ماهنامه شماره 74 - آذر 1393
منتخب مقالات: 1- روش های طبیعی بالا بردن سیستم ایمنی بدن

وضعیت :

موجود نیست

قیمت :

3500 تومان

فهرست

 

صفحه

عنوان

3

سرمقاله

4

سخن مدیر مسئول دانش یوگا

6

پادشاه و ملکۀ یوگا: ابر آساناها

8

مدیتیشن برتر

9

پیشنهادهایی برای پیش گیری از آسیب های یوگا

10

آنچه یک معلم یوگا باید بداند

12

فواید یوگا برای قلب

13

باغبانی ارگانیک درمانی چیست؟

14

یوگا می تواند بیماری وسواس فکری و دیگر ناهنجاری های روانی را درمان کند

16

مدیریت احساسات

18

یوگا برای سلامتی پوست

20

واستو دوش و درمان

22

تمرکز فکر و هدفمندی

22

اخبار

24

یوگا ورزش مناسب برای افراد سالمند

26

یوگا با صندلی

28

تله کینزی چیست؟

31

توصیه های یوگایی خاص

32

پوستر(برنامه روزانه یوگای صندلی)

34

چهره ها:(دکتر مینو مروارید)

37

سه درمان گیاهی سرماخوردگی

38

ماه های ارزشمندی به نام بارداری

42

مین شیانگ

43

معرفی کتاب

44

گپی دوستانه با مربی

46

یوگا و گرفتگی بینی

48

7 راه برای تصفیه طبیعی هوای خانه و پاک سازی آن

50

راهنمایی برای مصرف مواد غذایی در پاییز

52

روش های طبیعی بالا بردن سیستم ایمنی بدن

54

آسان ترین روش تصفیه آب

56

قصه تلخ دخانیات

58

یوگا برای نابینایان

59

ورزش دست برای کاستن از دردهای آرتروز

1

Chair yoga

2

Emotion Management

 

مقالات

1- روش های  طبیعی بالا بردن سیستم ایمنی بدن

یک نظریه درباره سیستم ایمنی در آیورودا به نام تئوری بیج - بهومی ، وجود دارد که به معنی «بذر و زمین» است. در این حالت، بدن شبیه به زمین است، و عفونت و یا بیماری ها مثل دانه می باشند. 
اگر بدن پر از آما باشد و اوجا نداشته باشد، زمینه مساعدی برای گسترش عفونت ایجاد خواهد شد، درست همچون زمینی که برای رشد بسیاری از بذر ها مناسب است. اگر سیستم هاضمه قوی است، و بجای آما، اوجا در بدن زیاد باشد، عفونت قادر نخواهد بود که رشد کند، درست همانطور که دانه ها در زمینی که حاصلخیز نیست ریشه نمی دوانند.
زمانی که فصل در حال تغییر است بخصوص در پاییز و اوایل بهار، افراد بیشتر مستعد ابتلا به مشکلات تنفسی هستند. دلیل این امر این است که بدن در هر فصل عملکرد متفاوتی دارد و در هنگام تغییر فصول سرد و گرم؛ آگنی، و یا آتش گوارش، به طور چشمگیری نوسان پیدا می کند. اگر شما رژیم غذایی و روزانه ی خود را و دستورالعمل های آیورودایی را در زمان تغییر فصول پیروی نکنید،آما در بدن شما بوجود می آید. هنگامی که بدن مستعد ابتلا به بیماری است، ابتلا به ویروس سرماخوردگی و آنفلوآنزا آسان است، چون شرایط برای آن مساعد است.
به همین دلیل است که بیماریهای تنفسی و آلرژی در پاییز و اوایل بهار شایع است. در اوایل بهار، یکی عامل دیگر هم وجود دارد، چون آمای تجمع یافته در طی زمستان شروع به ذوب شدن؛ می کند، و به ریز کانال ها سر ریز می شوند و وارد سیستم ایمنی بدن می شود. سیستم ایمنی بدن تضعیف می شود، و زمینه ی مساعدی برای باکتری ها و آلرژن ها می شود.

روش های سوزاندن آما
به همین دلیل، ماهاریشی آیورودا توصیه می کند که شما در حین تغییر فصول در پاییز و اوائل بهار درمان های پاکسازی ملایمی به نام پانچا کارما انجام دهید.  ماهاریشی پانچاکارما شامل یک برنامه کامل ماساژ آیورودایی، حمام بخار و درمان پاک سازی روده، برای از بین بردن آمای انباشته شده در بدن در طول فصل قبلی است. پانچا کارما  آگنی یا آتش گوارش شما را نیز تقویت می کند، تا آمای بیشتری در بدن تجمع پیدا نکند.
درمان پانچا کارما باید تحت نظارت یک پزشک آیورودا انجام شود. اما اگر شما نمی توانید به  یک مرکز بهداشت آیورودا ماهاریشی برای پاکسازی داخلی بروید، هنوز هم می تواند به دنبال یک رژیم آیورودا در خانه برای پاکسازی بدن از آما  در حین تغییر فصول باشید. به عنوان مثال، شما می توانید غذاهای گرم، سبک، مقوی مانند سوپ، یا غذاهای سبک تهیه شده از سبزیجات کمی ادویه دار با حبوباتی مانند کوینولا، کوسکوس و ارزن مصرف نمایید. داشتن یک رژیم غذایی سبک تر به مدت چند هفته در حالی که آب و هوا در حال تغییر است به سوختن آما به جای تجمع آن کمک خواهد کرد. همچنین دقت کنید که به اندازه ی کافی استراحت کنید، نوشیدن مقدار زیادی مایعات گرم، و پیاده روی روزانه و یا انجام ورزش های دیگری که مناسب برای نوع بدن شما است نیز مفید است.
اگر شما احساس گرسنگی کمتری در هنگام وعده های غذایی نسبت به همیشه دارید، و یا اگر احساس سنگینی و کسالت دو ساعت بعد از غذا دارید، این نشانه این است که آتش گوارش شما در حال کم سوختن است. برای کمک به افزایش آگنی خود، انار را  به عنوان چاشنی به غذای خود اضافه کنید. 
پخت و پز مواد غذایی با ادویه جات تقویت کننده سیستم ایمنی بدن مانند زیره، رازیانه، گشنیز، زردچوبه، زنجبیل و فلفل سیاه و سفید، یک راه مهم برای افزایش آگنی و کاهش آما است. می توانید از یک ملین گیاهی نیز در شب استفاده کنید.
یکی دیگر از راه های بسیار موثر برای پاک کردن بدن از آما در تغییر فصل سم زدایی از بدن است.
در نهایت، این مهم است که همیشه از عواملی که باعث تجمع آما در بدن در هر فصلی می شود، دوری کرد. از غذاهای مانده، غذاهای فرآوری شده، غذاها و نوشیدنی های سرد و غذاهای سنگین مانند غذاهای سرخ شده دور بمانید. از سبزیجاتی مانند (سیب زمینی، گوجه فرنگی، بادمجان، فلفل و شیرین) نیز باید اجتناب شود، چون اینها آما بوجود می آورند.

رژیم غذایی برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن بطور طبیعی
زمستان در واقع فصلی است که در آن باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کرد، و از طبیعت بدن حمایت کرد. خوردن غذای گرم و مقوی، و جلوگیری از هر گونه روزه داری در فصل زمستان ضروری است. این زمان مناسبی برای رسیدگی به تغذیه و جوان کردن ذهن و بدن شما می باشد. مهم است که غذاهای گرم، پخته شده با ادویه جات بالا برنده ایمنی بدن مصرف نمایید. از خوردن و نوشیدن هر چیز سرد اجتناب کنید، به این دلیل که غذاها و نوشیدنی های سرد تاثیر آب و هوای سرد  راافزایش و آتش گوارش را کاهش می دهند، در نتیجه آمای بیشتری در بدن تجمع پیدا می کند.
 شما همچنین باید از مصرف  شیرینی های سنگین خودداری کنید چون هضم اینها دشوار است. روز خود را با یک سیب پخته برای صبحانه، که با ادویه جاتی مانند هل پخته شده اند، آغاز کنید.
برای توصیه های خاص غذایی، از یک رژیم آرام کننده واتا در پاییز و اوایل زمستان (از 15 اکتبر - 15 فوریه) پیروی کنید. هر شش طعم را مصرف کنید، اما بیشتر شیرین، ترش، شور  مصرف کنید چون اینها بالا برنده واتا هستند. غذاهای ارام کننده واتا همچون دانه های مغذی مانند برنج، میوه های آبدار شیرین مانند سیب یا گلابی پخته شده. کدو تنبل، کدو سبز و مارچوبه ، پروتئین های سهم الهضم مانند پنیر (پنیر تازه)، لاسی (یک نوشیدنی تهیه شده از ماست که به هضم غذا کمک می کند) و پروتئین های گیاهی مانند دال عدس هستند. مارچوبه به خصوص برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن خوب است.

نکاتی درباره سبک زندگی برای بالا بردن ایمنی بدن
حمام گرم روزانه برای گرم کردن بدن، باز کردن منافذ پوست، و تنظیم ترموستات داخلی بدن بسیار ضروری است. این کار برای هر دو فصل واتا وکافا مهم است.
فراموش نکنید که بطور روزانه ماساژ آیورودایی را قبل از حمام خود انجام دهید. ماساژ روزانه برای باز کردن کانال ها، تحریک هضم، از بین بردن مواد سمی از بدن، و آرام کردن دوشاها بسیار مهم است. این امر به ویژه واتا دوشا را آرام می کند، که جایگاهش بر روی پوست است. 
تمام این عوامل ماساژ درمانی را امری حیاتی برای تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از مشکلات تنفسی می کند. (مهم است که توجه داشته باشید که ماساژ اگر شما در حال حاضر سرفه یا سایر مشکلات تنفسی را داشته باشید، توصیه نمی شود. چون می تواند آما را بطور عمیق تری وارد سیستم بدنی شما بکند. همچنین از ماساژ تمام بدن در طول جریان قاعدگی خودداری کنید.)
ماساژ پوست جوان کننده برای مردان یا زنان در هر فصلی ایده آل است، به این دلیل که رطوبت مورد نیاز برای کاهش خشکی پوست را به ارمغان می آورد. 
برای نفوذ در عمیق ترین لایه پوست طراحی شده ، روغن در پوست بسیار سریعتر از هر ماساژ با روغن دیگری جذب می شود. این ماساژ روغن اثرات متعددی بر روی سلامت کلی بدن دارد و در نتیجه به افزایش سطح ایمنی بدن کمک می کند.
خواب کافی به خصوص در فصل واتا مهم است، چون با واتای پر جنب و جوش مقابله می کند. خواب همچنین برای هر کسی که می خواهد سطح ایمنی و مقاومت بدن را در برابر بیماری ها بالا ببرد، در همه ی فصل ها ضروری است. 
ورزش یکی دیگر از جنبه های مهم معمول برنامه روزانه آیورودایی است، زیرا کمک می کند آگنی بالا برود و سموم بدن را از بین می برد.
 مهم است که ورزش مناسب با تیپ خاص بدنی خود را برای هر فصل انجام دهید. پیاده روی روزانه و وضعیت های یوگا برای تعادل همه دوشاها و به خصوص با توجه به نوع واتا مناسب است، در حالی که ورزش روزانه شدید تر برای انواع کافا برای سالم ماندن ضروری است چون به تقویت آگنی و بالا رفتن سطح سیستم ایمنی بدن کمک می کند هنگامی که سموم به بدن حمله ور می شوند.

منبع:
http://www.mapi.com/ayurvedic-self-care/learn-immunity-self-care.html

مقالات مرتبط

شما هم میتوانید در مورد این محصول نظر دهید.
نام :
ایمیل :
امتیاز شما :
متن :

محصولات مشابه

ماهنامه شماره 85 - آبان ماه 1394
منتخب مقالات : 1-رژیم غذایی پاییزی در آیورودا 2-راه‌حل یوگا برای آلرژی یا سرماخوردگی‌های فصلی
ماهنامه شماره 84 - مهرماه 1394
منتخب مقالات : 1-یوگای خوشبختی 2-افسردگی، استرس و اضطراب را با پرانایاما درمان کنید
ماهنامه شماره 83 - شهریور 1394
منتخب مقالات : 1-تاثیر غذاها بر سطح استرس افراد 2-سعادت ابدی
ماهنامه شماره 82 - مرداد 1394
منتخب مقالات : 1- ذهن برتر 2- خودشناسی، خداشناسی، خودسازی
ماهنامه شماره 81 - تیر 1394
منتخب مقالات : 1-زندگی 2-یوگا برای مردان
ماهنامه شماره 80 - خرداد 1394
منتخب مقالات : 1-ده روش برای ایجاد فضای مدیتیشن شخصی 2-پرانایاما
ماهنامه شماره 79 - اردیبهشت 1394
منتخب مقالات: 1-پنج مزیت روحی و روانی انجام تمرینات یوگا 2-یوگای شیواناندا-کلاس کودکان
ماهنامه شماره 78-77 اسفند 93
منتخب مقالات: 1-سوامی سیتاراماناندا درباره یوگا می گوید 2- سودارشان کریا چیست؟
ماهنامه شماره 76 - بهمن 1393
منتخب مقالات: 1- یوگا درآب 2- مزایای برهماری پرانایاما
ماهنامه شماره 75 - دی 1393
منتخب مقالات: 1- گروه خونی و شخصیت شما 2- مین شیانگ (چهره خوانی)
دوماهنامه شماره 10-مرداد و شهریور
مقالات انتخاب شده شماره ده دانش یوگا: 1- تشکیلات ورزش همگانی و تفریحی استان ها به منظور نظارت و تعیین سیاست های کلی ورزش همگانی استان و با عنایت به سند راهبردی
دوماهنامه شماره 9-خرداد و تیر 1383
مقالات انتخاب شده شماره نه دانش یوگا: 1- گفتگو با ب.ک. اس. اینگار
دوماهنامه شماره 8-بهمن و اسفند
مقالات انتخاب شده شماره هشت دانش یوگا: 1- يومی‌هوتراپی چیست؟
دوماهنامه شماره 7-آبان آذر 1382
مقالات انتخاب شده شماره هفت دانش یوگا: 1-یوگا درمانی 2- سفر به سرزمین شگفتی ها
دوماهنامه شماره 6-مرداد و شهریور
مقالات انتخاب شده شماره شش دانش یوگا: 1-سفر به شگفتی ها 2-خاطراتی از هیمالیا
دوماهنامه شماره 5-خرداد وتیر 1382
مقالات انتخاب شده شماره پنج دانش یوگا:مراتب اگاهی در اندیشه ی گرجیف
دوماهنامه شماره 4-اسفند 81 فروردین
مقالات انتخاب شده شماره چهار دانش یوگا:1-کمال یوگا 2-ویدهی (بیماری جسمی)
دوماهنامه شماره 3-دی و بهمن
مقالات انتخاب شده شماره سه دانش یوگا: 1-کارما یوگا
دوماهنامه شماره 2-آبان و تیر 1381
مقالات انتخاب شده شماره دو دانش یوگا: 1-سير ادواري يوگا 2-تنفس چیست؟ 3-ویپاسانا
شماره 1-شهریور و مهر1381
مقالات انتخاب شده شماره یک دانش یوگا :1- سیری در آراء و زندگی بزرگان یوگا 2- تنفس چیست؟ 3- تمرینات یوگا به روش شیواناندا