0
امتیاز کاربران 0 از 5
دوماهنامه شماره44 - مرداد و شهریور

دوماهنامه شماره44 - مرداد و شهریور

 0

فهرست

صفحه

عنوان

2

مناسبت‌ها

3

سرمقاله

4

سخن مدیر مسئول

8

ماه رمضان فرصتی برای آرامش جسم و جان

10

چی کونگ روشی برای حفظ تندرستی

12

تفاوت‌های مردان و زنان

13

چه بخوریم تا لاغر شویم

14

یوگا و عوامل زمینه ساز ابتلا به دیابت

16

سردرد و درمان جسمی ـ ذهنی

17

آشنایی با طب کایروپرکتیک

18

آیورودا

21

مدیتیشن روشی برای کسب آرامش در عصر استرس

22

آناتومی هاتایوگا

24

زندگی شری چینموی

26

یوگا و پدیده گرمایش هوا تهدیدی برای حیات کره زمین

28

خاطرات یک استاد

31

ایمان به خدا از اضطراب و استرس انسان می‌کاهد

31

معرفی کتاب

34

گردشگری

40

کیمیاگری، دانش کهن

34

گردشگری

36

پرتویی از یوگا

38

سلامت دستگاه گوارش با مصرف فیبرهای غذایی

40

رنگ‌های مناسب برای انجام مدیتیشن

42

یوگا و ورزش‌های ملایم برای حفظ سلامت دوران میان‌سالی

44

غلبه بر پیری با تمرینات یوگا

46

آنچه یک معلم یوگا باید بداند

48

کیمیاگری

50

با پیشکسوتان یوگای ایران آشنا شوید

1- تفاوت های مردان و زنان 
دکتر مهرانگیز توتونچی

بین مردان و زنان تفاوت ها و شباهت های ساختاری و رفتاری وجود دارد، برای مثال اولین ارتباط نوزاد پسر با محیط اطراف از نوع ارتباط چشمی و در نوزاد دختر از نوع لامسه ای است. 
نوزادان و مردان تنفس شکمی دارند که بهترین نوع تنفس است اما تنفس زنان اغلب به صورت تنفس سینه ای و با تبادل کمتر هوا همراه است.پیش از بلوغ توده عضلانی و چربی دختر و پسر تقریباً برابر است اما پس از بلوغ چربی بدن زنان دو برابر مردان و توده عضلانی و اسکلتی مردان در مقایسه با زنان حدود 5/1 برابر افزایش می¬یابد. افزایش توده عضلانی در مردان به علت بیشتر بودن هورمون تستوسترون  و افزایش توده چربی در زنان به علت بیشتر بودن هورمون استروژن  و پروژسترون  است. هورمون زنانه سبب تجمع چربی بویژه دربرخی بافت¬ها می¬شود و کاهش توده چربی در دختران اگر به کمتر از حد معینی برسد می¬تواند موجب نازایی شود.
در شکل استخوان‌بندی دختر و پسران نیز تفاوت¬هایی وجود دارد از جمله زاویه آرنج دختران معمولاً بیشتر از پسران است . به‌لحاظ قابلیت¬های عصبی، پسرها ارتباط¬های مکانیکی و ریاضی را بهتر درک می¬کنند اما دخترها در تکلم و انجام کارهای دستی و استفاده از انگشتان ماهرترند. خانم¬ها می¬توانند اطلاعات غیر مرتبط را در حافظه نگه داشته و نیز چند کار مختلف را به طور همزمان انجام دهند. آمار حوادث و سوانح رانندگی ، اعتیاد ، آسم ، سوختگی ، سقوط و اسکیزوفرنی  در مردان چند برابر بیشتر از زنان است. کمردرد در خانم¬ها به علت افزایش هورمون پروژسترون در هنگام بارداری شایع¬تر است. برخی از بیماری¬ها وابسته به کروموزوم¬ها است، به طور مثال بیماری هموفیلی (بیماری انعقادی خون ) فقط در پسران ظاهر می-شود در حالی‌که زنان فقط ناقل این بیماری هستند. بعضی از بیماری¬ها در مردان بیشتر است مانند بیماری¬های قلبی ، سکته ، سرطان ، بیماری‌های ریه ، کلیه ، کبد، دیابت و خودکشی که شاید به علت نوع شغل ، نحوه زندگی یا به علل ژنتیکی باشد. 
گرچه خانم¬ها بیشتر اقدام به خودکشی می¬کنند اما خودکشی موفق در مردان آمار بالاتری دارد. مردان دو برابر بیشتر از زنان در اثر بیماری¬های قلبی جان خود را از دست می¬دهند و متوسط سنی افرادی‌که‌ دچار اولین حمله قلبی می¬شوند 65 سال برای مردان و 70 سال برای زنان است و بیماری¬های قلبی در مردان حدود10 سال زودتر از زنان شروع می¬شود. 
سرطان معده در مردان دو برابر زنان است و چاقی باعث افزایش احتمال ابتلا به این بیماری در مردان می¬باشد ولی این موضوع در خانم¬ها مورد سوال است . وقوع سرطان مثانه در مردان شایع¬تر از زنان بوده ولی آمار مرگ و میر به علت این بیماری در زنان بیشتر است.
سرطان سینه شایع¬ترین نوع سرطان و دومین علت مرگ و میر در میان زنان است ولی پیش آگهی آن در مردان بدتر می¬باشد. مردان نیز مانند زنان دچار یائسگی می¬شوند و در زنان پس از یائسگی میزان ابتلا به برخی از بیماری¬ها از نظر آماری مشابه بیماری مردان می¬شود.


2- چه بخوریم تا لاغر شویم؟

دکتر حمیدرضا فرشچی

این‌که چه بخوریم تا لاغر شویم، یکی از سوالات مورد علاقه افراد چاق است، در‌حالی که شاید بهتر آن است که بپرسند چه نخورند تا لاغر شوند؟ ولی از آنجا که غذا یک عشق پنهان برای آنان است راه‌حل لاغری خود را نیز در آن می­یابند. البته باید اذعان نمود که غذا جزو لاینفک زندگی همه ماست و از طرفی یک لذت خدادادی است پس اولاً باید غذا بخوریم و ثانیاً باید از غذا لذت ببریم و‌گرنه دچار اختلالات روانی خواهیم شد. پس حالا چه باید بخوریم تا لاغر شویم؟ یا اگر وزن ما طبیعی است دچار افزایش وزن نگردیم؟

نکات ذیل جواب خلاصه­ای است به این سوالات:

1- سبزیجات، حبوبات و غلات سبوس‌دار و میوه‌جاتی که قندشان بسرعت جذب نمی­گردند و به عبارتی دارای قند پیچیده می‌باشند را جایگزین مواد قندی ساده و انواع شیرینی‌جات نمایید. خیلی از افراد چاق همیشه به دنبال خوردن مواد قندی ساده حتی به میزان کم می­باشند تا دچار ضعف نگردند، ولی حقیقت آن است که استفاده از مواد شما را در یک سیکل معیوب قرار می­دهد که طی روز همیشه باید از این مواد بخورید تا ضعف شما پایان یابد.

2- مصرف لبنیات از نوع کم چرب، مواد پروتئینی و ‌روغن گیاهی مایع از جمله‌ مواد غذایی است که شما به هر صورت باید در برنامه غذایی خود بگنجانید ولی مصرف آنها بنابر شرایط بدنی، سن، جنس و نوع بیماری­های همراه، بایستی تغییر یابد که نیاز به برنامه­ریزی منظم توسط متخصصین تغذیه دارد.  

3- مصرف انواع چربی‌های حیوانی، فست فودهای حاوی چربی اشباع  شده، نوشابه­های گازدار، شیرینی­، خرما ، عسل و مواد حاوی قند سریع الهضم بایستی با محدودیت جدی همراه باشد.‌اگر‌چه حذف کامل این نوع مواد غذایی با توجه به عادات روزمره خیلی از افراد چاق شاید امکان پذیر نباشد ولی محدود نمودن با برنامه و زیر نظر متخصص امکان پذیر و منطقی بوده و شما را در کاهش وزن بدون شمارش دقیق کالری دریافتی یاری می­نماید.

4- مقادیر زیادی آب ( حداقل 5 تا 6 لیوان در روز) بنوشید تا دیگر بین احساس گرسنگی و تشنگی سر‌در‌گم نشوید.

5- از آنجا‌که مکانیسم طبیعی کنترل اشتها و سیری در خیلی از افراد چاق دچار اختلال است، رفتار‌درمانی و تغییر عادات غذایی و شیوه­های زندگی از جمله‌ نکات‌ مهم و ضروری است، چرا که شما‌را در ایجاد حس سیری به طور خودکار یاری می‌نماید.‌عادات‌غذایی، رژیم غذایی منظم و‌کنترل سرعت خوردن غذا نیز  از جمله نکات اساسی در این زمینه است.

6-  با توجه به این‌که خیلی از اوقات ،خوردن را راهی برای کنترل استرس خود می­دانیم‌ اجرای برنامه­های آموزشی کنترل استرس از موارد پر‌اهمیت می­باشد.

7-در‌نهایت فعالیت بدنی مدون که ‌ترکیبی از ‌ورزش­های هوازی ، مقاومتی و کششی‌ می‌باشد شما را در داشتن انتخاب غذایی آزادتر کمک می­کند.

سفارش دهید





دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید
امتیاز شما به این محصول :