ماهنامه شماره 68 - خرداد 1393
منتخب مقالات: 1- دعا و مراقبه 2- یوگا برای روماتیسم

وضعیت :

موجود نیست

قیمت :

3500 تومان

فهرست

صفحه

عنوان

2

سرمقاله

2

بهره از عمر (سخن مدیر مسئول)

5

پیشرفت در آساناها

6

نشست دوستداران یوگا با گیتی خوشدل در دانش یوگا

9

پاسخ به سؤالات با گیتی خوشدل

11

کاپالابهاتی پرانایاما در یوگا

12

ریشه‌هایتان را بیابید

15

معجزۀ تنفس

16

سفر قهرمان

18

یوگا و گردشگری

21

دعا و مراقبه

24

ماساژ درمانی

26

با پیش‌کسوتان یوگای ایران آشنا شوید (شهناز عرفانی)

30

آنچه یک معلم یوگا باید بداند

32

پوستر عکس دسته‌جمعی آموزش مربی‌گری درجه 3 اردیبهشت 93

34

اخبار

35

یوگا و بهبود وضعیت روحی

36

چاقی پنجمین عامل مرگ و میر در جهان

38

یوگا و تناسب اندام

40

تغذیه در یوگا

42

درمان آیورودایی اعتیاد

44

اسرار مغز و دریافت‌های فراحسی

46

احساس سیری و گرسنگی

47

اهمیت یوگاتراپی و یوگاتراپیست

48

یوگا برای روماتیسم

50

ورزش عضلات چشم

52

مثبت بیندیشیم و پیش‌داوری نکنیم

54

حرکات یوگا برای سردرد

56

ژیمناست 86 ساله

01

FIND YOUR ROOTS

 

 

مقالات

1- دعا و مراقبه

واحد ترجمه

دعا بهترین شیوۀ به‌کارگیری قانون جذب و خلق آرزوها و رؤیاهاست؛ البته کسی که دعا می‌کند باید با ایمان و یقین دعا کند تا به نتیجۀ دلخواه برسد. در هنگام دعا کردن باید احساس کنی که دعای تو مستجاب است و راز مستجاب‌الدعوه بودن در همین نکته پنهان است. اما صادق(ع) می‌فرماید: «هر چیزی را که از خداوند می‌خواهی بر این باور باش که آن را به تو داده است.» و خداوند در آیۀ 186 سورۀ بقره می‌فرماید: «و چون بندگانم دربارۀ من از تو پرسش کنند [بگو] من نزدیکم و دعای دعا کننده را وقتی که مرا بخواند اجابت می‌کنم.» حقیقت این است که خداوند منتظر ماست تا هر چه می‌خواهیم به ما ارزانی دارد و اگر ما دریافت کمی داریم قصور از خود ماست. (گر گدا کاهل بود تقصیر صاحبخانه چیست؟!) او به راحتی با قانون جذب به هر شکلی آنچه ما بخواهیم را به ما عطا می‌کند. از دیدگاه انرژیکی دعا، انرژی بسیار زیادی دارد. ارتعاشات دعا از فرکانس بسیار بالایی برخوردار است. انرژی حاصل از دعا بر تمام ذرات کائنات اثر می‌گذارد و تمام کائنات را با خود هم فرکانس می‌کند و در نتیجه آنچه می‌خواهیم به واقعیت تبدیل می‌شود. یکی از شیوه‌های مؤثر و قدرتمند دعا، مراقبه و سکوت است. مراقبه یعنی با تمرکز ژرف به چیزی اندیشیدن و مدام در آن تأمل کردن. مراقبه، دعا کردن در سکوت ذهن است. مراقبه یعنی کنار گذاشتن افکار زائد و پریشان و تأمل بر یک موضوع واحد. مراقبه شیوه‌ای برای دریافت پیام‌های الهی و هماهنگی بین افکار و احساسات برای یک خواستۀ متعالی است. انسان‌ها با مشکلات امروز و گرفتاری‌های فردایشان نیاز روزانه به مراقبه دارند؛ ازاین‌رو، توصیه می‌کنيم سعی کنید روزانه وقتی را به مراقبه اختصاص دهید. اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که می‌گویند: این کارهای وقت گیر كه نان و آب نمی‌شود! باید بدانید که اگر نان و آب نمی‌شود در عوض با آرامش و انرژی‌ای که به تو و کائنات می‌دهد نان و آب و فراوانی و برکت را برای تو، به ارمغان خواهد آورد.

مراقبه دو خاصیت اصلی دارد: اول بر خود مراقبه کننده اثر می‌گذارد و باعث افزایش آرامش و سطح انرژی درونی و نیز باعث شکوفا شدن استعدادها، ایده‌ها و خلاقیت درونی او می‌شود و دومین خاصیت عالی مراقبه اثر مثبت انرژیکی بر محیط بیرونی فرد و هماهنگی جهان هستی با خواستۀ اوست. البته مراقبه و دعای دسته جمعی خیلی قوی‌تر و پرانرژی‌تر از دعا و مراقبۀ فردی است. در بررسی انرژیکی مشاهده شده که افرادی که مراقبۀ فردی می‌کنند انرژی لازم برای اهدافشان را به جهان هستی ساطع می‌کنند؛ حال اگر 7 نفر با هم دعا و مراقبه کنند انرژی‌ای معادل 100 نفر که هر کدام به تنهایی مراقبه می‌کند را تولید می‌کنند و اگر 14 نفر با هم مراقبه و دعای دسته جمعی کنند انرژی حاصله به اندازۀ انرژی 200 نفر که به تنهایی مراقبه می‌کنند خواهد بود و مطمئناً انرژی 100 یا 200 برابر در برآوردن خواسته‌های ما بسیار مؤثرتر است و این انرژی دسته جمعی خیلی سریع‌تر کائنات را با رؤیاهای ما هماهنگ می‌کند و قانون جذب با سرعت بیشتری شروع به کار می‌کند. این انرژی دسته جمعی را سینرژی می‌گویند. مراقبۀ دسته جمعی می‌تواند با افرادی صورت بگیرد که هر کدام در گوشه‌ای از این جهان هستی باشند، اما همه با یک آگاهی مشترک در یک زمان واحد مثلاً در یک ساعت به خصوص، مشغول مراقبه شوند در این صورت سینرژی قوی برقرار خواهد شد و هر چه تعداد افراد مراقبه کننده در آن لحظه بیشتر باشد حوزۀ انرژی این سینرژی گروهی بالاتر و نتایج حاصله نیز برای تک تک مراقبه کنندگان بیشتر خواهد بود.

 مراقبه‌های گروهی به شیوه‌های کمابیش یکسانی انجام می‌شوند و تفاوت آن‌ها معمولاً در افزودن جزئیات مورد نظر مراقبه کنندگان به بدنۀ اصلی مراقبه است. این مراقبه‌ها اغلب پس از انجام مقدمات ساده انرژیکی با دعای دسته‌جمعی برای خواسته‌های افرادی که در آن لحظه مراقبه می‌کنند شروع می‌شوند چون انرژی حاصل از آن متجلی شدن آرزوها را سریع‌تر می‌کند. امام صادق (ع) می‌فرماید: «هر کس پیش از دعا کردن برای خودش، چهل مؤمن را دعا کند، دعایش مستجاب می‌شود.» پس وقتی شما در این مراقبه برای دیگر مراقبه کنندگان دعا می‌کنید این امر باعث استجابت دعا و معجزه در زندگی خود شما می‌شود.

نکتۀ مهم دیگری که اجتماع در دعا را امری مطلوب می‌کند این است که اجتماع مؤمنین تشکیل دهندۀ یک انسان کامل است به این دلیل که هر یک حداقل کمالی از کمالات انسانی همچون سخاوت، علم، عبادت، خدمت به مردم، تفکر، جهاد، صبر و ... را دارا می‌باشند و دعای انسان کامل نیز مستجاب است.

بخش‌های مختلف مراقبه‌های گروهی:

این مراقبه‌ها دارای قسمت‌های مختلفی است که به ترتیب عبارت‌اند از:

1-    دعا و نیایش کردن یا خواندن بخش‌هایی از کتب مذهبی (مثلاً سوره‌ای از قرآن)

2-   دعا برای برآورده شدن نیازها

3-   تنفس موزون و هدفمند

4-   شارژ انرژی‌های سيكل‌هاي بيوريتم بدن

5-   دعا برای دیگر مراقبه کنندگان

6-   تجسم اهداف و آرزوها

7-   سپاس‌گزاری از خدا          

 خواندن دعا یا بخشی از کتب مذهبی:

طبیعی است که مسلمانان انس بیشتری با قرآن دارند و به دلایل مختلفی به خواندن آیات آن می‌پردازند. لازم به ذکر است که انرژی آیات قرآن بسیار زیاد است و هم اکنون در اکثر نقاط دنیا به این موضوع پی‌برده‌اند. اخیراً در چین مرکز قرآن درمانی افتتاح گردیده است که در آن با صوت و ترتیل قرآن بیماری‌های روحی و جسمی را شفا می‌دهند. و جالب‌تر اینکه در کشور ما طب‌های مکمل چینی مثل طب سوزنی و ... رواج دارد و خود ما اکثراً صدای قرآن را هنگام مراسم یاد بود و برای وفات یافته‌ای می‌شنویم در صورتی که قرآن دارای انرژی زنده کننده و شفا بخش برای ما زنده‌هاست.

 تنفس موزون و هدفمند:

در این قسمت بایست تنفس‌های شکمی را در مراقبه آغاز کرد و این نحوۀ تنفس و این ریتم موزون را تا پایان مراقبه رعایت نمود. هنگام تنفس این ذهنیت را داشته باشید که همراه با دم، انرژی و اکسیژن را به درون وارد می‌کنید و تصور می‌کنید که باعث رشد یک فضيلت  اخلاقی درون شما می‌شود و هنگام بازدم یکی از نواقص اخلاقی از وجود شما همراه دی اکسید کربن خارج می‌شود. این تکنیک در پالایش معنوی و اخلاقی بسیار مؤثر است و در صورت مداومت در انجام اين مراقبه باعث افزایش فضایل اخلاقی و کاهش نواقص اخلاقی به‌طور ناخود آگاه در وجود شما می‌شود.

بهترین تکنیک تنفس، تنفس شکمی است یعنی طوری نفس بکشید که هنگام دم شکم شما به جلو آمده و هنگام بازدم شکم داخل برود شاید سخت به نظر برسد، اما اگر به تنفس کودک چند ساله که هیچ‌گونه استرسی ندارد دقت کنید خواهید دید که همراه نفس‌های او شکمش جلو و عقب می‌شود. در واقع همۀ ما تنفس واقعی را در اثر درگیر شدن با استرس‌ها و مشکلات فراموش کرده‌ایم و اگر دوباره آن را تمرین کرده و آغاز کنیم مانند کودک خردسالی پر از آرامش می‌شویم.  توجیه علمی این مسئله این است که زمانی که اگر دم را با بیرون دادن شکم انجام بدهیم ریه‌ها از لحاظ داخلی فضای بیشتری خواهند داشت و هنگام بازدم اگر شکم را به داخل فشار دهیم اندام‌های داخلی به قسمت پایین ریه‌ها فشار می‌آورند و باعث کوچک‌تر شدن حجم ریه‌ها و در نتیجه خارج شدن دی اکسیدکربن بیشتری از آن‌ها می‌شوند.

«شکل صحیح تنفس»

( بازدم              و                 دم )

 شارژ انرژی‌های سيكل‌هاي بيوريتم  بدن:

اگر گزارش روزانۀ  بيوريتم شما در يك روز حاكي از اين باشد كه سطح انرژي ادراكي شما در آن روز حداقل است و از قضا شما در آن روز يك امتحان مهم داشته باشيد تكليف شما در اين امتحان و در اين روز  چيست؟ با توجه به اينكه بعضي از رقباي شما در اين روز از لحاظ بيوريتم ادراكي در بالاترین سطح  قرار دارند  و شما بايد با آن‌ها رقابت كنيد؛ چه باید بکنید؟ به هيچ عنوان نگران نباشيد، در این قسمت با استفاده از تکنیک‌های انرژی درمانی و شارژ  چاکراهای انرژی بدن، سطوح انرژی‌های بیوریتم را افزایش داده و میزان آن‌ها را تعدیل می‌کنیم و شما با انجام صحيح مراقبه مخصوص قبل از امتحان مي‌توانيد سطح انرژي‌هاي خود را به مدت 24 ساعت شارژ كامل كنيد.

 می‌دانیم که بدن ما یک کالبد فیزیکی دارد و یک کالبد انرژیکی که این دو به‌طور مستقیم به هم ارتباط دارند. هالۀ مغناطیسی اطراف بدن که همان هالۀ انرژی است، کالبد انرژیکی بدن ما نامیده می‌شود که دور جسم ما را احاطه کرده است و این کالبد انرژی توسط دروازه‌های انرژی از محیط اطراف ما، انرژی مورد نیاز بدن ما را تأمین می‌کند این دروازه‌های انرژی همان چاکراها هستند که هر کدام تأمین بخشی از انرژی بدنرا برعهده دارند و هر کدام با ارتعاش خاص خود در حال دریافت انرژی برای بدن می‌باشند. این چاکراها  اگر درست کار کنند بدن ما پرانرژی و سالم خواهد بود و این زمانی است که این چاکراها، انرژيی به رنگ نور مخصوص خود را دارا  باشند.

دعا برای دیگر مراقبه کنندگان:

در این قسمت مراقبه کنندگان وارد دعای دسته جمعی می‌شوند و برای دیگر مراقبه کنندگان در همان لحظه دعا می‌کنند. آن‌ها آرزو می‌کنند که همۀ مراقبه کنندگان به اهداف و آرزوهایشان برسند و نیز سرشار از انرژی و آرامش شوند. در واقع وقتی ما برای دیگران دعا می‌کنیم دیگران نیز در همان لحظه برای ما دعا می‌کنند و این انرژی گروهی دعا باعث استجابت اهداف و آرزوهای اکثر مراقبه‌کنندگان می‌شود. در روایت مذهبی ما هم بارها ذکر شده است که اگر می‌خواهید دعای شما مستجاب شود ابتدا برای دیگران (به‌خصوص نزدیکان و همسایگان) دعا کنید. در این نوع مراقبه‌ها این اتفاق می‌افتد و ما قبل از آنکه اهداف و خواسته‌های خود را مدنظر داشته باشیم ابتدا برای خواسته‌های دیگر مراقبه كنندگان دعا می‌کنیم. این از خود گذشتگی بارمعنویی دارد که باعث استجابت دعای ما می‌شود. در واقع دعا براي ديگران باعث انعكاس انرژي به سمت خود ما و اجابت دعاي خودمان مي‌شود؛ پس با انرژي بيشتری براي ديگران دعا كنيم.

تجسم اهداف و آرزوها:

در این قسمت همه به خواسته و هدف اصلی خودشان فکر می‌کنند. هر فرد باید کاملاً واضح و شفاف هدف خود را ببیند و ببیند که به آن دست یافته است. این کار باعث برقراری قانون جذب و خلق آن واقعیت‌ها توسط افکار و احساسات در این لحظه می‌شود. در تکنولوژی موفقیت اعتقاد بر این است که اگر به مدت 68 ثانیه به یک هدف به‌طور مدام فکر کنيد و آن را به‌صورت واقعی مجسم کنيد، آنگاه آن هدف در اندک زمانی در دنیای واقعی ظهور خواهد کرد.

 در این قسمت می‌توان از موسیقی‌های ملایم هم استفاده کرد (مثلاً موسیقی‌ای با صدای امواج دریا). موسیقی پس زمینۀ آن هدفی که در ذهن داريد را آماده می‌کند و شما بایست کاملاً از این لحظات استفاده کرده و هدف و آرزوی خود را به‌طور واقعی در ذهن مجسم کنید و در فضای آن هدف واقعاً زندگی کنید؛ طوری که گویی به آن دست یافته‌اید. این تکنیک بسیار قوی است و هم بر روی شما و ناخودآگاه شما اثر می‌گذارد و هم به کائنات فرکانس مثبت جهت برآورده شدن خواستۀ شما  ارسال می‌کند و همه چیز دست به دست هم می‌دهد تا شما به این هدف برسید.

اکثر افراد با قانون جذب و مثبت‌نگری آشنا هستند و از این راز باخبرند، ولی هیچ معجزه و اتفاق مثبتی در زندگی آن‌ها رخ نمی‌دهد. چرا؟ چون مطلع بودن از این قانون کافی نیست و بایست به‌طور عملی دست به کار شد  و روزانه زمانی در خلوت ذهن با انرژی فراوان به هدف خود انرژی داد.

 این قسمت انرژی مثبت فراوانی برای خلق اهداف و آرزوهای زندگی شما فراهم می‌کند؛ پس این قسمت را جدی بگیرید و به بهترین شکل اهداف خود را مجسم کرده و واقعی ببینید تا هر چه زودتر آرزوهاي خود را به واقعيت تبديل كنيد.

سپاس‌گزاری گزاری از خدا:

در این قسمت از خداوند به خاطر تمام نعماتی که داریم سپاس‌گزاری می‌کنیم. سپاس‌گزاری انرژی مثبت عظیمی به کائنات ارسال می‌کند که باعث معجزات فراوان در زندگی ما می‌شود. قسمت سپاس‌گزاری پس از قسمت  تجسم اهداف و آرزوها آمده و این بدین معنی است که انگار ما به آرزو و هدفمان رسیده‌ایم و اکنون به‌خاطر آن  سپاس‌گزاری می‌کنیم.

سپاس‌گزاری روند قانون جذب و تجسم خلاق را سرعت می‌بخشد و در واقع مکمل قسمت تجسم آرزوها است. لطفاً حس سپاس‌‌گزاری را  در این قسمت در خود ایجاد کنید؛ زیرا شکر نعمت، نعمتت افزون کند. «لَئِن شَکَرتُم لأزيدنَّکُم - اگر شکرگذاری کنيد بر نعمت شما می‌افزاييم» (آيه 7 سوره ابراهيم)

در پایان به موارد ساده ولی مهمی اشاره می‌کنیم که از نظر روحی و ذهنی تأثیر مراقبه را بیشتر می‌کند:

1-      داشتن وضو باعث بهره‌مندی بیشتر از مراقبه و افزايش سطح انرژي می‌شود.

2- رو به سمت قبله نشستن خود باعث افزایش سطح انرژی مراقبه و دستیابی به نتیجۀ بهتر می‌شود.

3- دقت كامل به موسيقي و متن مراقبه (در مراقبه‌هایی که متن دارند) باعث بهره‌مندي بيشتر  مي‌شود.

نقش موسيقي در مراقبه:

موسیقی مراقبه و افکت‌های طبیعت مانند صدای رعد و برق، باران و صدای امواج دریا درصورتی‌که همگی به درستی در مکان و زمان مخصوص خود قرار گرفته باشند (مثلاً در قسمت دعا صدای باران که لحظۀ اجابت دعا را تداعی می‌کند،  شنيده شود و در پايان مراقبه صداي امواج دريا، آرامش ساحل دريا را القا كند كه باعث آرامش پايان مراقبه مي‌شود) و نت‌ها و گام‌های موسیقی به‌گونه‌ای تنظیم شده‌ باشند که به بهترین شكل، امواج مغزی افراد را به آلفا و تتا برسانند؛ بیشترین اثر انرژی‌زایی را خواهد داشت كه هم باعث شارژ عالي سيكل‌هاي بيوريتم شده و هم موجب تجسم خلاق عالي مي‌شود.

برگرفته ‌از:

http://2a& meditation.com

2- یوگا برای روماتیسم

یوگا جنبه‌های بسیاری دارد. تمرینات یوگا قابلیت سازگاری با نیازهای هر فرد در هر سن و هر نوع اندامی را دارد. نشان داده شده است که استرس، شدت درد و اضطراب تجربه شده توسط فرد را بالا می‌برد. تنفس یوگایی و دیگر تکنیک‌های یوگا در مواجهه و غلبه بر مشکلات افراد بسیار سودمند است. برای تداوم و بهبود سلامت مفاصل حرکات مختلفی باید انجام شود. برخی وضعیت‌های یوگا را در حالت خوابیده هم می‌توان انجام داد. یوگا به افراد می‌آموزد که در لحظه زندگی کنند، توانایی‌ای که درمان را سرعت می بخشد. درمان به انرژی نیاز دارد و بیشتر انرژی ما به‌خاطر مشکلاتی که نمی‌توانیم حلشان کنیم، تلف می‌شود. یوگا همچون ابزاری به ما کمک می‌کند تا این انرژی را دوباره به دست آوریم. تمرین مداوم آساناها و وضعیت‌های مختلف یوگا وضعیت جسمی، انعطاف پذیری، استقامت و توان ما را بهبود می‌بخشد. یوگا عطایای بسیاری برای بخشش به انسان امروزی دارد و شامل ایده‌ها و تمرین‌هایی است که زندگی سالم، شاد و پرمفهومی را برای ما به ارمغان می‌آورد. به‌طورخلاصه، ایده‌ها و تمرینات یوگا حلقۀ گمشده اما لازمی در ساختار وجودی بشر است. آساناهای یوگا استخوان‌های مهره را کشیده و ارگان‌ها و ماهیچه‌های شکمی را ماساژ می‌دهد. بخش‌های عصبی و سلول‌های اطراف ستون فقرات با خون رسانی بیشتر تحریک می‌شوند. با تمرین یوگا ستون فقرات شما به تدریج انعطاف پذیرتر شده  و بر روی کلیه‌ها برای دفع سموم بدن که دلیل اصلی آرتروز و مشکلات ناشی از آن است، تأثیر می‌گذارد.

آساناهای یوگا برای رماتیسم

کشش خلفی

در زبان سانسکرین، پاسچیما[1] به معنی پشت و اوتانا[2] به معنی کشش است. پاسچیموتانا[3] به معنی کشش قسمت‌های پشتی ستون فقرات است. این تمرین کششی خوبی برای پشت کل بدن است. از پاشنۀ پا تا ستون فقرات. در یک حرکت مداوم تقریباً تمام ماهیچه‌های پشتی بدن مخصوصاً ماهیچه‌های همسترینگ پشت ران و ماهیچه‌های پشت کمر کاملاً

 کشیده و ریلکس می شوند

گوموک آسانا[4]

این آسانا کوندالینی شاکتی را بیدار می‌کند. گردش خون را تحریک کرده و بدن را پرانرژی و ذهن را آرام می گرداند. این آسانا رماتیسم، آرتروز و یبوست را درمان می‌کند و برای کاهش چربی بازو، شکم و ران‌ها مفید است.

مراحل:

- به آرامی از طریق سوراخ بینی نفس بکشید، دست راست خود را به پشتتان بیاورید و آن‌را آرنج خم کنید و کف دستتان را به سمت گردن بالا بیاورید. در این مرحله کف دست بر ستون فقرات فشار می‌آورد. انگشتان دست راست به سمت بالاست.

- اکنون دست چپ خود را بالا بیاورید و آن را از آرنج خم کنید و کف دست چپ خود را بر روی شانۀ چپ بگذارید. سپس اول تلاش کنید تا انگشتان دست چپ خود را با دست راستتان لمس کنید. اگر برای برخی از شما این کار مشکل است، باید تا حد ممکن تلاش کنند و در آنجا بمانند.

- سعی کنید آرنج دست چپ خود را مستقیم بالا بیاورید. معمولی نفس بکشید. این گوموک آسانا ست.

- در این حالت به مدت سی ثانیه باقی بمانید. شما می‌توانید این وضعیت را در حالی که نفستان را حبس کرده‌اید انجام دهید یا از طریق بینی نفس بکشید. اگر نفس می‌کشید این وضعیت را از سی ثانیه تا یک دقیقه حفظ کنید.

سوپتاپاوان موکتاسانا[5]

در سانسکریت پاوان به معنی «هوا» است و موکت به معنی «رها کردن» است. پاوان موکتاسانا هوا را در سرتاسر بدن متوازن می‌سازد. این وضعیت ماهیچه‌های پایین کمر را رها کرده و بدن را آرام می‌سازد. این آسانا یبوست و سوء‌هاضمه و چاقی و چربی‌های اضافی شکم را از میان می‌برد.‌

مراحل:

-به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را به درون شکم بکشید. در همین حال سر، گردن و شانۀ خود را آرام روی زمین قرار دهید.

-عادی نفس بکشید.

-چشمانتان را ببندید یا به بالای زانوی خود خیره شوید و ماهیچه‌های پشت خود را آرام نگه دارید.

-این وضعیت را تا زمانی که احساس خوبی می‌کنید حفظ نمایید.

-این وضعیت را بعد از خم شدن به پشت برای آزادسازی ماهیچه‌ها تکرار کنید. هنگامی‌که دم می‌گیرید دو پا را رها سازید.

آردهاماتسیاندراسانا[6]

این وضعیت برای کنترل دیابت و مشکلات کلیوی بسیار مناسب است. این وضعیت ستون فقرات را ارتجاعی کرده و اعصاب ستون فقرات را هماهنگ می‌کند. این وضعیت کارآیی احشاء شکمی از قبیل کبد، طحال، پانکراس، روده‌ها را بالا برده و مشکلات یبوست و سوءهاضمه را از بین می‌برد. آردهاماتسیندراسانا یک آسانای بی‌نظیر است و وقتی در ترکیب با دیگر آساناهای خم شدن به جلو و عقب انجام شود به شما استاندارد سلامتی بالایی می‌دهد.

مراحل:

-بازدم کنید و کمر را در این وضعیت خم کنید.

-با دم به وضعیت عادی خود بازگردید.

-تقارن همیشه باید حفظ گردد.

-اگر بدن خود را شش بار به سمت چپ خم می‌کنید، باید شش مرتبه هم بدنتان را به سمت راست خم کنید.

دانوراسانا[7]

این وضعیت یک خم‌شدگی کامل ستون فقرات به سمت عقب است و در آن تمام ماهیچه‌های پشت از گردن تا پایین کمر خم می‌شود. بوجانگا[8]، ملخ، دانور هنگامی‌که با هم کار شوند. تمرینات مفیدی برای بدن هستند.

مراحل:

-روی شکمتان دراز بکشید و دست‌ها را در دو طرفتان بکشید. سپس زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را بالا بیاورید. پاشنه‌هایتان را نزدیک باسنتان کنید. به عقب برگردید و قوزک پایتان را با دستتان لمس کنید. زانوها و قوزک پا باید نزدیک یکدیگر باشند.

-بازدم کنید و به آرامی به سمت زمین برگردید. قوزک‌هایتان را بگیرید هنگامی‌که به وضعیت اول خود باز می‌گردید. گونه‌هایتان را روی زمین بگذارید و عادی نفس بکشید.

-قوزک پایتان را رها کرده و پاهایتان را به آرامی به سطح زمین برگردانید. دست‌هایتان را روی زمین گذاشته و برای مدت 6 تا 8 ثانیه ریلکس باشید. شما یک دور از وضعیت کمان را تکمیل کرده‌اید.

-دم عمیقی بگیرید. گردن و سر خود را صاف کنید. نفس خود را حبس کرده و دست‌هایتان را صاف نگه دارید. بدنتان را به سمت بالا خم کنید. سر، سینه و ران‌هایتان را از زمین بلند کنید. به مدت 5 تا 6 ثانیه در این وضعیت بمانید.

آکارنا دانوراسانا[9]

انگشتان پایتان را با دستتان بگیرید و آن‌ها را بالا به سمت گوش‌هایتان بکشید. به این وضعیت آکارنا دانوراسانا می‌گویند چون وضعیت نهایی بدن در این تمرین شبیه یک کمان کشیده شده است. این وضعیت برای ورم مفاصل و رماتیسم مفید است.

مراحل:

-بنشینید، هردو پا را با هم جلوی خود بکشید، دست‌ها در دو طرف باشد، کف دستتان را روی زمین قرار دهید. انگشتان باید چسبیده به هم و رو به به بالا باشد.

-اکنون انگشت شصت پای راستتان را با کمک انگشت انگشت سبابه (نشان) و شست دست راست بگیرید. به همین روش شصت پای چپ را با دست چپ بگیرید.

-پای راست را با دست راست آنقدر بکشید تا به گوش راست برسد.

-بعد از چند ثانیه به حالت اولیه خود بازگردید.

-اکنون شصت پای چپ خود را با انگشت سبابه و شست دست چپ خود گرفته و به سمت گوش چپ بکشید. بعد از چند ثانیه به حالت اول بازگردید. این یک دور کامل از آکارنا دانوراساناست

توجه: این آسانا با دست و پای مخالف هم انجام می‌شود.


[1] Paschima

[2] Uttana

[4] Gomukhasana

[5] Supta Pavanmuktasana

[6] Ardhamatsyendrasana

[7] Dhanurasana

[8] Bujanga

[9] Akarna Dhanurasana

مقالات مرتبط

شما هم میتوانید در مورد این محصول نظر دهید.
نام :
ایمیل :
امتیاز شما :
متن :

محصولات مشابه

ماهنامه شماره 79 - اردیبهشت 1394
منتخب مقالات: 1-پنج مزیت روحی و روانی انجام تمرینات یوگا 2-یوگای شیواناندا-کلاس کودکان
ماهنامه شماره 78-77 اسفند 93
منتخب مقالات: 1-سوامی سیتاراماناندا درباره یوگا می گوید 2- سودارشان کریا چیست؟
ماهنامه شماره 76 - بهمن 1393
منتخب مقالات: 1- یوگا درآب 2- مزایای برهماری پرانایاما
ماهنامه شماره 75 - دی 1393
منتخب مقالات: 1- گروه خونی و شخصیت شما 2- مین شیانگ (چهره خوانی)
ماهنامه شماره 74 - آذر 1393
منتخب مقالات: 1- روش های طبیعی بالا بردن سیستم ایمنی بدن
ماهنامه شماره 73 - آبان 1393
منتخب مقالات: 1- دیگر رژیم نگیرید 2- آگاهي چيست؟
ماهنامه شماره 72 - مهر 1393
منتخب مقالات: پوست درخت
ماهنامه شماره 71 - شهریور 1393
منتخب مقالات: 1- آشنایی با رژیم ماکروبیوتیک 2- از دست‌ها به قلب
ماهنامه شماره 70 - مرداد 1393
منتخب مقالات: 1- سخن مدیر مسئول (بهترین شما نزد خدا) 2- چربی، عامل چاقی نیست!
ماهنامه شماره 69 - تیر 1393
منتخب مقالات: 1- یوگا خاص تیپ بدنی شما 2- آنتارمونا(سکوت درون)
دوماهنامه شماره 10-مرداد و شهریور
مقالات انتخاب شده شماره ده دانش یوگا: 1- تشکیلات ورزش همگانی و تفریحی استان ها به منظور نظارت و تعیین سیاست های کلی ورزش همگانی استان و با عنایت به سند راهبردی
دوماهنامه شماره 9-خرداد و تیر 1383
مقالات انتخاب شده شماره نه دانش یوگا: 1- گفتگو با ب.ک. اس. اینگار
دوماهنامه شماره 8-بهمن و اسفند
مقالات انتخاب شده شماره هشت دانش یوگا: 1- يومی‌هوتراپی چیست؟
دوماهنامه شماره 7-آبان آذر 1382
مقالات انتخاب شده شماره هفت دانش یوگا: 1-یوگا درمانی 2- سفر به سرزمین شگفتی ها
دوماهنامه شماره 6-مرداد و شهریور
مقالات انتخاب شده شماره شش دانش یوگا: 1-سفر به شگفتی ها 2-خاطراتی از هیمالیا
دوماهنامه شماره 5-خرداد وتیر 1382
مقالات انتخاب شده شماره پنج دانش یوگا:مراتب اگاهی در اندیشه ی گرجیف
دوماهنامه شماره 4-اسفند 81 فروردین
مقالات انتخاب شده شماره چهار دانش یوگا:1-کمال یوگا 2-ویدهی (بیماری جسمی)
دوماهنامه شماره 3-دی و بهمن
مقالات انتخاب شده شماره سه دانش یوگا: 1-کارما یوگا
دوماهنامه شماره 2-آبان و تیر 1381
مقالات انتخاب شده شماره دو دانش یوگا: 1-سير ادواري يوگا 2-تنفس چیست؟ 3-ویپاسانا
شماره 1-شهریور و مهر1381
مقالات انتخاب شده شماره یک دانش یوگا :1- سیری در آراء و زندگی بزرگان یوگا 2- تنفس چیست؟ 3- تمرینات یوگا به روش شیواناندا