کلاس های حضوری و آنلاین آشتانگایوگا

سبک آشتانگایوگا چیست و بر چه مهارت­هایی تمرکز دارد؟

تمرینات متوالی آشتانگایوگا شبیه جریان زندگی روزمره‌ی ما است. پر از موقعیت‌هایی که مجبوریم هر روز و هر روز تکرارشان کنیم، صرف‌نظر از اینکه دوستشان داریم یا نداریم. هستند روزهایی که با اشتیاق خود را به جریان می‌سپاریم، اما در بسیاری از روزهای دیگر سرسختانه مقاومت می‌کنیم.

آشتانگایوگا اساساً متناسب با زندگی شلوغ و پردغدغه‌ی مردم در دنیای مدرن طراحی شده است. درواقع می‌توان گفت آشتانگایوگا مدیتیشنی پویا است که شامل توالی خاصی از حرکات است که با تنفس، تمرکز روی یکی از نقاط بدن و انقباض‌ها همراه می‌شود.

این سبک یوگای قدرتی مانند زندگی واقعی ما سراسر چالش است، چالش‌هایی که احساسات متنوع و ناپایداری را در ما برمی‌انگیزانند، از احساس یادگیری، قدرت و وانهادگی گرفته تا احساساتی نظیر کسالت، ناکامی و خشکی. بااین­وجود شما در روند تمرین درمی‌یابید که هیچ‌کدام از این احساسات ماندگار نیستند. آنچه ماندگار است شما هستید که بدون وابستگی بر جریان تنفس خود متمرکز می­شوید و تمرین مشاهده‌گری، پذیرش و رها کردن انجام می­دهید.

از نظر تاریخی،‌ در دهه­ی ۱۹۳۰، «کریشناماچاریا»، استاد یوگا و پژوهشگر سانسکریت، به همراه شاگردش «پاتالی جویس» از روی یک نسخه­ی خطی به نام کورانتا یوگا تمرینات متوالی آشتانگایوگا را گردآوری کردند. از آن به بعد، پاتالی جویس به تشویق استادش کلاس خود را، در شهر میسور هند، بر پایه­ی همین توالی اداره می­کرد. این سبک را «وینیاسا آشتانگایوگا» نیز می­گویند.

حقیقت آشتانگایوگا را زمانی تجربه می‌کنید که به وضعیت تریشتانا (Tristana) برسید، حالتی که در آن تمام عناصر آشتانگایوگا یعنی توالی حرکات (وینیاساها)، تمرینات تنفسی (تنفس اوجایی)، تمرینات تمرکزی (دریشتی‌ها) و انقباض‌ها (بانداها) به وحدت می‌رسند. در این حالت بدن گرم می­شود و شروع به پاکسازی می­کند،‌ این پاکسازی تنها شامل بدن نمی­شود بله توهمات ذهنی را هم از بین می­برد. تریشتانا شما را آماده‌ی مراحل بالاتر یوگا یعنی داهارانا (Dharana) به معنی تمرکز و دیانا (Dhyana) به معنی مراقبه می‌کند.

این سبک از یوگا در شش مرحله طراحی شده است. افراد پس از اتمام یک مرحله وارد مرحله­ی بعدی خواهند شد. زمان طی کردن هر مرحله به تناسب توانایی‌ و تلاش هر فرد متفاوت است.

فواید انجام تمرینات آشتانگایوگا چیست؟

آنچه ذکر شد بخشی از فواید روانی تمرینات آشتانگایوگا بود. با این همه آثار فیزیکی این سبک از ابعاد روانی آن هم ملموس‌تر است:

  1. افزایش گردش خون
  2. تقویت قوای جسمی و سیستم‌های داخلی بدن
  3. افزایش انعطاف‌پذیری
  4. افزایش تعریق و سم­زدایی
  5. پاکسازی سیستم عصبی
  6. تناسب اندام
  7. افزایش آگاهی روی تنفس
  8. جاری ساختن انرژی حیاتی در بدن

تمرینات آشتانگایوگا برای چه سطحی مناسب است؟

مهم نیست آمادگی بدنی‌ شما چقدر است یا از چه پیش‌زمینه‌ی ورزشی‌ای برخوردارید، اگر می‌خواهید تمرین بدنی سختی داشته باشید، در بدنتان بمانید و ذهنتان را به مرخصی بفرستید در یک کلاس آشتانگایوگا ثبت‌نام کنید. با این همه به خاطر داشته باشید اگر به دنبال تنوع هستید و مایلید در هر جلسه از کلاس تمرینات و آساناهای جدیدی را تجربه کنید، آشتانگایوگا مناسب شما نیست.

نکات مهم در انجام تمرینات آشتانگایوگا

به خاطر داشته باشید اگر به دنبال تنوع هستید و مایلید در هر جلسه از کلاس تمرینات و آساناهای جدیدی را تجربه کنید، آشتانگایوگا مناسب شما نیست. به­علاوه،‌ همان­طور که بالاتر گفتیم این سبک در میان سبک­های دیگر یوگا نسبتاً سنگین است و به قدرت،‌ استقامت و انعطاف بدنی خوبی نیاز دارد،‌ پس اگر یوگا را تجربه‌ کردید،‌ نام حرکت­های یوگا را می­شناسید و بدن آماده­ای دارید،‌ مسیر پیشرفت را سریع­تر و با چالش کمتری طی خواهید کرد. بنابراین اگر در آغاز مسیر یوگا هستید و هنوز در انتخاب سبک موردعلاقه­ی خود تردید دارید،‌ پیشنهاد می­کنیم مدتی را صرف شناخت سبک‌های متفاوت یوگا کنید، در کلاس­های مختلف شرکت کنید و بعد تصمیم بگیرید.

کلاس آشتانگایوگا به دو شکل اجرا می­شود: «استایل میسور» و «لد». در اولی هر پرتوجو به تناسب سطح و توانایی خود جداگانه تمرین می­کند و مربی به نظارت و اصلاح حرکات هریک می­پردازد. در نوع دوم مربی شماره و نام حرکات را می­گوید و پرتوجویان همه با هم تمرین می­کنند.

محدودیت­ها در تمرینات آشتانگایوگا

حتی اگر محدودیت بدنی یا بیماری خاصی دارید باز هم می‌توانید زیر نظر یک مربی آگاه و باتجربه تمرین مناسب خود را آغاز کنید.

برنامه کلاسهای حضوری آشتانگایوگا

شماره کلاس سطح روز ساعت سبک نام مربی تعداد جلسه 

شهریه

(تومان)

ظرفیت باقیمانده
A مبتدی شنبه - دوشنبه -14:30  15:45 آشتانگاوینیاسا خانم طبسی 8 300.000  1
A مبتدی چهارشنبه 14:30-15:45 آشتانگایوگا خانم طبسی 4 175.000  4
A متوسطه یکشنبه - سه شنبه 7:15-8:30 تلفیقی (آشتانگا، شیواناندا) خانم کمره‌ای 8 250.000  3

                                                                                 برنامه کلاسهای آنلاین آشتانگایوگا

شماره کلاس سطح روز ساعت سبک مربی تعداد جلسات شهریه (تومان) ظرفیت باقیمانده پلتفرم آموزشی
24 متوسطه شنبه، چهارشنبه 18:30-19:45 تلفیقی(آشتانگا،هاتا) خانم عظیمی 8 200.000 2 اسکایپ
28 نیمه مبتدی سه‌شنبه، پنجشنبه 8-9:15 تلفیقی(آشتانگا،هاتا) خانم عظیمی 8 200.000 3 اسکایپ
31 نیمه مبتدی شنبه، چهارشنبه 8:30-9:45 تلفیقی(آشتانگا،هاتا) خانم عظیمی 8 200.000 3 اسکایپ
35 مبتدی پنجشنبه  10-11:15 آشتانگایوگا خانم کرمانی 4 100.000 3 اسکایپ
38 مبتدی یکشنبه، سه شنبه 18-19:15 تلفیقی (آشتانگا،وینیاسا) خانم توکلی 8 200.000 در حال ثبت نام اسکایپ