زمانی که در حال انتقال پرانا هستید، سعی کنید ذکر تکرار کنید. چند مورد را با همین روش امتحان کنید، آنگاه در انجام این کار خبره می‌شوید.
ایمان، تخیل، توجه و علاقه نقش بسیار مهمی در درمان بیماری‌ها از طریق انتقال پرانا به بدن فرد بیمار ایفا می‌کند. زمانی که در تمرینات و تمرکز خود پیشرفت کردید، آنگاه می‌توانید بسیاری از بیماری‌ها را تنها بااراده کردن درمان کنید.
حتی می‌توانید از طریق فضا پرانا را به دوستانتان که در فاصلۀ دوری از شما زندگی می‌کنند، بفرستید. به این روش «درمان غیرحضوری» گفته می‌شود. پرانا به‌صورت نامرئی مثل امواج بدون سیم و جرقه‌های رعدوبرق در فضا سفر می‌کنند. پرانایی که با افکار شفادهنده به خود رنگ گرفته، در جهان خارج منعکس می‌گردد.
شما می‌توانید با حبس نفَس (کومباکا) خودتان شارژ دوباره کنید و پرانای تازه وارد بدنتان نمایید و این امر مستلزم تمرینات منظم، ثابت و طولانی‌مدت است. هرگز به این موضوع فکر نکنید که با پخش و دادن پرانا، انرژی خود را تخلیه ‌می‌کنید، باید بدانید که هر‌چه بیشتر بدهید، پرانای بیشتری از منبع الهی به شما داده می‌شود. این قانون طبیعت است. در این مورد آدم خسیسی نباشید.

فواید تمرینات پرانایاما
پرانایاما (تمرینات تنفسی)، تنفس را تنظیم کرده، به تمام‌اندام‌های مختلف درونی و کل بدن ورزش بسیار خوبی می‌دهد. پرانایاما انواع مختلف بیماری‌ها را درمان کرده، سبب بالا رفتن سطح سلامت، بهتر نمودن هضم غذا، آرام نمودن اعصاب، از بین برنده‌ی شهوت و بیدارسازی کندالینی شاکتی  (انرژی که به‌صورت مار چنبره زده در پایین ستون فقرات خوابیده) می‌گردد.
کسانی که پرانایاما انجام می‌دهند، دارای جسمی سبک و رها از بیماری‌ها، پوستی خوش‌رنگ، صدایی آهنگ‌دار و زیبا و جسمی با بوی خوش هستند. آن‌ها همچنین دارای اشتهایی خوب، سرحال و مشتاق، اندامی زیبا، باقدرت، سرزنده و شاداب، دارای سطح بالایی از سلامتی و تمرکز ذهنی هستند.

شفای پرانیکی
کسانی که تمرینات پرانایاما را انجام می‌دهند، قادرند پرانا و نیروی حیاتی خود را در درمان بیماری‌ها به کار بگیرند. همچنین آن‌ها می‌توانند با کومباکا (حبس دم) در هر زمان که می‌خواهند خود را با پرانا از نو شارژ کنند. اگر بیماری دارید که مبتلا به رماتیسم است، به‌آرامی پاهای او را با دست‌هایتان شامپو کنید. زمانی که در حال شامپو کردن پاهای او هستید، کومباکا را انجام داده و تصور کنید که پرانا از دستانتان به بدن بیمار منتقل می‌شود. خود را با هیرانیاگاربا  یا پرانای الهی متصل کنید و تصور کنید که انرژی الهی و کیهانی از دستان شما به فرد بیمار منتقل می‌گردد. بیمار در ابتدا احساس گرما، آسودگی و قدرت می‌کند. یکی دو بار سعی کنید خودتان را بهبود بخشید، آنگاه عقیده‌تان در این زمینه بیشتر و قوی‌تر می‌گردد.
با این روش شما می‌توانید بیماری‌هایی از قبیل سردرد، قولنج روده، یا هر نوع بیماری دیگری که با ماساژ یا لمس آهنربایی شما درمان می‌شود. زمانی که کبد، طحال، شکم، یا هر بخش دیگری از اندام‌های بدن را ماساژ می‌دهید، می‌توانید با سلول‌ها صحبت کنید و به آن‌ها دستور بدهید که «ای سلول، به‌طور صحیح و منظم وظیفۀ خود را انجام دهید. من به شما دستور می‌دهم که این کار را انجام دهید». آن‌ها از دستور شما پیروی می‌کنند، آن‌ها هم دارای هوش نا‌خودآگاه هستند. زمانی که در حال انتقال پرانا هستید، سعی کنید ذکر تکرار کنید. چند مورد را با همین روش امتحان کنید، آنگاه در انجام این کار خبره می‌شوید.
ایمان، تخیل، توجه و علاقه نقش بسیار مهمی در درمان بیماری‌ها از طریق انتقال پرانا به بدن فرد بیمار ایفا می‌کند. زمانی که در تمرینات و تمرکز خود پیشرفت کردید، آنگاه می‌توانید بسیاری از بیماری‌ها را تنها بااراده کردن درمان کنید.
حتی می‌توانید از طریق فضا پرانا را به دوستانتان که در فاصلۀ دوری از شما زندگی می‌کنند، بفرستید. به این روش «درمان غیرحضوری» گفته می‌شود. پرانا به‌صورت نامرئی مثل امواج بدون سیم و جرقه‌های رعدوبرق در فضا سفر می‌کنند. پرانایی که با افکار شفادهنده به خود رنگ گرفته، در جهان خارج منعکس می‌گردد.
شما می‌توانید با حبس نفَس (کومباکا) خودتان شارژ دوباره کنید و پرانای تازه وارد بدنتان نمایید و این امر مستلزم تمرینات منظم، ثابت و طولانی‌مدت است. هرگز به این موضوع فکر نکنید که با پخش و دادن پرانا، انرژی خود را تخلیه ‌می‌کنید، باید بدانید که هر‌چه بیشتر بدهید، پرانای بیشتری از منبع الهی به شما داده می‌شود. این قانون طبیعت است. در این مورد آدم خسیسی نباشید.
ترس‌های رایج در تمرینات پرانایاما
شما می‌توانید تمرینات پرانایاماهای ساده و معمولی را بدون کمک گرفتن از معلم انجام دهید. وجود معلم زمانی ضروری است که بخواهید کومباکا (حبس دم) را به مدت طولانی انجام دهید. اگر در انجام آساناها و پرانایاماها با دقت انجام شوند، هیچ‌گونه خطری نخواهند داشت. شما را بی‌دلیل می‌ترسانند. اگر هر چیزی را با‌ بی‌دقتی انجام دهید، خطرناک خواهد بود. اگر از پله‌ها بی‌دقت پایین بیایید باعث زمین خوردن و شکستن استخوان‌هایتان می‌شود. اگر در قسمت‌های شلوغ شهر با بی‌دقتی راه بروید، ممکن است با موتور تصادف کنید. اگر با بی‌دقتی در ایستگاه قطار بلیط بخرید، کیف پولتان را جا می‌گذارید. اگر در ساخت داروها با بی‌دقتی مواد را باهم ترکیب کنید، آنگاه ممکن بیماری را با دادن داروی اشتباه یا زهر بکشید یا دارویی با دُز بالا بسازید.
همین موضوع در مورد پرانایاما نیز صدق می‌کند، شما باید به رژیم غذایی خود دقت کنید، باید از خوردن زیاد بپرهیزید. غذاهای سبک با هضم آسان و مغذی میل کنید. از روابط جنسی دوری‌کنید و نباید در حبس دم فراتر از ظرفیت خود عمل کنید. در ابتدا فقط باید دم و بازدم را تمرین کنید، برای یک تا دو ماه نباید نفس خود را حبس کنید. باید خیلی آرام دم بگیرید. اگر این قوانین را رعایت کنید، هیچ‌گونه خطری در تمرین پرانایاماها وجود ندارد.
چند نکته
•    وضعیت صحیح بدنی، یک شرط ضروری در موفقیت تمرینات پرانایاماست. اصلاً نیاز نیست برای انجام تمرینات پرانایاما صبر کنید تا تمام آساناها را انجام دهید. شما می‌توانید آساناها را تمرین کنید و همراه با آن، پرانایاماها را نیز انجام دهید، آنگاه هم‌زمان در انجام هر دو بهترین می‌شوید.
•    فضای اتاقی که در آن تمرینات تنفسی را انجام می‌دهید نباید رطوبتی و خفه باشد، این اتاق باید خشک باشد و هوا در آن در جریان باشد. شما می‌توانید تمرینات خود را کنار رودخانه یا دریاچه‌، گوشۀ یک باغ، در هوای آزاد زمانی که رطوبت و یا خشکی هوای سرد وجود نداشته باشد یا در بالای یک تپه انجام دهید.
•    در فصل تابستان، می‌توانید در ساعات خنک صبح تمرینات تنفسی را انجام دهید و اگر برایتان امکان‌پذیر است کنار رودخانه، دریاچه یا دریا بنشینید. اگر باد گرم می‌وزد، تمرینات پرانایاما را متوقف کنید. در فصل تابستان، برای خنک کردن بدن خود می‌توانید تمرین سیتالی را انجام دهید.
•    همیشه دم و بازدم‌های آرام بکشید و هیچ صدایی از خودتان تولید نکنید. در تمریناتی همچون بهاستریکا، کاپالابهاتی، سیتالی و سیتکاری می‌توانید با صدای خیلی آرام یا بسیار خفیف تمرین را انجام دهید.
•    در هیچ‌یک از مراحل پرانایاما نباید هیچ فشاری به خود وارد کنید. در هنگام تمرین تنفسی باید احساس لذت و شادی را هم‌زمان احساس کنید و نباید هیچ‌گونه فشار بی‌موردی را در خود احساس کنید. زمانی که خسته هستید تمرین تنفسی انجام ندهید.
•    پس از اتمام تمرینات تنفسی بلافاصله دوش نگیرید، نیم ساعت استراحت کنید.
•    در حین تمرین تنفسی ذکر بگویید، به این یوگای پاک گفته می‌شود.
•    در یک فرد عادی که وابسته به این دنیاست، نفس‌ها نامنظم است. عادات تنفسی صحیح می‌بایست با تمرین منظم پرانایاماها به وجود آید.
بسیاری از یوگی‌هایی که درگذشته‌ای بسیار دور می‌زیسته‌اند؛ مثل شری نانا دوا ، ترایلینگا سوامی  رامالینگا سوامی و افراد دیگر از این نیرو، از این پرانا درجاهای مختلف استفاده کرده‌اند. شما هم اگر می‌توانید همین کار را انجام دهید، به‌شرط آن‌که تمرینات صحیح تنفسی را انجام دهید.
به یاد داشته باشید که هوایی که به درون می‌کشید، پراناست؛ نه هوایی که در اتمسفر وجود دارد. قدرت‌های حیاتی درونی پنهان‌شده در تنفس را کشف کنید. تبدیل به یک یوگی واقعی شوید و به تمام کسانی که در اطرافتان هستند؛ شادی، نور و قدرت عطا کنید.
برگرفته از کتاب: Bliss Divine
پایان

سفارش دهید





دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید
امتیاز شما به این محصول :