0
امتیاز کاربران 0 از 5
ماهنامه 97 -آبان ماه 1395

ماهنامه 97 -آبان ماه 1395

 قیمت

فهرست مقالات

3

سرمقاله

4

سخن مديرمسئول

7

شين مثل شاواسانا

8

يوگا؛ يار شما در خانه

11

نکات آيورودايي براي فصل پاييز

12

بارداري و توپ

14

شش فايدة يوگا براي سلامت قلب

16

آنهايي که با يوگا تا اوج رفتند

18

يوگا در اتومبيل

20

تأثير يوگا و...بر بيماران ديابتي نوع دو

22

سؤال از شما، پاسخ از ما

23

خوش درمانترين سرطانها

24

استفاده از مراقبه... از بين بردن شکاف تحصيلي

26

يوگا مي تواند به تقويت کليه ها کمک کند

28

بهترين خوراکيها... و درمان سرماخوردگي در پاييز

30

سه وضعيت آرامبخش يوگا در دوران ترک اعتياد

34

تکنيکهاي سمزدايي از ذهن

36

براي انجام ندادن يوگا بهانه نياوريد

37

خداحافظ روزمرگيها

38

طب کل گرا

40

از تهران با يوگا تا گنگ در هيماليا

42

راهنماي انجام يوگا در آسيبديدگيها

44

وضعيت هاي يوگا که به گرم شدن بدن شما ...

46

درسهايي براي زندگي

48

مين شيانگ(چهره خواني)

51

اخبار علمي و ورزشي

52

چگونه زندگي شادتري داشته باشيم

54

يوگا براي آرتروز زانو

56

آروماتراپي براي رفع غم پاييزي

57

دستور غذاي «ماش مخصوص»

58

يوگا ومديتيشن پاييزي

 

 

 

تأثیر یوگا و تمرینات فیزیکی متداول روی هورمون‌ها و درصد گیرندۀ متصل شونده بر انسولین در بیماران دیابتی نوع دو

 

چکیده: هدف این مطالعه، بررسی یک دورۀ کوتاه‌مدت فشرده بر اساس سبک زندگی یوگایی و سلسله تمرینات فیزیکی متداول (pt) روی انسولین سرم و درصد گیرنده‌های اتصالی انسولین، درون‌سلولی شدن کمپلکس گیرنده، انسولین، T3،T4، TSH و کورتیزول می‌باشد. این بررسی در شروع تحقیق، 3 ماه پس از تمرین و 6 ماه پس از تمرین در بیماران دیابتی انجام شد و نتایج مقایسه گردید.
231 بیمار در این مطالعه شرکت کردند که به 3 گروه تقسیم شدند، یک گروه 77 نفره از بیماران دیابتی در گروه تمرینات یوگا قرار داده شدند (62 زن و 15 مرد)، یک گروه 77 نفره دیگر برای تمرینات متداول فیزیکی در نظر گرفته شدند و یک گروه 77 نفره به‌عنوان کنترل (بدون تمرین) در نظر گرفته شدند.
پارامترهای بیوشیمیایی مثل گلوکز (قند خون FB6)، انسولین سرم، درصد گیرنده‌های انسولین در ابتدای کار، 3 و 6 ماه پس‌ازآن در گروه‌ها اندازه‌گیری شد. در مقایسه با گروه کنترل، در گروه یوگا و pt غلظت قند خون به‌طور مشخصی کاهش یافت. گیرنده‌های متصل شونده به انسولین در این دو گروه به‌طور مشخص افزایش پیدا کرد؛ اما در سایر موارد (T3، T4، کورتیزول) تفاوتی با گروه کنترل دیده نشد. یافته‌ها بر این دلالت دارد که تمرینات یوگا و تمرینات فیزیکی متداول می‌توانند در بهبود دیابت نقش داشته باشند و به‌واسطۀ افزایش دادن گیرنده‌های انسولین، قند خون را کاهش دهند.

 

مقدمه:

دیابت ملیتوس نوع ıı یک بیماری ژنتیکی است که چند عامل دارد، میان کنشی بین مقاومت انسولینی و کاهش یافتن عملیات سلول‌های بتا پانکراس است. این بیماری اغلب با مشکلاتی همچون افزایش فشارخون، افزایش تری گلیسیرید خون و کاهش HDL که فاکتور خطری برای تصلب شرایین است، همراه می‌باشد. افرادی که دیابت نوع ıı دارند در صورت عدم کنترل، ممکن است گرفتاری‌های عروقی شدید، مشکلات بنیادی کلیوی و عصبی پیدا کنند.
رژیم مناسب، کنترل وزن و افزایش فعالیت فیزیکی می‌تواند حساسیت انسولینی را در بیماران مقاوم بر انسولین افزایش دهد و درمان‌های مناسبی برای این بیماران هستند و از توسعۀ بیماری جلوگیری می‌نمایند. تمرینات پی‌درپی در افراد باعث سازگاری‌های مفیدی در ماهیچۀ اسکلتی می‌گردد. یک سلسله تمرینات متوالی، نرخ جذب گلوکز را در ماهیچه‌های انقباضی اسکلتی افزایش می‌دهد و سنتز گلیکوژن عضلانی را تحریک می‌کند، حساسیت انسولینی را افزایش می‌دهد و گلوکز خون کاهش می‌یابد.
افزایش انسولین خون، با مکانیسم تنظیمی بدن، باعث کاهش رسپتورهای انسولینی و قند خون بالا در زمان طولانی، در ماهیچه‌های اسکلتی ممکن است باعث تخریب انسولین رسپتور کیناز گردد و این تخریب در مسیر سیگنالینگ انسولین باعث زوال حساسیت انسولینی و درنتیجه مشکل‌تر شدن کنترل قند خون می‌گردد.
دیابت ملیتوس مشکلات ویژه‌ای تولید می‌کند که بسیاری از غدد را درگیر می‌سازد. وابستگی عمیق بین غدد تیروئید، آدرنال و هیپوفیز در آغاز و پیشرفت دیابت ملیتوس وجود دارد و چندین نقطۀ مشترک بین آن‌ها وجود دارد. این ارتباطات در بسیاری از عملکردها تعیین‌کننده است، مثلاً تغییرات درجۀ عمل گلوکز که به‌عنوان یک فاکتور خطر برای بیماری‌های قلبی عروقی است.
یوگا یک علم باستانی هندی است و تعدادی از مطالعات کنترل‌شده در مورد تأثیرات یوگا و جود دارد. این تحقیقات شامل شرایطی مثل بیماری قلبی عروقی و دیابت ملیتوس می‌شوند. در یک سری از این مطالعات، بعد از یک دوره تمرین یوگا، کاهش مشخصی در عوامل بالابرندۀ قند و انسولین نشان داده‌شده است. مطالعۀ حاضر، اثرات یوگا و تمرینات فیزیکی معمولی (PT) را روی FBS (قند خون)، انسولین سرم درصد گیرنده‌های متصل شونده به انسولین و درون‌سلولی شدن کمپلکس گیرنده، انسولین را در اول مطالعه و سه و شش ماه پس از تمرین بررسی می‌کند، به‌علاوه ما اثر این دو روش را روی کورتیزول، TSH، T3، T4 هم در همان زمان‌ها بررسی کرده‌ایم.

 

 

مواد و روش‌ها:

این مطالعۀ تصادفی کنترل‌شده در انستیتوی ملی اندوکرنیولوژی و بیمارستان «هرمانوس امیجرز» هاوانا، کوبا انجام‌شده است (از سپتامبر تا دسامبر 1998). بیماران بر اساس اظهارنامه انتخاب‌شده‌اند و فقط شامل آن‌هایی می‌شوند که راهنمایی و آموزش‌های دیابتی و رژیم غذایی را بر اساس توصیه‌های فدراسیون بین‌المللی دیابت IDF برای حداقل سه ماه دنبال کرده باشند.
معیارهایی که برای انتخاب افراد برای مطالعه موردنظر بود، چنین است: دارای دیابت ملیتوس بدون تغذیۀ بد یا عوارض شدید بیماری (مثل عوارض قلبی عروقی، کلیوی، بینایی و عصبی)، بین 40 تا 70 ساله، طول بیماری از 10-1 سال، شرایط فیزیولوژیک خوب (طبق ملاحظات فیزیولوژیست) و بدون مصرف سیگار و
 الکل زیاد.
مطالعه توسط کمیتۀ اخلاقی بیمارستان هرمانوس تائید شده و از تمام بیماران شرکت‌کننده رضایت گرفته‌شده است.
در کل 231 مورد برای این مطالعه انتخاب شدند: 77 بیمار دیابتی نوع ıı در گروه یوگا (62 زن و 15 مرد) 77 بیمار در گروه تمرینات فیزیکی (62 زن و 15 مرد) و 77 نفر دیگر به همان ترتیب در گروه کنترل قرار داده شدند. گروه تمرینات فیزیکی درمان را به صورتی که توسط IDF (فدراسیون دیابت) پیشنهاد می‌شود، یعنی با آموزش و رژیم غذایی و داروها، دنبال کردند، به‌علاوه تمرینات PT، گروه یوگا نیز همین دستورالعمل‌ها را اجرا نمودند، ولی بجای تمرینات PT، حرکات یوگا را انجام دادند. گروه کنترل، برنامۀ درمانی را که توسط کلینیک یا پزشک عمومی خودشان داده‌شده بود، دنبال کردند و در هیچ نوع تمرینی در خلال مدت مطالعه شرکت نداشتند. دو گروه اول، 24 هفته تحت آموزش قرار گرفتند که در خلال کارگاه‌ها با دقت صورت گرفت.
هر گروه یک برنامۀ هفتگی را به‌طور کامل شامل موارد زیر انجام می‌دادند: ارزیابی پزشکی و فیزیولوژی تغییرات در بیماران، دستورالعمل‌هایی برای آموزش، تغذیه، درمان‌های خاص، مراقبت شخصی و تمرینات ویژه (PT یا یوگا) به مدت 2
ساعت روزانه.

 

تحلیل آماری:

پس از جمع‌آوری داده‌ها، توسط آزمایش‌های بیوشیمیای و هورمونی و ثبت پرسشنامه‌ها، بانک اطلاعاتی بیماران در نرم‌افزار EXCELL 2000 جمع‌آوری شد و با نرم‌افزارهای خاص آماری تطبیق داده شد. جداول استاندارد تهیه گردید و خطای استاندارد میانه نیز مشخص شد.
نتایج: تمام گروه‌ها در ابتدا سطح مشابهی از قند خون داشتند، پس از 3 و 6 ماه در گروه یوگا و PT کاهش قند خون (FBS) مشاهده شد.
در درصد گیرنده‌های اتصالی انسولین نیز در طول زمان اثر ویژه‌ای مشاهده شد، به این صورت که در گروه یوگا و PT، درصد این گیرنده‌ها، پس از 6 ماه افزایش‌یافته است؛ درحالی‌که در گروه کنترل کاهش‌یافته است. در هیچ‌کدام از 3 گروه تغییر مشخص در T3، T4 یا TSH
دیده نشد.

بحث:

تمرین، یک کیفیت درمانی مهم در درمان دیابت ملیتوس و عوارض جلوگیری آن است. مطالعۀ حاضر نشان داد که یوگا و تمرینات متداول فیزیکی (pt) در کنترل قند، از طریق افزایش دادن گیرنده‌های متصل شونده به انسولین نقش دارند. مقالات قبلی نیز اثرات مفید یوگا را در کاهش واضح قند خون ناشتا، کاهش کلسترول و غلظت اسیدهای چرب نشان داده بودند
اثرات مفید یوگا و PT در کنترل قند خون در افراد دیابتی ملیتوس ممکن است به خاطر توانایی این روش‌ها در افزایش دادن درصد گیرنده‌های انسولین پس از 6 ماه از شروع تمرینات باشد، بنابراین تمرینات عمل اولیۀ انسولین را (اتصال به گیرنده‌های پروتئینی ویژه که در غشای سلولی جای دارند) افزایش می‌دهد، بنابراین تمرینات می‌توانند پیشرفت این بیماری را به تعویق بیندازند. در افراد دیابتی ملیتوس نوع دو، در ترشح انسولین یا در عملکرد انسولین مشکلاتی وجود دارد. سطح بالای انسولین به‌عنوان ملاکی از مقاومت انسولین شمرده می‌شود و قویاً با فاکتورهای قلبی عروقی ارتباط دارد. در این مطالعه تغییر خاصی در سطح سرمی انسولین مشاهده شد، اگرچه کاهش در غلظت گلوکز ناشتای خون دیده شد. در مطالعات دیگری روی افراد سالم دیده‌شده که سطح انسولین خون پس از آساناهای یوگا پایین‌تر آمده است.

 

نتیجه‌گیری:

به‌طور خلاصه یک دورۀ کوتاه‌مدت زندگی بر اساس تمرینات یوگا PT قند خون را به‌واسطۀ افزایش درصد گیرنده‌های متصل شونده به انسولین بهبود می‌بخشد؛ بنابراین یوگا و PT اثرات متابولیکی مفیدی در بیماران دیابتی ملیتوس ایجاد می‌کنند.

 


 

 

راهنمای انجام یوگا در آسیب‌دیدگی‌ها

نویسنده: هیدی کریستوفر / برگردان: واحد ترجمه
اجرا کننده حرکت پگاه شکیبا

 

عموماً هنگامی‌که صدمه‌دیده‌اید، به بدن خود استراحت می‌دهید تا زمانی که بهبود یابید، اما گاهی اوقات افراد آن‌قدر به ورزش وابسته هستند که حتی فکر ورزش نکردن باعث ایجاد استرس و احساس گناه در آن‌ها می‌شود. برای جلوگیری از پیچیده‌تر کردن آسیب‌دیدگی‌هایتان در مقالۀ زیر راهنمایی برای حذف برخی وضعیت‌ها و جایگزین‌هایی که در یوگا به هنگام آسیب‌دیدگی باید انجام دهید، آورده شده است.
به یاد داشته باشید: مهم است که مربی خود را از آسیب‌دیدگی‌تان مطلع سازید تا شما را تشویق به انجام حرکاتی که موجب آسیب‌دیدگی بیشتر شما می‌شود، نکند. قبل از انجام هرگونه حرکت فیزیکی با پزشک خود مشورت کنید. اگر پزشکتان به شما می‌گوید که در هنگام ورزش از محافظ‌های مخصوصی استفاده کنید، حتماً این کار را انجام دهید. اگر احساس گرفتگی در بدن خود می‌کنید، یوگا برای رهایی از آن عالی است، اما اگر استخوان شما شکسته است، باید آرام‌گرفته و به بدنتان فرصت بهبود بدهید.
بسیاری از افراد هنگامی‌که آسیب‌دیده‌اند به یوگا روی می‌آورند، اما اگر سلامت بدنی شما صد درصد نیست، نباید با ورزش شدید به بدن خود فشار وارد کنید. باید آرام‌گرفته و به علائم بدنتان گوش فرا دهید. هرگز کاری را که احساس خوبی به شما نمی‌دهد، انجام ندهید.

 

صدمه به کمر

مشکلات کمر احتمالاً رایج‌ترین آسیبی است که در یوگا شاهد آن هستیم. افرادی که دیسک‌های ضعیفی دارند یا دوران نقاهت پس از عمل جراحی را می‌گذرانند، اغلب رو به یوگا می‌آورند. اگر دیسک کمر آسیب‌دیده یا ضعیفی دارید، مهم است که با پزشکتان مشورت کنید تا بدانید دیسکتان به کدام جهت حرکت می‌کند. ممکن است خم شدن یا حرکات کششی، آسیب‌دیدگی کمرتان را بیشتر کند.
بالا نپرید و خم به عقب‌های شدید نداشته باشید. به‌جای آن به سمت جلو و عقب قدم بردارید و خم به عقب‌های ملایم‌تری داشته باشید، زیرا این‌گونه حرکات آسیب‌دیدگی شما را تشدید نمی‌کند. بیشتر بر روی حرکات بازکنندۀ لگن کارکنید و به کمر خود فضایی برای ترمیم بدهید. بیشتر وضعیت‌های بالاتنه مانند خط کش و تنوعات آن را در تمرین خود انجام دهید.

 

صدمه به قوزک پا

هنگامی‌که قوزک پای شما صدمه‌دیده، پیچ‌خورده یا ورم‌کرده است، وضعیت‌های تعادلی یک‌پا مانند وضعیت‌های جنگجو برای شما چالش‌برانگیز خواهد بود. از پرش به سمت عقب و جلو خودداری کنید، به‌جای آن به سمت جلو و عقب قدم بردارید. در وضعیت‌های ایستادن روی یک‌پا، برای حفظ تعادل دست خود را روی دیوار قرار دهید و فشار را از روی مفاصل خود بردارید.
بسته به‌شدت صدمات، توالی سلام بر خورشید و توالی‌های ایستاده بر روی دو پا خوب است. با صدمات قوزک پا، وضعیت‌های نشسته برای شما مناسب است. اطمینان حاصل کنید که توازن قوزک پا در وضعیت‌های بازکنندۀ لگن را حفظ کرده‌اید. از مربی خود هر جا احساس نا آسودگی کردید، کمک بخواهید.

 

صدمه به مچ دست

این آسیب در یوگا مشکل‌زا است، اما غیرقابل مدیریت نیست. اگر آسیب شما خیلی شدید نیست، می‌توانید وضعیت‌های چهاردست‌وپا را روی مشت یا انگشتان دست خود انجام دهید. تا زمانی که مچ دست شما صد درصد بهبود نیافته است، از انجام وضعیت‌های معکوس یا تعادل بر روی دست اجتناب کنید.
وضعیت قایق و تنوعات آن را برای کار کردن بر روی بالاتنه انجام دهید، به‌جای آنکه وضعیت خط کش یا دیگر وضعیت‌های چهار دست و پایی را انجام دهید. تمرین خود را با توالی‌های ایستاده پرکنید و وضعیت ملخ، کمان، پل و شتر را برای خم به عقب انجام دهید. اگر می‌خواهید اطمینان حاصل کنید که تمرینات دست را نیز انجام داده‌اید، وضعیت دلفین یا خط کش روی ساعد را انجام دهید.

 

صدمه به زانو

در انجام وضعیت‌های تک‌پای ایستاده، پرشی یا بازکنندۀ لگن محتاط باشید، هنگامی‌که زانوی شما آسیب‌دیده است. با مربی خود برای انجام وضعیت‌های توازن زانو مشورت کنید.
از انجام لانج‌های تک پایی به طرفین خودداری کنید و از دست یا آجر برای حمایت از بدنتان در وضعیت‌های تعادلی تک‌پا مانند هلال ماه استفاده کنید.

 

صدمه به گردن

آیا تاکنون صبح بیدار شده‌اید و حس کرده‌اید که گردنتان درد می‌کند و در جهت خاصی نمی‌چرخد؟ عموماً اگر به آن توجه نکنید، خودبه‌خود خوب می‌شود، اما باید مراقب باشید که آسیب‌دیدگی آن را تشدید نکنید. هنگامی‌که گردنتان شما را آزار می‌دهد، از ایستادن بر روی سر، ایستادن بر روی شانه و یا انجام هر وضعیتی که در حین انجام آن در گردنتان احساس خوبی ندارید، اجتناب کنید.
وضعیت‌های خاصی را برای راحتی بیشتر می‌توان تعدیل کرد. در وضعیت مثلث به‌جای نگاه کردن به بالا به پایین نگاه کنید. اگر نگاه شما در هر وضعیتی شما را آزار می‌دهد، جهت نگاه خود را عوض کنید.

سفارش دهید





دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید
امتیاز شما به این محصول :