سبک آشتانگایوگا چیست و بر چه مهارتهایی تمرکز دارد؟
تمرینات متوالی آشتانگایوگا شبیه جریان زندگی روزمره‌ی ما است. پر از موقعیت‌هایی که مجبوریم هر روز و هر روز تکرارشان کنیم، صرف‌نظر از اینکه دوستشان داریم یا نداریم. هستند روزهایی که با اشتیاق خود را به جریان می‌سپاریم، اما در بسیاری از روزهای دیگر سرسختانه مقاومت میکنیم.
آشتانگایوگا اساساً متناسب با زندگی شلوغ و پردغدغه‌ی مردم در دنیای مدرن طراحی شده است. درواقع می‌توان گفت آشتانگایوگا مدیتیشنی پویا است که شامل توالی خاصی از حرکات است که با تنفس، تمرکز روی یکی از نقاط بدن و انقباض‌ها همراه میشود.
این سبک یوگای قدرتی مانند زندگی واقعی ما سراسر چالش است، چالش‌هایی که احساسات متنوع و ناپایداری را در ما برمی‌انگیزانند، از احساس یادگیری، قدرت و وانهادگی گرفته تا احساساتی نظیر کسالت، ناکامی و خشکی. بااینوجود شما در روند تمرین درمی‌یابید که هیچ‌کدام از این احساسات ماندگار نیستند. آنچه ماندگار است شما هستید که بدون وابستگی بر جریان تنفس خود متمرکز میشوید و تمرین مشاهده‌گری، پذیرش و رها کردن انجام میدهید.
از نظر تاریخی، در دههی ۱۹۳۰، «کریشناماچاریا»، استاد یوگا و پژوهشگر سانسکریت، به همراه شاگردش «پاتالی جویس» از روی یک نسخهی خطی به نام کورانتا یوگا تمرینات متوالی آشتانگایوگا را گردآوری کردند. از آن به بعد، پاتالی جویس به تشویق استادش کلاس خود را، در شهر میسور هند، بر پایهی همین توالی اداره میکرد. این سبک را «وینیاسا آشتانگایوگا» نیز میگویند.
حقیقت آشتانگایوگا را زمانی تجربه می‌کنید که به وضعیت تریشتانا (Tristana) برسید، حالتی که در آن تمام عناصر آشتانگایوگا یعنی توالی حرکات (وینیاساها)، تمرینات تنفسی (تنفس اوجایی)، تمرینات تمرکزی (دریشتی‌ها) و انقباض‌ها (بانداها) به وحدت می‌رسند. در این حالت بدن گرم میشود و شروع به پاکسازی میکند، این پاکسازی تنها شامل بدن نمیشود بله توهمات ذهنی را هم از بین میبرد. تریشتانا شما را آماده‌ی مراحل بالاتر یوگا یعنی داهارانا (Dharana) به معنی تمرکز و دیانا (Dhyana) به معنی مراقبه میکند.
این سبک از یوگا در شش مرحله طراحی شده است. افراد پس از اتمام یک مرحله وارد مرحلهی بعدی خواهند شد. زمان طی کردن هر مرحله به تناسب توانایی و تلاش هر فرد متفاوت است.
فواید انجام تمرینات آشتانگایوگا چیست؟
آنچه ذکر شد بخشی از فواید روانی تمرینات آشتانگایوگا بود. با این همه آثار فیزیکی این سبک از ابعاد روانی آن هم ملموس‌تر است:
- افزایش گردش خون
- تقویت قوای جسمی و سیستم‌های داخلی بدن
- افزایش انعطاف‌پذیری
- افزایش تعریق و سمزدایی
- پاکسازی سیستم عصبی
- تناسب اندام
- افزایش آگاهی روی تنفس
- جاری ساختن انرژی حیاتی در بدن
تمرینات آشتانگایوگا برای چه سطحی مناسب است؟
مهم نیست آمادگی بدنی شما چقدر است یا از چه پیش‌زمینه‌ی ورزشی‌ای برخوردارید، اگر می‌خواهید تمرین بدنی سختی داشته باشید، در بدنتان بمانید و ذهنتان را به مرخصی بفرستید در یک کلاس آشتانگایوگا ثبت‌نام کنید. با این همه به خاطر داشته باشید اگر به دنبال تنوع هستید و مایلید در هر جلسه از کلاس تمرینات و آساناهای جدیدی را تجربه کنید، آشتانگایوگا مناسب شما نیست.
نکات مهم در انجام تمرینات آشتانگایوگا
به خاطر داشته باشید اگر به دنبال تنوع هستید و مایلید در هر جلسه از کلاس تمرینات و آساناهای جدیدی را تجربه کنید، آشتانگایوگا مناسب شما نیست. بهعلاوه، همانطور که بالاتر گفتیم این سبک در میان سبکهای دیگر یوگا نسبتاً سنگین است و به قدرت، استقامت و انعطاف بدنی خوبی نیاز دارد، پس اگر یوگا را تجربه کردید، نام حرکتهای یوگا را میشناسید و بدن آمادهای دارید، مسیر پیشرفت را سریعتر و با چالش کمتری طی خواهید کرد. بنابراین اگر در آغاز مسیر یوگا هستید و هنوز در انتخاب سبک موردعلاقهی خود تردید دارید، پیشنهاد میکنیم مدتی را صرف شناخت سبکهای متفاوت یوگا کنید، در کلاسهای مختلف شرکت کنید و بعد تصمیم بگیرید.
کلاس آشتانگایوگا به دو شکل اجرا میشود: «استایل میسور» و «لد». در اولی هر پرتوجو به تناسب سطح و توانایی خود جداگانه تمرین میکند و مربی به نظارت و اصلاح حرکات هریک میپردازد. در نوع دوم مربی شماره و نام حرکات را میگوید و پرتوجویان همه با هم تمرین میکنند.
محدودیتها در تمرینات آشتانگایوگا
حتی اگر محدودیت بدنی یا بیماری خاصی دارید باز هم می‌توانید زیر نظر یک مربی آگاه و باتجربه تمرین مناسب خود را آغاز کنید.