0
امتیاز کاربران 0 از 5
ماهنامه شماره 81 - تیر 1394

ماهنامه شماره 81 - تیر 1394

 0

فهرست

3

سرمقاله

4

یادگاری ماندگار

7

چگونه فردی تأثیرگذار باشیم

8

سلامت جسم و جان در پناه مذهب

10

آرمیدگی

12

چرا من تغییر نمی‌کنم؟

14

زندگی

16

ده روش برای ایجاد فضای مدیتیشن شخصی

18

یوگا: یار شما در خانه

22

درس‌هایی برای زندگی

24

یوگا و تحصیل

26

مین شیانگ(چهره خوانی)

28

یوگا برای مردان

30

چهره‌ها: گفتگو با سوسن دستوری

32

پوستر آشتانگایوگا- سری سوم

34

آشنایی با یومی‌هو تراپی

35

یوگای آرام کنندۀ کافا

36

اخبار

38

سلامت؛ کاهش وزن، آهسته و پیوسته!

40

پرتویی از یوگا

42

یوگا با توپ

46

یوگا و درمان بی‌خوابی

48

خودشناسی، خداشناسی، خودسازی

50

بهترین سن شروع ورزش

52

خودآزاری چیست؟

 


زندگی        Life
سوامی شیواناندا Swami Sivananda 
برگردان: سارا صادقی
سعادت ابدی، نام کتابی از دکتر سوامی شیواناندا؛ یکی از بزرگ‌ترین اساتید یوگای جهان است. هرکدام از بخش‌های این کتاب به توضیح مبحثی جداگانه در مورد چگونگی رسیدن به سعادت و خوشبختی الهی و ابدی می‌پردازد. در شمارۀ 77 و 78 مجلۀ دانش یوگا بخش اول آن تحت عنوان شادی و در شماره‌های 79 و 80 بخش پرانایاما یا نیروی حیاتی که زندگی انسان به آن وابسته است به چاپ رسید. در این شماره به مبحث زندگی، هدف از زندگی و کشمکش‌هایی که ممکن است هر انسانی با آن مواجه گردد، می‌پردازیم.
«زندگی یعنی تجلی خداوند، زندگی یعنی شادی، زندگی یعنی جاری شدنِ سیلی از سعادت روح»
 
زندگی یک جریان آگاهانه است، زندگی در هر اتم ارتعاش دارد. در همه‌چیز زندگی وجود دارد. در اجسام بی‌جان چنین ویژگی‌هایی وجود ندارد. حتی در یک‌تکه سنگ و اجسام نیز زندگی در جریان است. دانشمندان امروزه این موضوع را به‌طور قطعی ثابت کرده‌اند. زندگی یک سفر در اقیانوس بی‌کران زمان است؛ جایی که صحنه‌ها به‌طور مداوم در حال تغییر هستند. زندگی سفری است از ناپاکی به پاکی، از نفرت به عشق کیهانی، از مرگ به جاودانگی، از نقص به تکامل، از بردگی به آزادی، از گوناگونی و تنوع به اتحاد، از نادانی به خرد ابدی، از درد به سعادت ابدی، از ضعف به قدرت لایتناهی. زندگی فرصتی استثنایی است که خداوند به انسان‌ها (فرزندانش) عطا کرده تا خود را با او بشناسند. 
زندگی، خدمت و فداکاری است. زندگی، عشق است. زندگی رابطه است، زندگی شعر است نه نثر، زندگی هنر است و تخیل و نه علم، زندگی پرستش است.
ما به‌عنوان زائران عبور کننده به اینجا آمده‌ایم و مقصدمان رسیدن به خداوند است و در طلب میراث گم‌ و فراموش‌شدۀ خود هستیم. هدف اصلی زندگی، رسیدن به شناخت آگاهانۀ یکی شدن با پروردگار یکتاست. زندگی جدای از این هدف، هیچ معنای دیگری ندارد. زندگی تنها زمانی معنا پیدا می‌کند که کامل و لبریز شود؛ یعنی زمانی که روح فردی باروح الهی یکی شود. 
هدف از زندگی
هدف واقعی زندگی، بازگشت به همان سرآغازی است که از آن آمده‌ایم. درست مثل رودخانه که با شتاب در جریان است تا خود را به اقیانوس برساند، منبع اصلی‌ای که ذخیرۀ آب خود را از آن گرفته است، دقیقاً مثل آتش که زبانه می‌کشد و می‌سوزاند تا به منبع اصلی خود بازگردد؛ بنابراین ما هم همین‌طور تا زمانی که روی زمین هستیم، ناآرام باقی می‌مانیم تا زمانی که بخشندگی او شامل حال ما گردد و با او یکی شویم.
هدف نهایی زندگی، رسیدن به خودشناسی یا آزادی کامل است. هدف زندگی انسان این است که رها گردد و خدایی، خصوصیاتی که به‌طور جاودانه در درون او وجود دارد. هدف زندگی، رها کردن شخصیت غریزی و یکی شدن در خداوند است. دستیابی به زندگی نامحدود، اصلی‌ترین هدف زندگیِ محدود است.
زندگی در جسم و زندگی در روح  
زندگی در روح تنها واقعیت است. زندگی مدرن توأم باعجله و شتاب، ترس، عدم امنیت، بیماری و اختلاف واقعی نیست. یک زندگی مملو از لوکس‌ترین و شیک‌ترین اجسام گرفته‌شده از ثروت و قدرت، نهایت و آخر زندگی نیست. چنین زندگی‌ای، آرامش ذهن و روح را به همراه نخواهد داشت. 
زندگی مبتنی بر لذات جسمانی به‌هیچ‌وجه ارزش زندگی کردن ندارد. لذات جسمانی، همانند عسلی است که با زهری کشنده ترکیب‌شده است. یک لذت جسمانی با پانزده‌ گونه درد و رنج ترکیب‌شده است. لذات جسمانی با شکست، گناه، درد، وابستگی، عادات نادرست و بد و ناآرامی‌های ذهنی همراه است. درگیری با لذات مبنی بر امور جسمانی نابود‌کنندۀ صمیمیت و نزدیکی به خداوند است و گنجایش ذهن که به دنبال رسیدن به حقیقت است را تضعیف می‌کند. 
نفسانیت، تخریب‌کنندۀ زندگی، درخشش، قدرت، سرزندگی، حافظه، ثروت، شهرت، قداست و از‌خود‌گذشتگی نسبت به خداوند متعال است و انسان را به قعر جهنم می‌اندازد.
زندگیِ مادی سرشار از غم، درد و گرفتاری است و پُر از شکست‌ها، ضعف‌ها و محدودیت‌ها، نفرت‌ها، حسادت‌ها، خودخواهی‌ها، خیانت‌ها، بی‌توجهی‌ها، نگرانی‌ها، عصبانیت‌ها، بیماری‌ها و مرگ، پستی‌ها، شکنجه‌ها، حیله‌ها، رقابت‌های ناسالم، ناپاکی‌ها، تاریکی‌ها، مشاجره‌ها، نزاع و جنگ‌ها، ناامیدی‌ها، یأس‌ها، افسردگی‌ها، ظلم‌ها، استثمارها، پریشانی‌ها، ناآرامی‌ها است؛ و تمام اجسام با لذتی فرضی و تصوری پوشش داده‌شده‌اند و درست مثل آبکاری باروکش طلا کردن یک شیء است و در واقعیت زندگی در این دنیا تماماً زرق‌وبرق و تنها یک سایه است. در پس یک مزۀ شیرین، مزه‌ای تلخ نهفته است؛ همان‌طور‌ که در پس روکش طلا تماماً فلزی از جنس برنج است؛ بنابراین در پس به‌اصطلاح لذت، اموری همچون درد، بدبختی و رنج و عذاب نهفته است. زندگی در این دنیا مملو از ترس، وابستگی و رنج است.
زندگی مادی غیرواقعی، وهم‌آلود و موقت است. زندگی مادی بیهوده و بی‌ارزش است، انتهای آن تنها یک غبار است که باقی می‌ماند، چیزی به جزء حرف‌های بی‌اساس، غیبت کردن‌ها، خوردن و خوابیدن‌ها نیست. همه‌چیز وهم‌آلود است، همه‌چیز دردناک است؛ همه‌چیز خیلی سریع می‌گذرد، تجربیات مادی هیچ ارزش و واقعیتی ندارند، تنها خداوند است که واقعی است.
صفرها به‌تنهایی هرچقدر باهم جمع شوند، هیچ ارزشی ندارند؛ مگر اینکه عدد یک را به آن اضافه کنید. به‌طور مشابه، حتی اگر مالکیت همۀ جهان را در دست داشته باشی و از زندگی معنوی برخوردار نباشی، هیچ جیز نخواهی داشت؛ و اگر سرمایۀ معنوی نداشته باشی و اگر به خود‌شناسی دست پیدا نکنی، از هیچ‌چیزی در این جهان بهره‌مند نخواهی شد. باید باروح خود زندگی کنی، باید آتمن (خداوند) را به زندگی‌ات اضافه کنی. این همان دلیلی است که حضرت عیسی مسیح فرمودند: «به دنبال قلمرو خداوند و راه مستقیم باش و تمام این چیزها را به خودت اضافه کن». 
زندگی به روش خداوند و در مسیر او، زندگی سعادتمندانه است. زندگی معنوی زندگی‌ای به‌روش ثروتمندان است. زندگی‌ای آزاد از غم و درد، کامل‌ و مستقل و مملو از خرد و سعادت ابدی، تماماً لبریز از فراوانی و بدون تغییر است.
زندگی را به روش معنوی زندگی کن، آنگاه کامل و پاک می‌شوی. زیباترین بخش زندگی این است که علایق خود را در جایگاه حقیقت قربانی کنی. زندگی کردن، در جستجوی حقیقت بودن و به جان خریدن تمام موانع با شجاعت کامل است.
بالاترین شادی زندگی، سرسپردگی کامل به پروردگار و در قلبمان تنها خداوند را در نظر داشتن است. زندگی معنوی به زندگی انسان معنا و عظمت می‌بخشد.
کشمکش‌ زندگی  
 زندگی جنگیدن برای ایده آل‌هاست، جنگیدن برای رسیدن به تکامل و کمال و نبردی برای دستیابی به عدم وابستگی است. زندگی کشمکش و مقاومت و مجموعه‌ای از شکست‌ها و پیروزی‌هاست. انسان به دنیا می‌آید، رشد می‌کند، تکامل می‌یابد و از طریق همین کشمکش‌ها، تجربیات متفاوتی به دست می‌آورد.
زندگی و جامعه هر دو بدون کشمکش و مجادله نمی‌توانند وجود داشته باشند. اگر مایل به ادامۀ موجودیت خود هستید، کشمکش و جنگیدن حتمی است. لحظه‌ای که از جنگیدن با زندگی دست می‌کشید، لحظه‌ای است که از زندگی کردن دست کشیده‌اید.
با دشمنان درونی با شجاعت تمام در میدان نبرد قلب خود بجنگید. در نبرد درونی با ذهن و حس‌های خود، حتی کوچک‌ترین پیروزی‌ها، قدرت ارادۀ شما را افزایش داده و به شما اطمینان و شجاعت بیشتری می‌دهد. هرچه کشمکش سخت‌تر باشد، پیروزی باشکوه‌تر خواهد بود. خودشناسی، مستلزم کشمکش‌های زیادی است.
برای خدا زندگی کنید، با شجاعت و مردانه‌وار با تمام سختی‌ها و عذاب‌های این زندگی زمینی و حقیر روبرو شوید، مرد باشید. با شجاعت برای پیروزی‌های بزرگ بجنگید. بالا رفتن از کوه‌ها، عبور از کانال‌ها، از بین بردن شهرها، یا بمباران قلعه‌ها؛ این‌ها اعمال قهرمانانه و شجاعت واقعی محسوب نمی‌شوند. کنترل ذهن و احساسات، غلبه بر خشم، شهوت و منیت با تسلط بر خود، این خصوصیات قهرمانی واقعی بشر محسوب می‌گردد. تا چه زمانی می‌توانید بردۀ هوس‌ها و احساسات خود باشید؟ به طبیعت و سرشت الهی خود اعتقاد راسخ داشته باشید و بر خویشتن و طبیعت پست خود حکم‌فرمائی کنید. این مهم‌ترین وظیفۀ شماست.
ادامه دارد... 
 برگرفته از کتاب: سعادت ابدی Bliss Divine 

 

یوگا برای مردان
یوگا در خدمت ورزش و برای ورزشکاران
Yoga for Men
نویسنده: توماس کلیر 
برگردان: تهمینه زمانی
قسمت پنجم
 
در شماره‌های قبل مجلۀ دانش یوگا، یوگا برای مردان را با مبحث وضعیت جسمی مردان با رده‌های سنی متفاوت، نحوۀ انجام فعالیت‌های فیزیکی و آساناها برحسب سن‌شان، دردها و بیماری‌هایی که ممکن است در سنین بین 50 تا 60 سالگی به آن مبتلا شوند، آغاز کردیم و به معرفی برخی منابع مفید در حیطۀ یوگا برای مردان و همچنین یوگا برای ورزشکاران پرداختیم. در این شماره به ادامۀ مبحث یوگا برای ورزشکاران می‌پردازیم.


یوگا برای ورزشکاران
چگونه حرکات یوگا را انجام دهیم تا بیشترین تأثیر را در فعالیت‌های بدن‌سازی‌مان داشته باشد؟
من باور دارم که دستاوردهای من به‌عنوان یک مربی روانشناسی 60 تا 70 درصد درنتیجۀ توانایی مربی‌گری و 30 تا 40 درصد مدیون تمرین‌های آماده‌سازی و نظم درونی یوگا بوده است.
آلادار کوگلر ، مربی شمشیربازی المپیک و مسئول لابراتوار تحقیق روان‌شناختی ورزش در دانشگاه کلمبیا می‌گوید؛ اگر شما از تازه‌واردان یوگا باشید، این سؤال را از خود خواهید پرسید که آیا یوگا برای مردان مناسب است؟
پاسخ این سؤال برای همۀ مردان و حتی ورزشکاران مثبت است. در این بخش شما درمی‌یابید که چگونه یوگا می‌تواند به فعالیت‌های فیزیکی جاری شما کمک کرده، بعلاوه با شروع آن می‌توانید برنامه‌ای را برای ارتقاء استقامت بدن، ذهن و روح خود تنظیم کنید.
اگر شما پیش‌ازاین تمرین‌های یوگا را شروع کرده‌اید و از تأثیرات آن هیجان‌زده شده‌اید، پس دیگر نیازی نیست تا خودتان را برای شروع آن قانع کنید، ولی اگر همانند خیلی از مردها به‌ویژه طرفداران بدن‌سازی فکر کنید، شاید دربارۀ انجام تمرین‌های یوگا کمی بدبین و حتی نگران باشید. شاید این‌گونه فکر کنید که این ورزش برای خانم‌ها و یا روح‌های منزوی مناسب است و یا شاید نگرانی شما از گونه‌ای دیگر باشد- این‌که نمی‌توانید حالت‌های یوگا را به‌خوبی مردهای حرفه‌ای که سالیان سال این ورزش را انجام می‌دهند، انجام دهید. شاید می‌ترسید در جمع کسانی که یوگا کار می‌کنند، یک آدم غریبه به نظر بیایید.
وضعیت‌های تعادلی یوگا مانند وضعیت درخت برای بالا بردن سطح تمرکز و تعادل در انجام ورزش‌های دیگر مؤثر است.
هنگامی‌که تمرین ورزشی خود را تمام می‌کنید، حرکات کششی یوگا به از بین رفتن مواد غیرمفید و سمی که بدن شما در طول ورزش می‌سازد و همچنین به کشش و بازسازی عضلات بدن از حالت منقبض به حالت آرام کمک می‌کند. این روش حتی برای ورزش‌های دیگر همانند بدن‌سازی نیز می‌تواند مفید باشد. در حقیقت تحقیقات نشان داده‌اند ماهیچه‌هایی که کشش پیدا می‌کنند، می‌توانند وزن بیشتری را تحمل کرده و درنتیجۀ کشش قوی‌تر شوند. حرکات کششی یوگا پس از انجام فعالیت فیزیکی می‌تواند مفید باشد، زیرا ماهیچه‌ها و بافت‌های بدنتان در طول ورزش گرم شده‌اند و حرکات را بهتر از زمانی که ماهیچه‌هایتان گرم است، می‌توانید انجام دهید. هنگام کشش ماهیچه‌های بدن پس از یک فعالیت فیزیکی کاملاً آگاه باشید که کشش‌ها را تدریجی انجام دهید و درصورتی‌که می‌توانید هنگامی‌که کشش به اوج می‌رسد 20 تا 30 ثانیه آن‌ها را در همان حالت نگاه‌دارید و در این حالت ماهیچه‌ای را سریع تکان ندهید. آرام و آگاهانه تکان بخورید. اجازه دهید دم و بازدم تا انتهای هر کشش همراه شما باشند. هیچ‌وقت آن قسمت از بدنتان را که درد می‌کند، کشش ندهید. هیچ‌گاه فراتر از قدرت انعطاف بدن خود نروید. به خود و بدنتان احترام بگذارید.
می‌توان نتیجه گرفت که افزودن یوگا به فعالیت‌های بدن‌سازی شما می‌تواند در حقیقت کمکی باشد تا به یک حالت فیزیکی کلی برسید که راحت‌تر و متعادل‌تر از زمانی است که شما یک فعالیت فیزیکی دیگر انجام می‌دهید. بسیاری از فعالیت‌های ورزشی به‌منظور قوی کردن قسمت یا قسمت‌هایی از بدن هستند و تمرین‌ آن‌ها به‌طور مساوی در تمام بدن تقسیم‌نشده است. برای مثال یک دونده ممکن است از قدرت پاها و مچ‌هایش استفاده کند. یک بوکسور از قدرت دست، آرنج یا اعضای بالایی بدن و یک بازیکن تنیس از آرنج و شانه‌ها بهره ببرد. چنین تمایلاتی، عدم تعادل و هماهنگی در ماهیچه‌های شما به وجود می‌آورند. استفادۀ مفرط از یک سری ماهیچه‌ همچنین می‌تواند درد و میزان آسیب در آن ناحیه را بیشتر کند. با آگاه شدن از چگونگی تمرین دادن بدن، می‌توانید یوگا را به فعالیت بدن‌سازی خود مبدل کنید و همزمان کشش ماهیچه‌های اساسی بدن را هماهنگ و به تعادل برسانید.
شما به‌راحتی می‌توانید یوگا را به‌منظور پاسخ‌گویی به نیازهایتان، تبدیل به یک برنامۀ روزانه کنید. به‌عنوان توصیۀ کلی لازم است بگوییم؛ مطمئن شوید که قبل و بعد از فعالیت فیزیکی خود، کشش‌ها را انجام می‌دهید. سعی کنید کشش‌هایی مانند سلام بر خورشید را انجام دهید که کل بدن شما را درگیر می‌کند. علاوه بر آن می‌توانید از هرکدام از برنامه‌های کششی یوگا یکی را انتخاب کنید و آن‌ها را در کنار یکدیگر بگذارید. برای مثال می‌توانید نرمش خم به جلو، خم در حالت نشسته، سر به‌زانو، خم به‌طرف عقب در حالت کبرا، حالت تعظیم یا ... را انتخاب کنید.
سعی کنید تا آنجا که ممکن است درحرکت خود تغییر به وجود آورید. سعی کنید نسبت به حرکتی که انتخاب می‌کنید، آگاه باشید. برای مثال اگر حالت کبرا را برای نرمش پشت خود انتخاب می‌کنید، دفعات بعد سعی کنید حرکت پل یا تعظیم را جایگزین کنید.
برای این‌که قوی‌تر شوید و بیشتر روی حرکاتتان تمرکز کنید، شاید مایل باشید حالت‌هایی از یوگا را انجام دهید که در آن‌ها کشش و استقامت اعضای خاصی از بدن مدنظر است. برای مثال برای تنیس شاید بخواهید حرکت مثلث یا عقاب را امتحان کنید، زیرا این حرکات به شما کمک می‌کند تا شانه‌ها و آرنج خود را بازکرده و بچرخانید. برای ورزش دو شاید بخواهید حرکاتی مثل حرکت درخت را انتخاب کنید که به هماهنگی و استقامت پاهای شما کمک می‌کنند، یا آرام کردن عضلات پشت زانو که از طریق حرکت خم به جلو و خم به جلو در حالت نشسته امکان‌پذیر است. برای پارو زدن شاید بخواهید حرکاتی مانند حرکت تعظیم را انتخاب و امتحان کنید که باعث قوی شدن پشت شما می‌شوند، بعلاوه شما می‌توانید اعضای بدنتان را که در حالت ورزش کردن از آن‌ها غافل می‌شوید، با ادغام کردن حرکات یوگا قوی کنید. برای مثال اگر شما یک کوهنورد هستید، شاید دنبال حرکاتی همانند حرکت پل یا ایستادن بر روی شانه برای تقویت آرنج، بازو شانه و قسمت‌های بالایی بدن باشید.
 
خیلی مهم است که بتوانید به بدن خود از طریق ادغام کردن حرکات یوگا و دیگر فعالیت‌های فیزیکی کمک کنید تا بتواند خود را التیام بخشد و بازسازی کند. مطمئن شوید که در تمریناتتان حرکات این‌چنینی مثل حرکت جنازه و حرکتی که پاها را به دیوار می‌چسبانیم، وجود داشته باشد.
در آخر اینکه یوگا می‌تواند کمک کند تا فعالیت‌های فیزیکی خود را بهتر انجام دهید و پس از انجام آن‌ها با انجام آساناها بدن خود را ریکاوری کنید. رژیم مناسب، تمرین‌های تنفسی و تمرین مراقبه همگی می‌توانند عوامل مؤثری در پیشرفت شما در انجام یک حرکت باشند.

ادامه دارد...

برگرفته از:
کتاب یوگا برای مردان
Yoga For Men
Postures for healthy, stress-free living

 

سفارش دهید





دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید
امتیاز شما به این محصول :