0
امتیاز کاربران 0 از 5
ماهنامه شماره 66 - فروردین 1393

ماهنامه شماره 66 - فروردین 1393

 قیمت

فهرست مقالات

ویژه نامۀ نوروز 93 (ضمیمۀ شماره 66)            

صفحه

عنوان

2

بهار، جوانی، پاک‌سازی درون

3

یادداشت سردبیر

4

ده جملۀ تأکیدی برای آغاز سال نویی بهتر

6

بهار و توصیه‌های یوگایی

7

یوگا و پاک‌سازی درونی در بهار

10

نکات مهم فنگ‌شویی برای خانه‌هایتان در سال جدید

12

مبارزه با تجمع چربی‌ها در بدن

14

آشنایی با عجیب‌ترین و دور از دسترس‌ترین مکان‌های جهان

16

اثر رنگ‌ها

17

یک سال کاملاً جدید بسازید

18

تمرینات یوگا در سفر

22

یوگا، بهار، آسم

23

پاک‌سازی بهاری با کریا، آسانا و پرانایاما

24

مدیتیشن در طبیعت

26

ده روش آیورودایی برای شروع سال جدید

28

آشپزی گیاهی

30

سال جدید برای شما چگونه است؟ (سرنوشت شما در سال جدید)

 
مجله شماره 66
 

صفحه

عنوان

34

سرمقاله

35

جاودانگی  (سخن مدیر مسئول)

38

با پیش‌کسوتان یوگای ایران آشنا شوید ( مهندس ساسانی)

40

پرانایاما

42

تآثیر خنده بر سلامتی

44

یوگا و مقابله با اعتیادهای زیان‌بخش

47

آلبوم

48

پوستر سم زدایی

50

آنچه یک معلم یوگا باید بداند

52

نقش تنفس برهماری در عمل جراحی

54

اسرار مغز و دریافت‌های فراحسی

56

به کمک هشت تمرین یوگا با سلولیت مبارزه کنید

59

یوگانیدرا

60

سلامت شما در دستانتان

62

کاربرد هیپنوتیزم در حوزۀ درمان

64

تنفس شانه‌ای (ترقوه‌ای)

65

جدول تخصصی یوگا (شمارۀ 4)

66

بیست راه‌کار برای رهایی از عادت‌های بد

68

یوگا و چاقی

69

یوگا برای دردهای مزمن

70

چگونه یوگا انجام دهیم و تفکر مثبت داشته باشیم؟

72

آسیب‌شناسی یوگا و مدیتیشن ما

74

معرفی هاتا یوگا و راجا یوگا

76

ورزش دشمن فشار خون بالا

78

تکنیک‌هایی از یوگا که ذهن را فعال می‌کند

80

مدیتیشن و سرطان

82

رهایی از آلرژی فصلی

84

راز شمع چیست؟

85

عادت‌های پیر کننده

86

اخبار ماه

01

Fight Cellulite With 8 Yoga Exercises

 

پاک‌سازی بهاری با کریا، آسانا و پرانایاما

یوت دوموشل[1]

 

بار دیگر گل‌ها و شکوفه‌های بهاری از راه رسید و سرمای زمستان سپری گشت. در طب سنتی چینی کبد از این تغییر تأثیر می‌پذیرد. این زمان برای پاک‌سازی و دفع سموم از بدن و نیز تقویت کبد مناسب است. این کار دستگاه‌‌های دیگر بدن مثل دستگاه ایمنی و دستگاه گوارش را که به بالا رفتن سطح انرژی کمک می‌کنند، نیز تقویت می‌نماید؛ همچنین پوست را صاف و شفاف نموده، سلامت بدن را بهبود بخشیده و آرامش فرد را بالا می‌برد.

راه‌های بسیاری برای کمک به تداوم سلامتی بدن وجود دارد: ورزش، تغذیه، ریلکسیشن و طرز تفکر مثبت. در این‌جا با استفاده از کریاها، آساناهای یوگا و تمرینات پرانایاما نکاتی را برای هماهنگی، پاک‌سازی و تقویت کل بدن و ذهن بیان می‌کنیم:

1- تنفس سه مرحله‌ای:  پاک‌سازی عمیق و تنفس کامل به توازن احساسات کمک می‌کند، رکود ریه‌ها را از بین می‌برد، ظرفیت ریه‌ها را افزایش می‌دهد و سموم خون را دفع می‌کند. این تنفس را چندین بار در طی روز انجام دهید تا توجه خود را بر روی زمان حال معطوف بدارید.

2- تنفس کاپالابهاتی: ریه‌ها و کل سیستم تنفسی را پاک می‌کند، ظرفیت ریه را افزایش می‌دهد، میزان اکسیژن در سراسر بدن را بالا می‌برد، کارکرد کلی سیستم هاضمه را بهبود می‌بخشد، خون را تصفیه می‌کند، به سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک تعادل می‌بخشد، ماهیچه‌های شکمی را قوی می‌کند و برای افرادی که آلرژی فصلی دارند نیز مفید است.

3- انواع پیچ‌ها: تنش را از بدن دور می‌کنند، هاضمه را بهتر کرده و کمک می‌کنند تا سموم از ستون فقرات و دیگر ارگان‌های داخلی دفع شوند، اعصاب ستون فقرات را آرام کرده و عملکرد دفع و پاک‌سازی کبد و کلیه را بهبود می‌بخشند، به سیستم اعصاب تعادل می‌بخشد، ارگان‌های شکمی را ماساژ داده و یبوست را از بین می‌برند، به غدد درون ریز و تولید هورمون‌ها تعادل می‌بخشند و برای بی‌نظمی‌های دوران یائسگی مفید هستند. چرخش به بدن انرژی داده و برای بالا رفتن سطح انرژی در زمان خستگی بسیار مفید است.

4- ضربه زدن[2]: ضربه زدن به صورت، سر، گردن، شانه، سینه، شکم و کمر سیستم ایمنی را تقویت کرده و استرس را کاهش می‌دهد، انرژی بخش است، تمرکز را بالا می‌برد، توازن و حیات را ارتقا می‌بخشد و نیم‌کرۀ سمت چپ و راست مغز را متعادل می‌کند.

5- استفاده‌کردن از قوری نتی: احساس بویایی را تقویت می‌کند، مخاط خشک شده و دیگر آلاینده‌های موجود در حفرۀ بینی را خارج می‌کند، تکرار و شدت سرماخوردگی و سینوزیت را کاهش می‌دهد. نتی کریا تمرین مفیدی برای آن‌هایی است که علائمی هم‌چون آسم، آلرژی، سینوزیت و تب دارند.

6- وضعیت سگ و گربه: ارگان‌های داخلی را ماساژ داده و تحریک می‌کند. برای بهبود هضم و سم‌زدایی مفید است، حفرۀ سینه را باز کرده و ظرفیت ریه‌ها را بالا می‌برد و به خروج مواد زائد از ریه‌ها کمک می‌کند. اگر اغلب احساس سرفه می‌کنید در هنگام انجام این تمرین، سرفه کنید تا مخاط اضافی از ریه‌هایتان خارج گردد.

7- خم شدن به سمت جلو ( اوتاناسانا[3]، پاسچی‌موتان آسانا[4]): این دو آسانا ارگان‌های شکمی را ماساژ می‌دهند، ستون فقرات را کشیده و تقویت می‌کنند و تعادل را به سیستم عصبی باز می‌گردانند. ضمناً هضم مواد غذایی را نظم بخشیده، دمای بدن را تنظیم نموده و ذهن را آرام می‌کنند. عملکرد ارگان‌هایی را که برای دفع ادرار، عادت ماهیانه و تولد فرزند مورد استفاده قرار می‌گیرند را تنظیم می‌کنند.

8- ایستادن بر روی شانه (سالامبا ساروانگاسانا)[5] - خون را تحریک کرده و لنف را افزایش می‌دهد تا عمل سم‌زدایی بهتر انجام گیرد. خون بیشتری را به کبد و کلیه می‌رساند و موجب بالا رفتن سطح سم‌زدایی می‌گردد. غدۀ هیپوفیز را تقویت می‌کند تا سطح هورمون‌ها را در بدن متعادل سازد. جریان خون به سوی مغز را افزایش می‌دهد که باعث بالا رفتن سطح تمرکز و دقت ذهن می‌گردد. به دلیل مزایای بالای این وضعیت از آن با عنوان ملکۀ آساناها نام می‌برند.

9- مراقبه: این تمرینی قوی برای کمک به پاک‌سازی و تصفیۀ بدن و ذهن است. جریان گردش خون را بالا می‌برد، تنش ماهیچه‌ها را کم می‌کند، انرژی، استقامت و نشاط را بالا می‌برد، تمرکز را بهبود بخشیده و اعتماد به‌نفس فرد را افزایش می‌دهد. ارتباط بین دو نیم‌کرۀ مغز را بیشتر می‌کند، شخصیت ثابت و متعادل‌تری را به‌وجود می‌آورد، کمک می‌کند امور تحت کنترل باشند و کمک می‌کند تا در لحظۀ اکنون زندگی کنیم و فردیت را تجربه کنیم. هر فردی می‌تواند مراقبه را تمرین کند فارغ از سن، جنسیت و یا مذهب.

 

منبع:

http://www.myyogaonline.com/healthy-living/health-and-wellness/spring-cleansing-with-kriya-asana-and-pranayama/p2


[1] Yvette DuMouchel

[2] ‎Tapping ‎

[3] Uttanasana‎

[4] Paschimottanasana

[5]Salamba Sarvangasanam ‎

 

یوگا و چاقی

برگردان: ندا اسدی
برگرفته از: یوگا جورنال

 

یوگا نقش بسیار مهمی در درمان چاقی ایفا می‌کند. تکنیک‌های یوگا بر کل بدن، ارگان‌های داخلی، غدد درون‌ریز، مغز، ذهن و سایر بخش‌ها اثر می‌گذارد. تکنیک‌های متنوع یوگا به‌طور مؤثر وزن را کاهش داده و شرایط طبیعی را برای بدن و ذهن فراهم می‌آورند. وضعیت‌های مختلف یوگا برای کاهش چربی در مناطق مختلف بدن مفید هستند. به‌خصوص خم شدن به جلو، پیچ‌ها و خم شدن به عقب به کاهش چربی‌های دور شکم، باسن و دیگر مناطق کمک می‌کند. همچنین تمرین آساناها کارکرد ارگان‌های داخلی بدن را بهبود می‌بخشد. عملکرد قلب، شش‌ها، کلیه‌ها و ارگان‌های دفعی و تناسلی را بهبود می‌بخشد. تمرین مرتب ماهیچه‌ها را قوی می‌کند. به‌طور کلی هر فعالیت فیزیکی تحرک و سلامت عمومی بدن را بهبود می‌بخشد، ولی یوگا علاوه بر این استرس را نیز کاهش می‌دهد، انعطاف پذیری را بالا می‌برد و هماهنگی و قدرت ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد.
افراد چاق عموماً از درد مفاصل گله دارند. یوگا با بهبود توازن بدن کمک می‌کند تا فشار کمتری به مفاصل وارد گردد. یوگا با بالا بردن توازن شما احتمال آسیب دیدگی‌تان را در اثر افتادن پایین می‌آورد. افرادی که اضافه وزن دارند از بدن خود احساس جدا شدگی می‌کنند. یوگا ذهن و جسم را مرتبط می‌کند و این امر موجب ایجاد تصویری مناسب از خود شده و پذیرش شخصی فرد را بالا می‌برد. مهم‌تر از همه این‌که، یوگا با بهبود تناسب اندام و بالا بردن روحیۀ شما کمک می‌کند که احساس بهتری داشته باشید. یوگا تمام جوانب چاقی اعم از جسمی، احساسی، ذهنی را مد نظر قرار می‌دهد. تمرین مرتب یوگا اثرات مختلفی بر روی چاقی دارد و در مقایسه با دیگر تکنیک‌های کاهش چاقی طبیعت ماندگارتری دارد.

آساناهای یوگا برای بهبود چاقی

ویراسانا 

ویرا به معنی شجاع است. و این حالتی است که یک مرد شجاع هنگام حمله به دشمن می‌گیرد. در این آسانا مفاصل پاها، کمر، ستون فقرات و گردن در خلاف جهت خمیده می‌شوند. به همین خاطر جریان خون به سوی مفاصل بهبود می‌یابد. ستون فقرات انعطاف‌پذیر می‌شود و کارکرد آن بهبود می‌یابد. دستگاه گوارش نیز ماساژ داده می‌شود و کشیدگی شکم باعث می‌شود که عملکرد بهتری داشته باشد.
مراحل:
پای چپ را تا حد امکان جلو بیاورید و روی زمین بگذارید.
دو دست را بهم چسبانده کف دست‌ها را بر روی هم قرار داده و آن‌ها را روی زانوی پای چپ بگذارید. پای چپ را از زانو خم کنید طوری که ساق پا با زمین زاویۀ 90 درجه بسازند. پای راست صاف و کشیده باشد.
دست‌های به هم چسبیده را بالا برده و آن‌ها را بالای سر بیاورید، سپس بدون خم کردن دست‌ها از آرنج، سر را به عقب خم کنید و نگاهتان به سمت عقب باشد.
پای جلویی با زاویۀ 90 درجه خم شده است و پای عقبی همچنان صاف است. انگشتان پا به سمت جلو باشند.
پای عقب، کمر، گردن و هر دو دست یک منحنی را در این وضعیت تشکیل می‌دهند و این برای ما مطلوب است.
وزن بدن به سمت عقب باشد و دست‌ها نزدیک گوش باقی بماند، گردن نیز به سمت عقب خم می‌شود.
پس از کمی توقف شروع کنید بدن را به سمت جلو بیاوردید و دست‌ها را روی زانوها قرار دهید و به جلو نگاه کنید.
زانو را صاف کنید و دست‌ها رابه حالت اول خود بازگردانید.
پای چپ را به محل قبلی خود برده و صاف بایستید.

بوجانگاسانا 

این آسانا مرتبط با ستون فقرات و ماهیچه‌های شکمی است و به از بین رفتن چاقی کمک می‌کند. به‌خاطر کشش، کارآمدی دستگاه گوارش افزایش می‌یابد. مشکلات کمر به دلیل بهبود و تسریع گردش خون در این ناحیه تا حدی کاهش می‌یابد.
مراحل:
هر دو دست را نزدیک سینه بیاورید و کف دست‌ها را بر روی زمین قرار دهید. پیشانی را روی زمین بگذارید. 
دم بگیرید و پیشانی و چانه را از روی زمین بلند کنید، گردن را تا حد ممکن به عقب ببرید و شانه‌ها را تا حد ممکن بالا بیاورید.
سینه را هم بالا بیاورید تا حدی که دست‌ها صاف شود.
گردن را به عقب ببرید و عادی نفس بکشید.
در وضعیت نهایی دست‌ها را صاف نگه داشته، سینه رو به جلو و ستون فقرات خمیده باشد.
با کمک ستون فقرات در هنگام دم و بازدم، شانه‌ها را پایین بياوريد تا شکم و سپس سینه و پیشانی زمین را لمس کند.
چانه را روی زمین قرار داده و دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید. دمر دراز بکشید.

دانوراسانا 

این آسانا شکم و ماهیچه‌های سینه را تقویت می‌کند. انعطاف پذیری دست‌ها، شانه‌ها، ران‌ها، پاها، کمر و شکم را بالا می‌برد. ستون فقرات نیز سالم و قوی می‌شود. نفخ، یبوست و بی‌نظمی‌های قاعدگی را از بین برده و از نازایی جلوگیری می‌کند.
مراحل:
دمر دراز بکشید، پاها چسبیده به هم باشند دست‌ها صاف و در امتداد بدن باشند و چانه بر روی زمین قرار گیرد. پاها را از زانو خم کنید و پاشنه‌ها را به سمت ران‌هایتان بیاورید. زانوها باید چسبیده به هم باقی بمانند.
دستانتان را به سمت عقب بیاورید و انگشت شست پای خود را با انگشت شست و اشارۀ همان دست بگیرید. 
پاهایتان را کمی بالا بیاورید و هم‌زمان سر و سینۀ خود را هم بالا بیاورید.
با نگه داشتن شست پا، پا را به سمت گوش‌ها بیاورید و به جلو خیره شوید.
هنگامی‌که به وضعیت اصلی خود باز می‌گردید، دستانتان را شل کنید، پاها را به سمت عقب ببرید و اجازه دهید ران‌ها زمین را لمس کنند. انگشت شست پا را رها کرده و پا و دست‌ها را به وضعیت اولیۀ خود باز گردانید.

پاسچی‌موتاسانا 

پاسچیموتاسانا یک تمرین کششی خوب است. در یک حرکت مداوم تقریباً تمام ماهیچه‌های ران و باسن کاملاً کشیده و ریلکس می‌شوند. این حرکت عملکرد ارگان‌های شکمی را بهبود بخشیده و ناهنجاری‌های تنفسی را بهبود می‌بخشد. همچنین به بهبود حافظه کمک می‌کند.
مراحل:
این وضعیت شامل کشش ماهیچه‌های ران می‌گردد.
در حالت نشسته پاهایتان را به سمت جلو بکشید و آن‌ها را نزدیک به هم نگه دارید. با پشت صاف کمی به سمت جلو خم شوید با انگشتانتان حلقه بسازید و انگشت شست پای خود را بگیرید.
در حالی که بازدم می‌کنید به جلو خم شوید و تنه و ران خود را بکشید. بر روی زانوهای خود که باید صاف باشند استراحت کنید.
به‌تدریج ماهیچه‌ها برای انجام وضعیت کامل آماده خواهند شد. دم بگیرید و به وضعت اصلی بازگردید.

هالاسانا 

هالاسانا یک تمرین یوگا است که کم و بیش تأثیرات سیراسانا و ساروانگاسانا را دارد. این حرکت مزایای زیادی برای انعطاف‌پذیر کردن و تقویت ستون فقرات و ماهیچه‌های پشت شما دارد. برای کمک به عمل هضم، رفع یبوست و رفلکس اسید معده هم مفید است. 
مراحل:
به پشت دراز بکشید و دم بگیرید. پاها و بالا تنه‌تان را در سی درجه و سپس 60 درجه و در نهایت 90 درجه همچون ساروانگاسانا بالا بیاورید. سپس پایتان را بالای سرتان ببرید. این مرحله را در حالی که بازدم می‌کنید انجام دهید.
اکنون شست پایتان را روی زمین پشت سرتان قرار دهید و طبیعی نفس بکشید. می‌توانید از دستانتان به عنوان حائل استفاده کنید، اما در ساروانگاسانا و هالاسانا دست‌ها باید روی زمین باشد و کف دست زمین را لمس کند.
همین مراحل را به صورت برعکس انجام دهید و به حالت عادی بازگردید.

تریکون‌اسانا 

تریکون‌اسانا یکی از مهم‌ترین وضعیت‌های یوگا است. ‏تریکون‌اسانا ستون فقرات را کشیده و باعث افزایش توازن و تمرکز در بدن می‌گردد. پای چپ خود را حدود 90 درجه به سمت چپ بچرخانید و پای راست خود را حدود 45 درجه به سمت داخل. تریکون‌اسانا خاصیت درمانی برای اضطراب، کف پای صاف، ناباروری و درد گردن دارد. تمرین مداوم یوگا در افزایش سلامت بسیار مؤثر است و این وضعیت برای افرادی که این مشکلات را دارند مفید خواهد بود.
مراحل:
با پاهای چسبیده به هم صاف بایستید. دست‌ها در دو طرف ران‌ها باشد.
دو و نیم تا سه برابر عرض شانه بین پاهایتان فاصله بگذارید و دستانتان را بالا ببرید تا موازی با شانه‌هایتان باشد. 
به آرامی به سمت راست خم شوید و انگشت پای راست خود را با انگشت اشاره و میانی دست راستتان لمس کنید. دست چپتان را به سمت آسمان بالا ببرید. نگاهتان هم به سمت بالا و دست چپتان باشد.
بعد از نگه داشتن آن برای چند لحظه به آرامی به وضعیت دوم بازگردید.
اکنون به آرامی به سمت چپ خم شوید و انگشت پای چپ خود را با انگشت اشاره و میانی دست چپتان لمس کنید. دست راست را به سمت آسمان بالا ببرید. نگاهتان هم به سمت بالا و دست راستتان باشد.
در حال بازگشتن به حالت اصلی دست خود را پایین بیاورید، انگشت پای خود را رها کرده و صاف با پاهای چسبیده به هم بایستید.

 

مدیتیشن و سرطان

سرطان و بیماری‌های جدی

اریک هریسون

برگردان: ندا اسدی

 

هنگامی‌که بیمار می‌شویم عموماً با آن به‌عنوان یک مشکل پزشکی برخورد می‌کنیم. به دنبال آنچه پزشکان می‌توانند برایمان انجام بدهند و اساساً به دنبال تعمیر بدنمان هستیم.

به زودی می‌فهمیم که این‌گونه نمی‌توان ادامه داد. این بیماری چیزی فراتر از جسممان را متأثر می‌کند. برنامۀ هفتگی تنظیم می‌کنیم و ممکن است الگوی تغذیه‌ای، ورزش و کار و تفریحاتمان را عوض کنیم. هنگامی که دوستان، خانواده و همکاران متوجه می‌شوند کسی سرطان دارد واکنش متفاوتی نسبت به او خواهند داشت. احساس درونی‌ فرد نیز باید با حضور یک تودۀ بدخیم در بدنش کنار بیاید.

بیماری سفری به سرزمین احساسات، اتفاقات تازه، خطرات و تصمیمات جدید است. می‌توانید خودتان را آگاه کرده و نصیحت‌های ممکن را از دوستان و افراد حرفه‌ای بگیرید، اما هنگامی‌که به ته خط رسیدید هیچ چیز شبیه نقشه نیست و این اتفاق برای هیچ‌کس جز شما پیش نیامده است.

مدیتیشن به کل بدن شما کمک می‌کند تا بهتر کار کرده و با بیماری سرطان بجنگد؛ اگرچه در رویارویی با مشکلات روانی هم مفید است. ناامیدی، درد و گیجی می‌توانند شما را شکست دهند. به همان اندازه که این تودۀ بدخیم رشد می‌کند، اعتماد به نفس، ذهن روشن و مدیریت هوشمند وضعیتتان می‌توانند شما را درمان کند همان‌طور که شیمی‌درمانی این توانایی را دارد.

مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند تا غرق در بیماری‌تان نشوید. احتیاجی نیست شما سرطان را بخش جدایی‌ناپذیری از شخصیتتان ببینید و به خودتان به عنوان شخصی که از سرطان رنج می‌برد نگاه کنید.

گفته می‌شود که عزاداری برای همسر یک یا نهایتاً دو سال طول می‌کشد و عزادار در همه‌حال در حال عزاداری نیست. ممکن است او در باغ راه برود و از درختان، گل‌ها، نور، باد و رایحۀ دلپذیر آنجا لذت ببرد و بگوید چقدر خوشبختم و حداقل برای چند دقیقه همسر درگذشتۀ خود را فراموش کند. اگر این اتفاق یک هفته پس از درگذشت همسرش بیفتد ممکن است احساس شرمساری کند و آرزو کند که کسی متوجه این تغییر نشده باشد.

یک ذهن معمولی این چنین است. برای سلامت درونی باید به دنبال لذت بود حتی در بدترین شرایط. حتی اگر ما کاملاً مریض باشیم ساعاتی وجود دارد که احساس خوبی داریم و خوشحال هستیم. این ممکن است برای افرادی که با چهره‌ای غمگین به ملاقات شما می‌آیند تعجب برانگیز باشد.

هنگامی‌که خانمی متوجه شد ممکن است فقط یک سال فرصت برای زندگی داشته باشد کاملاً بیدار شد. اگر او مدیتیشن کننده بود توانایی داشت آن لحظۀ بیدار کننده و اثر روشنگرانه‌ای را که بر روی زندگی او داشت تا ابد ادامه دهد. اکثر روز او هنوز با امور دنیوی سپری می‌شود، اما مدیتیشن به‌عنوان هنر ورود به لحظۀ حال به او این توانایی را می‌دهد که لحظات خوب و روشن و شادی بخشش را تداوم ببخشد.

فرصتی برای تفکر عمیق

بیماری اغلب فرصت استراحت و مواجهه با مشکلات بزرگ‌تری را در زندگی می‌دهد. بسیاری از افراد با گرفتن آنفلوآنزا بهانه‌ای برای استراحت دارند و اینکه در خانه بمانند و از خودشان مراقبت کنند.

هنگامی‌که شما شدیداً بیمار هستید دیگران از شما انتظار ندارند پول دربیاورید و شما فرصت دارید که بیندیشید. حتی تحت چنین شرایطی شانس رویارویی با زندگی بسیار لذت بخش است. بیماری به شما بازنشستگی‌ای را می‌دهد که مدت‌ها منتظرش بودید!

بیماری می‌تواند باعث تفکر قوی‌تر و سازنده‌تری شود. به‌طرز خیره کننده‌ای روشن است که چه چیزی مهم است و چه چیزی مهم نیست. مردی که ایدز داشت گفت: «هنگامی که از مطب دکتر بیرون آمدم، افکاری که برای طراحی مجدد آشپزخانه داشتم کاملاً از ذهنم دور شد».

به‌طور معمول در مدیتیشن شما مجبور نیستید که فعالانه فکر کنید. هدف شما این است که فضایی را به‌وجود بیاورید که خرد درونی‌تان بیدار گردد. در کسری از ثانیه شما متوجه موقعیت شده و می‌دانید چه کاری را باید انجام دهید.

 بصیرت ابعاد گوناگونی دارد. می‌تواند راجع به امور کوچک یا بزرگ یا جریان مداومی از افکار روشن‌گر و واضح باشد، اما اغلب عملکرد پاکیزه کننده‌ای دارد، گره‌های دردهای احساسی را باز می‌کند و گیجی‌ها را از بین می‌برد. مدیتیشن کیفیت حضور مشاهده‌گر را بالا می‌برد و دیدی خدایی به آن می‌بخشد. این کیفیت فلسفی و روحانی است که خود درمان‌گر است.

مدیتیشن درونگرایی‌ای را که اغلب به‌خاطر بیماری ایجاد می‌شود از بین می‌برد. افکار عملی معمول ما تمایل به فانتزی شدن و خودفریبی دارند. مدیتیشن بیماری شما را به ثبات می‌رساند و درک جسمی ایجاد می‌کند. به عبارتی دیگر شما تمام بدنتان را احساس می‌کنید نه فقط بخشی از آن را.

یک ذهن روشن و متوازن

مشاهدۀ انشعابات بیماری‌تان نیز کار ارزشمندی است. اگر به‌طور مرتب مدیتیشن انجام دهید ذهن شما روشن‌تر خواهد شد و قادر خواهید بود بهتر وارد عمل شوید. ایده‌ها و راه‌های جدید دائماً به سمت شما می‌آیند. اگر دقت کنید این اتفاق در حال حاضر در حال افتادن است. می‌توانید محیط‌های جدید را هوشیارانه ببینید، حتی اگر قبلاً هرگز با آن‌ها روبه‌رو نشده باشید.

اگر به تازگی تشخیص سرطان برای شما داده شده است، پاسخ شما به آن چگونه بوده است؟ همه‌چیز را رها کرده‌اید و فقط به آن چسبیده‌اید یا سعی دارید زندگی نرمال خود را ادامه دهید، حتی اگر این بیماری بخشی از زندگیتان باشد؟

ممکن است به اوج ترس یا انکار برسید، درحالی‌که هیچ کدام مفید نیستند و بهتر است حالتی بین این دو را داشته باشید. طبیعی است اگر گه گاه احساس غم و ناامیدی کنید و خوب است از لحظاتی که احساس خوبی دارید با وجودِ داشتن سرطان لذت ببرید.

مدیتیشن کمک می‌کند تا شما سلامت جسمی و احساسی‌تان را توأمان حفظ کنید. هنگامی‌که برای اولین‌بار متوجه می‌شوید که تشخیص سرطان شما تأیید شده است با این راز سیاه چه برخوردی می‌کنید؟ اگر شما از قبل مدیتیشن انجام می‌دادید، به‌طور غریزی متوجه می‌شوید که اکنون زمان مدیتیشن است.

ریلکس می‌کنید و تا جایی‌که امکان دارد در خود فرو می‌روید. ذهن شما ممکن است از کنترل خارج شده باشد، اما حداقل می‌توانید آرامش را به جسمتان که از صبح در تقلا بوده است برگردانید. می‌توانید به آهستگی نفس بکشید و آه بکشید و جسمتان را از حالت برانگیخته به حالت استراحت بازگردانید.

بهتر است فقط مراقب افکارتان و احساساتی که به ذهنتان هجوم می‌آورند، باشید: «من از این بیماری متنفرم. این اتفاق نباید برای من می‌افتاد. کجای کار غلط است؟ آیا باید به همکارانم بگویم؟ نمی‌توانم به کودکانم بگویم. کارم را ترک می‌کنم و تمام راه‌های درمانی را امتحان می‌کنم. من تحمل فکر کردن به این موضوع را ندارم. به دکترها می‌گویم هرکاری که نیاز است انجام دهند. ممکن است بمیرم. موهایم را از دست می‌دهم. احساس خستگی می‌کنم. می‌روم بخوابم تا این بیماری را فراموش کنم.»

تشخیص سرطان برای شما همچون عاشق شدن است. ذهن شما تا چند روز به‌هم ریخته خواهد بود. تمام عوامل را در نظر بگیرید. تغییر پس از تغییر تا زمانی‌که به وضعیت جدید عادت کنید، همچون راندن یک قایق کوچک در میان طوفان‌ است. نه تنها هوای صاف در دیدرس شما نیست، بلکه هرآنچه شما را سرپا نگه خواهد داشت به‌نظر بی‌ارزش می‌رسد.

با گزینه‌های متعدد بسیاری روبه‌رو خواهید شد که اگربا آن‌ها به درستی برخورد نکنید احساس استرس و خستگی بیش از اندازه خواهید کرد. این امر بر روی سلامتی شما نیز اثر خواهد گذاشت، ولی اگر موقعیت در حال تغییر خود را در جهت رضایت‌تان مدیریت کنید، احساس سلامت شما به‌طرز شگفت‌انگیزی بیشتر خواهد شد. مدیتیشن با آرام کردن ذهن تحریک شدۀ شما و با تحریک مکانیسم خود درمانی بدنتان در درمان سرطان به کمک شما خواهد آمد.

تصمیم‌گیری

چگونگی پاسخ‌گویی شما به یک بیماری بیشتر از همه‌چیز به شخصیت شما بستگی دارد. برخی افراد هویت واقعی خود را هنگامی کشف می‌کنند که بیماری جدی‌ای می‌گیرند. دکترها، دوستان و خانواده به ما می‌گویند که انتظار دارند چه برخوردی بکنیم، اما آیا واقعا ما نیاز داریم که در هنگام مریضی دیگران بگویند چه برخوردی بکنیم؛ درست مثل زمانی که مادرمان می‌گفت هنگام رفتن به مدرسه چه چیزی بپوشیم؟

تحقیقات نشان داده است که تحت کنترل بودن رفتارتان مهم است. اینکه اجازه دهید دیگران هرکاری که می‌خواهند با شما بکنند اصلاً درست نیست.

هنگامی که با گزینه‌ای برخورد می‌کنید آیا این‌گونه تصمیم می‌گیرید: «آن‌ها همه می‌خواهند من عمل جراحی داشته باشم، پس به‌خاطر خوشحال کردن آن‌ها هم که شده این کار را انجام می‌دهم. من به آن‌ها مدیونم.» یا تصمیم می‌گیرید یکی دو هفتۀ دیگر صبر کنید تا ببینید می‌خواهید چه کاری انجام دهید.

شما صدها بار در حین بیماری بر سر دو راهی تصمیم‌گیری قرار می‌گیرید. اگر مراقبه‌گر باشید صبر می‌کنید تا سیگنال‌های درونی به شما بگوید باید چه کاری انجام دهید. مراقبه‌گرها بر این باورند که هر فکری یک نتیجۀ سالم و یا ناسالم در پی‌خواهد داشت. آن‌ها جسمشان را می‌فهمند.

هنگامی‌که یک فکر یا حرکتی را مد نظر دارید که ناسالم است احساس بدی در سرتاسر وجودتان گسترش پیدا می‌کند. احساس سلامتی معمولاً نرم، روان، دلپذیر و انرژی بخش است و احساس‌های ناسالم عموماً سخت و ناخوشایند هستند.

ممکن است زمانی که احساس می‌کنید بی‌نهایت بیمار هستید، پیامی از دوستی برسد که می‌خواهد شما را ببیند. چه می‌گویید؟ موقعیت را در نظر بگیرید. چه احساسی خواهید داشت اگر او بیاید؟ اگر نه بگویید چه احساسی خواهید داشت؟

مطمئن نیستید، به همین خاطر کمی مدیتیشن می‌کنید. تصویر او را به ذهنتان می‌آورید و توجه می‌کنید که بدنتان چگونه پاسخ خواهد داد. اگر حس می‌کنید حالتان بهتر خواهد شد دیدار او برای شما سالم است. اگر با تجسم دیدار او احساس بی‌حالی و غمگینی کردید دیدار او برای شما مناسب نیست.

ما می‌توانیم دربارۀ مشکلاتی که مرتبط با درمانمان است هفته‌ها فکر کنیم و به هیچ جوابی نیز نرسیم. بدن اگرچه در لحظه می‌تواند پاسخ صحیح را به شما بدهد، ولی اگر مدیتیشن انجام دهید کاملاً مطمئن خواهید شد که چه حرکتی برای روح و جسم شما مناسب است.

گفتن به خود و دیگران

مشکلی که احتمال دارد با آن برخورد کنید این است که «به چه کسی بگویم؟»  چگونه تعادل بین ترس و انکار را پیدا می کنید؟

آیا به خودتان می‌گویید سرطان دارید؟ بخشی از وجودتان می‌گوید من به این موضوع فکر نمی‌کنم. کاری که دکترها می‌گویند انجام می‌دهم. ممکن است هفته‌ها، ماه‌ها یا حتی سال‌ها طول بکشد تا اهمیت سرطان کاملاً توسط روح و روان شما درک و پذیرفته گردد. این به شما بستگی دارد که چقدر سریع یا آرام آن را بپذیرید.

اگر به کندی آن را بپذیرید، می‌توانید احساستان را نیز زیر پرده نگه دارید. ممکن است تظاهر کنید هیچ چیزی وجود ندارد که نسبت به آن نگران شوید، اما بخشی از وجودتان هست که می‌گوید دروغ می‌گویید. باید هرچه سریع‌تر به خودتان بیایید.

به‌خاطر سلامت ذهنی خودتان باید اهمیت یک بیماری جدی را دیر یا زود درک کنید. اگر می‌خواهید آن را پنهان کنید و با امیدی غیرمنطقی زندگی کنید، همیشه تنش و اضطرابی عمیق در وجودتان احساس خواهید کرد که آن بخش از وجودتان که حقیقت را می‌خواهد بازگو کند سرکوب می‌کند. این اضطراب بر روی شرایط زیستی بدنتان نیز اثر می‌گذارد. در نهایت بهترین کاری که اجازه می‌دهد بدنتان روند درمان را به بهترین وجه سپری کند این است که حقیقت را در آرامش بپذیرید، حتی اگر این کار در ظاهر برای شما بسیار مشکل و سخت باشد

 

منبع:

www.melbournemeditationcentre.com.au/resources/articles/cancer.htm

 
سفارش دهید





دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید
امتیاز شما به این محصول :