یوگای کودکان

 

اگرچه کاربرد یوگا بر همگان مشخص شده است و هر کس با هر سن و سال و با هر شرایط بدنی می‌تواند یوگا را انجام دهد ولی کودکان از‌جمله گروهی هستند که اگر در سنین پایین توسط مربیان کارآزموده با حرکات یوگا آشنا شوند از لحاظ جسمی، ذهنی، احساسی، انعطافی و رسیدن به آرامش در سنین نوجوانی و جوانی به جایگاه والایی نائل می‌آیند.

سن:

  • کودکان در هر سنی قادر به تمرین یوگا هستند، اگرچه زیر 7 سال کار  مربی کمی سخت‌تر است تا بتواند علاقه‌ی آنان را به یوگا حفظ کند. هر چه قدر سن‌ کودکان پایین‌تر باشد، کم‌تر می‌توانند از دستورالعمل‌های یوگا پیروی کنند؛ کم‌تر می‌توانند تمرکز خود را حفظ کنند، بدن آن‌ها از قدرت کم‌تر و عضلات ضعیف‌تری برخوردار است، همچنین هماهنگی ذهنی- بدنی بچه‌ها در سنین پایین‌تر  بسیار کم‌تر بوده و ساختار و وضعیت بدنی آن‌ها انجام برخی از حرکات را مشکل‌تر می‌کند.
  • کودکان با تقلید کردن بهتر می‌توانند وضعیت‌های متنوع یوگا را انجام دهند، پس می‌توان این روش را جایگزین شرح‌دادن کرد.
  • کودکان کوچک‌تر در برخی موارد بدن منعطف‌تری دارند، ولی در عوض قدرت کم‌تری در نگه‌داشتن حرکت از خود نشان می‌دهند.

فواید:

جسمی

  • تمرینات یوگا سبب به وجود آوردن ماهیچه، قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و ساختار بدنی متناسب در کودکان می‌شود، همچنین صدمات ناشی از نشستن‌های طولانی‌مدت جلوی تلویزیون، کامپیوتر و مطالعه را از بین می‌برد.
  • سبب بهبود و حفظ تنفس صحیح در آنان می‌گردد.
  • یوگا سبب بهبود هماهنگی، آگاهی بدن، قدرت، انعطاف‌پذیری، تعادل، هوشیاری درونی و آرام شدن کودکان می‌شود.

  ذهنی

  • سبب بهبود و بالا رفتن سطح تمرکز، هماهنگی و توان ذهنی، قدرت اراده و صبر می‌گردد.

احساسی

  • سبب تغییرات هورمونی مثبت در نوجوانان می‌گردد (مخصوصاً با انجام تمرین تنفسی آنولوماویلوما)، همراه با استفاده‌ی متعادل از انرژی‌ سبب آرامش و تمدد اعصاب بیشتر کودک می‌شود.

تمرکز

  • کودکان کمتر از بزرگ‌سالان تحت تأثیر فواید آساناها قرارگرفته؛ مگر اینکه مربی در نمایش حرکات اغراق کند، به‌عنوان‌مثال بگوید «دوست داری مثل این حرکت را انجام دهی؟» (‌آن‌وقت در وضعیت کمان به عقب خم بشوند یا با تلاش بسیار همراه با آه و ناله‌ی زیاد و نفس‌نفس زدن از زمین بلند شوند). به دلیل این‌که بچه‌ها ذهنی فعال دارند، نشستن در یک مکان و به‌صورت ثابت برایشان دشوار است. این انرژی ذهنی نیازمند هدایت به سمت فعالیت‌های فیزیکی سازنده است (در غیراین‌صورت این انرژی می‌تواند در کلاس با صحبت‌های بیهوده و اضافی یا حرکات افراطی به هدر برود). به دلیل وجود احتمال هدر رفتن این انرژی سازنده، سرعت کلاس می‌بایست با  تنوع‌های حرکتی بسیار و خلاقانه برای جلب نظر بچه‌ها طولانی‌تر در نظر گرفته شود. در غیراین‌صورت، با ارائه‌ی  کمتر حرکات متنوع، زمان کلاس نیز می‌بایست کوتاه‌تر باشد.

 

برای داشتن یک کلاس مفید به خاطر سپردن نکات زیر ضروری است:

بچه‌ها به‌طور ذاتی دارای: 

  1.  تمرکز پایین  ولی آگاهی بالاتر هستند.
  • مدت‌زمان کلاس یوگای کودکان می‌بایست بین 45 تا 60 دقیقه باشد.
  • کوتاه بودن زمان ماندن در وضعیت
  • کوتاه بودن زمان ریلکسیشن
  • استفاده از تنفس‌ برای تمرکز بیشتر
  • جلب‌توجه بچه‌ها با نقل یک داستان، خواندن آواز یا یک دعا در ابتدای کلاس
  • خواندن دعا برای جلب‌توجه دوباره‌ی بچه‌ها به کلاس
  • افزایش تعداد وضعیت‌ها با توقف‌های کوتاه در همان وضعیت
  1. انعطاف‌پذیری و انرژی بالا
  • استفاده از آساناهای رقابتی مانند کبری کامل، لاک‌پشت، چرخ و...
  1. قدرت تخیل قوی
  • بازی با اسامی آساناها (اسامی حیوانات و...)
  • نقل داستان
  •  انجام مسابقات ساده
  • استفاده از تصویرسازی‌های ذهنی در حین ریلکسیشن

 

عنوان دوره رده سنی روز ساعت کلاس تعداد جلسات شهریه ماهانه شهریه تک جلسه
یوگای کودکان زیر 12 سال پنجشنبه ها 12 الی 13 4 جلسه در ماه 100.000 تومان 30.000 تومان

 لطفا جهت ثبت نام در کلاس یوگای کودک با موسسه دانش یوگا تماس حاصل نمایید.