0
امتیاز کاربران 0 از 5
ماهنامه 92 -خرداد ماه 1395

ماهنامه 92 -خرداد ماه 1395

 0

 

فهرست

 

3

سرمقاله

4

ورای دوگانگی (سخن مدیر مسئول)

7

دوازده نکته آیورودایی برای خنک ماندن در فصول گرم سال

8

یوگا ؛ یار شما در خانه

11

بهترین برگر سبزیجات

12

چی Chi

15

یادداشت ها «خداحافظ روزمرگی‌ها»

16

هفت حرکت‌ یوگا برای موسیقی‌دانان و نوازندگان

20

یوگا برای نوجوانان ؛ سه تکنیک یوگا برای مبارزه با پرخاشگری

22

یوگا در ایران

25

اخبار

26

اینتگرال یوگا

29

ترس از صمیمیت

30

نُه مشخصه افراد مثبت اندیش

34

چگونه به آرامش فکر برسیم؟

36

مین شیانگ(چهره خوانی)

38

پنج ترفند یوگا برای آرام کردن روابط پرتنش

40

تعادل کودک در تحصیل

42

درسهایی برای زندگی

46

ذهن برتر

48

از یوگا تا اوج

50

راز داشتنِ قد بلند

52

به سمت نور (نقش یوگا در درمان اعتیاد)

55

سکوت ....

56

درس‌هایی از خلاقیت در زندگی

58

نوزده راهِ زیستن به سبک آیورودایی

60

12 نکته برای کاهش وزن

 

یوگا برای نوجوانان: سه تکنیک یوگا برای مبارزه با پرخاشگری

نویسنده: اریکا پرافدر 
برگردان: ندا اسدی
 

امروزه کودکان و نوجوانان نیز همچون والدین، مربیان و سایر افراد جامعه تحت‌فشارها و تنش‌های گوناگونی در طول روز قرار می‌گیرند.
در حقیقت در هر هفت دقیقه، یک دانش‌آموز در زمین‌بازی مدرسه پرخاشگری می‌کند و 42 درصد بچه‌ها به‌صورت آنلاین پرخاشگری می‌کنند.


استرس‌های ناشی از انجام وظایف درسی مدرسه‌، رقابت با دوستان و هم‌سالانشان، فعالیت‌های جانبی بعد از مدرسه، آشفتگی‌های فکری- هیجانی، اختلافات خانوادگی و تغییرات جسمی - روانی، آنان را دچار اضطراب، تشویش و نگرانی‌های زیادی می‌کند. آن‌ها نیز نیاز به آموزش‌های خویشتن‌داری، کنترل نفس، آرام‌سازی عضلانی و خودآگاهی درونی دارند. ازاین‌رو توصیه می‌شود که آن‌ها نیز سعی کنند با انجام تمرینات هماهنگ‌سازی نیروی ذهن و جسم خود درصدد ایجاد تعادل بین قوای درونی‌شان برآیند و توانایی روبه‌رو شدن با شرایط سخت زندگی را در خود بالا ببرند. یکی از این تمرینات، آموزش‌های یوگا است که موجب تقویت توان ذهنی - جسمانی، هماهنگی، سازگاری، انعطاف‌پذیری، تمرکز و مقابله با استرس‌های روزانه می‌شود.
نوجوانان راه‌های مختلف کوچک و بزرگی را برای ایجاد تغییر در زندگی‌شان می‌توانند بکار بگیرند؛ درست مانند امیلی  21 ساله که پس از سال‌ها زجر کشیدن به خاطر اضافه‌وزن بالایی که داشت، برای خود راهکاری پیدا کرد. امیلی می‌گوید: «من همان‌قدر که از مورد پرخاشگری قرار گرفتن بدم می‌آمد، از اینکه دیگران را تحقیر کنم تا خودم احساس بهتری داشته باشم هم بدم می‌آمد، اما اوضاع همیشه به‌دلخواه من پیش نمی‌رفت. به‌تدریج دوستان بسیار خوبی پیدا کردم که شایعه‌سازی نمی‌کردند و محبت آن‌ها به دلم نشست. من فهمیدم اگر حال دیگران را خوب کنم، حال خودم نیز خوب خواهد بود»


شما باید با خودتان ارتباط خوبی داشته باشید تا بتوانید رابطۀ خوبی با دیگران برقرار نمایید.


 امیلی بر این باور است که یوگا تمرین بی‌نظیری برای نوجوانان است، زیرا عزت‌نفس و قدرت درونی نوجوانان را بالا می‌برد. جنبۀ مراقبه‌ای یوگا؛ این عمل انفرادی که فرد در آن به بررسی افکار و احساسات خود می‌پردازد، می‌تواند بسیار مثبت و نشاط‌بخش باشد. این تمرینات به نوجوانان کمک می‌کند تا معایب خاص خود را ببینند و با پرخاشگری مقابله نمایند. شما واقعاً باید رابطۀ خوبی با خودتان داشته باشید تا بتوانید با دیگران‌ نیز رابطۀ خوبی برقرار نمایید.
درست همان‌گونه که یوگا سفری در مسیر خودشناسی است، به ما کمک می‌کند تا باور کنیم آن‌قدر توانمند و خوب هستیم که بتوانیم تغییری در جهان ایجاد نماییم.
تمرینات ویژۀ نوجوانان نیز مانند تمرینات یوگای کودکان است، با این تفاوت که این گروه به شرح و توضیحات بیشتری نیاز دارند. با نوجوانان دربارۀ ارزش تمرینات یوگا و نقش آن‌ها بر کاهش اضطراب‌ و آرام‌سازی عضلات و بهبود وضعیت تنفس آنان باید صحبت شود.
مربی یوگا باید سعی کند توجه نوجوانان را به ساختارهای بدنی آنان، کارکرد اندام‌های داخلی، افزایش نیروی جسمانی ذهنی متمرکز کند. ده سال پیش می‌پرسیدند، آیا تمرینات یوگا برای کودکان و نوجوانان می‌تواند کارایی داشته باشد؟ امروزه می‌بینیم که تعالیم یوگا، به دلیل تأثیراتی که بر جسم و روان کودکان و نوجوانان گذاشته است، در اکثر نقاط جهان گسترش‌یافته‌اند و کارایی خود را در زمینه‌های مختلف نشان داده‌اند.
توانایی‌های کودکان، بسیار بیشتر از آن چیزی است که ما تصور می‌کنیم. آن‌ها به موضوعاتی فراتر از موضوعات ما بزرگ‌سالان فکر می‌کنند و اگر در محیطی مساعد و پربار قرار گیرند، می‌توانند خلاقیت‌های ذهنی، قوۀ ابتکار و تصورشان را به‌کارگیرند و از جلوه‌های آن بهره‌مند شوند.
تمرینات مستمر یوگا، موجب تقویت ماهیچه‌های پشت، بازوها و پاها می‌شود و درعین‌حال، انقباضات و گرفتگی‌های آن‌ها را رفع می‌کند و موجب تقویت و آرامش عضلات می‌شود. کودکان سعی می‌کنند هنگام نفس کشیدن‌های عمیق (دم‌های طولانی)، نیروی‌های طبیعی (مثل نیروی امواج، باد، اقیانوس‌ها) را در خود مجسم سازند و با بازدم‌های طولانی، فشارها و تنش‌های وارده بر خود را به طبیعت بازگردانند.

سه اصل یوگایی برای مبارزه با پرخاشگری
 
قدرت تأثیرگذاری


هنگامی‌که شما از موقعیت‌های گوناگونی که می‌توانند مفید و آرامش‌بخش باشند و این پتانسیل را دارند که بر روی زندگی دیگران به هر طریقی اثر مثبتی بگذارند، استفاده می‌کنید، دنیا را زیباتر می‌سازید و تغییری سازنده در آن ایجاد می‌نمایید. بخشنده باشید، هر چیز خوبی که دارید را با دیگران به اشتراک بگذارید.

هیچ کاری انجام ندهید


هیچ کاری انجام ندان به این معنی است که بتوانید بگویید، از تغییر جهان منصرف شدم. ممکن است نتوانم دنیا را کاملاً بپذیرم، اما آن را رد نمی‌کنم. امور را همان‌گونه که هستند، بپذیرید.

خودتان باشید


این کار بسیار آسان است، اما همین‌قدر که خود واقعیتان بودن به نظر ساده می‌آید، انحراف و دور شدن از آن نیز ساده است. به همین دلیل است که خودتان بودن بسیار تأثیرگذار است. شما هنگامی‌که مشغول انجام کوچک‌ترین و عادی‌ترین کارهای روزمرۀ خودتان می‌باشید، خود واقعی‌تان هستید؛ اما این امور کوچک روزانۀ معمولی در حقیقت چیزهای بزرگی هستند. این‌ها رفتارهای عادی شجاعانه‌ای هستند که هرروز شما قهرمان خلق آن‌ها هستید.

بیوگرافی اریکا پرافدر
 
‏ اریکا پرافدر؛ نویسنده و منتقد نیویورک پست و نویسندۀ کتابی در حوزۀ کارآفرینی است. ایشان علاقه‌مند به یوگا و معلم هاتا یوگا است. او ویراستار سایت یوگای روزانۀ کودکان  می‌باشد که یک منبع خبری برای یوگی‌های جوان است. مادر شاغل سه فرزند، ساکن منطقۀ ساحلی لانگ آیلند  نیویورک است.

برگرفته از:
http://www.yogajournal.com/yoga-101/yoga-teens-3-yogic-teachings-combat-bullying/


نُه مشخصۀ افراد مثبت اندیش

نویسنده: الیزابت کوستر 
برگردان: ندا اسدی

هنگامی‌که به مبحث مثبت اندیشی و منفی نگری می‌رسیم، عقیدۀ عموم بر این است که افراد مثبت اندیش، موفق‌تر هستند. آن‌ها به‌خوبی بر روی جنبۀ روشن و مثبت امور تمرکز می‌کنند و معتقدند که در دنیا خیر درنهایت بر شر پیروز خواهد شد. در سال 2009 در پژوهشی بالغ‌بر صد هزار زن آمریکایی بالای پنجاه سال موردبررسی قرار گرفتند و نتایج حاصله نشان داد که افراد مثبت اندیش طول عمر بیشتری داشته و هر جا که می‌روند، شادی بیشتری نصیبشان می‌گردد و افراد منفی نگر برعکس همیشه با مشکلات دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
افراد مثبت اندیش دارای خصیصه‌هایی هستند که در زیر برخی از آن‌ها را برای شما ذکر خواهیم نمود.

 

  • افراد مثبت اندیش انعطاف‌پذیری بیشتری دارند.

 
افراد مثبت اندیش تجارب دردناک را سریع‌تر از افراد منفی نگر فراموش می‌کنند. آن‌ها دست از تلاش برنمی‌دارند، زیرا در انتظار به نتیجه رسیدن امور هستند.

افراد مثبت اندیش به‌احتمال کمتری دست از تلاش برمی‌دارند.
باور امیدوارانۀ افراد مثبت اندیش به آن‌ها کمک می‌کند تا مقابل مشکلات بایستند و مطمئناً امور در طولانی‌مدت به نتیجۀ دلخواه خواهد رسید. آن‌ها سازش‌پذیر نیز هستند و اگر مطمئن شوند که راهی آن‌ها را به جواب دلخواه نمی‌رساند، به‌راحتی آن را عوض می‌کنند.

 

  • افراد مثبت اندیش به‌احتمال‌زیاد ورزش می‌کنند.

 
افراد مثبت اندیش، مشتاق هستند کارهایی که به حفظ و ارتقاء سلامت آن‌ها کمک می‌کند را انجام دهند. البته هنوز مشخص نشده است که علت شادی افراد مثبت اندیش ورزش است یا اینکه آن‌ها به دلیل اینکه واقعاً شاد هستند، گرایش به ورزش دارند.

 

  • افراد مثبت اندیش سریع‌تر می‌بخشند.

 
شواهدی وجود دارد که افراد مثبت اندیش، بخشنده‌تر هستند. آن‌ها به‌جای شخصی انگاشتن امور، به جنبۀ مثبت آن‌ نگاه می‌کنند. آن‌ها ممکن است به دیگر دلایل احتمالی رفتارهای بد نگریسته و نگاهی دلسوزانه نسبت به آن داشته باشند.

 

  • افراد مثبت اندیش اختلالات وسواسی کمتری دارند.


افراد مثبت اندیش کمتر مستعد ابتلا به الگوهای فکری مخرب هستند. آن‌ها مطمئناً به‌احتمال کمتری با افکار منفی درگیر هستند. پژوهش‌های دیگر نشان داده که افراد مثبت اندیش، انتظارات مثبتی دارند و کمتر غرق در افکار منفی خودساختۀ خود می‌شوند که همین به حفظ سلامت احساسی آن‌ها کمک می‌کند.

  • افراد مثبت اندیش اضطراب کمتری دارند.


پژوهش‌های علمی انجام‌شده، نشان داده که افراد مثبت اندیش سطح هورمون کورتیزول پایین‌تر و درنتیجه استرس کمتری دارند. آن‌ها واکنش‌ کمتری نسبت به عوامل استرس‌زا نشان می‌دهند.

 

  • افراد مثبت اندیش خواب آرام‌تری دارند.

 
عدم نگرانی بدین معنی است که افراد مثبت اندیش، تمام شب را بیدار دراز نمی‌کشند و رنج نمی‌برند. آن‌ها ساعت‌ها در تختخواب خود غلت نمی‌زنند و کمتر از بی‌خوابی در رنج هستند. افراد منفی نگر اغلب شب‌ها در تختخواب به اتفاقات و احتمالات منفی و بد فکر می‌کنند و خواب آرامی ندارند.

 

  • افراد مثبت اندیش بیشتر شکرگزار هستند.


در پژوهشی که در سال 2010 بر روی مزایای قدردانی انجام شد، نشان داد اغلب افراد مثبت اندیش قدردان و شکرگزار هستند. ذهنیت نیمۀ پر لیوانِ افراد مثبت اندیش باعث می‌شود که این افراد نعمت‌ها و داشته‌های خود را بشمارند و شکرگزار آنچه دارند، باشند.

  • افراد مثبت اندیش بیشتر بشردوست هستند.


نتایج پژوهشی که در سال 2005 در دانشکدۀ پزشکی ماونت سینایی بر روی 70 دامپزشک ویتنامی که هرگز در طول عمر خود افسردگی یا اختلالات روانی نداشتند، انجام شد، نشان داد که دو مشخصۀ غالب آن‌ها مثبت اندیشی و بشردوستی است. باید مثبت اندیش باشید تا بتوانید در فعالیت‌های خیرخواهانه مشارکت کنید، زیرا اگر کمک شما قرار نیست دنیای بهتری بسازد، چرا باید کمکی کنید. افراد مثبت اندیش انتظار دارند که اعمال خیر و مثبت آن‌ها، بازخورد مثبتی در کائنات داشته باشد.

راهکارهای تقویت تفکر مثبت:


همان‌طور که گفته شد، افکار از چنان قدرتی برخوردارند که می‌توانند سازنده یا ویرانگر باشند، بنابراین باید به خود و فرزندانمان بیاموزیم که افکارمان را هوشمندانه کنترل نماییم تا در زندگی به موفقیت‌ها و کامیابی‌های بزرگی دست‌یابیم.
* نسبت به خودمان احساس خوبی داشته باشیم و خود را خوب، توانا و باارزش بدانیم.
*لیستی از صفات مثبت خود تهیه کنیم و راه‌های تقویت آن‌ها را بیابیم و تجربه کنیم.
*لیستی از افکار منفی خود در طی روز تهیه و سعی کنیم برای هر فکر منفی، یک فکر مثبت معادل بیابیم تا به کمک آن بتوانیم با افکار منفی مقابله کنیم.
*سعی کنیم در گفتار و برخوردهای روزانه از کلمات و جملات مثبت استفاده کنیم، مثلاً در ملاقات با دیگران بجای استفاده از کلمۀ «خسته نباشید» که دارای بار منفی و القای حس خستگی است، بگوییم «خدا قوت»، «شادباشید» و یا «پرانرژی باشید».
افکار خود را متوجه خوبی‌ها و جنبه‌های مثبت زندگی کنیم تا به‌مرور مثبت نگر شویم. *
*با خوش‌بینی سعی کنیم، دستوراتی به ذهن خود بدهیم که اندیشه‌های جدید مثبت شکل گیرند.
*هرروز صبح که از خواب برمی‌خیزیم با نگاه کردن به یک منظره، یک تابلوی نقاشی زیبا و یا اسامی خداوند، روز خود را بانشاط و خوش‌بینی آغاز کنیم.
*از افراد منفی نگر یا موقعیت‌هایی که باعث ایجاد افکار ناخوشایند و منفی می‌شوند، دوری کرده و یا سعی کنیم کمتر با آن‌ها برخورد داشته باشیم.
*به مشکلات به‌عنوان محکی برای ارزیابی توانایی‌های خود نگاه کنیم و هرگز نتیجۀ بدی را پیش‌بینی ننماییم، زیرا مشکلات فقط به‌اندازه‌ای مهم هستند که ما آن‌ها را مهم می‌پنداریم.
به لحظات و خاطرات زیبا و دوست‌داشتنی گذشتۀ خود فکر و سعی کنیم آن‌ها را تکرار نماییم. *
از تردید و دودلی دوری کرده و کارها را با جدیت دنبال کنیم. *
*به ندای منفی درونی خود و تلقین‌های مخرب و نگران‌کنندۀ دیگران بی‌توجه باشیم و سعی کنیم عکس آن‌ها را انجام دهیم.
*به قدرت بی‌کران خداوند ایمان داشته باشیم و با خود تکرار کنیم که من لیاقت بهترین‌ها را دارم و با لطف خدای بزرگ به آن‌ها خواهم رسید.
*از میان اهداف خود هدفی را انتخاب کنیم که امید بیشتری به موفقیت آن داریم و در تلاش برای تحقق آن، به فکر تأیید یا تکذیب دیگران نباشیم.
در توصیف احوال و زندگی خود از کلمات مثبت استفاده کنیم. *
*در تعریف از افراد خانواده یا دوستان از کلمات مثبت و روحیه‌بخش استفاده کنیم (فلانی شخص بسیار شریف و بزرگواری است).
*از چشم‌وهم‌چشمی و حسادت که باعث ایجاد افکار منفی می‌شود، دوری کرده و سعی کنیم روش زندگی خود را خودمان انتخاب کنیم.
*هرگز شعار خواستن، توانستن است را فراموش نکنیم و بدانیم که در سایۀ سعی و تلاش به آنچه بخواهیم، می‌رسیم.
*قدر لحظات زندگی را بدانیم و از آن‌ها به‌خوبی استفاده کنیم، زیرا هرگز تکرار نخواهند شد.
*برای تغییر اوضاع و شرایط نامساعد اقدام کنیم و مطمئن باشیم که می‌توانیم آن‌ها را از بین ببریم.
*از خود انتظار بیش‌ازحد نداشته باشیم و خود را همه‌فن‌حریف ندانیم، به‌عبارت‌دیگر از کمال‌گرایی مطلق که باعث اضطراب و احساس عجز و ناتوانی می‌شود، خودداری کنیم.
*خود را از قیدوبندهای آزاردهنده، رها کرده و ساده زندگی کنیم تا فکر و خیال آسوده‌ای داشته باشیم.
*از انزوا و گوشه‌گیری که باعث ایجاد افکار منفی می‌شود، دوری کرده و اوقات خود را در جمع خانواده، فامیل و دوستان سپری کنیم.
*هر وقت احساس کردیم که افکار منفی به سراغمان آمده است، وضعیت خود را تغییر دهیم و به کاری سرگرم شویم.
*ممکن است هنگام خواب در تختخواب افکار منفی به سراغمان بیاید تا خسته نشده‌ایم به تختخواب نرویم.
*هرگز به‌هیچ‌وجه خود را بدبخت، ناتوان و درمانده احساس نکنیم.
*اعتمادبه‌نفس خود را در هر شرایطی حفظ کنیم و هرگز به دیگران اجازه ندهیم که آن را متزلزل کنند. باید متوجه باشیم که اعتمادبه‌نفس، کلید خلق تفکر مثبت است.
*خندیدن را فراموش نکنیم. خندیدن باعث می‌شود تا افکار ناراحت‌کننده و منفی جای خود را به افکار مثبت و شاد بدهند.
اجرای راهکارهای تقویت تفکر مثبت، هیچ هزینه‌ای ندارند و به سن و سال افراد نیز مربوط نمی‌شوند. فقط باید این شعار را فراموش نکنیم که اگر افکارمان را کنترل کنیم، زندگی‌مان متحول می‌شود.
بنابراین اجرای راهکارها را از همین حالا شروع کنیم و آن را به فردا موکول ننماییم، زیرا ممکن است فردا هرگز نیاید.

 برگرفته از:
http://www.prevention.com/mind-body/9-traits-optimists-have-in-common

سفارش دهید





دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید
امتیاز شما به این محصول :