0
امتیاز کاربران 0 از 5
دوماهنامه شماره50 - مرداد و شهریور

دوماهنامه شماره50 - مرداد و شهریور

 0

فهرست

صفحه

عنوان

2

مناسبت‌ها

3

سرمقاله

4

نکته‌ها، گفته‌ها و پیام‌هایی برای رسیدن به آرامش (سخن مدیر مسئول)

8

اشاعه دهندگان یوگای مدرن در جهان

10

سبک‌های معروف یوگا در جهان

13

جمعی از فعالین یوگا در ایران

19

شانه به شانه (آناتومی)

22

روزه درمانی

24

ویژگی‌های یک آشپزخانه رژیمی

26

یوگا و احترام به خود

29

ماساژ چینی و آیورودا

30

ماهیت بهاکتی

34

یوگا آزادی می‌بخشد

36

اعتیاد چیست

38

تأثیر فصل‌ها بر مزاج انسان از نگاه طب سنتی

40

چگونه بر افکار منفی غلبه کنیم

42

همراهی ساعت بدن با ضرباهنگ زندگی

44

پرتویی از یوگا

46

درمان‌های طبیعی برای بیماری‌های زنان

48

مشاورین مجله

49

اخبار ماه

50

آنچه یک معلم یوگا باید بداند

54

گنج پنهان

56

نوشیدن زیاد آب برای بدن خوب نیست

58

آیورودا

60

غلبه بر پیری با تمرینات یوگا

62

دوازده قدم تا مدیتیشن

64

راجا یوگا

66

حرکات مناسب یوگا برای زندگی روزمره

68

با پیشکسوتان یوگای ایران آشنا شوید

72

تأثیر ورزش بر دیابت


1- یوگا آزادی می‌بخشد
"تمرینات یوگا پشت میله های زندان"
مترجم:آزیتا شجاعی
منبع:یوگا لایف

قاضی مرا به جرم قتل به حبس ابد محکوم کرد. برای اغلب افراد این دیگر پایان راه است. یکی دیگر از افراد شرور جامعه به زندان ایالتی مریلند با حداکثر تدابیر امنیتی می‌افتاد. پشت میله‌های آهنی و دیوارهای بتنی محبوس بودم تا در لجنزار زندگی‌ام غوطه‌ور‌ شوم.
زندان با صحنه‌های منفی زندانیان قوی هیکلی که زندانی نحیف را می‌آزارند، ساعات بی‌پایان پمپاژ آهن، تماشای بی‌هدف تلویزیون، خرید، فروش و مصرف مواد به‌تدریج باعث فرسایش ذهن، جسم و روح آدمی می‌گردد.
چهار سال اول حبس من چنین گذشت. تنها پس از آنکه به‌خاطر نزاع به 180 روز زندان انفرادی محکوم شدم، به مدد فلسفه‌ای از صلح، کمال و شفقت به بیداری رسیدم. یوگا به زندگی من وارد شد و ذهن مرا به روی گنجینه‌های دنیا گشود.
درحبس که بودم مطلبی با عنوان"‌ما همگی سازندگان زمان هستیم" از بو لوزف پایه‌گذار پروژه‌ی آشرام زندان خواندم. بو می‌نویسد:‌" دوره‌ی حبس می‌تواند فرصتی برای رشد روحی باشد، سلول زندان می‌تواند یک آشرام باشد و زندانی می‌تواند راهبی باشد که روی اعتلاء و پیشرفت خودش کار می‌کند."
به این فکر کردم که مردمی در سراسر دنیا وجود دارند که از گرسنگی درحال مرگند یا در ترس از ظلم و بیداد به سر می‌برند، به عبارتی در شرایطی بسیار بدتر از آنچه من تحمل می‌کنم. سرانجام به این نتیجه رسیدم که سخت در اشتباهم که در افسوس و ترحم نسبت به خودم به سر می‌برم و به این باور رسیدم که نوع بشر همواره سعی در پیدا کردن نور امیدی دارد و اینکه زیبایی نهایتاً بر تاریکی فائق می‌آید و به‌خاطر همین است که ما طاقت می‌آوریم. با‌وجود‌اینکه آزادی‌ام را از دست داده‌ بودم همچنان به دنبال نور امیدی بودم.
یوگا و مدیتیشن افق دید مرا گسترش داد و از مطالعه‌ی کتب مقدس آموختم که انسان نمی‌تواند از ترس‌ها و پلیدی‌های وجودش بگریزد. "‌سردار معروف هندی که خود استاد یوگا هم بود به جنگجوی غمگین هنگامی که او را به مبارزه‌ی دلاورانه برای رسیدن به حقیقت توصیه می‌نمود، چنین گفت: "خود را وقف یوگا کن، چرا که یوگا مهارت در عمل کردن است." 
روزی طرز تفکر جدیدم مورد آزمون قرار گرفت. یکی از نگهبانان که به‌دلیل رفتار بد گذشته‌‌ام از من ناراحت بود عمداً کتاب هایی را که در دستم بود به زمین انداخت و در حضور دیگران علاقه‌ام به ادبیاترا مسخره کرد، به امید اینکه مرا تحریک کند. چنین مشاجراتی در زندان می‌تواند، عکس‌العمل‌های خشونت‌باری در پی داشته باشد. در واقع اگر قبل از آشنایی‌ام با فلسفه‌ی یوگا این اتفاق می‌افتاد، به طرفش حمله می‌کردم. درعوض، در آرامش به او توضیح دادم که چگونه روش بهتری از زندگی را در پیش گرفته‌ام و از تهدیدهای خشونت‌بار آزادم . گفتم که از او ممنون می‌شوم اگر دست از توهین به من بردارد و شروع به جمع کردن کتاب‌ها نمودم و با کمال تعجب دیدم که او به کمکم آمد. از آن روز به بعد سعی کردم که به همه احترام 
یوگا و مدیتیشن درطول 12 سال تمرینات سخت این توانایی را به من داد تا لذت یوگا را با کسانی که مشتاق شنیدن آن هستند تقسیم کنم. من توانستم به دیگران کمک کنم تا به رهایی ذهن رسیده و به افرادی مثبت‌تر تبدیل شوند.
اکنون تلاش‌ها‌یم به ثمر رسیده و به بخشی از زندان با تدابیر امنیتی متوسط منتقل می‌شوم. در اینجا هم به تمرین و تبلیغ فواید یوگا و مدیتیشن ادامه می‌دهم.
در پنج سال گذشته به‌عنوان یک مربی و اکنون به‌عنوان رهبر یک گروه جدید التأسیس به‌نام سنگ محک که در آن هماهنگ‌کننده‌ی شش‌گروه می باشم، به زندانیان فواید یوگا را می آموزم. فرمول من برای سپری کردن زمان با موفقیت، بدون عصبانیت و بدخلقی واقعاً مؤثر است. یوگا برای مهربانی، داشتن احساس خوب درمورد خود ورهایی از رفتارهایی است که در گذشته داشتم.
سوامی ویشنودواناندا، نویسنده کتاب مصور کامل یوگا (این کتاب همراه من در یوگا بوده است) می‌نویسد: "زمانی‌که بدن، ذهن و روح سالم و با هم هماهنگ هستند، شعور برتر می‌تواند به‌آسانی بر غرایز سرکش خود غالب گردد و موانع تبدیل به پله‌هایی به‌سوی موفقیت شوند. زندگی مدرسه‌ای برای رشد شخصیت‌، شفقت و شناخت خرد الهی ماست" . جسم من پشت میله‌هاست، اما روح من درغل و زنجیر نیست. چراکه با دانشی که از فلسفه‌ی یوگا کسب کرده‌ام، می‌توانم مشکلات زندگی را با آرامش تحمل کنم.
امیدوارم که تجربیاتم چراغ راه دیگران باشد و هر شب دعا می‌کنم که تلاشهایم به زندانیان و دیگر افرادی‌که از آزادی برخور‌دارند در مبارزاتشان کمک کند.

2- چگونه بر افکار منفی غلبه کنیم؟
برگرفته از سخنرانی سوامی دورگاناندا در مرکز یوگای بین‌المللی شیواناندای لندن
منبع: مجله یوگا لایف
برگردان: واحد ترجمه
برای غلبه بر عادات منفی، ابتدا می‌بایست منشاء آنها را، که در ذهن است، بیابیم. به‌گفته‌ی پاتانجلی، بزرگ‌ترین و اصلی‌ترین استاد راجایوگا، اگر ذهن آرام نباشد نخواهید فهمید که واقعاً خود درونی‌تان چیست و شما چه کسی هستید؟ زمانی‌که متمرکز نیستید، ذهن‌تان درگیر افکار متفاوت شده و در آنها گم می‌شود.
تر‌س‌های خیالی در مقابل ترس‌های واقعی
    ترس واقعی یک غریزه (شعور حیوانی) است که ما انسان‌ها آنرا از زندگی حیوانات به ارث برده‌ایم. این نوع ترس، امری مثبت است زیرا در موقعیت‌های خطرناک به ما هشدار می‌دهد. در‌مقابل، ترس‌هایی خیالی هستند که ممکن است  تبدیل به عادت شوند. بدین‌‌ترتیب‌، ذهن به نگرانی عادت می‌کند حتی زمانی‌که دلیلی برای نگرانی وجود ندارد.
کندن علف‌‌های هرز باغچه‌ی ذهن 
    همان‌طور‌که علف‌های ‌هرز یک باغ قابل چیدن و دور‌ ریختن است، می‌توان افکار‌منفی  را هم چید و دور ریخت. یکی از روش‌های غلبه بر افکار‌منفی این ‌است‌که به‌راحتی افکارتان را نادیده بگیرید و اجازه ندهید ذهن‌تان تحت تأثیر آن‌ها قرار‌گیرد. در مواردی‌که افکار‌منفی در ذهن ریشه‌دوانده است، این روش مناسب نخواهد ‌بود چون تمایلات و افکار شما مربوط به سالیان گذشته می‌شود، در این هنگام باید کار دیگری انجام دهید: ابتدا برخلاف آن تفکر، فکر‌کنید و روش متضادی را در‌پیش‌گیرید. در آغاز ممکن‌است از نظر درونی با مخالفت و مقاومتی شبیه به یک نبرد مواجه ‌شوید. ذهن در‌واقع ممکن ‌است بگوید "من نمی‌خواهم کسی را دوست‌داشته‌باشم، می‌خواهم از همه متنفر باشم" اما اگر به خاطر بسپارید که شما حاکم بر ذهن هستید و با صبر و شکیبایی تمرینات خود را ادامه دهید، آنگاه موفق خواهید‌شد.
جعبه ابزاری برای ذهن
یک جعبه ابزار شامل ابزارهایی با اندازه‌های مختلف برای اهدافی خاص است. با توجه به این‌عبارت و مطابق با این روش‌، شما هم می‌توانید یکسری افکار مثبت را برای بی‌اثر و خنثی‌کردن افکار منفی به‌کار‌گیرید. یک چکش معمولی و‌سیله‌ی مناسبی برای انجام‌دادن هر‌کاری نیست. بنابراین باید ابزارهای ذهنی متعددی ذاشته باشید، به عنوان مثال: "ویوکا"  به‌معنای تشخیص واقعی و "ویراجیا‌"  به‌معنای عدم وابستگی از جمله ابزارهای مهم ذهنی هستند.
نادیده‌گرفتن یا سرکوب‌کردن
    اگر ذهن به شما گفت: "می‌خواهم از دیگران متنفر ‌باشم" در این زمان نادیده‌گرفتن دیگر اثری نخواهد ‌داشت و این‌کار تنها شرایط را بدتر‌ می‌کند. بنابر‌این، می‌بایست بین تنفر و دوست داشتن تفاوت و تبعیض زیادی قائل‌ شوید. از خودتان بپرسید که چرا می‌خواهید به احساس تنفرتان ادامه دهید؟ آیا دوست داشتن روش آسا‌ن‌تر‌ی نیست؟ به یاد‌داشتن این نکته در هر موقعیتی اسمریتی  نامیده‌می‌شود. اسمریتی همان حافظه‌ی مثبت یک پرهیزکار معنوی است یعنی "به همه چیز مثبت نگاه کرد".
خستگی، بزرگ‌ترین بهانه
    خستگی‌، بزرگ‌ترین بهانه‌ای است که ذهن می‌آورد. ذهن برای انجام هر‌چیز کوچکی بهانه می‌گیرد و نمی‌خواهد آن‌کار را انجام‌دهد، چون خسته ‌است. اما اگر واقعاً بخواهد کاری بکند، خواهی‌دید که بدون خستگی آنرا انجا‌م‌ می‌دهد. خستگی بازی و ترفند ذهن است ‌مخصوصاً زمانی‌که نسبت به آن سخت‌گیری می‌کنیم.
ذهن، کودکی تعلیم‌نیافته
    ازآنجاکه ذهن قادر‌است هر چه را که دوست ‌دارد انجام‌دهد بنابراین، فرد می‌پندارد که ذهنش تحت‌کنترل بوده و برآن نظارت کامل دارد. زمانی‌که اساتید یوگا ما را به نظارت و کنترل ذهن تشویق می‌کنند، آنگاه احساس می‌کنیم ذهن کمی محدود‌ شده و در‌همین‌زمان است که در‌می‌یابیم کودکی تعلیم‌نیافته در درون ماست. شما می‌توانید با اقامت یک‌ماهه یا بیشتر در مراکز یوگا به این‌ احساس ‌دست ‌پیدا کنید.
ذهن مانند کریستال است
    با‌وجود‌اینکه این موضوع حقیقت‌دارد که ذهن بازتابی از محیط اطرافش است اما نمی‌توانیم به‌خاطر وضعیت‌کنونی ذهن‌مان تنها محیط اطراف‌مان را مقصر ‌بدانیم. همه‌ی ما انسان‌ها از خانواده‌، معلمان، دوستان و همه‌ی کسانی‌که از قدرت بیشتری نسبت به ما برخوردارند تقلید و پیروی می‌کنیم، این تقلید همانند یک کریستال است ‌که در مقابل پس‌زمینه‌ای قرمز قرار گرفته و رنگ قرمز را به خود می‌گیرد. هنگامی‌که ذهن را به شکل درست تربیت می‌کنید، این کار شما همانند این است که کریستال را در مقابل پس‌زمینه‌ی دیگری قرار داده‌اید. پس خواهید فهمید که کریستال بی‌رنگ است و تنها رنگ پس‌زمینه خود را می‌گیرد.
تاريخ تكرار مي‌شود
   اگر به تاريخ نگاه كنيد، مي‌بينيد كه انسان‌ها هميشه چيزهاي مشابهي را از زندگي مي‌خواهند مثل قدرت، ثروت، زيبايي، جاودانگي و اينكه هميشه بهترين باشند.
ذهن عكس‌العمل نشان مي‌دهد
   ذهن به شما مي‌گويد: من با خوشحالي با تو زندگي مي‌كنم، پس چرا اين محدوديت‌ها را برايم ايجاد مي‌كني؟ عکس‌العمل ذهن حتي برای كسي‌كه یوگا تمرين مي‌كند یا فقط در اين زمينه مطالعه می‌کند هم گاهی تعجب برانگیز مي‌گردد و ممکن است بگوید:‌"قبلاً خوشحال بودم، اما از زماني‌كه شروع به يادگيري يوگا كردم ذهنم مملو از امواج منفي شده است، بنابراين فكر مي‌كنم اگر تمرين يوگا را كنار بگذارم بهتر خواهد شد.
چراغ روشن‌كردن در ذهن
   روشي‌كه با آن وضعیت زندگي خود را می‌سنجید اساساً به درك و آگاهي شما بستگي دارد. اين موضوع مثل زماني است كه در رستوراني كم نور نشسته‌ايد، با اين نور همه چيز بسيار عالي به نظر مي‌رسد. اما اگر چراغي پر‌نور روشن شود، آنگاه متوجه مي‌شويد كه روميزي‌ها كثيف هستند و بشقاب‌ها لب پر شده‌اند. به‌همين‌ترتيب، اگر به ذهن توجه كامل شود خواهيد ديد كه همه چيز مرتب نيست و ذهن خود را آنقدرها كه فكر مي񯕮كردید مستقل و قابل اعتماد نخواهید یافت.
تعليمات جسمي و ذهني 
   انعطاف‌پذيري، كنترل وزن يا حبس نفس ابزاري هستند براي افراد مبتدي كه به آن‌ها کمک می‌کنند تا ذهن خود را كنترل كنند، اما اگر بدن بيشتر از اين مواردي كه گفته شد كار ديگري انجام ندهد و فراتر از آن نروند چه اتفاقي مي‌افتد تعليمات ذهني مي‌بايست در‌كنار تعليمات جسمي آغاز شود تا فرد با چنين موقعيتي برخورد نكند.
بازگشت ذهن به سمت عادات قديمي در هنگام‌خواب 
   شب هنگام، زماني‌كه ذهن دیگر به موضوعی توجه نمي‌كند و‌ كاري براي انجام‌دادن ندارد، به افكاري كه قبلاً داشته و به آن‌ها عادت كرده است باز مي‌گردد. وقتي صبح از خواب برمي‌خيزيد و روز خود را آغاز مي‌كنيد، ذهن به افكاري كه شب گذشته داشته ادامه مي‌دهد و به دنبال برآورده‌ ساختن خواسته‌هاي خود مي‌رود و اين وضعيت مطلوبی نخواهد بود.
غذاي‌ مثبت ‌ذهن
   اولين چيزي‌كه هنگام صبح مي‌بايست به آن دقت كرد اين است كه به ذهن توجه كرده و براي تفكر‌كردن به آن غذاي مثبت بدهيد. براي اين هدف بايد كتاب‌هاي معنوي‌ای را، که مربوط به مذهب خودتان مي‌باشد، مطالعه كنيد.
رفتار‌مثبت 
   سوامي شيواناندا، به همه‌ی انسان‌ها پيشنهاد مي‌كند تا در رویارویی با مشكلات، رفتار و ‌برخورد مثبتي از خود نشان دهند. اين پيشنهاد به اين معنا نيست كه شما قبول كنيد كه در دنيا همه چيز خوب است، در‌حاليكه می‌دانید همه روزه در سراسر دنیا افراد با يكديگر درگير مي‌شوند.
منظور از رفتار مثبت اين است كه در هر شرايطي برخورد مثبت از خود نشان دهيد. اگر زندگي بر وفق مرادتان پيش نرفت، مثبت فكر كنيد و تمام موانع را بپذيريد. مثلاً يك روز صبح در زمان اوج ترافيك و شلوغي سعي مي‌كنيد سوار اتوبوس شويد فردي قوي‌تر شما را هل مي‌دهد، شما جا مي‌مانيد و اتوبوس ايستگاه را ترك مي‌كند. بعد از اين اتفاق، تمام روز را با عصبانيت از آن فرد مي‌گذرانيد، اما  توجه كنيد كه اين موضوع شرايط را تغيير نمي‌دهد و تنها كسي‌كه صدمه مي‌بيند خود شماييد. اين موضوع‌ به‌ دستگاه‌عصبي،‌ اندام‌های‌داخلي و روح‌تان صدمه وارد مي‌كند. زمان مي‌گذرد ولی اين بدشانسي با شما خواهد ماند. داشتن رفتار مثبت در این مورد به اين شكل است كه به خودتان بگوييد: چه كسي مي‌داند كه چرا اين اتفاق براي من افتاد. به‌هر‌حال، حالا كه اين حادثه پيش آمده من آن‌را مي‌پذيرم. 

3-تأثیر ورزش بر دیابت
"یک حبه‌ورزش"
وحید عرفانی
بیماری قند یا دیابت‌، یکی از شایع‌ترین بیماری‌های غدد داخلی بدن است و زمانی رخ می‌دهد که بدن یا به اندازه‌ی کافی انسولین تولید نمی‌کند یا قادر به مصرف مناسب انسولین تولید شده نیست. بیماری دیابت دو نوع است: ‌در نوع اول غده‌ی لوزالمعده به اندازه‌ی کافی انسولین تولید نمی‌کند و در نوع دوم سلول‌های بدن عملاً انسولین تولید‌شده را نادیده می‌گیرند. حدود 90 تا 95 درصد بیماران دیابتی مبتلا به نوع دوم دیابت هستند. به‌طور‌کلی بیماری دیابت با افزایش غیرطبیعی قندخون، ‌نارسایی‌های شدید و آسیب‌های دراز مدت در اندام‌های بدن شناخته می‌شود. 
ورزش‌کردن چه تأثیری بر دیابت دارد؟
خوشبختانه در سال‌های اخیر در زمینه درمان و کنترل بیماری دیابت پیشرفت‌های چشمگیری شده و نتایج سودمندی نیز به‌دست آمده است. پژوهش‌ها نشان داده‌اند ورزش‌کردن مداوم و منظم یک رکن اصلی برای کنترل دیابت است، همچنین ورزش موجب افزایش تولید انسولین و افزایش جذب آن توسط سلول‌ها می‌شود. دلایل متعددی وجود دارد مبنی بر اینکه فعالیت‌های ورزشی منظم و هر روزه می‌توانند اثرات سودمندی روی بیماران مبتلا به دیابت که استعداد چاقی دارند، داشته باشند. متأسفانه برخی از افراد نقش مهم و اساسی ورزش را در کنترل بیماری قند نادیده می‌گیرند. امروزه ثابت شده است که ورزش در تنظیم قند‌خون و کاهش نیاز فرد مبتلا به انسولین و یا داروهای خوراکی پایین‌آورنده گلوکز، نقش قابل توجهی دارد. در بیشتر موارد به یاری ورزش و برنامه‌ی‌غذایی مناسب می‌توان میزان قند خون را تحت کنترل دقیق درآورد و بروز آسیب‌های آن را به حداقل رساند. 
مبتلایان به دیابت چگونه ورزش کنند؟
• انتخاب درست فعالیت ورزشی موجب می‌شود بیمار دیابتی از آن لذت برده و احساس تندرستی و نشاط کند. فعالیت‌بدنی را به‌آرامی آغاز کرده و در ابتدا روزانه پنج تا ده دقیقه تمرین کنید و کم‌کم زمان تمرین ورزشی خود را افزایش دهید. ورزش ملایم برای بیماران دیابتی مفید است. 
• چنانچه فرد مبتلا فعالیت ورزشی نداشته باشد، پس از خوردن غذا امکان افزایش قند را خود به خود به وجود می‌آورد، از این رو به‌آسانی می‌توان متوجه شد که چرا فعالیت ورزشی منظم و پیوسته در برنامه‌ی روزانه‌ی ما امری حیاتی است. هنگامی‌که ورزش قسمتی از برنامه‌ی کنترل بیماری دیابت می‌شود، توان فرد را در حفظ قند‌خون افزایش می‌دهد. 
• به رژیم‌غذایی و اهمیت ورزش توجه کافی داشته باشید تا از این راه تندرستی خود را هرچه بیشتر تأمین کنید. 
آیا هنگام ورزش باید مایعات بیشتری نوشید؟
بله‌، هنگام ورزش‌کردن بدن برای خنک نگه‌داشتن خود مایعات بیشتری مصرف می‌کند.‌ اگر هنگام ورزش‌کردن احساس تشنگی‌شدید کردید احتمال‌"دهیدراته‌شدن"‌(‌از دست‌دادن آب بدن) زیاد است. این موضوع می‌تواند بر سطح قند خون تأثیر بگذارد، بنابراین قبل و بعد از ورزش مایعات فراوان بنوشید. 
فهرست نکاتی که دیابتی‌ها حتماً باید رعایت کنند:
• برای انتخاب برنامه ورزشی مناسب حتماً با پزشک مشورت کنید.
• سطح قند خون‌تان را قبل و بعد از ورزش‌کردن اندازه بگیرید.
• قبل و بعد از ورزش‌کردن پا‌ها را بررسی کنید تا از نبود تاول یا زخم مطمئن شوید.
• کفش و جوراب مناسب بپوشید.
• قبل و بعد از ورزش مایعات فراوان بنوشید.
• قبل از شروع تمرین بدن را گرم کنید.
چه ورزش‌هایی برای دیابتی‌ها مناسب است؟
پس از مشورت با پزشک‌، یک برنامه‌ی ‌منظم ورزشی برای خود و اعضای خانوداه‌ در نظر بگیرید‌. زیرا برنامه‌ی ورزشی هر فرد ارتباط مستقیمی با شرایط جسمی‌اش دارد. بنابراین مشورت با پزشک جهت انتخاب بهترین و مناسب‌ترین برنامه‌‌ی ورزشی برای مبتلایان به دیابت امری ضروری است. بیشتر‌پزشکان‌ورزش‌هایی‌مانند‌ایروبیک،‌ پیاده‌روی، ‌شنا،‌دویدن،‌ کوهنوردی،‌ دوچرخه‌سواری،‌ یوگا و تنیس را توصیه می‌کنند، زیرا انجام منظم و پیوسته آنها باعث سوزاندن‌چربی و مواد‌قندی اضافی و همچنین کاهش افسردگی و افزایش تندرستی و شادابی می‌شود. بهترین ورزش برای مبتلایان به دیابت پیاده‌روی سریع است‌. از سویی دیگر اگر فرد مشکلاتی در اعصاب پاهایش داشته باشد پزشکان توصیه می‌کنند ورزش‌هایی انجام دهد که فشار زیادی بر پاها وارد نمی‌کنند، مانند شنا، دوچرخه‌سواری، قایق‌سواری یا ورزش‌هایی که به‌صورت نشسته انجام می‌شوند. 
بهترین روش انجام تمرین‌ها کدام است؟
فرقی ندارد چه برنامه‌ی ‌ورزشی را انتخاب کرده‌اید، فراموش نکنید قبل از شروع تمرین حتماً بدن‌تان را گرم کنید. برای این کار پنج تا ده دقیقه آرام پیاده‌روی کنید، سپس پنج دقیقه‌ی بعدی را به حرکت‌های کششی اختصاص دهید. این چرخه را در پایان هر جلسه‌ی ورزشی نیز تکرار کنید. تمرین‌ها را آرام شروع کنید و کم‌کم شدت و زمان آنها را بیشتر کنید ولی حتماً با پزشک مشورت کنید تا بهترین برنامه را برایتان مشخص کند. 
لازم است فرد مبتلا به دیابت سه روز در هفته و روزی 30 تا 50 دقیقه ورزش کند تا با افزایش سوخت‌و‌ساز بدن، قند اضافی شناور در خون و همچنین چربی و مواد ذخیره شده در بدن خود را سوزانده و از مصرف داروهای کمکی و نیز برنامه‌ ‌غذایی فشرده تا اندازه‌ی زیاد بی‌نیاز شود. حفظ تعادل قند خون تأثیر مستقیم بر مقدار چربی‌خون و در نتیجه ناراحتی‌های قلبی - عروقی دارد. 
آیا ورزش‌کردن برای دیابتی‌ها خطراتی به همراه دارد؟
اگر برنامه‌ی ‌مناسب انتخاب نشود شاید فرد دچار مشکلاتی شود اما در بیشتر موارد فواید آن بیشتر از خطرات آن است. ورزش برای مبتلایان به دیابت بسیار سودمند است، زیرا باعث کاهش گلوکز خون می‌شود و در عین حال به سلول‌ها کمک می‌کند تا در پاسخ به انسولین‌، گلوکز را جذب کنند. 
ورزش‌کردن واکنش بدن نسبت به انسولین را تغییر می‌دهد. انجام تمرین‌ها به‌طور‌منظم باعث می‌شود تا بدن به انسولین حساس‌تر شود‌، در‌نتیجه ممکن است بعد از ورزش‌کردن سطح ‌‌قند‌خون بسیار پایین بیاید ( به‌این حالت هیپو‌گلیسمی گفته می‌شود.) به همین دلیل توصیه می‌شود قند‌خون‌تان را قبل و بعد از ورزش‌کردن اندازه بگیرید. با پزشک مشورت کنید تا میزان دقیق سطح قند‌خون‌تان را ( قبل و بعد از ورزش) مشخص کند. با آگاهی از این میزان، می‌توانید کنترل بهتری بر قند‌ خون‌تان داشته باشید. اگر قند‌خون‌تان بسیار پایین‌تر یا بالاتر از میزان مشخص شده توسط پزشک است، بهتر است تا متعادل‌شدن آن از ورزش‌کردن خودداری کنید. این موضوع زمانی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند که در دمای بسیار پایین یا بالا ورزش کنید، زیرا دما بر جذب انسولین در بدن تأثیر می‌گذارد. 
نتایج روحی و روانی ورزش
نتیجه روحی و روانی ورزش برای فرد مبتلا به بیماری قند قابل ملاحظه است. به‌ویژه برای بیماران در سن بلوغ که دگرگونی‌های مهم شخصیتی و روانی ویژه‌ی این دوره در آن‌ها ایجاد می‌شود. به‌طورکلی با ورزش منظم و پیوسته می‌توان سلامتی، شادابی و روحیه‌ی خوب را در افراد افزایش داد، البته انجام دادن تمرین‌های ورزشی ‌طولانی که موجب خستگی می‌شوند مفید نیستند. 

سفارش دهید





دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید
امتیاز شما به این محصول :