این کتاب شامل آساناها در سه سطح مقدماتی، متوسطه و پیشرفته است.
این کتاب شامل پاوان ها ، تمرین های یوگا برای تقویت چشم ، آساناهای وانهاده شدن ، وضعیت های مراقبه، تمرین های واجراسانا، وضعیت‌های ایستاده ،سلام بر خورشید و سلام بر ماه در تمرین های مقدماتی ؛ تمرینهای وضعیت نیلوفر ، خم شدن به پشت ، خم شدن به جلو ، پیچ ستون فقرات ، وضعیت های معکوس و آساناهای تعادلی در تمرین های متوسطه همچنین پرانایاما ، بانداها، مودراها، شات کارما و … در دوره پیشرفته است.