0
امتیاز کاربران 0 از 5
ماهنامه 101 102 اسفند 96-1395

ماهنامه 101 102 اسفند 96-1395

 0

3

سرمقاله

4

سخن مديرمسئول

7

معاشقه با طبيعت

8

يوگا يار شما در خانه

11

چگونه مديتيشن را در سال جديد آغاز کنيم؟

12

وحدت وجود

13

تمريناتي براي کاهش صدمات بدني در دوران پيري

14

بارداري و توپ

16

با يوگا تا  اقيانوس  هند

20

درسهايي براي زندگي

23

چهار روش براي ايجاد ذهني مثبتانديش در سال جديد

24

تحريکات عصبي و پرانا در تمرينات روزانه

27

نکات کليدي جهت پيشرفت در تمرينات يوگا

28

هشت نکتة فنگ شويي در آستانة سال جديد

30

نکات آيورودايي براي کاهش وزن در آستانة سال نو

32

تأثير مزاج و طبايع چهارگانه بر شخصيّت

34

يوگانيدرا براي کودکان ناشنوا و با اختلال شنوايي

37

‏ خداحافظ روزمرگيها

38

کارما يوگا

41

پرسش و پاسخي با داور بين المللي يوگا، گوتام سارکار

42

اخبار

44

سيلابس مسابقات يوگاي قهرماني

46

دو روش ساده براي انجام حرکت اوشترآسانايا شتر

50

يوگاتراپي براي سندرم درد مثانه يا IC

52

وداع با مبتکر سبک ويني يوگا

54

افتخار آفريني زنان ايراني

56

يوگاي چشم

58

عناصر تعيينکننده در طراحي اتاق مراقبه

60

تمرين توجه

61

مثلث برمودا

62

سؤال از شما، پاسخ از ما

64

يوگاي اداري

66

پروسه هاي ذهني در يوگا

68

رويکرد يوگا نسبت به تغذيه

71

تعادل

72

يوگا چگونه از شما فرد شادتري ميسازد؟

73

افکار بيماري زا

74

يوگا و مديريت خشم

77

چهار اثر معجزه آساي مهرباني

78

مصاحبة اختصاصي  دانش يوگا بابنيانگذار...

81

يوگا در فضا

82

چرا زنان بيش از مردان روي به سوي يوگا مي آورند؟

84

يوگا براي درمان آنفولانزا

86

شش ورزش ضدآرتروز

88

ده روش براي شادمانه زيستن

90

طالع شما در سال 1396

92

راز شمع در چيست؟

 
 
 
 

یوگا در فضا

ایا در مورد ارتباط یوگا با فضا چیزی میدانید؟

سوامی ساتیاناندا ساراسواتی

مترجم: الهه ملاشاهی (کارشناسی ارشد زبان و ادبیات انگلیسی)

 

سوامی ساتیاناندا ساراسواتی  25) دسامبر 1923-5 دسامبر 2009( معلم یوگای هندی تبار موسس مدرسه بیهار یوگا بود وی بیش از هشتاد کتاب را به رشته ی تالیف دراورد. اموزه های سوامی بر یوگا انتگرال وتانترا تاکید داشت. یوگا نیدرا یکی از تکنیک های وی بود. یکی از دلایل مشهور شدن سوامی اعظام وی به فضا برای انجام تحقیقاتی در مورد یوگا و بیماری های فضایی بود تا درخصوص مشکلات عمده ی فضانوردان از جمله حالت تهوع، مشکلات دستگاه گوارش و اختلالات عصبی تحقیقاتی انجام دهد. وی به این نتیجه رسید که تمرینات یوگا سعی در کنترل این مشکلات دارد. تحقیقات وی گامی مهم بر ذهن و ایدولوژی شوروی بود زیرا که هندوستان  بر خلاف روسیه یک کشور مذهبی است.  روسیه سال های سال بر روی این پروژه کار کرد و نتایج تحقیقاتش که به زودی منتشر خواهد شد مجموعه ای از شیوه های یوگا برای فضانوردان را به ارمغان خواهد اورد.

سوال اصلی این است که چگونه می توان  در فضا وزن بدن را کنترل کرد. در مراقبه فرد به تدریج ذهنش را اموزش میدهد که حالت سبکی را تجربه کند. بنابراین زمانی که فرد در حال تمرین مراقبه است و سبکی را تجربه میکند اگر چنین چیزی را در فضا نیز تجربه کند دیگر مشکلی نخواهد داشت. اگرچه زمانی که بدن بی وزنی را تحمل میکند بسیاری از تجربه های روانی اشکار میشوند و فضانوردان نمیتوانند با ان ها روبه رو شوند. آنها ممکن است کابوس داشته باشند  و یا سایه ، نور و یا توهم ببینند. این واکنش فیزیکی بدن در مکان های مختلف متفاوت است همانطور که افراد در سفر به قله اورست واکنش های متفاوتی از خود نشان میدهند. جاذبه، تجربه شخصی افراد، رفتار سیستم عصبی و مغز را کنترل میکند. در خارج از میدان گرانش، هیچ کس نمی تواند تغییرات را اداره کندچنانچه تحت آموزش یوگا نبوده باشند. بنابراین، فضانوردان آینده قبل از رفتن به فضا یوگا تمرین میکنند..

 

 
 
 

ده روش برای شادمانه زیستن

 

نویسنده: گرتچن روبین

برگردان: ندا اسدی

1-زیاد وارد جزییات نشوید.

هنگامی‌که من پروژۀ شادی‌ام را آغاز کردم، خیلی سریع متوجه شدم که به‌جای مدیتیشن‌های طولانی روزانه یا پاسخ دادن به سؤالات عمیقی دربارۀ هویت فردی‌ام باید از اساس و پایه شروع کنم، مثلاً اینکه سر ساعت مشخص و خوبی بخوابم و یا اینکه اجازه ندهم خیلی گرسنه شوم. علم نیز از این دیدگاه حمایت می‌کند، این دو عامل تأثیر شگرفی بر روی شاد بودن دارند.

 

2-اجازه ندهید خشم شما تا غروب آفتاب ادامه پیدا کند.

 من همیشه با وسواس سعی می‌کنم، هرگونه رنجش و ناراحتی‌ای را از بین ببرم و مطمئن شوم تا قبل از خواب هیچ احساس بد و منفی‌ای در وجودم باقی نمانده است. مطالعات نشان داده‌اند که ابراز خشم برای یک رنجش زودگذر و جزئی، فقط احساس بد و منفی را در شما تشدید می‌کند؛ درحالی‌که عدم ابراز خشم، آن را فرومی‌نشاند.

 

3-تظاهر به شاد بودن کنید تا زمانی که واقعاً شاد شوید.

احساسات از رفتارهای شما تبعیت می‌کنند. اگر اکنون احساس افسردگی کنم، عمداً مانند فرد خوشحال و سرزنده رفتار می‌کنم و بعد متوجه می‌شوم که واقعاً احساس شادتر بودن پیدا می‌کنم. اگر احساس خشم نسبت به شخصی داشته باشم، کاری برای او انجام می‌دهم و بعد احساس خشم من نسبت به او کم می‌شود. این استراتژی بسیار مؤثر است.

 

4-درک کنید که هر کاری، ارزش امتحان کردن را دارد، حتی اگر شکست بخورید.

چالش و تازگی از عناصر کلیدی شاد بودن هستند. مغز با تعجب تحریک می‌شود و با موفقیت مواجه‌شدن با وضعیت‌های غیرمنتظره، احساس رضایت بالایی به فرد می‌دهد. افرادی که کارهای جدید انجام می‌دهند، بازی جدیدی را یاد می‌گیرند، به مکان‌های ناشناخته سفر می‌کنند، شادتر از افرادی هستند که به انجام فعالیت‌های آشنا و یکنواختی می‌پردازند که به‌خوبی از انجام آن‌ها برمی‌آیند. من اغلب به خود یادآور می‌شوم که «از شکست لذت ببر» و با برخی هدف‌های دلهره‌آور مقابله کن.

 

5-غم خود را با روش‌های نادرست از بین نبرید.

 اغلب چیزهایی را که برای رفع ناراحتی‌ام انتخاب می‌کنم، برای من خوب نیستند. لذت آن‌ها دقیقه‌ای به طول انجامیده، اما احساس گناه و از دست دادن کنترل و عواقب منفی دیگر آن، بقیۀ روزم را خراب می‌کند. بهتر است فکر کنیم آیا با خوردن بستنی موردعلاقه‌مان یا سیگار کشیدن یا خریدن شلوار جین جدید به‌واقع احساس بهتری خواهیم داشت و اوضاع تغییر خواهد کرد.

 

6-شادی بخر.

نیازهای روانی ما شامل احساس دوست داشته شدن، امنیت و مهارت در انجام کاری است. شما نیاز به احساس کنترل دارید. پول به‌طور خودکار این نیازها را برآورده نمی‌کند، اما بی‌تأثیر هم نیست. من آموخته‌ام که چگونه به دنبال راه‌هایی برای خرج کردن پول به جهت تماس بیشتر با خانواده و دوستانم باشم یا سلامتم را بهبود ببخشم، کارآمدتر کار کنم، موارد آزاردهنده و دردسرساز را از زندگی‌ام دور کنم و تجربیاتم را وسعت ببخشم. به‌عنوان‌مثال، هنگامی‌که خواهرم ازدواج کرد، من دوربین دیجیتال خوبی خریدم و گرچه گران بود، اما باعث خوشحالی بیش‌ازحد من شد.

 

7-بر روی بهترین‌ها پافشاری نکن.

دو نوع تصمیم‌گیرنده وجود دارند. افرادی که هنگامی‌که معیارهایشان تا حدودی برآورده شود، تصمیم می‌گیرند. هنگامی‌که هتل با سس پاستایی که مطابق میل آن‌هاست، پیدا کنند، احساس رضایت می‌کنند. گروه دیگر هم افرادی هستند که بهترین تصمیم ممکن را می‌گیرند. حتی اگر آن‌ها یک دوچرخه یا کوله‌پشتی ببینند که نیازهای آن‌ها را برآورده می‌کند تا زمانی که تمام امکانات ممکن آن را امتحان نکرده‌اند، نمی‌توانند تصمیم بگیرند. گروه اول از گروه دوم خوشحال‌تر هستند. گروه دوم، انرژی و زمان بیشتری را صرف تصمیم‌گیری می‌کنند و اغلب به خاطر انتخاب‌هایشان مضطرب هستند. بعضی‌اوقات خوب بودن، کافی است.

 

8-به جهت بالا بردن سطح انرژی‌تان ورزش کنید.

منطقاً می‌دانم که ورزش کردن روحیه‌ام را شادتر می‌کند، اما چند بار تاکنون به خودم گفته‌ام که «خسته‌ام و حوصلۀ باشگاه را ندارم»؟ حتی ده دقیقه پیاده‌روی روحیۀ شما را بسیار بالا می‌برد.

 

9-دست از غر زدن بردارید.

می‌دانستم که غر زدن من نتیجه و حاصلی در پی نداشت، اما فکر می‌کردم اگر غر نزنم، همسرم هیچ کاری در خانه انجام نمی‌دهد. اشتباه می‌کردم. بعدازاینکه دست از غر زدن برداشتم، هم کارهای خانه سریع‌تر انجام می‌شد و هم شادتر بودم. من قبلاً متوجه نبودم که با غر زدن چقدر عصبی و کلافه می‌شدم.

 

10- کاری انجام دهید.

برخی افراد تصور می‌کنند، شاد بودن اخلاقی ذاتی است. گرچه ژنتیک در احساس شادمانی نقش مهمی دارد، ولی چهل درصد شادی شما تحت کنترل خود شماست. قدم‌های آگاهانه‌ای در جهت شادتر کردن زندگی‌تان بردارید. از تمامی آنچه در این مقاله گفته شد، استفاده کنید و پروژۀ شادمانی خود را آغاز نمایید. به شما قول می‌دهم تا رضایت و شادی کامل یک سال بیشتر فاصله ندارید.

 

 

 

 

سفارش دهید





دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید
امتیاز شما به این محصول :