0
امتیاز کاربران 0 از 5
ماهنامه شماره 84 - مهرماه 1394

ماهنامه شماره 84 - مهرماه 1394

 0

 

3

سرمقاله

4

مقدمه <<آنچه یک معلم یوگا باید بداند>>

7

ذهن برتر

9

یوگای خوشبختی

11

پنج راه محافظت از زانوهای آسیب دیده شما

13

آیورودا یوگا ماساژ

14

سعادت ابدی

16

یوگا ، یار شما در خانه

18

یوگای آرام کننده کافا

20

درس هایی برای زندگی

22

قضاوت در یوگا

24

هفت راه برای آنکه معنویت را به زندگی خود وارد کنید

26

نقوش هندسی برای شناخت خود برتر

29

مین شیانگ (چهره خوانی)

31

افسردگی ،استرس و اضطراب را با پرانایاما درمان کنید

34

آساناها و ابزارها

36

آساناهای پیشرفته

38

یوگا برای مردان

41

نکته هایی در باره تغذیه پس از یوگا

42

نه روش متعادل کردن هورمون ها به صورت طبیعی

44

آشنایی با طب باستانی ایران زمین

46

راز سفید شدن موها

47

آشتانگا یوگا

47

اخبار

50

فواید انجام یوگا برای کودکان مبتلا به اوتیسم

52

یوگا برای زنان

54

فنگ شویی Feng Shui (هنر پالایش مکان)

56

آیا ممکن است به مدیتیشن معتاد شویم

58 سپاس گزاری

 

 

یوگای خوشبختی
نویسنده سالی کمپتن
پیمودن یک راه معنوی همیشه به معنای روبرو شدن با مشکلات نیست...لذت بردن از سادگی های زندگی هم می تواند ما را به همین نسبت در این راه معنوی یاری کند.
دوست من ساندرا که سالی سخت از نظر کاری و مشکلات شخصی را پشت سر گذاشته بود، روزی با من تماس گرفت و گفت در آخرین ماه، احساس فوق العاده ایی دارد. در واقع ساندرا سعی کرده بود در مدت باقیمانده از مشکلات، هنگامی که نگران می شود، به جای توجه کردن به نگرانی اش، توجه خود را به زیبایی ها و مواردی که از آن ها لذت می برده جلب کند. ساندرا از من سوال کرد: به نظر تو درست است که فقط از آن لذت ببرم؟ تو فکر نمی کنی تمرین من سطحی بوده است؟ 
پس از این که به او اطمینان دادم، به مواردی فکر کردم که در بطن سوالش پنهان بودند.  یک واقعیت عجیب این است که بسیاری از ما معتقدیم تمارینی که انجام می دهیم در هنگام داشتن مشکلات و سختی ها، بیشتر به کارمان می آیند. تنها اعتقاد مذهبی ماست که باعث می شوند فکر کنیم مشکلات و کارهای سخت بیشتر از لذت بردن باعث رشد روحیمان و معنویان می شود. این تفکر، می تواند یک نتیجه ی ساده از احساسات ناکام دوران کودکیمان باشد. واقعیت این است که بیشتر یوگی های قدیمی نیز، تعصب خاصی بر روی لذت بردن داشتند و لذت بردن را تحریم کرده بودند. ان ها معتقد بودند لذت بردن باعث توقف رشد روحی می شود و تنها زمانی که مشکلات را پشت سر می گذارید و احساس ناراحتی می کنید از نظر معنوی نیز رشد می کنید.
صاحب نظران شگفت انگیز
حتی در رسوم تانتریک نیز اینگونه نیست. یکی از دلایلی که یوگی های کشمیر را دوست دارم این است که آن ها متوجه زیبایی می شوند، و از نظر آن ها، در نظر گرفتن زیبایی ، لذت و روشنایی، در ورودی به مراحل بالاتر آگاهی هستند. این موضوع به این معنا نیست که این یوگی ها رشد معنوی ایی ندارند. در واقع انها بسیار تمایل به انضباط داشتن و تبعیض قائل شدن دارند. به همین نسبت نیز بسیار خبره هستند. کسانی که یوگای تانتریک انجام می دهند در این باور به سر می برند که آگاهی کامل الهی و لذت بردن، منبع تمام تجارب ماست. حتی مهم تر این است که ان ها معتقدند احساس های انسانی در حقیقت وسایلی هستند که از طریق ان ها خداوند از جهان لذت می برد. بنابراین اگر بتوانید بطور کامل از لحظات خود لذت ببریم، حالا به هر طریق ممکن، می تواند یک غروب خورشید و یا یک نقاشی باشد، یک فیلم خوب و یا کنسرت، و یا یک غذای خوشمزه، با این کار دری را به روی خدا وند باز کرده ایم تا از ما لذت ببرد. برخی از ما تنها برای فهمیدن این موضوع به دنیا آمده ایم. 
ازهدف به منبع
کلید تمرین یوگای خوشبختی چیست؟ بیاموزید که چگونه آگاهیتان را به درونتان معطوف کنید و بدون توجه به علت شادی بتوانید منبع آن را بیابید. به جای این که خودتان را در علاقه به غذا، فیلم و یا شخص خاصی ببازید و به جای این که معتقد باشید لذت شما با یک تخفیف ساده در خرید بیشتر می شود، توجه خودتان را به ایجاد حس رضایت از خود، به درونتان بیاورید. راز  لذت بردن در یوگا، این است که به جای بها دادن به موضوعی که با حذف آن، شادی شما نیز حذف می شود، بر روی احساس لذت و منبع درونی آن تمرکز کنید. 
اگر در هنگام پیاده روی در طبیعت از مناظر اطرافتان لذت ببرید، به آگاهی فوق العاده ایی دست میابید. اما من دوست دارم این لذت را هنگام خرید و یا در مهمانی هم همراه داشته باشم. از نگاه کردن ویترین مغازه ها لذت ببرم، لباس های مختلف را امتحان کنم، و به عناوین کتاب های مختلف در قفسه ی کتاب فروشی ها نگاهی می کنم. بدون این که توجهی به حس گرسنگی خود داشته باشم، کتاب های مورد علاقه ام را ورق می زنم، و حس یکی شدن با آن ها را پیدا می کنم. سپس، اگر تمایل داشتم، می توانم توجهم را به موارد مورد علاقه ی دیگری جلب کنم. با این کار، می توان از لحظه نهایت استفاده را کرد و این شروع مناسبی برای داشتن یک حس خوب درونی است.
می توانید چنین کاری را در مهمانی و یا گردهمایی های اجتماعی انجام دهید. به خودتان لحظه ایی فرصت دهید و مزه ی غذا را در دهانتان حس کنید، هنگام رقصیدن به احساس درونیتان توجه کنید و از حرکت بدنتان لذت ببرید. با تن موسیقی هم نوا شوید و قدرت احساسی موسیقی را درک کنید. بگذارید ذهنتان تا جایی که ممکن است بر روی حس هر تماس، مزه، و یا صدا متمرکز شود. کور کورانه از هر لذتی عبور نکنید. این تمرکز ناب بر روی تجربه ی شادی، از مدیتشن با چشمان باز نیز مفید تر خواهد بود. مخصوصا اگر بتوانید تشخیص دهید که منبع لذت بردن در درون شماست نه بر روی شیئی بیرونی که از آن لذت می برید.
مسلما، در ابتدا ممکن است کمی مشکل به نظر بیاید. اما اگر ذهنتان را برای تمرکز بر روی لذت بردن از تمام چیزها شرطی کنید و عادت دهید، می توانید این عادت را به تمام مزه هایی که می چشید و چیزهایی که می بینید و لمسشان می کنید، گسترش دهید. و کم کم حس خستگی ، بی حوصلگی ، تحریک بیش از حد را از دست می دهید.
دیدگاه یوگی ها در مورد لذت بردن، در حقیقت به جای این که خستمان کند، می تواند  به ما انرژی دهد زیرا توجه و تمرکز مان بر روی امتحان کردن و لذت بردن است. لذت بردن از یک شکلات خوشمزه، یک اهنگ زیبا، یک صورت تحسین بر انگیز، برای لحظه ایی ، باعث استراحت مغز مان می شود و در حقیقت به این صورت می توانیم به خودمان استراحت بدهیم.

هم نوا شدن با لحظه
قدرت زیبایی و لذت بردن، خواه زیبایی صورت یک فرد باشد، لذت بردن از یک غذای عالی و یا کاری هنری وحتی دریا، ما را برای لحظه ایی متوقف می سازد. بی قراری ایی که درماست و باعث قطع ارتباط ما با لذت بردن می شود را برای لحظه ایی محو می شود، در نتیجه، بطور کامل در لحظه ی حال زندگی می کنیم و آگاهی مان با یک تجربه و احساسی خوب احاطه می شود. لحظه ایی که این حس خوشایند درونی به ما دست می دهد و  حسش می کنیم، رسیدن به مرحله ایی است که یوگی ها آن را     شگفتی سعادت می نامند. این مرحله، نقطه ی یکی شدن  تجربه یی حسی و معنوی بطور همزمان است. هم میوه و هم راه در یک زندگی کاملا آگاهانه می باشد. 
ممکن است شما این آگاهی لطیف وظریف را هر زمانی که شیئی خوشایند را می چشید، می بویید و یا لمس می کنید احساس نمایید. مخصوصا اگر آن چیز مورد علاقه ی شما نیز باشد، در آن لحظه، متوجه حس برکت، تحسین و لذت بردن می شوید. برای دقیقه ایی، به عمقی که می توانید ان را احساس کنید توجه نمایید، سپس در آن کمی توقف کنید و آگاه باشید که این حس به درون شما منتقل می شود. ببینید به همین راحتی می توانید حس آرامش را به درونتان هدایت کنید، از ان لذت ببرید و با آن یکی شوید حتی اگر دیگر آن شیئ که باعث لذت بردن شما می شود را در دسترستان نداشته باشید. به سادگی می توانید از حستان لذت ببرید. ممکن است زمانی که این تمرین را انجام می دهید، وقتی را صرف تشخیص نمایید. شما در آن لحظات در حال انجام کاری هستید که یوگی های تانتریک ان را خود الهی می نامند. آگاهی خلاق و لذت بخشی که نه تنها در تمام لحظات زندگی شما وجود دارد، بلکه توسط حواس شما می بیند، می شنود و می چشد.
بازتاب های لذت درونی
اگر این تمرین برایتان به صورت یک عادت در بیاید، احتمالا متوجه خواهید شد که چگونه ادراکتان را بهبود می بخشد، بنابراین با گذشت زمان خود را در مرحله ایی می یابید که تجارب بهتری از زندگی خود دارید. این تجربه ی درونی که شما آن را بدست آورده اید، نه تنها به مکان استراحتی برایتان تبدیل می شود، بلکه شروع به تغییر دیدگاه شما در مورد تجاربتان می شود در نتیجه متوجه می شوید که هر چیزی که وجود دارد، زیبایی درونی ایی نیز به همراه دارد.
آبیناواگوپتا، یکی از بزرگترین عرفای تانتریک، می گوید وقتی که ما مشکل تمرکز بر روی مواردی که از آنها لذت می بریم را حذف می کنیم، متوجه قلب هایمان می شویم و این خود یک رحمت بزرگ است. تانتریک ها در مورد این  پدیده مطالب بسیاری نوشته اند . در این مورد که چگونه دیدگاه انسان ها با گذشت زمان تغییر می کند و در نتیجه دنیا به نظرشان نا امید کننده به نظر می رسد و این که اگر بتوانند  دیدگاه خود را پرورش دهند، موفق خواهند شد بازتاب شادی درونیشان را، بدست آورند.
هنگامی که تمرین می کنیم، انچه که در حال انجام آن هستیم، پرورش دیدگاه لذت بردن از تجارب حکیمانه ی زندگیمان                      است. همانطور که می دانیم زندگی کردن در لحظه ی حال و لذت بردن تمام وقت از زندگی یک مرحله ی پیشرفته از معنویت را می سازد. هنوز هم هر وقت به قلب خود رجوع می کنیم شادی، به عنوان منظری از وجود خودمان، ما را فرا می گیرد. می توانیم لحظه ایی از این شادی وصف ناپذیر را به دری برای شاد زیستن ابدی تبدیل نماییم.
سالی کمپتون یکی از  خلاقترین مربیان معنوی به شمار می رود. او بیش از 30 سال تجربه در تدریس و تمرین یوگا دارد. که 20 سال از این مدت را به عنوان راهب سیدا یوگا زندگی و تمرین کرده است. او برای پاسخ دادن به سوالات و حل مشکلات مراجعان عصر حاضر یک هدیه ی الهی است. سالی کمپتون نویسنده ی کتاب پیشگامان مراقبه، قلب مراقبه: راهی برای تجربه ی عمیقتر و همچنین نویسنده ی ستون معرفت در یوگا جورنال می باشد.

 

افسردگی، استرس و اضطراب را با پرانایاما درمان کنید

نوشتۀ: راج 
برگردان: واحد ترجمه
 
افسردگی، استرس و اضطراب بیماری‌های رایجی هستند و درمان آن‌ها آسان است. دلیل اصلی ابتلا به افسردگی نامشخص است، اما می‌تواند دلیل زیستی، روانی و اجتماعی داشته باشد.

دلایل افسردگی چه هستند؟
1-سبک زندگی شلوغ و پراسترس
2-رقابت
3-اتفاقات ناخوشایندی از قبیل جدایی، طلاق، مرگ، مشکلات شغلی و ...

علائم افسردگی
1-بی‌خوابی
2-درد در ناحیۀ قفسۀ سینه که می‌تواند نشانگر مشکلات قلبی باشد.
3-درد در مفاصل و ماهیچه‌ها
4- سطح انرژی پایین و احساس خستگی
5-سوءهاضمه

استرس، افسردگی و اضطراب خود را با یوگا و پرانایاما درمان کنید
 
یوگا آسانا و پرانایاما – یوگا و پرانایاما نقش مهمی در زندگی شما برای حفظ سلامتتان دارند. پرانایاماهایی که مرتبط با تمرینات تنفسی هستند، بسیار مهم‌اند. این پرانایاما در دفع سموم از بدن ما و دادن انرژی مثبت مفید هستند.
پرانایاما و یوگا به شما ثبات بخشیده، ذهن را آرام می‌گردانند، جریان خون را بهبود بخشیده و افسردگی، اضطراب و استرس را درمان می‌کنند. برخی از وضعیت‌های یوگا مانند هالاسانا، ساروانگاسانا، شاواسانا در درمان استرس، افسردگی و اضطراب مفید هستند.

تغذیۀ سالمی داشته باشید
به مقدار فراوان آب بنوشید. تغذیۀ سالمی داشته باشید. سبزیجات و میوه‌های حاوی فیبر را به رژیم غذایی خود بیفزایید. هنگامی‌که استرس و افسردگی دارید، چیزی نخورید. فقط زمانی که شاد هستید، غذا مصرف کنید.

چگونه استرس، اضطراب و افسردگی را درمان کنید؟
برای درمان افسردگی نیاز به مصرف هیچ دارویی نیست، فقط کافی است تکنیک‌های سادۀ زیر را دنبال کرده و نتیجۀ آن را ببینید. این درمان طبیعی افسردگی است.
ابتدا افسردگی خود را درک کنید. از افسردگی چشم‌پوشی نکنید و از یک متخصص برای درمان آن کمک بگیرید. گاهی اوقات هر آنچه ما از دیگران یا از زندگی انتظار داریم، آن چیزی نیست که به دست می‌آوریم. در آن لحظات به خود بگویید که ایرادی ندارد و زندگی همین است و ازاین‌دست اتفاقات می‌افتد. این سه عامل به جهت غلبه بر افسردگی لازم است.
تفکر مثبت. تفکر مثبت به شما راه زندگی را نشان داده و شما را شاد می‌سازد. داشتن روحیۀ مثبت در زندگی بشر بسیار مهم بوده و شما را قوی‌تر می‌کند.
تنها نباشید. هرگز تنها نمانید. تنهایی باعث خودخوری و افسردگی و منفی نگری می‌گردد. سعی کنید در زندگی اجتماعی فعال بوده و دوستان خوبی پیدا کنید.
خنده، داروی زندگی است. همیشه لبخند بزنید. خنده بهترین دارو برای غلبه بر افسردگی، استرس و اضطراب است.
خودتان را مشغول انجام کاری کنید. سرگرم بودن شما را از افسردگی و استرس دور می‌کند. عاشق شغلتان باشید و با شادمانی کارکنید.
ورزش کردن اجباری است. هرروز صبح پرانایاما را تمرین کنید. به مدت 15 تا 30 دقیقه پیاده‌روی کنید. این کار به شما انرژی مثبت داده و ذهن و جسم شما را تازه می‌کند.
چگونه در زندگی آرامش داشته باشیم؟
1-با افراد مثبت و موفق زمان خود را بگذرانید.
2-خنده داروی زندگی است.
3-برای ریلکسیشن زمان خاصی را اختصاص دهید.
4-استرس را پذیرفته و به آن مثبت بنگرید.
5-بدن خود را با تکنیک‌های تنفسی و پرانایاما ریلکس کنید.
6-رژیم غذایی سالمی داشته، از مصرف کافیین بیش‌ازحد خودداری کرده، میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید و آب فراوان بنوشید.
7-دویدن، پیاده‌روی در پارک، دوچرخه‌سواری و یوگا ذهن، جسم و روح شما را آرام می‌کند.
8-در صورت امکان ماساژ بگیرید.
9-مثبت فکر کنید.
10-از افراد منفی نگر دوری‌کنید.
11-هنگامی‌که استرس دارید، منطقی فکر کنید.
12-مکان خلوتی برای مدیتیشن پیدا کنید.
13-احساس گناه نکرده و خود را سرزنش ننمایید.
14-با بچه‌ها زمان بگذرانید.
15-با حیوانات خانگی زمان بگذرانید.
16-هر فردی اولویت‌ها و توقعات متفاوتی دارد. اگر از زندگی بیش‌ازاندازه انتظار داشته باشید، ناراضی می‌شوید.
17-به امور قبل از اینکه تبدیل به مشکل بزرگی شوند، رسیدگی کنید. اولویت‌های خود را نوشته و نهایت تلاش خود را برای انجام آن‌ها به کاربندید.

احتیاط
اگر از مشکلی جدی رنج می‌برید، حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید.

برگرفته از:
http://eyogaguru.com/cure-depression-stress-and-anxiety-by-pranayama/

سفارش دهید





دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید
امتیاز شما به این محصول :