دوماهنامه شماره 62 - مرداد و شهریور
منتخب مقالات: 1- پیاده‌روی ابزار بنیادی برای تحول انسان 2- بیست راهکار برای افزایش کیفیت زندگی

وضعیت :

موجود نیست

قیمت :

3000 تومان

فهرست

صفحه

عنوان

2

مناسبت‌ها

3

سرمقاله

4

(سخن مدیر مسئول) معمار زندگی خود باشیم

8

3 راه‌کار ساده برای استفاده از یوگا در تنش‌زدایی از زندگی ناآرام

10

کندالینی یوگا

14

پیاده‌روی ابزاری بنیادین برای تحول انسان

16

تنفس‌های یوگا: زنبوری (براهماری) و تنفس کاپالابهاتی

18

تمریناتی برای تمام سنین

21

یوگا و فرارسیدن فصل پیری

22

تقویت سیستم ایمنی بدن با قدرت ذهن ناخودآگاه

24

درخت یوگا

26

با پیشکسوتان یوگای ایران آشنا شوید

30

مدیتیشن

34

چهرۀ شما اسرار درونی بدنتان را فاش می‌کند

36

چگونه مدیتیشن به کاهش وزن کمک می‌کند؟

37

چرا ماساژ کف پا؟

38

ورزش و آرامش روانی

39

نقش ایجاد مراکز سلامتی در اقتصاد کشور

40

اثرات مواد مخدر بر جسم و روح

42

زبان پاها را بیشتر بشناسیم

43

20 را‌ه‌کار برای افزایش کیفیت زندگی

44

تنفس موزون سه مرحله‌ای و شش تمرین پالاینده

46

زندگی، سلامت و مدیتیشن

49

نیروی حال در دست شماست، آن را کشف کنید

50

درمان دیابت و چاقی با یوگا

52

آن چه یک معلم یوگا باید بداند

54

انرژی بدنتان را دو برابر کنید

56

ده مودرای مهم و نتایج شگفت‌انگیز آن‌ها در روند سلامتی

مقالات

 1- پیاده روی ابزاری بنیادی برای تحول انسان

"عسل روحاني"

سنت آگوستین می‌گوید "مشکل" با پیاده‌روی حل می‌شود. یعنی با پیاده‌روی چشمان ما باز می‌شود و از مشکل فارغ می‌شویم و سپس می‌توانیم"راه‌حل" را پیدا کنیم. پیاده‌روی یکی از مهم‌ترین ابزارها برای تحول آگاهی و کمک به خلاقیت انسان است. به‌عبارت دیگر پیاده‌روی و راه‌رفتن یک نوع مراقبه می‌باشد. وقتی مغزمان بیش از حد کارکند لاجرم  تحت فشارهای روزمره قرار می‌گیرد. دانستن این نکته ضروری است که انرژی از طریق پاها به سوی ما باز می‌گردد. ما روی زمین راه می‌رویم و با پیاده‌روی انرژی را در وجود خویش متمرکز می‌کنیم. دوگان، استاد ذن، این را "راه رفتن خویشتن" می‌نامد.

خانم جولیا کامرون در کتاب معروف خود راه هنرمند برای داشتن یک زندگی خلاقانه، تمریناتی 12 هفته‌ای را ارائه کرده است. تمرین هفتۀ اول، یک تمرین پیاده‌روی 20 دقیقه‌ای است که شخص باید به تنهایی و بدون همراه آن را انجام دهد. وی اذعان دارد که این تمرین پیاده‌روی سریع و انفرادی، آگاهی انسان را متحول می‌کند.

پیاده‌روی از روزگاران گذشته مورد توجه انسان‌های بزرگ بوده است. ساده و بی‌خطر بودن، از عوامل مهمی است که بر اهمیت پیاده روی می‌افزاید.

ما برای پیاده‌روی به تجهیزات ویژه‌ای نیاز نداریم، تنها نیاز ما کفش و لباسی راحت و مناسب است. بهتر است کف این کفش کمی سفت باشد و به راحتی خم نشود تا قوس کف پا تحت فشار قرار نگیرد، هم‌چنین برآمدگی زیر شصت قابلیت خمش داشته باشد و پاشنۀ آن هم بلند نباشد. در پیاده‌روی بهتر است از پوشیدن لباس‌های تنگ خودداری کنیم.

با پیاده‌روی‌های درست و روزانه و با بهره‌گیری از جریان دائم تصاویر جدید، مدام افکار جدیدی خواهیم داشت که ذهن‌مان را تغذیه می‌کنند. این امر حال‌وهوای جسم و ذهن‌ما را بهبود می‌بخشد.

در یوگا و هم‌چنین اغلب ورزش‌ها یکی از مهم‌ترین مسائلی که مطرح می‌شود تنفس درست است. هنگامی که تنفس منظم و درستی داشته ‌باشیم، به مرور زمان افکارمان نیز به همان شکل در‌می‌آید. از سوی دیگر با پیاده‌روی می‌توانیم روی بهبود کیفیت تنفس خود نیز کار کنیم.

حتی در آیین‌ها و ادیان قدیم هم به مقوله ي پیاده‌روی تکیه و توجه شده است. به‌عنوان مثال مسلمانان با شهامت تمام از صحرای بی‌نقشه عبور می‌کردند تا به مکه برسند. زائران انگلیسی پیاده به کانتربوری سفر می‌کردند. تبتی‌ها زیارتشان را با حرکت دورانی به دور کالائیس و پوتالاانجام می‌دهند. نکته ي جالب توجه در تمام این پیاده‌روی‌ها، توأم بودن آن با تمرینی معنوی است. همان‌طور که می‌دانیم، خلاقیت فرآیندی معنوی است که خود می‌تواند بر پیشرفت انسان در بعد معنوی نیز مؤثر باشد. از مثال‌های جالب دیگری که برای روشن شدن این مسئله می‌توان بیان کرد سفرهای سرخپوستان آمریکا برای کسب بصیرت و بینش است. همچنین می‌توان به راه رفتن خاص حاجیان در صفا و مروه و در سفر حج اشاره کرد. به هرحال با توجه به مقولهي معنوی پیاده‌روی، می‌توان گفت که این امر موجب بالا رفتن هر چه بیشتر سطح انرژی مکان‌های مقدس نیز می‌شود. شاید در پارک‌ها و یا مکان‌های خاصی از شهر خود، احساس متفاوتی داشته باشیم. ساموئل تیلر کولریچ  می‌گوید: در زمین با هزار صدای خویش، خدا را پرستش کنید. در پیاده‌روی‌های روزانه‌تان حتماً به انرژی درونی‌تان گوش فرادهید و هر لحظه خالق را به یاد داشته باشید.

در پیاده‌روی می‌بایست ستون فقرات صاف و کشیده باشد و با نگاه به افق حرکت کنیم. دست‌ها از آرنج خم باشد، به طوری‌که زاویۀ 90 درجه تشکیل دهند. با این عمل، نوسانات دست‌ها در هوا کم و بیش مانند بلندکردن وزنه می‌شود. با این تفاوت که هیچگونه آسیبی هم ما را تهدید نمی‌کند. افزون بر این، توصیه می‌شود با هر قدمی که بر‌می‌داریم به روی پنجۀ پا فشار آوریم. پیاده‌روی ساده‌ترین راه برای سوزاندن چربی‌ها و کاهش وزن است. ما با انجام یک پیاده‌روی یک ساعته یا بیشتر در هر روز می‌توانیم به این هدف دست پیدا کنیم. البته باید سعی کنیم در هر دقیقه، 135 قدم برداریم تا کالری بیشتری بسوزانیم. مسیرهای سربالایی تأثیربه سزایی بر روی ماهیچه‌های سرینی و ران‌ها داشته، برای فرم گرفتن آن‌ها مفید است. ما همواره می‌توانیم پیاده‌روی خود را به ورزشی پرتحرک تبدیل کنیم. مثلاً با گوش‌دادن به موزیک‌هایی که ضرب‌آهنگ ورزشی دارند قطعاً پیاده روی بهتر و طولانی‌تری خواهیم داشت. حتی ترکیب یک پیاده‌روی با حرکات بدنی تأثیر مضاعفی در مصرف بیشتر کالری خواهد داشت. برای این کار باید مراقب باشیم که حرکت و فرم شانه‌ها، سینه‌، بازوها و دست‌ها متناسب با حرکات بدن باشد. همچنین در حین پیاده‌روی می‌توانیم سرعت خود را متناوباً تغییر دهیم. مثلاً 5 دقیقه پیاده‌روی آهسته و 5 دقیقه پیاده‌روی سریع و دوباره 5 دقیقه پیاده‌روی آهسته و ... می‌توانیم چندبار این دوره‌های سریع و آهسته ي راه‌رفتن را انجام دهیم.

دکتر سوزان جانسون، نویسنده ي کتاب راهنمای پیاده‌روی، براین نکته تأکید می‌کند که پیاده‌روی بهترین ورزش برای سلامت قلب و رگ‌هاست و موجب تقویت استخوان‌ها می‌شود. در ضمن به این موضوع اشاره می‌کند که: ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی برای پیشگیری از بروز پوکی استخوان ضروری است به خصوص برای خانم‌ها که جنبه ي حیاتی نیز دارد.

پس چه زیباست فارغ از هر بهانه‌ای مانند نداشتن پول کافی یا مربی خصوصی از همین لحظه تصمیم بگیریم تا خود را برای یک پیاده‌روی روزانه آماده کنیم. حال برای این‌که پیاده‌روی، در همۀ سطوح (معنوی، ذهنی و جسمی) زندگی ما تأثیر بگذارد،

چند نوع تمرین را معرفی می‌کنیم:
تمرین 1: پیاده‌روی روزانه که می‌تواند بیست دقیقه باشد. برای انجام آن به زمان خاصی از روز احتیاج نداریم. انجام پیاده‌روی بر زمان آن برتری دارد. بنابراین این مقوله که پیاده‌روی خود را صبح، ظهر، عصر یا شب انجام دهیم خیلی اهمیت ندارد، بلکه تنها امر مهم انجام‌دادن آن است. ممکن است من و شما هر روز، صبح یا عصر حس متفاوتی داشته باشیم. مثلاً هنگام رفتن به محل کار یک ایستگاه زودتر از اتوبوس یا مترو پیاده شویم یا هنگام برگشت یک ایستگاه را طی کرده، بعد سوار اتوبوس یا مترو شویم.

تمرین 2: در پیاده‌روی‌های روزانه‌ حتماً 5 حس خود را درگیرکنید. مثلاً مناظر را دقیق‌تر نگاه کنید تا با این‌کار اطلاعات بیشتری نیز به مغز خود بدهید. گل‌ها را بو کنید. برخورد و تماس جریان هوا را با بدن خود احساس کرده، با حس لامس ي خود ارتباط برقرار کنید. صدای پرندگان، صدای زمین و صدای باد را به هنگام برخورد با برگ‌های درختان بشنوید. در طول پیاده‌روی آب دهان خود را به آرامی قورت داده، حس چشایی خود را احساس کنید. بدین ترتیب با حواس پنجگانه ي خود هم به پیاده‌رویی متمرکز رفته و هم انرژی‌های درونی خود را تقویت کرده‌اید. و چه نیکوست که پروردگار را به خاطر داشتن این حس‌های زیبا سپاس گوییم.

تمرین 3: در پیاده‌روی‌های خود حتماً از مکان‌های متنوع و خوش آب‌وهوا استفاده کنید. برای این کار پیاده‌روی‌های 20 دقیقه‌ای را به یک ساعت افزایش داده، حتماً به مکان جدیدی بروید. حتی می‌توانید به خارج از شهر رفته، در آن‌جا این تجربه ي زیبا را کسب کنید. با این‌کار از یک سو پاها و قلمرو پیاده‌روی‌ خود را بسط داده، از سوی دیگر بانک اطلاعاتی تصویری خود را نیز افزایش می‌دهید. این تمرین برای هنرمندان بیش از همه مفید است؛ زیرا آن‌طور که خانم جولیا کامرون نیز در کتاب‌ خود اشاره کرده است: هنر، مقوله‌ای است که از تصاویر سود می‌جوید.

تمرین 4: حتماً یک‌بار در سال را به گونه‌ای برنامه‌ریزی کنید تا یکی از پیاده‌روی‌های خود را قبل از طلوع و دیگری را قبل از غروب خورشید انجام دهید. در پایان این پیاده‌روی‌ها شما نه تنها شاهد مناظری بی نظیرهستید، بلکه از تأثیرات انرژی زای آن نیز بهره‌مند  می‌شوید.

تمرین 5: حداقل هفته‌ای یک‌بار در پیاده‌روی خود، از ابزار قدردانی و شکرگزاری استفاده کنید. شکرگزاری یکی از مهم‌ترین انرژی‌های کوانتومی است. دانشمندان علوم ذهن بر این باورند که با استفاده از انرژی شکرگزاری می‌توان به اهداف مطلوب خود دست یافت. پس می‌توانیم فهرستی از همه ي چیرهایی که در زندگی داریم و از آن‌ها لذت می‌بریم، تهیه کنیم و هنگام پیاده‌روی از خداوند بابت آن‌ها شکرگزاری کنیم. با انجام این‌کار هم تلاش معنوی زیبایی داشته‌ایم و هم انرژی خالصی را در جهان پیرامون خود به وجود آورده‌ایم. این تمرین قطعاً تغییر و تحول شدیدی در آگاهی و بینش ما ایجاد کرده، اغلب اوقات روحی ي انسان را نیز دگرگون می‌سازد. همان‌طور که اکهارت تول، عارف بلند آوازۀ آلمانی گفته است: اگرگفتن "خدایا شکرت"  تنها دعایی است که در کل زندگی‌تان می‌کنید، همین کافی‌است.

تمرین 6: اگر دوست دارید در تمرین‌های پیاده‌روی تأثیر کار گروهی را نیز تجربه کنید، می‌توانید از یک یا چند همراه خوب و پرانرژی در انجام این امر سود بجویید. فقط اگر در حین پیاده‌روی تصمیم گرفتید، صحبت کنید حتماً دربارۀ امور معنوی و یا در مورد کتاب، یا هنر بحث کنید تا پیاده‌رویتان  همراه با تجربه‌ای  عالی باشد.

تمرین 7: در انجام پیاده‌روی‌ حتماً از عبارات تأکیدی مثبت استفاده کنید. شاید بعضی از افراد از گفتن ذکرهای مختلف لذت ببرند. درهرحال عبارت تأکیدی مثبت خود را انتخاب کرده و در هنگام پیاده‌روی تکرار کنید. این امر موج پیشرفت هر چه بیشتر شما در زمینۀ خاص و دلخواهی که برگزیده‌اید، می‌شود.

تمرین 8: اگر در انجام پیاده‌روی همواره لبخند را به خود هدیه داده‌اید قطعاً تأثیرات بیشتری را نیز دریافت خواهید کرد.

بحث شیرین پیاده‌روی را با این گفته ي آنتونیو ماچادوشاعر بلند آوازۀ اسپانیایی به اتمام می‌رسانیم که: ای مسافران جاده‌ای در کار نیست. جاده با گام برداشتن ساخته می‌شود.

2- بیست راهکار برای افزایش کیفیت زندگی

هر چند انجام تمرینات مستمر یوگا به بهبود کیفیت زندگی انسان کمک می‌کند، ولی مواردی هم هست که در صورت انجام آن‌ها اثر بخشی یوگا بر جسم و ذهن دو چندان می‌شود. ابتدا لازم است برای 5 دقیقه هم که شده است هرگونه گرفتاری و مشکلات زندگی روزمره خود را فراموش کنید و به راه‌های زیادی که برای بهبود کیفیت زندگی، آسان کردن آن و افزایش سال‌های باقی ماندۀ عمر کمک می‌کند فکر کنید. انجام تمرینات یوگا و به کارگیری راه‌کارهای ذیل نقطه ي آغازی است تا شما به سلامت خود بیشتر توجه کرده و از تنش‌های روحی و عصبی شایع در این عصر رهایی یابید.

- فرد مورد علاقۀ خود (والدین، فرزندان) را در آغوش بگیرید تا هورمون‌هایی مانند اکسی توسین که مانع از افسردگی می‌شود بیشتر ترشح شود.
-حداقل 10 نعمتی را که برای آن سپاسگزار خداوند هستید، بنویسید. نتایج بررسی‌های متعدد نشان می‌دهد سپاسگزاری باعث نشاط و سلامت بیشتر می‌شود.
 - در طبیعت گل‌ها را بو کنید تا آرامش و انرژی شما بیشتر شود. با بو کردن گل، مولکول‌های موجود در اسانس طبیعی آن‌ها وارد سیستم عصبی شده و این امر باعث تعادل هورمونی می‌گردد.
 - آب تازۀ صیفی‌جات را بخورید تا بدن انرژی لازم را کسب کند.
- بین وعده‌های غذایی، تنقلات سالم مانند بادام، سبزی‌جات و نان‌های سبوس دار میل کنید تا نه تنها خلق و خوی شما بهتر شود، بلکه به علت نظم پیدا کردن میزان قند، وزن بدن نیز تعادل پیدا کند.
- هر چند ساعت یک‌بار 5 دقیقه نفس عمیق بکشید. تنفس عمیق با کاهش دادن هورمون‌های استرس باعث کاهش اضطراب می‌شود. این امر برای داشتن خواب بهتر و وزن مناسب نیز مفید است.
- با انجام دقایقی مدیتیشن و دور بودن از فناوری‌های روز می‌توانید به احساس آرامش بیشتری دست یابید.
 - سالاد سبزی‌جات را که سرشار از ویتامین، مواد معدنی و کلروفیل است به برنامۀ غذایی خود اضافه کنید.
 - حداقل یک وسیله ي حاوی ماده ي شیمیایی سمی را از محیط زندگی خود حذف کنید. به عنوان مثال خوشبو کننده ي هوا.
 - یک کار خیر، هرچه که باشد، انجام دهید.
 - با استفاده از برس نرم از قسمت پایین پا به طرف قلب، بدن را ماساژ دهید تا جریان خون بهبود یابد و جریان لنف عادی و تراکم سموم در بافت‌ها کمتر شود.
- کمی سولفات منیزیم را به آب وان اضافه کنید. منیزیم موجود از طریق پوست جذب می‌شود و باعث شل شدن عضله، کاهش درد و حفظ سلامت قلب می‌شود.
- 90 درصد بدن انسان از آب تشکیل شده است. با خوردن آب کافی بسیاری از دردها مانند سردرد کاهش می‌یابد.
 - در طبیعت پیاده‌روی کنید. درختان و گیاهان به‌طور منظم دی‌اکسید کربن را به اکسیژن غنی تبدیل می‌کنند. هوای اکسیژن‌‌دار باکتری و ویروس را از بین می‌برد، تنفس را بهبود بخشیده و مانع از بروز سرطان می‌شود.
- روزی 2 تا 3 وعده میوه بخورید. میوه‌هایی با رنگ‌های شاد، سرشار از فیتونیوترینت هستند. فیتونیوترینت از بدن در برابر بیماری‌های مرتبط با مغز محافظت می‌کند. 

مقالات مرتبط

شما هم میتوانید در مورد این محصول نظر دهید.
نام :
ایمیل :
امتیاز شما :
متن :

محصولات مشابه

ماهنامه شماره 72 - مهر 1393
منتخب مقالات: پوست درخت
ماهنامه شماره 71 - شهریور 1393
منتخب مقالات: 1- آشنایی با رژیم ماکروبیوتیک 2- از دست‌ها به قلب
ماهنامه شماره 70 - مرداد 1393
منتخب مقالات: 1- سخن مدیر مسئول (بهترین شما نزد خدا) 2- چربی، عامل چاقی نیست!
ماهنامه شماره 69 - تیر 1393
منتخب مقالات: 1- یوگا خاص تیپ بدنی شما 2- آنتارمونا(سکوت درون)
ماهنامه شماره 68 - خرداد 1393
منتخب مقالات: 1- دعا و مراقبه 2- یوگا برای روماتیسم
ماهنامه شماره 67 - اردیبهشت 1393
منتخب مقالات:1-راه‌کارهایی در کنترل ذهن با تأکید بر آموزه‌های اسلام 2-فوايد يوگا براي معلمين
ماهنامه شماره 66 - فروردین 1393
منتخب مقالات: 1- پاکسازی بهاری با کریا، آسانا و پرانایاما 2- یوگا و چاقی 3- مدیتیشن و سرطان
دوماهنامه شماره 65 - بهمن و اسفند
منتخب مقالات: 1- آرو‌ماتراپی (رایحه درمانی) 2- نادا یوگا
دوماهنامه شماره 64 - آذر و دی 1392
منتخب مقالات: 1-پرانایاما و استرس 2- پیوند اخلاق و زیبایی‌شناسی در یوگا 3- خواص درمانی تای چی
دوماهنامه شماره 63 - مهر و آبان 92
منتخب مقالات:1- تمریناتی برای تمام سنین 2-چگونه از جذب احساست دیگران جلوگیری کنیم؟
دوماهنامه شماره 10-مرداد و شهریور
مقالات انتخاب شده شماره ده دانش یوگا: 1- تشکیلات ورزش همگانی و تفریحی استان ها به منظور نظارت و تعیین سیاست های کلی ورزش همگانی استان و با عنایت به سند راهبردی
دوماهنامه شماره 9-خرداد و تیر 1383
مقالات انتخاب شده شماره نه دانش یوگا: 1- گفتگو با ب.ک. اس. اینگار
دوماهنامه شماره 8-بهمن و اسفند
مقالات انتخاب شده شماره هشت دانش یوگا: 1- يومی‌هوتراپی چیست؟
دوماهنامه شماره 7-آبان آذر 1382
مقالات انتخاب شده شماره هفت دانش یوگا: 1-یوگا درمانی 2- سفر به سرزمین شگفتی ها
دوماهنامه شماره 6-مرداد و شهریور
مقالات انتخاب شده شماره شش دانش یوگا: 1-سفر به شگفتی ها 2-خاطراتی از هیمالیا
دوماهنامه شماره 5-خرداد وتیر 1382
مقالات انتخاب شده شماره پنج دانش یوگا:مراتب اگاهی در اندیشه ی گرجیف
دوماهنامه شماره 4-اسفند 81 فروردین
مقالات انتخاب شده شماره چهار دانش یوگا:1-کمال یوگا 2-ویدهی (بیماری جسمی)
دوماهنامه شماره 3-دی و بهمن
مقالات انتخاب شده شماره سه دانش یوگا: 1-کارما یوگا
دوماهنامه شماره 2-آبان و تیر 1381
مقالات انتخاب شده شماره دو دانش یوگا: 1-سير ادواري يوگا 2-تنفس چیست؟ 3-ویپاسانا
شماره 1-شهریور و مهر1381
مقالات انتخاب شده شماره یک دانش یوگا :1- سیری در آراء و زندگی بزرگان یوگا 2- تنفس چیست؟ 3- تمرینات یوگا به روش شیواناندا