0
امتیاز کاربران 0 از 5
ماهنامه شماره 76 - بهمن 1393

ماهنامه شماره 76 - بهمن 1393

 0

فهرست

صفحه

عنوان

3

سرمقاله

4

گذری در شهر

7

چهار نکته برای جلوگیری از عادات بد در کلاس یوگا

8

یوگا در آب

10

یوگا برای مردان

12

مزایای براهماری پرانایاما

13

یوگا و پویایی گروه

16

چالش 30 روزه

18

منطقی هستید یا احساسی

19

یوگا برای آنفلونزا

20

پرتویی از یوگا

22

یازده نکته مهم برای مدیتیشن

24

یوگا قدرتی برای درمان جسم

26

خودشناسی، خداشناسی، خودسازی

29

مین شیانگ(چهره خوانی)

31

نسخع ای گیاهی برای درمان سرماخوردگی

32

جریان صبح

34

هشت پرانایاما

36

راه هایی برای تغییر طرز تفکر و دگرگون کردن زندگی

39

اخبار

40

آرامش در لحظات

43

ده مودرای معجزه گر برای حفظ سلامتی

46

سرنوشت شما در این ماه

48

یوگا و نفخ شکم

50

نقش یوگا در درمان سرطان

53

دیدگاه آیورودایی و یوگایی دردرمان دیابت نوع دو(ق2)

54

ده روش برای از بین بردن افسردگی

56

قصه ی تلخ دخانیات

 

غذای زنده

64

Yoga and flatulence

 
مقالات

1- یوگا در آب
شش راه غیرمعمول برای استفاده از استخرهای شنا به‌منظور انجام حرکات درمانی
نویسنده: پاول اینگراهام
برگردان: واحد ترجمه

یک استخر زیبا در ساختمان مسکونی من هست که از آن بیشتر برای انجام حرکات یوگا به‌جای شنا کردن استفاده می‌کنم. استفاده از خاصیت شناوری آب برای کمک به توان‌بخشی، ایده‌ی خوب شناخته‌شده و عالی‌ای هست که کمتر ازآنچه باید موردتوجه قرارگرفته، من فکر می‌کنم استخر پتانسیل تبدیل‌شدن به یک مکان بسیار عالی برای نفس کشیدن، کشش و حرکت را دارد.
این تمرینات برای کسانی که دسترسی به استخر ندارند، مناسب نیست اما اگر استخری در نزدیکی خانه‌ی شما هست، این مقاله برای شما بسیار کاربردی و اثربخش است.
در زیر پنج نمونه از تمرین‌هایی که انجام آن‌ها در آب بسیار مفید است را برای شما ذکر می‌نماییم:
 
فیزیک تنفس در آب
فشار آب در برابر باز شدن جداره‌ی شکم به‌طور یکسان در تمامی جهات مقاومت می‌کند و به همین دلیل از انقباض دیافراگم نیز جلوگیری می‌نماید.
1-تنفس دیافراگمی: فشار آب به طرز شگفت‌انگیزی بالا است حتی اگر فقط چند فوت داخل آب باشید. همین امر باعث مقاومت شدید در برابر انبساط شکمی می‌شود و سی بار تنفس عمیق شکمی یک تمرین دیافراگمی بی‌نظیر است.
پس از انجام این تمرین، شما اکسیژن زیادی وارد بدن خود کرده‌اید و برای انجام تمرینات بعدی که نیازمند حبس نفس هست، آماده خواهید بود. شما تمرین دیافراگم را با استفاده از یک لوله‌ی تنفسی می‌توانید انجام دهید و به مدت بیشتری زیرآب بمانید و از مزایای فشار آب بهره ببرید.
*لطفاً مسائل ایمنی را حتماً رعایت کرده و مراقب باشید.
* انجام حرکت «بالا بردن شکم» یا «قفل شکم» ترکیب مناسبی است. (اودیانا باندها )

1- خم به جلو در حالت شناور:
ورژن زیرآبِ وضعیت پادانگوشتاسانا ، شبیه وضعیت شناخته‌شده‌ی خم به جلو در حالت ایستاده یا اوتاناسانا  است. نفس عمیق بکشید - سرخود را زیرآب ببرید و از کمر خم شوید، انگشتان شست پای خود را بگیرید و سرخود را به سمت زانویتان پایین بکشید.

2-وضعیت کمان (دهانوراسانا )
انجام این وضعیت در استخر بسیار راحت‌تر از زمانی است که با گرانش زمین در حال چالش هستید – فشاری که برای حفظ و وارد شدن به این وضعیت لازم است، می‌تواند آن را ناخوشایند کند. در استخر، شما می‌توانید از احساس دلپذیری که این وضعیت در بدن شما ایجاد می‌کند، نهایت لذت را ببرید و حتی قادر خواهید بود، بیشتر خم بشوید.
نفس عمیقی بکشید- شما احتمالاً نیاز به حبس هوا در سینه‌دارید تا بتوانید به‌اندازه‌ی کافی در آب غوطه‌ور شوید.
پایین بیایید و قوزک یک پای خود را از پشت سر گرفته و پای خود را بکشید. همین کار را با پای دیگر نیز انجام دهید و سپس به پشت خود قوس کامل بدهید.
اجازه دهید هوایی که در قفسه‌ی سینه‌ی خود حبس کرده‌اید، شما را شناور نگه دارد. می‌توانید برای حفظ این وضعیت نفس‌های کوتاهی داشته باشید. اگر بازدم بیش‌ازحد برای مدت‌زمان طولانی داشته باشید، غرق خواهید شد. ظرفیت هر فرد با دیگری متفاوت است.
 
وضعیت کمان
4- وضعیت مرده‌ی شناور (شاواسانا ):
هیچ‌چیز در آرامش بخشی به‌پای غوطه‌ور شدن در آب نمی‌رسد. وضعیت جسد در آب، غوطه‌ور شدن در آب به‌صورت آرام و بی‌حرکت، بسیار دوست‌داشتنی است. پس از آرام گرفتن در وان آب داغ این وضعیت بسیار دل‌چسب است، بخصوص اگر یک نفر شما را داخل آب حرکت دهد.

5-در مدیتیشن فرو روید:
انتهای استخرها مکان مناسبی است، آرام فرورفتن در آب استعاره‌ای مناسب برای تغییر حالت فرد است. برای کسب بهترین نتیجه، شما باید کاری مخالف منطق انجام دهید. باید بیشتر نفس خود را بازدم کنید و نفس خود را پایین نگه‌دارید. ممکن است این کار عجیب به نظر برسد اما از آن بسیار بیشتر ازآنچه فکر می‌کنید، خواهد بود. حدود 45 تا 60 ثانیه قبل از فرورفتن در آب این کار را بکنید.

منبع:
http://saveyourself.ca/articles/water-yoga.php

بیوگرافی نویسنده:
پاول اینگراهام: پاول نویسنده و ماساژدرمانگر در شهر ونکوور کانادا است که پس از سال‌ها فعالیت درزمینه‌ی ماساژ این شغل را رها و تنها به نوشتن کتاب می‌پردازد. او هم‌اکنون وب‌سایت www.painscience.com را درزمینه‌ی کمک به خود و شناخت دردها و درمان‌ها راه‌اندازی نموده است.

2- مزایای برهماری پرانایاما

برگردان: ندا اسدی

برهماری پرانایاما کلمه‌ای است که از کلمه‌ی «برهمار» سانسکریت منشأ گرفته و به معنی وزوزِ زنبورعسل است. این اسم به صدای وزوزی که در حین تمرین پرانایاما تولید می‌گردد، اشاره می‌کند. مهم‌ترین اثر آن، آرام کردن مغز است. اگر به‌طور مرتب انجام شود، می‌تواند برای درمان استرس، خستگی، فشارخون بالا مؤثر باشد.
حقیقت شناخته‌شده‌ای وجود دارد که ارتعاشات تفکر جسم انسان قابل‌کنترل است. با این ارتعاشاتِ قشر مخ ضربان‌هایی را به هیپوتالاموس می‌فرستد که غده‌ی هیپوفیز را که مهم‌ترین غده‌ی بدن است، کنترل می‌کند. طنین تفکر متافیزیکی مغز بیرون رانده‌شده و ظرفیت مغز افزایش خواهد یافت.

چگونه برهماری پرانایاما را انجام دهیم؟
در یک حالت آرام بنشینید و گوشتان را با انگشت شستتان بگیرید. انگشت اشاره‌تان را روی پیشانی‌تان قرار دهید. با بقیه‌ی انگشتان، چشم خود را بگیرید. با هر دو حفره بینی نفس بکشید، بازدمتان را همچون صدای وزوز زنبورعسل بیرون بدمید. در ذهنتان ذکر «اوووم» را بگویید و تصور کنید که سعادت الهی بر وجود شما سرازیر شده است.

مراحل جزئی
از حفره‌ی چپ و راستِ ‌بینی به‌طور همزمان استفاده می‌شود. اجازه دهید این مرحله را به‌طور سیستماتیک درک کنید.
پوراکا : اول رچاکا و سپس پوراکا را انجام دهید. صدایی که در ابتدا تولید می‌کنید، خشن است اما با تمرینِ بیشتر، شبیه وزوز زنبورعسل خواهد شد. گام آن نباید پایین‌تر از رچاکا باشد. به این برهما دوآنی  می‌گویند و بعدازآن کومباکا  (حبس دم) انجام می‌شود.
کومباکا: هنگامی‌که پوراکا کامل می‌شود، هر دو حفره‌ی بینی با پرانا و مودرا گرفته می‌شود. در این موقعیت هر سه گروه ثابت‌اند و کومباکا انجام می‌شود. در کومباکا هیچ صدایی تولید نمی‌گردد.
رچاکا : در رچاکا هم همچون پوراکا، صدا تولید می‌گردد و گام آن بلندتر از پوراکا است. به این هامارای ناد  می‌گویند.

تعداد:
این تمرین را 11 تا 21 بار در روز انجام دهید؛ اما خودتان را خسته نکنید و هرزمان نیاز بود، استراحت کنید. این تمرین را می‌توان هرزمانی خواستید، انجام دهید و در مواقعی که احساس خستگی و استرس می‌کنید، به شما کمک خواهد کرد.

جنبه‌ی علمی برهماری پرانایاما
مزایای برهماری پرانایاما
-ذهن آسوده و آرام می‌گردد. برای تنش‌های ذهنی، آشفتگی، فشارخون بالا، بیماری‌های قلبی مفید است.
-اگر برهماری را به‌طور مرتب در حین بارداری انجام دهید، زایمانی آسان و بی‌دردسر خواهید داشت.
-تمرکز ذهن بالا می‌رود.
-در فلج‌ها مفید است.
-به خاطر صدای وزوز زنبور تمرکز ذهن نیز بالا می‌رود. اثر مثبتی بر روی کل ذهن و جسم و خصوصاً سیستم عصبی دارد.

برگرفته از: مجله یوگا

سفارش دهید





دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید
امتیاز شما به این محصول :