0
امتیاز کاربران 0 از 5
ماهنامه شماره 88 -بهمن ماه 1394

ماهنامه شماره 88 -بهمن ماه 1394

 0

3

سرمقاله

4

راه بهشت( سخن مدیر مسئول)

6

نقوش هندسی برای شناخت خود برتر

7

ذهن برتر

8

یوگای زمستانی کودکان

10

سعادت ابدی(آهیمسا)

12

یوگا یار شما در خانه

16

تکنیک رهایی ذهن(ای اف تی) چیست؟

18

درس هایی برای زندگی

20

آلودگی هوا و تمرینات تنفسی یوگا

21

یوگای پیشرفته

22

راه شرقی سلامت

25

ترک افکار منفی

26

مین شیانگ(چهره خوانی)

28

مدیتیشن زمستانی

29

توجه کردن

30

آنچه دربارۀ یین یوگا باید بدانید

34

اساناها و ابزار

37

تأثیرات یوگا در مدیریت و رهبری

40

یوگا و تندرستی

43

یوگا برای مردان

44

کی بخوابیم؟

46

یوگای لاغری

48

سؤال از شما، پاسخ از ما

50

چگونه در فصل زمستان شادتر باشیم؟

52

صبر

53

هشت قدم تا ترک اعتیاد به کافئین

54

اخبار

59

فنگ شویی Feng Shui(هنر پالایش مکان)

 
 

کی بخوابیم؟

نویسنده: دکتر حسن محمدی

"قسمت دوم"
 
در شمارۀ گذشتۀ دانش یوگا گفتیم که خواب یکی از نیازهای اساسی انسان است و هر گونه اختلال در جریان طبیعی آن علاوه بر ایجاد مشکلات روانی، می‌تواند کارایی فرد را نیز کاهش دهد، همچنین خواب تمامی اعمال طبیعی شامل هضم، متابولیسم و دفع سموم را بهبود می‌بخشد، قوای مغزی را تقویت می‌کند و موجب تجدید قوای اندام‌های مختلف و ترمیم بافت‌های صدمه‌دیده و بازگرداندن سلامتی به بدن می‌شود. علاوه بر این، مکانیسم خواب را از دیدگاه طب سنتی و طب جدید مورد بررسی قرار دادیم و در انتها، زمان خواب را در فصول مختلف و بهترین زمان‌های خواب را مورد بررسی قرار دادیم. در این شماره به میزان خواب، مکان خواب و وضعیت‌های مختلف بدن در هنگام خوابیدن می‌پردازیم.

ميزان خواب:
خواب بايد به‌اندازه و معتدل و البته عميق باشد و فرد به‌آسانی بيدار نشود. کم‌خوابی و پرخوابی، هردو مضر هستند.
خواب طولانی، باعث سرد شدن بدن و کاهش آن باعث تحلیل روح و حرارت غريزيه و ضعف هضم و درنهایت تقليل خون می‌شود. خواب زياد باعث ضعف، افت حافظه، سردي مزاج و بیماری‌های مفصلي و بلغمي می‌شود.
خواب معتدل از شش ساعت كمتر نبوده و از شش يا هشت ساعت بیشتر نیست. خواب معتدل، قوه را افزايش می‌دهد و جوهر روح را زياد می‌کند.
تا زمان غلبۀ خواب نبايد به رختخواب رفت و اگر كسي تا بيست دقيقه خواب نرفت، بهتر است برخيزد و به كاري مشغول تا خواب غلبه كند.

مكان خواب:
محل خواب بايد نرم و متناسب مزاج هر شخص به لحاظ گرمي و سردي بوده و از بوي بد عاري باشد. جاي ترسناكي نبوده و از حيوانات و حشرات موذي هم مصون باشد. محيط خواب بايد آرام و کم‌نور باشد، هورمون ملاتونين كه اصلی‌ترین هورمون خواب است در تاريكي افزايش ترشح دارد.
خوابيدن زير آفتاب باعث سنگيني سر و سردرد می‌شود و خوابيدن در مهتاب نيز محرك خون به‌ظاهر و مغز است، لذا باعث خونريزي بيني و افزايش ميل جنسي می‌شود.
خوابيدن بر فرش ماشینی سفت، مضر اعصاب و باعث كشيدگي و فلجي می‌شود و خوابيدن بر زمين سرد و نمناك ايجاد درد پشت می‌کند و خوابيدن بر فرش نرم و گرم باعث فربه‌شدن و بر برگ گل باعث ضعف قوه جنسي می‌شود، مشروط بر آنكه به پشت و به مدت طولاني باشد. خوابیدن در حمام مضر است، اما خوابيدن مختصر بعد از حمام مفيد است.

وضعيت بدن هنگام خواب:
از منظر طب سنتي، بهترين خواب آن است كه بعد از انحدار، يعني عبور غذا از فم معده به قعر آن باشد وگرنه مانع اشتمال معده بر غذا شده و نفخ و قراقر و سوء هضم رخ می‌دهد و خواب را مشوش می‌کند.
براي كمك گرفتن از خواب براي هضم غذا قبل از انحدار، بايد اول اندكي به‌طرف راست خوابيد تا غذا به سمت قعر معده هدايت شود، چراکه هضم غذا در قعر معده قوی‌تر است، چون عضلانی‌تر بوده و حرارت بيشتری دارد و بعد زماني طولانی‌تر به سمت چپ خوابيد تا كبد، معده را گرم كند و پس از هضم كامل معدي، دوباره به سمت راست چرخيد تا انحدار غذا آسان‌تر شود.
خواب در هنگام پُري معده مضر است و باعث تلاطم و نداشتن خواب عميق می‌شود. خوابيدن به هنگام گرسنگي و با شكم خالي هم بد است، چراکه قوۀ بدن را كم می‌کند و باعث ضعف می‌شود، چون حرارت در هنگام خواب متوجۀ باطن بدن می‌شود و اگر شكم خالي باشد، چون غذايي نيست، حرارت در اخلاط و رطوبات بدني تصرف می‌کند و با ترقيق و تحليل آن‌ها باعث سقوط قوه می‌شود؛ لذا توصيۀ طب جديد مبني بر نخوردن شام براي لاغر شدن، از منظر طب سنتي محل اشكال است.
بهتر است صرف شام حداقل سه ساعت قبل از خواب باشد و بعد از شام پانزده تا بيست دقيقه به‌آرامی راه رفت.
مصرف ديرهنگام مواد غذايي منجر به سبك شدن خواب می‌شود. غذاها و نوشیدنی‌های محرك مثل چاي، ادویه‌های گرم و نوشابه هم همين اثر را دارند؛ لذا بايد از مصرف اغذيۀ ادویه‌دار و محرك قبل از خواب اجتناب كرد و بين غذا و خواب فاصله انداخت.

دمر خوابیدن
دمر خوابیدن، فرم خوبی برای خوابیدن نیست. این حالت باعث می‌شود تا ماهیچه‌های شما طوری قرار بگیرند که قادر به استراحت کردن نبوده و مفاصل شما تحت کشش قرار می‌گیرند و نمی‌توانند در هنگامی‌که به خواب‌رفته‌اید، خودشان را رها کنند.
 
طرز نادرست خواب – خوابیدن به دمر
طاق‌باز خوابیدن
 طاق‌باز خوابیدن (شکم و سینه رو به بالا ) هنگامی‌که دست‌های شما زیر سرتان قرار دارد (هنگامی‌که بازو بالاتر از کتف قرار می‌گیرد ) هم یکی دیگر از نحوه‌های نادرست خوابیدن است. این حالت خواب باعث می‌شود، عضلات کتف و گردن شما تحت کشش قرار بگیرند و هنگامی‌که بیدار می‌شوید در نواحی گردن و کتف احساس درد و کوفتگی خواهید کرد.
 
طرز ناصحیح خوابیدن به پشت
خوابیدن به پهلو
بهترین فرمی که می‌توانید برای خوابیدن انتخاب کنید، خوابیدن به پهلو است.
این حالات از پیچش و گرفتگی عضلات پشت شما جلوگیری می‌کنند و هم‌تراز بودن گردن و بالش باعث ایجاد همگونی و فشار متناسب در عضلات گردن شده و به‌این‌ترتیب بدن شما بدون تحمل هیچ فشار اضافی و در حالت استراحت کامل به خواب خواهد رفت.
 
طرز صحیح خوابیدن به پهلو – حالت اول
 
طرز صحیح خوابیدن به پهلو – حالت دوم
 
طرز صحیح خوابیدن به پهلو – حالت سوم
طاق‌باز خوابیدن
خوابیدن به پشت یا همان طاق‌باز خوابیدن، گزینۀ بعدی برای خوابیدن درست است، به شرطی که بالش، فشاری به گردن شما وارد نکند و دست‌های شما به‌صورت موازی با بدنتان و رو به پایین قرارگرفته باشد.
این فرم خواب معمولاً برای افرادی که ذهن آرامی دارند، مفیدتر است.
 
طرز صحیح خوابیدن به پشت – شکل ۱
 
طرز صحیح خوابیدن به پشت – شکل ۲


مدیتیشنِ زمستانی

نویسنده: ژوزف کاردیلو 
برگردان: ندا اسدی
 
مشاهدۀ خاموش، کلید رهایی است.
دیپاک چوپرا
تماس بیشتر با طبیعت به ما کمک می کند تا ثبات عمیق تری مخصوصا در فصل زمستان پیدا کنیم. در این سکوت، می توانیم نیازهای خود را برای رسیدن به آرامشی عمیق تر برآورده کنیم. خوب است که هر روز فرصتی گذاشته و دامان طبیعت برویم.

آرام باشید
از سرمای زمستان برای آرام کردن افکارتان استفاده کنید و توجه خود را بر روی زمان حال بگذارید. تمرکز و توجه خود را با تصاویر زمستانی پر کنید، زیرا تاثیر مثبتی بر روی شما دارند. به خودتان بگویید که کار شما این است که با انرژی مثبت و خوب پر شوید و آنها را جایگزین عناصری کنید که به شما احساس بدی داده اند. از تصاویر و مکانهایی استفاده کنید که می دانید این تاثیر تقویت کننده را بر روی شما دارند.
 
این حس را گسترش دهید
به محض اینکه احساس می کنید ذهن شما آرام شده و تقویت می شود، آرام شوید و تنفس خود را برسی کنید. هنگام دم گرفتن از یک تا چهار بشمارید و هنگام بازدم هم همین کار را بکنید. نگاه آرام و دقیقی به اطراف و مناظر زمستانی داشته باشید. اگر مایل باشید، می توانید از تصاویر یا صداهای ضبط شده نیز بریا قوت بخشیدن به تخیل خود استفاده کنید.
به ثبات طبیعی اشیاء دقت کنید؛ مثلا نور سفیدی که از فضاهای خالی بین یک تودۀ برف بیرون می آید یا نور آبی خاکستری ای که از یک مرتع به چشم می آید یا صدای حرکت آب. اجازه دهید این تصاویر در ذهن شما جاری شوند. آنها را مشاهده و بررسی کنید. آنها را برهم نزنید. فقط آنها را منفعلانه مشاهده کنید. 
با دقت و حوصله هر شیء را نگاه کنید. همانطور که چیزهای گوناگون از قبیل افکار، احساسات در مشاهدۀ شما وقفه می اندازند، آنها را یکی یکی همچون کلید برق خاموش کنید.  در حقیقت از تکنیک کلید برق برای از بین بردن عوامل حواس پرتی و برهم زنندۀ تمرکز استفاده کنید و آن را هر زمان که لازم باشد، تکرار نمایید. این تکنیک به شما کمک می کند تا الگوهای حاس پرتی و برهم زنندۀ تمرکز را از خود دور کنید.
همانطور که شیء انتخابی خود را مشاهده می کنید، سعی کنید تغییرات ظریفی که در آن لحظه به لحظه انجام می شود را نیز مشاهده نمایید. اینکار نیاز به صبوری دارد اما شما نتایج آن را خواهید دید و در عین حال بدان وابسته نخواهید شد چون بطور طبیعی متوجه آنها خواهید شد. شاید آن برگ قهوه ای که تا لحظاتی پیش همچون ضربۀ قلم بر روی بوم نقاشی بود، اکنون می چرخد و میافتد و سپس برگ بعدی و در نهایت همه بی حرکت می شوند. همۀ این تغییرات دائمی هستند، اما آرام. آنها به آرامی تغییر می کنند. این خصیصۀ طبیعت را بپذیرید و در طبیعت جاری شوید. آرامش موجود در لحظه را احساس کنید. اجازه دهید این خصیصۀ طبیعت بخشی از شخصیت شما نیز بشود.
هوشیاری موجود در زمستان را بنگرید. درختی جوان در اولین زمستان خود و ی درختی پیر را مشاهده کنید. پرندگان یا سنجاب ها، برفی که به آرامی بر روی صندوق پستی می نشیند. حتی تغییرات بزرگ گاهی جزیی بنظر می آیند تا زمانی که به آن به دقت نگاه کنید و آن را بررسی نمایید.
از خودتان بپرسید چرا در این فصل سال، آسمان متفاوت بنظر می رسد؟ یا آن حوضچه یا دریاچه؟ آنها چگونه متفاوت بنظر می رسند؟
موجودات چطور؟ تمام موجوداتی که در حال خواب زمستانی هستند را تجسم کنید. مورچه ها، مارها و پروانه ها یا خرس هایی که در حال استراحت هستند. ماهی هایی را تجسم کنید که زیر خروارها یخ زنده هستند، تخم ها و میکروارگانیسم ها را تجسم کنید. پرندگانی را تجسم کنید که مهاجرت کرده اند و آنهایی که نکرده اند.
گاهی اوقات که مسایل و موضوعات زیادی ذهن ما را اشغال کرده اند، حتی شناسایی تغییرات شگرف نیز مشکل است. مشغله های زندگی ما را هیپنوتیز می کند، کنترل می نماید و مانع می تراشد.
از احساس و پیامهای زمستان استفاده کنید تا ذهن و جسم خود را آرام کنید و مثبت اندیش شوید. تغییراتی را که در حال اتفاق افتادن است، مشاهده و شناسایی کنید.

بیندیشید
اکنون به تمام عناصر جدید و مثبت که در از سال گذشته وارد زندگی شما شده اند، بیندیشید. احتمالا آنها در لایه های زیرین برنامه های مهم تر و برجسته تر ذهن شما هستند. آرام شدن و تجدید انرژی جسمی و ذهنی کردن، می تواند مثبت اندیشی و تمرکز شما را بهبود بخشد. صبور باشید. گاهی اوقات تنها چیزی که نیاز است تغییر نگاه و دید شما است، اما زمانی که آن را دیدید، اجازه دهید خودتان آن را احساس کنید، می توانید آن را بارها و بارها بررسی کنید و با آن جریان پیدا کنید.
اکنون بیندیشید که اگر می توانستید درونی ترین رویای خود را خلق کنید، آن رویا چگونه بود؟ خلاق باشید. تنفس خود را آرام کنید. نفس عمیقی بکشید. به آرامی بازدم کنید. نگاه دقیقی بیندازید و رویای خود را خلق نمایید.

برگرفته از:
 https://www.psychologytoday.com/blog/attention-training/201312/reboot-and-feel-good-winter-meditation

سفارش دهید





دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید
امتیاز شما به این محصول :