0
امتیاز کاربران 0 از 5
ماهنامه شماره 87 -دی ماه 1394

ماهنامه شماره 87 -دی ماه 1394

 0

3

سرمقاله

4

نامه‌ای به خدا(سخن مدیر مسئول)

7

ذهن برتر

9

بیست و یک سبک مختلف یوگا

10

سعادت ابدی«ذهن»

13

نیروی«اندیشه» ارمغان الهی

14

یوگا: یار شما در خانه

17

نقوش هندسی برای شناخت خود برتر

18

درس‌هایی برای زندگی

20

یوگا برای درمان دیسک گردن

22

چگونه از جذب احساسات دیگران جلوگیری کنیم؟

25

مین شیانگ(چهره خوانی)

26

چگونه صبح‌ها زود بیدار شویم- نکات آیورودایی

27

آنچه دربارۀ درمان طبیعی سرماخوردگی باید بدانید.

28

اساناها و ابزار

30

یوگا و تندرستی

32

جریان وقت ناهار

34

برای سم زدایی زمستنا آماده شوید

35

یوگا برای مردان

38

یوگای لاغری

40

سؤال از شما، پاسخ از ما- صفحۀ سلامتی آیورودا

42

یوگا برای سالمندان

44

ده  وضعیت یوگا برای از بین بردن علائم یائسگی

47

پنج نقطۀ طب فشاری

48

اخبار

52

تأثیر انجام تمرینات یوگا بر اضطراب زنان

54

فنگ شویی Feng Shui(هنر پالایش مکان)

56

آکوا یوگا- یوگا در آب

57

تأثیر ورزش بر ترک سیگار

59

هماهنگی حرکات یوگا با ریتم تنفسی

60

تفکر مثبت

 
 

یوگا برای درمان دیسک گردن

برگردان: آیدا کوچکی
 
اسپوندیلوز گردن چیست؟
اسپوندیلوز گردن را می‌توان به‌عنوان یک بیماری دیسک گردنی یا وضعیتی توصیف کرد که بر آناتومی ستون فقرات گردنی تأثیر می‌گذارد. این بیماری در دیسک گردنی ستون فقرات و گردن رخ می‌دهد. با بالا رفتن سن، دیسک گردنی بین ستون فقرات و گردن متحمل ساییدگی و پارگی زیادی می‌شود. درد شدید ستون فقرات گردنی، معمولاً از مشخصه‌های اسپوندیلوز گردن می‌باشد.
این وضعیت معمولاً نتیجۀ تخریب غضروف و استخوان‌ها است که گردن و ستون فقرات را تشکیل می‌دهند. به‌مرورزمان زائده‌های استخوانی نامنظم که به‌عنوان خارهای استخوانی شناخته‌شده‌اند بر ستون فقرات گردنی ظاهر می‌شوند. این وضعیت بر افراد متعدد تأثیر می‌گذارد؛ درواقع رادیوگرافی ستون فقرات گردنی که بر اکثر افراد بالای 30 سال انجام شد، مقداری انحطاط مهره را نشان می‌دهد؛ بنابراین می‌توان فرض کرد که این خارهای استخوانی بر اکثر افراد در طول دوره‌ای از زمان تأثیر خواهند گذاشت.
درحالی‌که اساسی‌ترین علت ساییدگی و پارگی مربوط به سن است، عوامل دیگر نیز می‌تواند منجر به درد گردن ناشی از اسپوندیلوز شود. برخی از عوامل دیگر که می‌توانند باعث اسپوندیلوز گردنی و انواع دیگر بیماری‌های ستون فقرات گردنی شوند شامل آسیب ستون فقرات گردنی، عوارض ناشی از یک پروسۀ جابجایی دیسک گردنی، عمل جراحی ستون فقرات گردنی یا عمل جراحی دیسک گردنی، از دست دادن خاصیت ارتجاعی در دیسک‌های ستون فقرات، سفت شدن رباط‌هایی که عضلات گردن و استخوان را به هم متصل می‌کنند و دیسک‌های فتق هستند.
علائم اسپوندیلوز گردنی
در اغلب موارد اسپوندیلوز گردنی بر گردن تأثیر می‌گذارد و منجر به سفتی و درد شدید می‌شود. به‌مرورزمان فشار به عصب نیز ممکن است علاوه بر سایر علائم اسپوندیلوز گردن وجود داشته باشد که شامل موارد زیر می‌شود:
•    سفتی و درد شدید گردن
•    درد در قفسۀ سینه، بازو و شانه
•    حس سوزن زدن و سوزش در بازوها، دست‌ها و همچنین پاها
•    احساس بی‌حسی در بازوها، دست‌ها و همچنین پاها
•    عدم هماهنگی
•    مشکل درراه رفتن
•    مشکلات در رفلکس
•    از دست دادن کنترل مثانه، همراه با احتباس روده‌ای و احتباس ادراری
برخی از علائم شدیدتر اسپوندیلوز گردنی عبارت‌اند از: 


o    تغییرات بدون توجیه در کنترل مثانه و روده
o    ضعف ناگهانی در پاها، بدون هیچ دلیل روشنی
o    گردن درد همراه با تب بسیار بالا
o    درد و سفتی در گردن که ناشی از آسیب دیدن گردن هستند
o    درد مزمن گردن که بیش از 6 ماه طول می‌کشد و منجر به کاهش وزن می‌شود
درصورتی‌که هر یک از علائم شدید این وضعیت مشهود گردد، باید فوراً با یک دکتر مشورت کرد یا ترجیحاً درصدد مراقبت‌های فوری پزشکی بود. بیشتر پزشکان باید میزان دقیق این وضعیت را تائید کنند اما MRI ستون فقرات گردنی انجام می‌دهند. به‌غیراز MRI ستون فقرات گردنی، پزشکان ممکن است تست‌های اشعه ایکس یا سایر معاینات مانند ارزیابی انعطاف‌پذیری گردن، معاینات عصبی، سی‌تی‌اسکن، الکترومایوگرام را نیز انجام دهند.
درمان اسپوندیلوز گردن
درحالی‌که هیچ درمانی برای اسپوندیلوز گردن وجود ندارد، گزینه‌های مختلف درمانی به‌منظور کاهش درد ناشی از این بیماری وجود دارد. برخی از گزینه‌های درمان توصیه‌شده توسط پزشکان عبارت‌اند از:
•    استفاده از یک بریس گردن یا یقه گردنی در فواصل منظم در طول روز به‌منظور چک کردن حرکت گردن. این به‌نوبۀ خود التهاب در عصب‌ها را کاهش خواهد داد.
•    استفاده از داروهای ضد درد و مسکن خاص شامل آسپرین و ایبوپروفن.
•    استفاده از یخ یا یک پد گرم‌کننده بر گردن برای کاهش درد. درمان سرد و گرم متناوب مؤثرتر از استفادۀ یک درمان است.
•    کشش بر روی گردن به مدت دو هفته یا بیشتر به‌منظور کاهش فشار بر روی اعصاب.
•    تزریق کورتیکواستروئیدها اطراف عصب و دیسک‌هایی که بین مهره‌اند.
در بیشتر موارد، این شرایط به‌تدریج کاهش می‌یابد و بدون هیچ دارو یا درمانی به‌تنهایی ثابت می‌شود. بیشتر پزشکان برای بهبود علائم این بیماری، درمان‌های خانگی ساده و همچنین ورزش‌های دیسک گردنی و تمرین‌های ستون فقرات گردنی را پیشنهاد می‌کنند. تمرین‌های دیگر نیز که ممکن است توسط پزشکان توصیه شود عبارت از تمرین‌های دیسک گردنی و تمرین‌های فتق دیسک گردنی هستند. بااین‌حال در برخی از موارد، درد و علائم ممکن است بدون درمان مناسب بدتر شوند. در چنین مواردی، پزشکان ممکن است شکل‌های تهاجمی‌تر درمان را توصیه کنند که شامل جراحی نیز می‌شود.
تمرین‌های یوگای اسپوندیلوز گردنی
افراد متعددی هستند که از یوگا برای اسپوندیلوز گردنی استفاده می‌کنند. این بدان دلیل است که وضعیت‌های خاصی از یوگا وجود دارد که می‌تواند به قوی ساختن عضلات پشت کمک کند و به‌نوبۀ خود انعطاف‌پذیری آن‌ها را افزایش می‌دهد. بیشتر تمرین‌های یوگای اسپوندیلوز گردنی، کشش را به‌صورت طبیعی افزایش می‌دهد که باعث کاهش فشردگی در ریشۀ عصب می‌شود. برخی از رایج‌ترین حالات که می‌توان برای تمرین‌های روزمرۀ اسپوندیلوز گردنی در یوگا گنجاند، عبارت‌اند از:
•    پاوان موکتاسانا  (وضعیت رهایی باد)
•    آردا هالاسانا  (وضعیت گاوآهن نیمه)
•    ستوباندا آسانا  (وضعیت پل)
•    ناوکاسانا  (وضعیت قایق)
•    ماکار آسانا  (وضعیت تمساح)
•    آردا شالاباسانا  (وضعیت ملخ)
•    واکراسانا  (وضعیت چرخشی)
•    برهما مودرا  (تکنیک چرخش)
•    پارواتاسانا  (وضعیت کوه)
•    بهادراسانا  (وضعیت مساعد)
•    شاشانک آسانا  (وضعیت خرگوش)
•    چاکراسانا  (وضعیت چرخ)
افراد زیادی معتقدند که اسپوندیلوز گردنی و اسپوندیلیت گردنی یک بیماری هستند. آن‌ها همچنین این دو اصطلاح را برای نشان دادن وضعیت مشابه به‌جای هم به کار می‌برند. بااین‌حال جدا از این واقعیت که هر دو وضعیت بر ستون فقرات گردنی تأثیرگذارند، اما هر دو کاملاً باهم متفاوت هستند؛ بنابراین وضعیت‌های یوگا برای اسپوندیلیت ممکن است با حالات یوگا برای اسپوندیلوز گردنی متفاوت باشد.
مشاوره با یک پزشک و گرفتن تائید وی قبل از انجام هر وضعیت یوگایی که در بالا اشاره شد، برای همۀ افراد مبتلابه اسپوندیلوز گردن امری کاملاً ضروری است. علاوه بر آن، تمرین این وضعیت‌ها تنها تحت هدایت و نظارت یک مربی واجد شرایط اهمیت دارد. مربی باید از همۀ شرایط پزشکی که یک فرد ممکن است از آن رنج ببرد، آگاه باشد.
عضلاتی که از ستون فقرات گردنی پشتیبانی می‌کنند، به‌منظور بالا نگه‌داشتن سر ما برای طولانی‌مدت طراحی نشده بودند. ستون فقرات انعطاف‌پذیر باید سر فرد را حمایت کند. کار بیش‌ازحد عضلات به ایجاد توده‌ای درست زیر بالاترین برآمدگی واقع در پشت سر انسان ختم می‌شود. بسیاری از ماهیچه‌هایی که در لگن، دنده‌ها و تیغه‌های شانه آغاز می‌شوند، در استخوان پس سر اتصال می‌یابند. این الحاقات عضلانی تقریباً همیشه بسیار سفت هستند. اگر هنگامی‌که سرمان را بالا نگه می‌داریم، سفت نباشند، آنگاه زمانی که سعی می‌کنیم بر روی بالش استراحت کنیم، سفت می‌شوند. بااین‌حال همچنان در حالت استراحت در حال انقباض هستند. سه مهرۀ بالاتر، زیاد از موضع کشش مرکزی خود حرکت نمی‌کنند و دلیل آن تنش عضلانی است. ارتوپدها و فیزیوتراپیست‌ها همیشه با انگشتان خود بر این تنش عضلانی پس سر فشار می‌آورند.
مهره‌های گردنی میانی بدن انسان برای تشخیص‌هایی مانند فتق دیسک گردنی یا اسپوندیلوز گردنی شناخته‌شده هستند. هر جنبش ناگهانی یا شدید در C4، C5، C6 فقط دیسک‌ها را دچار سایش می‌کند و منجر به فشار مکانیکی غیرطبیعی برای تشکیل استئوفیت یا خار می‌شود. اسپوندیلوز گردن، چیزی جز آرتروز ستون فقرات با خارها و فرسودگی مفصل نیست. قبل از این‌که دیواره‌های جانبی شروع به ضعیف‌شدن کنند و برآمدگی رخ دهد، دیواره‌های دیسک گردنی قادر به مقابله با فشار مکانیکی بسیار زیادی هستند. هاتا یوگا یک‌راه عالی برای التیام این وضعیت است.
باز کردن قفسۀ سینه برای افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات صدر(وابسته به قفسۀ سینه) به سمت خم عقب اجباری است. چاکراسانا، آدو موکا شاواسانا ، ستو بانداسانا ، همگی حرکات خمشی رو به عقب نخاعی مهمی دارند که مهره‌های ما به آن‌ها نیاز دارند.
عضلات تیغۀ شانه، بسیار سفت و عضلات جانبی گردن به جلوی سر متصل هستند. به همین دلیل است که به بیمار توصیه می‌شود بین دو صندلی تاشو برای آزادسازی این هایپرتونیسیته (انقباض ماهیچه‌ها)، حرکت ایستادن روی سر بدون کمک سر‌  را انجام دهد.
وضعیت‌های ایستاده که در آن از بیمار انتظار می‌رود همین‌طور که در حین انجام حرکات ستون فقرات گردنی خود را برای حمایت از حرکت سر و بازوها می‌کشد، آرام و متمرکز باشد، چالش‌برانگیز هستند.

برگرفته از:
http://www.yogawiz.com/healing-yoga/yoga-for-healing-a-bulging-cervical-disc.html


ریشۀ اصلی مشکلات زندگی

 نویسنده: بنیاد پژوهش علوم معنوی   Spiritual Science Research Foundation

برگردان: واحد ترجمه

برای غلبه بر مشکلات به‌طور کامل، باید ابتدا دلایل اصلی آن را بدانیم. فقط هنگامی‌که شناخت صحیح و کاملی ایجاد شد، با ورود به ریشۀ مشکلات می‌توان درمان مناسب آن را ارائه داد.

علم مدرن دلایل اصلی مشکلات را جسمی یا روانی می‌داند. به همین دلیل است که ما دلیل و درمان را در این دو ناحیه جستجو می‌کنیم.

به‌عنوان‌مثال:

-خارش منشأ جسمانی داشته، به همان دلیل هم درمان فیزیکی برای آن اعمال می‌گردد.

-مصرف مواد مخدر به‌عنوان یک مشکل روانی شناخته‌شده و در درجۀ اول با روان‌درمانی معالجه می‌شود.

اما دلیل سومی نیز برای مشکلات زندگی وجود دارد و آن مشکلات معنوی است. عوامل معنوی مشکلات درواقع زندگی ما را تا حد زیادی تحت تأثیر قرار می‌دهند؛ اما شناخت این دسته از مشکلات آسان نیست، چون فراتر از درک علوم مدرن است. در حقیقت سازمان سلامت جهانی در بسط تعریف خود از سلامت، ابعاد جسمی، روانی، اجتماعی و معنوی را مدنظر قرار داده و به‌طور رسمی اعلام کرده که معنوی بودن نیز به حفظ سلامت ما کمک می‌کند.

از طریق تحقیقاتی که در حوزۀ معنویات انجام‌شده، ما سه عامل را برای اغلب مشکلات زندگی‌مان پیدا کردیم. 20 درصد مشکلات ریشۀ روانی یا جسمی دارند. 30 درصد مشکلات منشأ روانی و معنوی و یا جسمانی دارند، پنجاه‌درصد مشکلات کاملاً معنوی هستند.

همان‌طور که می‌بینید حدود 80 درصد مشکلات ریشۀ معنوی دارند. این دسته از مشکلات فقط با معنویات قابل‌درمان هستند. از طریق تمرینات معنوی که انرژی معنوی کلی ما را برای مبارزه و حل مشکلات به وجود می‌آورد یا روش‌های خاص درمان‌های معنوی که برای غلبه بر برخی عوامل در حوزۀ معنویات بکار گرفته می‌شود.

مهم است بدانیم که علائم فیزیکی نیز می‌توانند دلیل جسمانی، روانی و یا معنوی داشته باشند. به‌عنوان‌مثال نمودار زیر نشان می‌دهد که چگونه فردی از درد شدید در شکم خود رنج می‌برده و عامل این درد در سه بعد بوده است.

شکم‌درد شدید سه عامل جسمی، روانی و معنوی دارد.

جسمی: به خاطر مصرف غذای آلوده

روانی: نگرانی از اینکه در مراسم مهمی به دلیل درد نمی‌توانیم شرکت کنیم.

معنوی: یک روح شدت درد را افزایش می‌دهد.

برگرفته از:

http://www.spiritualresearchfoundation.org/spiritualresearch/difficulties/rootcauses_unhappiness

سفارش دهید





دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید
امتیاز شما به این محصول :