0
امتیاز کاربران 0 از 5
ماهنامه 100 -بهمن ماه 1395

ماهنامه 100 -بهمن ماه 1395

 قیمت

فهرست مقالات

3

سرمقاله

4

سخن مديرمسئول

6

يوگا؛ يار شما در خانه

9

با تنفس هاي عميق روح خود را به آرامش دعوت کنيد

10

چهار وضعيت تقويتکنندة يوگا براي فصل زمستان

12

آنهايي که با يوگا تا اوج رفتند

13

خداحافظ روزمرگيها

14

اثرات معجزهآساي يوگا پس از دوران بارداري

16

نکات فنگ شويي براي خانهاي گرم...

18

کريا (تکنيکهاي پاکسازي بدن)

20

درسهايي براي زندگي

22

يوگا و افسردگي

25

آيا در زندگي در جايگاهي قرار داريد که...

26

عناصر تعيينکننده در طراحي اتاق مراقبه

28

يوگا به هشت دليل بر بدنسازي ارجحيت دارد

29

يوگا و سندرم پس از رخداد حادثه

30

هفت نکتة ضروري براي حفظ سلامت مفاصل در يوگا

31

پنج راه انجام يوگا در حين سفر با اتوبوس... 

34

با تمرکز فکر عزتنفس خود را بالا ببريد

35

به پنج دليل يوگا براي افراد درونگرا عالي است

36

بخوريم تا زندگي کنيم، زندگي نکنيم تا بخوريم

37

پنج دشمن اصلي زنان

38

به کجا رويم؟!

40

پرندة روح

41

ديافراگم، عضلهاي شگفتانگيز

42

از تهران با يوگا تا گنگ در هيماليا

45

هشت فعاليتي که سبب آرامش ذهن مي شوند

46

راز معنوي ماندن در عشق براي هميشه

48

غول باورهاي منفي را بشکن

49

نيمه دوم زندگي

50

درسهايي از شري شري راوي شانکار...

52

آه؛ اسمي از اسماء خداست

53

اخبار

54

عادتهاي مضر براي ستون فقرات

55

فرد شاد کيست؟

56

سؤال از شما، پاسخ از ما

58

سعادت ابدي

 

یوگا و سندرم پس از رخداد حادثه

برگردان: دکتر میترا ریحانی 

 

 

سندرم یا علائم و نشانه های بیماری حالتی است که در برخی از افراد که شرایط شوک روحی و یا وقایع  خطرناکی را تجربه کرده‌اند، دیده می‌شود. به‌طور غالب، این بیماری پس از تجربۀ شرایط بسیار استرس‌آور مانند مرگ ناگهانی عزیزان، حوادث و بلایای طبیعی، مواجهه با بیماری‌های شدید و ناگهانی مثل سرطان‌ها، تجاوز و آزار جنسی و ... بروز می‌کند.

در حالت طبیعی لازم است که به‌عنوان یک واکنش طبیعی، بدن خود را آماده نگه دارد تا در صورت رخداد مجدد خطر، قادر به مقابله باشد؛ اما در این بیماری ترس فوق‌العاده، ذهن را برای جنگی که هرلحظه ممکن است در بگیرد و یا تکرارش کند آن‌چنان آماده و در وحشت نگه می‌دارد که برای بدن فرد بسیار مضر است. پس از مدتی این افراد، حتی در حالتی که در معرض هیچ‌گونه تهدیدی نیستند، خود را در معرض استرس شدید احساس می‌کنند و در حقیقت این بیماری، فرد را در یک حالت دوگانگی قرار می‌دهد؛ بدین معنی که در ظاهر جسم این افراد از شرایط استرس‌آور خارج‌شده است و شرایط آرامی را سپری می‌کند، اما ذهن آن‌ها به میزان بسیار زیادی در معرض همان فشار و استرس قرار دارد. به‌نوعی می‌توان گفت که ذهن این افراد در وضعیت شوک‌آور قبلی برجا مانده است. این فشار می‌تواند تا مرز حملۀ وحشت، یعنی حملۀ پانیک و یا انهدام کامل روانی فرد پیش برود.

از علائم این بیماری می‌توان به اختلال خواب، کابوس‌هایی که مرتب در طی آن شرایط وحشت‌آور گذشته بازخوانی می‌شوند، استرس، اضطراب و تپش قلب اشاره نمود که ممکن است به‌کرات مشاهده شوند.

با توجه به زندگی پر استرس امروزه، بیش‌ازپیش در جامعه با افرادی روبرو می‌شویم که مبتلا به سندرم پس از رخداد حادثه هستند. سؤالی که اکنون در علم پزشکی نوین مطرح می‌شود، این است که بهترین روش مقابله با این سندرم چیست؟

یکی از بهترین و شناخته‌شده‌ترین روش‌های مقابله با این بیماری در عصر حاضر، یوگا است. یوگا به‌عنوان یک عامل کمکی در ایجاد تعادل ذهنی، روانی و جسمی فرد به شمار می‌آید و به فرد اجازه می‌دهد تا با انجام دادن حرکات آرام و متعادل به ایده آل ترین وضعیت خود برسد. یوگا در حقیقت به بدن فرد فرمانِ خودتنظیمی می‌دهد. انجام برخی از آساناهای مخصوص، منجر به دور شدنِ شرایط وحشت‌زای گذشته از فرد می‌گردد. لازم به یادآوری است که زیر نظر یک استادکار آزموده، باقی ماندن در این آساناهای بخصوص به فرد کمک می‌کند که ابتدا وحشت و اضطرابی که در عمق روحش برجا مانده است را به سطح، منتقل نموده و سپس از خود دور نماید تا آنجایی که فرد احساس آرامش مطلق را تجربه کند.

جنبۀ مفید دیگر یوگا نسبت به سایر تکنیک‌های درمان سندرم پس از حادثه، تکنیک‌های تنفسی خاص است. تنفس‌های مخصوص در یوگا یا پرانایاما، به فرد این آموزش را می‌دهد تا بتواند طوفان‌های مغزی خود را مهار کرده و با کنترل سیستم اعصاب سمپاتیک و پاراسمپاتیک، مغز خود را آرام نماید.

از دیگر نقاط قوت یوگا که کمک بسیار شایانی به درمان این سندرم می‌نماید، می‌توان به مدیتیشن اشاره نمود. دالایی لاما و استادان به نام یوگا مانند سوامی ساچی داناندا، مدیتیشن را یک جریانِ مثبت مغزیِ بسیار قوی توصیف کرده‌اند. از لحاظ عصب‌شناسی، مدیتیشن حالت خاصی را فراهم می‌کند که به سلول‌های مغزی فرد، اجازۀ رشد مجدد و بازسازی و ترمیم را می‌دهد. در حقیقت در طی مدیتیشن با ساخت کانال‌های عصبی جدید، مغز قدرت مضاعفی را برای حل تعارضات درونی خود و آرام کردن بحران‌های وارده پیدا می‌کند و این یک فرصت طلایی برای ترمیم و بازسازی ذهنِ روحِ آسیب‌دیده است.

انجام هرروزه و مرتب مدیتیشن مرکز ترس را در مغز مهار نموده و به فرد اجازۀ تمرکز قوی‌تر را می‌دهد و باعث می‌شود تا شرایط بازخوانی حملۀ وحشت فراموش بشود. در شرایط عادی، وقتی فرد شرایط استرس‌آوری را تجربه می‌کند، در حالت سکوت عادی، این فرصت برای بازخوانی این تجربۀ وحشت فراهم می‌گردد. در حقیقت به همین علت در بیشتر مبتلایان به این بیماری این حمله‌های وحشت در هنگام خواب‌دیده می‌شود، ولی در مدیتیشن که سکوتِ هدف‌دار و تمرین شده‌ای است، شرایط وحشت‌زا به علت تقویت سلول‌های مغزی، کمرنگ و کمرنگ‌تر شده و سپس ناپدید می‌گردد؛ لذا به همۀ مبتلایان به این بیماری، توصیه می‌شود که مدیتیشن و یوگا را زیر نظر استاد متبحر فراگیرند.

 

با تنفس آگاهانه روح خود را به آرامش دعوت کنید

نویسنده: اتسکو سوزوکی (نماینده و مربی یوکو یوگا ژاپن- ایران

 


 

استاد کازوئو بامبا (یوکو یوگی اول) که از سوی استاد خویش، آقای دکتر تسوروجی ساهودا؛ بنیان‌گذار یوگا در ژاپن معرفی و انتخاب‌شده، یوکو یوگا را ارائه داده است.

تئوری یوگای دکتر ساهودا از طریق تحقیقات کاملی در فلسفه و ادبیات هندوستان به اثبات رسیده است. علاوه بر این، آقای استاد کازوئو بامبا، یوگا را تا اعماق بدن و ذهن انسان ارتقا داده است. تنفس، بخش مرکزی یوکو یوگا می‌باشد. استاد بامبا از میان انواع تنفس‌های انسانی، چهار سطح از تنفس را به افزایش آگاهی (Yuragi یوراگی) اختصاص داده است.

همان‌طور که همه می‌دانند، تنفس در اثر اضطراب مختل می‌گردد. به‌خصوص، در وضعیت هیجانی، تنفس ناهنجار و سطحی می‌شود. سپس امواج آن به شکل شیب دار در می آید. این حالت به وضعیت ذهن متصل شده و بعد، ذهن حالت تند و شیب‌دار پیدا می‌نماید.

بنابراین چهار سطح تنفس، نقش کنترل تنفس را به‌طور آگاهانه بر عهده داشته و شما را به‌سوی تنفسی آسان و روان هدایت می‌کنند. ذهن خالی از اضطراب و غنی، تغییر شخصیت را در پی خواهد داشت و هنگامی‌که به مرحلۀ مشخصی وارد گردد، ضمیر درونی انسان آرامش می‌یابد و بعد به‌طور طبیعی به‌سوی روحیۀ پاک خود (پورشا) گام برمی‌دارد.

یوگا در ابتدا، روش گردش ضمیر ناخودآگاه در تنفس بوده است. راه‌های متعددی برای رسیدن به این هدف وجود دارد، کنترل احساس بدن، آسان‌ترین راه برای حفظ آن در قلبتان است. به بیان دقیق‌تر، هدف حرکت شکم و سینه و احساس جریان تنفس در اعماق مجرای بینی در خلال تنفس است. علاوه بر این، یوگا آسانا سبب ایجاد احساساتی در بدن می گردند که به آسانی قابل درک می باشند.

در حقیقت، همان‌گونه که در یوگا سوترا گفته‌شده، بالاترین اهداف مراقبه، اهدافی هستند که احساس بدن را در خود دارند.

در یوکو یوگا، بیش‌ترین احساس را در بدن به وجود می‌آوریم و هدف مراقبه را از احساس بدن به‌سوی احساس تنفس قابل‌درک به‌طور یکپارچه پیش می بریم.

با هدفمندسازی تمرینات، همواره با تنفس و حرکت بدن همراه می‌شویم. بدن به‌آسانی می‌تواند حرکت کرده و بر تنفس صحیح به دنبال تنظیم آن تمرکز نماید. چنین تنظیمات فیزیکی که با ارتقا انعطاف بدن، پرتوجویان را به‌سلامتی می‌رسانند، کارکرد ارگان‌های داخلی را بهبود بخشیده و از طریق آسانا و تنفس پرتوجو را به سمت تمرکز حواس سوق می دهند. با انجام تمرینات یوکو یوگا، تنفس و آسانا، نه‌تنها از دردهای فیزیکی خلاص می‌شوید، بلکه تمرکز حواس (Mindfulness) و سلامتی جسم و ذهن خود را نیز در سطح بالایی به دست می‌آورید.

سفارش دهید





دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید
امتیاز شما به این محصول :